लेखक:
Vivian Patrick
निर्मितीची तारीख:
6 जून 2021
अद्यतन तारीख:
14 मे 2024
सामग्री
ज्याला बोलायला आवडते अशा व्यक्तीने काहीही चुकत नाही, परंतु आपल्या सर्वांना कधीकधी इतरांनी काय म्हणायचे आहे ते थांबवून ऐकण्याची आवश्यकता असते. काही परिस्थितींमध्ये, जसे की अभ्यास आणि कामाच्या सभांमध्ये शांत कसे रहायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. गप्प बसणे शिकणे आपले नाते नाटकीयरित्या सुधारू शकते, कारण आपण हे दाखवून द्याल की इतरांच्या म्हणण्याला आपण महत्त्व देता. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या वागण्यावर कार्य करा आणि संभाषणांमध्ये आपण भाग घेण्याची पद्धत बदला, तसेच आपल्या जीवनशैलीतील काही गोष्टी बदला. चला?
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: शांत रहा
क्लारे हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
क्लिनिकल सोशल वर्करआपण शब्द काळजीपूर्वक निवडता तेव्हा आपल्या शब्दांवर अधिक प्रभाव पडतो. सामाजिक कार्यकर्ते, क्लेअर हेस्टन म्हणतात: "इतरांच्या कानात रिकामे शब्द भरण्याऐवजी आपण काय वाटायला जागा आहे असे आपल्याला वाटत असेल तेव्हा काय काळजीपूर्वक सांगायचे ते निवडा. आपल्याकडे लक्ष वेधण्याचे केंद्र नाही. आत्मविश्वास. खरं तर, सर्वसाधारणपणे, तुमचे लक्ष आकर्षण केंद्र आपले आत्मविश्वास डळवू शकते! "
जोपर्यंत ते महत्त्वपूर्ण नाही तोपर्यंत संभाषणात दुसर्‍या व्यक्तीवर वर्चस्व गाजवू द्या. जर चर्चा फार महत्वाची नसेल तर - जसे एखाद्या व्यवसायाच्या बैठकीच्या बाबतीत - तर एखाद्यास त्यास नियंत्रित करू द्या. हे घडू नये कधीही, परंतु जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच बोलणे शिकणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
- आपण दुसर्‍या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित कराल आणि संभाषण त्यांच्याभोवती फिरवू शकता म्हणून हे आपल्याला एक चांगले ऐकणारा बनण्यास मदत करेल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण गप्पांमधून आपण किती काही शिकता यावर आश्चर्यचकित व्हाल.
- एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटताना जास्त गप्प होऊ नका कारण त्यांना असे वाटेल की आपण परके आहात किंवा आपल्याशी बोलण्यासारखे नाही. लोकांचे ऐकणे आणि प्रश्न विचारणे यामध्ये संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा अनावश्यक असेल तेव्हा बोलू नका. जेव्हा आपण खूप उत्साही असाल तेव्हा बोलण्यापूर्वी विश्रांती घ्या आणि विश्रांती घ्या. इतरांना व्यत्यय आणू नये म्हणून काळजी घ्या.
आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याच्या मुख्य भाषेचे निरीक्षण करा. फक्त आपल्या टिप्पण्या करण्यासाठी निष्कर्षांवर जाण्याऐवजी त्यांच्या शब्दांमागील अर्थ ऐकण्यासाठी वेळ काढा. त्या व्यक्तीला कसे वाटते? ती परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया व्यक्त करत आहे? आपण आता कोणती माहिती घेत आहात आणि यापूर्वी कोणाचेही लक्ष न गेलेले आहे?- ज्या लोकांना बोलणे आवडते ते संभाषणांकडेही लक्ष देऊ शकतात, परंतु बोलण्याऐवजी एकमेकांचे ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करून हे करणे बरेच सोपे होईल.
इतरांना व्यत्यय आणणे थांबवा. जेव्हा आपण एखाद्यास व्यत्यय आणता तेव्हा आपण त्यांच्या भावनांबद्दल संपूर्णपणे कमीपणा दर्शविला. त्यांना काय वाटते ते सांगण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी त्यांना बोलणे संपवू द्या. दुसर्‍याने बोलणे संपवले आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, फक्त "माफ करा, मी तुम्हाला अडथळा आणला? चालू ठेवा!" म्हणा. अशा प्रकारे, त्या व्यक्तीस असे वाटेल की तो आपल्यासाठी अधिक मूल्यवान आहे.- थांबा आणि संभाषणात आपल्यापैकी प्रत्येकाने किती बोलले याचा विचार करा. आपण आपले मत दिल्यानंतर थोडा वेळ झाला असेल तर जा आणि बोला! फक्त एकच पक्ष बोलल्यास कोणतेही संभाषण फायदेशीर ठरत नाही! उलट देखील खरे आहे: जर आपण थोड्या काळासाठी बोलत असाल तर त्या व्यक्तीलाही विचार करू द्या. आदर्श असा आहे की गप्पा संतुलित आहेत आणि प्रत्येकजण बॉल उत्तीर्ण होण्यापूर्वी आपल्या कल्पना पूर्ण करतो.
