सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

दर २ days दिवसांनी किंवा झोपेच्या वेळी, आपल्या मुदतीमुळे आपल्याला झोपेची समस्या उद्भवू शकते, ज्याला निद्रानाश देखील म्हणतात. हार्मोन, शारीरिक बदल, पेटके आणि शरीराच्या तापमानात वाढ यामुळे उद्भवू शकते ही एक सामान्य समस्या आहे. आपल्याला आपल्या कालावधीत झोपताना त्रास होत असेल तर लक्षणे दूर करण्यासाठी घरगुती उपचार किंवा आहारातील बदलांचा प्रयत्न करा आणि आराम करा. निजायची वेळ चांगली ठरविणे देखील उपयोगी ठरू शकते.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः घरगुती उपचारांसह आपल्या लक्षणांवर उपचार करणे

1. 

   आपल्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये बदल निश्चित करा. आपण आपल्या प्रत्येक कालावधीत निद्रानाश ग्रस्त असल्यास, प्रत्येक महिन्यात कोणती विशिष्ट लक्षणे आपल्याला कायम ठेवतात हे आपण ठरवू शकता. आपल्या मुदतीची लक्षणे आपल्याला झोप कमी करण्यास कारणीभूत असल्याने, त्यांचा उपचार केल्याने आपल्या कालावधीत अधिक चांगले झोपण्यास मदत होते. आपल्या निद्रानाशाचे कारण काय आहे हे ठरवण्यासाठी, ज्या गोष्टी आपल्याला जागृत करतात किंवा जागृत करतात अशा गोष्टींकडे लक्ष द्या.
   • आपल्याला वेदना होत असल्यास, आपण चिंताग्रस्त असल्यास किंवा आपण सामान्यत: अस्वस्थ असल्यास लक्ष द्या. हे आपल्याला कोणती तंत्रज्ञान वापरावे हे शोधून काढण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या झोपेच्या पद्धतींचा आणि इतर लक्षणांचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपल्याला अॅप वापरणे उपयुक्त ठरेल. पीरियड कॅलेंडर, क्लू किंवा ग्लो सारखे अ‍ॅप्स वापरून पहा.

2. 

   
   
   आपल्यास वाटत असल्यास आपल्या कालावधी दरम्यान व्यायाम करा. कालावधी लक्षणे सोडविण्यासाठी एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. एंडोर्फिनस सोडणे पेटके कमी करण्यास, अतिरिक्त वेदना कमी करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि आपल्याला झोपायला मदत करू शकते. आपल्या कालावधीपर्यंत आणि आपल्या कालावधीच्या पहिल्या काही दिवसांमध्ये 30 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
   • योग व्यायामाचा एक विश्रांतीचा, कमी-परिणाम प्रकार आहे जो कालावधी लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतो.
   • झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ जाऊ नका. व्यायामामुळे उर्जा पातळीत वाढ होऊ शकते, म्हणून दिवसा उशीर केल्याने प्रतिकूल परिणाम होईल.

3. 

   
   
   पेटके दूर करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करा. जेव्हा आपल्या पेटके अत्यंत खराब असतात किंवा आपल्या कालावधी दरम्यान आपल्यास पाठीच्या खालचा त्रास होत असेल तर, क्षेत्र तापविणे आपल्या वेदनास मदत करेल जेणेकरून आपण झोपू शकता. हे पीरियड ब्लोटिंगशी संबंधित सूज आणि जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे झोपेची अस्वस्थता वाढेल. आपले ओटीपोटाचे क्षेत्र झाकून टाका किंवा टॉवेल किंवा कपड्याने खाली पाठवा, नंतर गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड ज्यास सर्वात वेदना होत असेल त्या जागी ठेवा.
   • आपण हीटिंग पॅड वापरत असल्यास, त्यास उंच ठेवू नका किंवा एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ते लागू करू नका. यामुळे तुमची त्वचा बर्न होऊ शकते किंवा जळजळ होऊ शकते.
   • उबदार अंघोळ किंवा शॉवर किंवा सॉनामध्ये थोडा वेळ दिलासा मिळाला तर आराम मिळेल आणि पेटके देखील दूर होतील.

4. 

   
   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. एक्यूपंक्चर, ज्यामध्ये पातळ सुया आपल्या शरीरावर सामरिक बिंदूंमध्ये घातल्या जाणार्‍या मालिका असतात, वेदना कमी करण्यास मदत करते. हे आपल्या कालावधीशी संबंधित क्रॅम्पिंग, तणाव आणि पाठीच्या मागील भागास मदत करेल ज्यामुळे झोपणे अशक्य होईल.
   • दिवसानंतर प्रशिक्षित अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट ठरवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून वेदना कमी होणारे परिणाम आपल्याला झोपायला सोपे होतील.

4 पैकी 2 पद्धत: आहार आणि पोषण वापरणे

1. 

   आपले ओमेगा -3 फॅट वाढवा. जर मासिक पेटके रात्री आपल्याला सतत ठेवत असतील तर रात्री ओटीपोटी कमी होण्यास मदत करण्यासाठी दिवसा ओमेगा -3 फॅटचे सेवन वाढवा. ओमेगा f चरबी जळजळ होण्यास मदत करतात आणि जळजळ कमी होण्यास क्रॅम्पिंगची मदत केली जात असल्याने, या कालावधीचे लक्षण कमी करण्यास मदत होऊ शकते. ओमेगा -3 मध्ये अधिक खाद्यपदार्थ सामील करा:
   • फ्लेक्ससीड्स, बटरनट्स, अक्रोड आणि चिया बियाणे यासारखे नट आणि बिया
   • अखरोट किंवा फ्लेक्ससीड तेल सारख्या नट तेल
   • मासे, जसे सॅल्मन, व्हाइटफिश, सार्डिन, शेड आणि मॅकरेल
   • ओरेगॅनो, लवंगा, तुळस आणि मार्जोरम यासारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाले
   • अंकुरलेल्या मुळा, चिनी ब्रोकोली आणि पालक यासारख्या भाज्या

2. 

   जास्त व्हिटॅमिन डी घ्या. आपल्या काळात चिंता किंवा अस्वस्थता सामान्य घटना असल्यास, व्हिटॅमिन डीचे सेवन वाढवा, यामुळे जळजळ होण्यासही मदत होते. व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्वचेचा संपर्क. दिवसाची 10 ते 15 मिनिटे घ्या आणि आपली उघड्या त्वचेला सूर्यप्रकाशाकडे नेऊ द्या, जे आपल्या शरीरातील नैसर्गिक व्हिटॅमिन डी उत्पादनास चालना देईल.
   • जर आपल्याला सूर्याद्वारे पुरेसे मिळत नसेल तर कॉड लिव्हर ऑईल, ट्यूना, सॅमन, मॅकरेल, चीज, दही आणि दूध यासारख्या व्हिटॅमिन डीसह अधिक खाद्यपदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपल्याला कमी नैसर्गिक सूर्यप्रकाश मिळेल तेव्हा हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये हे अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते.

3. 

   पूरक आहार घ्या. असे अनेक पूरक आहार आहेत ज्यात तुमची पेटके आणि कालखंडांशी संबंधित चिंता आणि अस्वस्थता मदत होते. परिशिष्ट पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच डोसची माहिती आणि आपल्या डॉक्टर किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी संभाव्य संवादांची तपासणी करा. कालावधीच्या लक्षणांसाठी उपयुक्त अशा सामान्य पूरक गोष्टींमध्ये:
   • मॅग्नेशियम. या खनिजच्या कमतरतेमुळे तीव्र पेटके येऊ शकतात, म्हणून आपला कालावधी सुरू होण्याच्या 3 दिवस आधी मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा. आपल्या डॉक्टरांना पूरक आहार घेण्याबद्दल विचारा किंवा हिरव्या, पालेभाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि मजबूत दाण्यांमधून आहारातील मॅग्नेशियम मिळवा.
   • कॅल्शियम मॅग्नेशियम प्रमाणेच, उणीवांमुळे तीव्र पेटके येऊ शकतात. आपला कालावधी कमी होणे आणि संपूर्ण कालावधी वेदना कमी होण्यास सुरुवात होण्यापूर्वी दररोज 500 ते 1000 मिलीग्राम घ्या, जे आपल्याला झोपण्यास मदत करेल.
   • एकदा व्हिटॅमिन सीच्या 1000 मिलीग्राम डोस घेत व्हिटॅमिन सी पेटके सुधारू शकतात.