दुसर्‍या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित केलेले प्रश्न विचारा. स्वत: बद्दल बोलणे कोणाला आवडत नाही? आपण इतरांना स्पॉटलाइटमध्ये ठेवण्याची परवानगी दिली तर आपल्यावर प्रेम केले जाईल! शांत राहणे म्हणजे निःशब्द होणे नव्हे तर संक्षिप्तपणे शब्द वापरणे, स्वारस्यपूर्ण प्रश्न विचारणे आणि ऐकणे योग्य असल्याचे मत व्यक्त करणे. गप्प बसू नका! फक्त योग्य प्रश्न विचारण्याची कल्पना आहे.
- समजू की एखाद्या ओळखीने पॅराशूट केले आहे. "ओह, मस्त, असे म्हणण्याऐवजी मी आधीच उडी मारली होती आणि ते छान होते!", म्हणा, "किती छान! आणि कसे होते? आपण आधी उडी मारली आहे किंवा प्रथमच होती?" जर संभाषणात दुसर्‍याने गुंतवणूक केली असेल तर तो आपल्या अनुभवांबद्दल देखील विचारेल.
नीट बोला, शांत आणि शांत मार्गाने. अर्थात, कुजबुजून बोलू नका किंवा लोकांना ते बहिरा असल्याचे समजेल आणि त्यास मोठ्याने पुन्हा सांगायला सांगतील. शांत लोक सहसा अधिक शांतपणे समाजीकरण करतात, जरी त्यांना बोलण्याची गरज भासते. बर्‍याच गोष्टी त्यांना उष्णपणा देतात आणि ते चेहर्यावरील हावभाव आणि इतर बोलका यंत्रणेद्वारे उत्साह दर्शविण्यास शिकतात.
- हळूवारपणे बोलणे आणि इतरांना त्रास देणे यात एक चांगली ओळ आहे. आपणास काय म्हणायचे आहे ते जर कोणी ऐकत नसेल तर त्यास पुन्हा सांगावे लागेल, संभाषणाचा नैसर्गिक प्रवाह अडथळा आणणार आहे आणि लोक निराश होतील. म्हणून आपले आवाज कमी करा, परंतु कुजबुज करू नका.
कमी शब्दांसह बोलण्यासाठी आदर ठेवा. जे लोक बोलण्यापूर्वी चांगले विचार करतात ते सहसा अधिक शहाणेपणाने बोलतात. हे इतरांचा आदर मिळवण्यापासून आणि त्यांना अधिक सक्षम दिसण्यात समाप्त करते. आपल्याकडे काही बोलण्यासारखे असेल तेव्हा बोला, परंतु अस्ताव्यस्त शांतता भरण्याचे बंधन बाळगू नका.
- केवळ आवश्यक गोष्टींसाठी शब्द जतन करून आपले भाषण अधिक प्रभावी होईल. आपले वर्तन शांत ठेवण्यासाठी बोला, फक्त महत्वाचे आणि अर्थपूर्ण शब्द बोलणे.
स्वत: ला व्यक्त करण्यासाठी आपला चेहरा वापरा. जेव्हा आपण ही टिप्पणी आपण बर्‍याच काळापासून ठेवत असता तेव्हा आपल्या भावना दर्शविण्यासाठी चेहर्यावरील हावभाव वापरा. आपले डोळे फिरविणे किंवा गिळंकृत करणे अशा गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपल्याबद्दल इतरांना लहान गोष्टी लक्षात येतील. डोळ्यांनी तुमचा न्याय करणार्‍या मित्राला तुम्ही कधी पकडले आहे? त्याच्याकडून शिका आणि आपला शब्द काही शब्दांच्या पर्याय म्हणून वापरा.
- या बाबतीत अत्यंत सावधगिरी बाळगा, कारण अत्यंत वाईट गोष्टींबरोबर शांतता काही लोकांना त्रास देऊ शकते. जर तुमचा एखादा संवेदनशील मित्र असेल तर तुमची डोळा आपली अंतःकरणे ओढवू शकेल. योग्य लोकांना आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास शिका.
आपले डोके उघडा. असे मानू नका की आपल्या व्यतिरिक्त अन्य मत चुकीचे, मूर्ख किंवा दुर्भावनायुक्त आहे. त्या व्यक्तीचा दृष्टीकोन आणि तो कोठून आला हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, आपल्याला नाण्याच्या दोन्ही बाजू दिसतील आणि योग्य प्रतिसाद तयार करण्यात सक्षम व्हाल. चांगले प्रश्न विचारण्याची आणि आपण घेत असलेल्या संभाषणाबद्दल बरेच विचार करण्याची कल्पना आहे.