4. 

   काउंटरवरील वेदना कमी करणारे वापरा. जर रात्री आपल्याला त्रास होत असेल तर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) वापरण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे जास्त किंवा खाल्ल्याशिवाय पोटात जळजळ होऊ शकते, म्हणून केळ्यासारखा हलका नाश्ता घ्या, झोपेच्या वेळेस. हे रात्रीतून वेदना मुक्त होण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण झोपू शकता.
   • एनएसएआयडीमध्ये अ‍ॅस्पिरिन (बायर), नेप्रोक्सेन (अलेव्ह), आणि इबुप्रोफेन (अ‍ॅडव्हिल किंवा मोट्रिन) यासारख्या औषधांचा समावेश आहे.
   • बाटलीवरील डोसच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आपण वापरत असलेल्या औषधांच्या प्रकारानुसार रक्कम बदलते.

5. 

   हर्बल औषधांचा वापर करा. अशी काही औषधी वनस्पती आहेत ज्यांचा उपयोग पीरियडच्या लक्षणांच्या मूळ कारणांवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे आपल्याला रात्री चांगले झोपण्यास मदत होते. हे वाळलेल्या औषधी वनस्पती आणि पूरक आहारांसह विविध प्रकारांमध्ये आढळते. या औषधी वनस्पतींमध्ये समाविष्ट आहेः
   • पेटके झाडाची साल, जे पेटके कमी करण्यास मदत करू शकेल. 1 ते 2 टीस्पून भिजत चहा बनवा. 10 ते 15 मिनिटे गरम पाण्याच्या चिखलात कोरडे पेटके झाडाची साल. आपल्या पीरियडला चांगला परिणाम मिळण्यास सुरूवात होण्याआधी 2 ते 3 दिवस आधी हे टी पिणे सुरू करा.
   • चेस्टबेरी, ज्याला व्हिटॅक्स-nग्नस कास्टस देखील म्हणतात, जे आपले हार्मोन्स स्थिर करते. न्याहारीपूर्वी दररोज 20 ते 40 मिलीग्राम गोळ्या घ्या. आपण जन्म नियंत्रणावर असल्यास हे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या कारण त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • ब्लॅक कोहश, ज्यामुळे पेटके, तणाव आणि इतर सामान्य कालावधीची लक्षणे कमी होऊ शकतात. दिवसातून दोनदा 20 ते 40 मिलीग्राम गोळ्या घ्या.
   • कॅमोमाइल, जी चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि शांत होते. खडी 1 ते 2 टिस्पून. वाळलेल्या कॅमोमाइल किंवा एक बॅग असलेली कॅमोमाइल चहा 10 ते 15 मिनिटे गरम पाण्यात एका कपमध्ये.

कृती 3 पैकी 4: आपल्या झोपेच्या सवयी सुधारणे

1. 

   योग्य सराव करा झोप स्वच्छता. आपण आपल्या कालावधीच्या लक्षणांवर उपचार केल्यावर, इतर झोपेचे काही मार्ग आहेत ज्यामुळे आपण आपली झोप स्वच्छ करू शकता. “झोपेची स्वच्छता” म्हणजे सवयी आणि वागणे जे चांगल्या रात्रीच्या झोपेमध्ये योगदान देतात. मासिक पाळीमुळे आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो परंतु आपण झोपेच्या चांगल्या स्वच्छतेसह प्रतिकार करू शकता. आपल्या झोपेची स्वच्छता सुधारण्याचे चांगले मार्गः
   • आपला बेड फक्त झोपेच्या क्रियाकलापांसाठी वापरणे जसे की झोपे आणि लैंगिक क्रियाकलापांसाठी आणि टीव्ही पाहणे आणि वाचणे टाळणे.
   • दुपारनंतर कॅफिन टाळा.
   • झोपेच्या 2 तासांत फक्त हलके, सहज पचण्यायोग्य अन्न किंवा झोपेच्या वेळी सर्व एकत्र भोजन टाळा.
   • संध्याकाळी व्यायामासारख्या उत्तेजक कार्यांऐवजी आरामशीर क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा.

2. 

   झोपेच्या आधी आरामशीर कामांमध्ये व्यस्त रहा. आपल्या कालावधी दरम्यान आपण स्वत: ला चिडचिड किंवा अस्वस्थ वाटू शकता. झोपेच्या आधी अनावश्यक किंवा विश्रांती न घेण्यामुळे आपणास निद्रानाश होतो, ज्यामुळे आपल्या संप्रेरकांमधील बदलांमुळे उद्भवणाious्या चिंतेच्या भावनांनी ते अधिकच खराब होते. झोपेच्या आधी किंवा तासात, स्वत: ला आराम करण्याचा प्रयत्न करा. असे करण्याचे सामान्य मार्ग आहेतः
   • आपणास आवडते असे काहीतरी करणे जसे की एखादे पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा बाहेर बसणे.
   • खोल श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामासारख्या विश्रांतीच्या तंत्राचा प्रयत्न करीत आहोत.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती घेणे, जे आपण तणावग्रस्त असे तंत्र आहे जेणेकरून आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू आराम करा जेणेकरून स्वत: ला शांत करा आणि चांगले झोपू शकता.
   • सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा वापर करून, जिथे आपण चिंता कमी करण्यासाठी आणि भविष्याबद्दल चिंता करण्यासाठी आपल्या सुखी स्थानाची कल्पना करता.
   • तणाव सोडण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी गरम शॉवर घेणे, जे क्रॅम्पिंग आणि ब्लोटिंगमध्ये देखील मदत करते.

3. 

   आपल्या झोपेच्या वातावरणात सुधारणा करा. अस्वस्थ बेड किंवा बेडरूममध्ये असणे अनिद्रास कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जर आपल्या कालावधीमुळे आपण आधीपासूनच हार्मोनल बदलांच्या काठावर असाल. या बदलांमुळे आपल्या शरीराचे तापमान देखील वाढू शकते, म्हणून आपल्याला महिन्याच्या या वेळी आपल्या बेडिंगमध्ये बदल करावा लागू शकतो. खात्री करा की आपले कम्फर्टर, ब्लँकेट आणि पत्रके मऊ, आरामदायक आहेत आणि आपल्याला झोपण्यासाठी पुरेसा उष्णता किंवा थंड प्रदान करतात.
   • हे वर्षाच्या वेळेनुसार, आपल्या खोलीत तापमान नियंत्रण आणि आपल्या कालावधीच्या टप्प्यावर अवलंबून बदलू शकते, म्हणून आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे पहाण्यासाठी भिन्न कॉन्फिगरेशन वापरुन पहा.
   • स्नायूंच्या दुखण्यात मदत करण्यासाठी झोपताना शरीराचा उशी वापरुन पहा. ते आपल्या स्नायूंना तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
   • हे आपल्या बेड कपड्यांनाही लागू आहे. सूती किंवा तागाचे साधे कपडे घाल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपली लक्षणे समजून घेणे

1. 

   आपल्या लक्षणे उद्भवणार्‍या हार्मोन्सबद्दल जाणून घ्या. आपण झोपण्यात अक्षम होऊ शकणार्या कारणाचा एक भाग म्हणजे हार्मोन्स. आपल्या मासिक पाळी दरम्यान, आपल्या विशिष्ट पातळीवर एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि टेस्टोस्टेरॉनचे स्तर चढ-उतार होतात आणि निद्रानाश आणतात. आपल्या कालावधी आधी अगदी योग्य वेळी हे खरे आहे.
   • आपल्या कालावधीच्या आधी किंवा त्याअगोदर अत्यधिक निद्रानाश होणे देखील प्रीमेन्स्ट्रूअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) चे लक्षण असू शकते, ही परिस्थिती अनेक स्त्रियांना पीडित होण्यापूर्वीच्या मासिक पाळीच्या सिंड्रोमपेक्षा गंभीर आहे.

2. 

   कालावधी लक्षणे ओळखा. आपल्या काळात काही विशिष्ट लक्षणे आढळतात ज्यामुळे आपल्याला निद्रानाश येऊ शकते. आपल्या कालावधी दरम्यान, आपण फूले गेलेला किंवा क्रॅम्पिंगचा अनुभव घेऊ शकता, जे आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी पुरेसे त्रास देऊ शकते. आपण डोकेदुखी, मळमळ, अस्वस्थ पोट आणि शरीराच्या उष्णतेमुळे देखील पीडित असाल.
   • आपल्या कालावधीच्या मानसिक लक्षणांमध्ये उदासीनता, चिंता, रडणे आणि चिडचिडेपणाचा समावेश असू शकतो ज्यामुळे आपल्याला झोपेची समस्या देखील उद्भवू शकते.

3. 

   आपण घरी आपली लक्षणे व्यवस्थापित करू शकत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्याला झोपेत रात्री झोपल्यासारखे किंवा प्रत्येक अवधीत असे घडत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. अंतर्निहित समस्या असल्यास आपल्याला आकृती शोधण्यात किंवा अतिरिक्त कालावधीत आपल्याला अधिक चांगले झोपण्यास मदत करणारे अतिरिक्त वैद्यकीय पर्याय शोधण्यात मदत करण्यास ते सक्षम होऊ शकतात.
   • आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे जे कदाचित निद्रानाश कारणीभूत ठरू शकते किंवा आपल्या कालावधीची लक्षणे वाईट बनवित असेल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

पेटके वर जाण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

आपण हीटिंग पॅड वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपल्या पालकांशी तपासणी केल्यानंतर काही वेदना औषधे घेऊ शकता.

मला भीती वाटत आहे की मी बाहेर गेलो तर लोक माझ्या लक्षात आले की कदाचित मी माझ्या कालावधीत आहे. आणि ते माझ्याकडे पाहतील आणि लक्ष देतील कारण मी चालत असताना मला आराम होत नाही आणि आपण पाहू शकता. मी माझ्या कालावधीत आहे याबद्दल लोकांच्या लक्षात येईल या भीतीने मी काय करावे? पॅड्स मला अस्वस्थपणे चालतात आणि टॅम्पॉन वापरण्यास मला भीती वाटते.

आपल्याला असे करणे अस्वस्थ वाटत असल्यास आपल्याला टॅम्पन वापरण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपल्या प्रवाहासाठी योग्य शोषक पॅड वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याला दर 2-3 तासांनी आपला पॅड बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपला पॅड फारच भरलेला नसल्याचे आपणास वाटत असल्यास, फिकट पॅडमध्ये आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. आपला पॅड खूप भरलेला दिसला तर आपण तो बर्‍याचदा बदलू शकता किंवा भारी पॅड वापरू शकता. आपल्या लक्षात असलेल्या लोकांच्या भीतीबद्दल, कदाचित ते तसे करणार नाहीत. आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देण्यासाठी सैल कपडे किंवा लांब शर्ट घाला, आपला पॅड वारंवार बदला आणि काळजी करू नका.

मी माझा पहिला कालावधी वेगवान कसा आणू शकतो?

आपण करू शकत नाही. हे येण्याची इच्छा असेल तेव्हा येईल आणि लवकर नाही. धीर धरण्याचा प्रयत्न करा.

माझ्या कालावधीत झोपायला दुसरा कोणताही मार्ग आहे का?

आपण लेखामध्ये सूचीबद्ध टिपांचे अनुसरण केले पाहिजे परंतु आपण आपल्या कालावधीत नसल्यास आपण झोपी जाल त्याच प्रकारे आपण झोपी जाऊ शकता. आपल्याकडे पॅड चालू असल्याची खात्री करा आणि नंतर आपण झोपायला तयार व्हाल!

माझा कालावधी सहा दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकला तर ठीक आहे?

होय जर आपला कालावधी सहा दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर ठीक आहे.

पेटके किती वेदनादायक आहेत?

ते एका व्यक्तीमध्ये आणि वेगवेगळ्या कालावधीत बदलत असते. आपल्यास कदाचित एका महिन्यात खराब पेटके असतील आणि नंतर पुढील महिन्यात पेटके नाहीत, उदाहरणार्थ. तथापि, नेहमीच गरम बाथ, हीटिंग पॅड किंवा टायलेनॉलची डोस त्यांची काळजी घेईल.

मला वाईट पेटके, थकवा, मनःस्थिती, परतदुखी, डोकेदुखी आणि थोडा डिस्चार्ज झाला आहे. याचा अर्थ माझा कालावधी लवकरच येईल का?

ती मासिक पाळीची सर्व लक्षणे आहेत. तथापि, आपण डिहायड्रेटेड किंवा पुरेसा व्यायाम देखील करू शकत नाही. अधिक सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा आणि काहीच स्पष्ट होत नसल्यास कदाचित डॉक्टरकडे जा. आपल्याला आपला कालावधी कधी मिळेल हे अचूकपणे सांगण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

जेव्हा मी झोपलो नाही तेव्हा मी काय करु कारण मी माझ्या कालावधीत असतो म्हणून काय करावे?

आपल्याला झोपायला मदत करण्यासाठी कोमट दूध पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण झोपताच याबद्दल चिंता करणे थांबविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण अनुभवलेल्या आनंददायी क्षण आणि आठवणींबद्दल विचार करा.

जेव्हा मी बाजूला पडतो तेव्हा रक्त एका बाजूला झुकते, कधीकधी ते मला डागदेखील करते. मी काय करू शकतो?

हे घडणे अगदी सामान्य आहे, हे खरोखर गुरुत्वाकर्षणामुळे आहे. आपण पॅड वापरल्यास, ते एका बाजूला द्रुतगतीने संतृप्त होऊ शकतात कारण आपण पडलेले आहात. आपण काही (गडद) टॉवेल्स घालण्याचा विचार करू शकता किंवा झोपेसाठी टॅम्पन वापरण्याचा विचार करू शकता. आपण रात्री उठल्यास, आपल्याला उठण्याची आणि ती बदलण्याची आवश्यकता आहे का ते तपासा.

जेव्हा मी झोपतो तेव्हा माझे सर्व रक्त एका बाजूला जाते आणि जेव्हा मी जागा होतो तेव्हा माझे आतून मांडी आणि बट आतून रक्ताने चिकटलेले असतात. हे होण्यापासून रोखण्याचा मी काही मार्ग आहे? मी फक्त पॅड वापरतो.

आपण टॅम्पन वापरत नसल्यास, दरमहा ही गोष्ट राहील. आपण घट्ट कपडे वापरुन त्यांना शोषक साहित्याने अस्तर घालू शकता. आपण वेगवेगळ्या ठिकाणी आणखी पॅड वापरुन पाहू शकता.

अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• आपली लक्षणे दूर करण्यासाठी आणि आपले मन शांत करण्यासाठी योग किंवा पायलेट्स सारख्या क्रिया करून श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्राचे आणि व्यायामाचे संयोजन करण्याचा प्रयत्न करा.
• चहा किंवा कॉफीसारखे कॅफिनेटेड पेये घेणे आपण झोपण्यापूर्वी कमीतकमी 4 तास आधी टाळा जेणेकरून ते आपल्याला ठेवत नाही.

चेतावणी

• आपल्याकडे गंभीर, घरगुती काळजी घेतल्या गेलेल्या उपचारांसाठी असहाय्य किंवा तीव्र स्वरुपाची लक्षणे आढळल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याबरोबर अपॉईंटमेंट सेट अप करा.
• कोणताही नवीन आहार पूरक प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवादात्याशी नेहमी बोला.