- अर्थात, एखादी व्यक्ती शांत आहे ही वस्तुस्थिती त्याला अधिक समजत नाही. मुद्दा असा आहे की, ऐकताना दुसर्‍याचा युक्तिवाद समजून घेणे सोपे आहे आणि त्यास त्यास पूर्णपणे स्पष्ट करू द्या.
- इतरांना त्रास देण्यासाठी फक्त गप्प बसू नका. भांडण टाळण्यासाठी वापरले जाते तेव्हा शांतता मदत करत नाही आणि भ्याडपणा आहे. आवाज उठविण्याशिवाय, शांत राहून वाजवी युक्तिवाद करून आपली मते व्यक्त करा.
- उद्धट किंवा असभ्य होऊ नका. जेव्हा जेव्हा कोणी आपल्याशी बोलते तेव्हा विनम्रतेने बोला आणि समजूतदारपणे प्रतिसाद द्या. मोनोसाईलॅबिक प्रतिसाद देणे कधीही चांगले नाही, कारण यामुळे आपणास स्नॉबिश दिसेल. आपले ध्येय एक संक्षिप्त होणे, जाड, व्यक्ती नसावे.
भाग 3 चे 3: शांततेचे जीवन जगणे
ध्यान करा दररोज काही मिनिटे मनाला शांत करण्यासाठी आपल्या डोक्याला स्पष्ट, अधिक चिंतनीय दृष्टिकोन ठेवण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ध्यान कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करते. दिवसात सुमारे दहा मिनिटे आपल्याला अधिक वेळेत सोडू शकतात झेन 24 तासांपर्यंत.
- आपण ध्यानधारक नसल्यास, सराव बदलून इतर क्रियाकलापांसह प्रयत्न करा जसे की एखाद्या पार्कमध्ये चालणे किंवा एखादे पुस्तक वाचण्यासाठी बेंचवर बसणे. डायरीत लिहा! एकटाच वेळ आनंद घेण्यासाठी जे काही लागेल ते करा.
- आपल्याला आराम करण्याची आणि फिरायला जाणे आवश्यक आहे असे सांगून लोक आपल्याला त्रास देतात काय? त्यांना परत चिडवायचे आणि त्या टिपेचे अनुसरण कसे करावे?
- माइंडफुलनेस आणि झेन दिशा सारख्या तंत्राचा सराव करून सद्यस्थितीत जगा. विज्ञानाच्या गूढ गोष्टींबद्दलही विचार करणे हा एक अतिशय मनोरंजक अंतर्मुख्य अनुभव असू शकतो.
एक डायरी ठेवा. आपले लक्ष बदलण्यासाठी आणि अधिक निरीक्षक बनण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे दररोज डायरीत लिहणे, विशेषत: अशा प्रश्नांची उत्तरे देणेः
- मला काय वाटले? कारण?
- आज मी काय शिकलो? मला ते कोणी शिकवलं?
- मला कोणत्या कल्पना आल्या? आज मी कशाबद्दल विचार केला?
- आजचा काळ कालपेक्षा कसा वेगळा होता? आणि गेल्या आठवड्यात? आणि गेल्या वर्षी?
- मी कशासाठी कृतज्ञ होऊ शकते? मी आज कोणत्याही दु: खी लोकांना भेटलो का? तीला काय झालं?
स्वयंपूर्ण व्हा. मदतीसाठी विचारण्यात काहीही चूक नाही, परंतु आपला शांत आत्मविश्वास तुम्हाला स्वतःहून आवश्यक ते करण्याची शक्ती देईल. दुसरीकडे, ते आपल्याला इतरांद्वारे अधिक मूल्यवान बनवते. जेव्हा आपल्याला खरोखरच गरज आहे आणि मदतीसाठी विचारण्याचे ठरविल्यास आपला अंतर्मुखि निसर्ग आपल्याला परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि योग्य विनंत्या करण्यास अनुमती देईल.
एक छंद शोधा. जेव्हा आपण शांत राहून आपल्या गोष्टी करण्याचा एकटा वेळ असतो, तेव्हा आपण काय करू इच्छिता हे शोधणे सोपे होईल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपणास आपल्या स्वारस्यांचे पालन करण्यास किती आनंद होईल याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. संयम वाढवा आणि आपल्या आंतरिक जगाचे पालनपोषण करा! नवीन गोष्टी शिकण्याची संधी घ्या आणि समाजीकरण करताना संभाषणासाठी स्वारस्यपूर्ण विषय आहेत. विणणे, झेन बाग तयार करणे किंवा इतर कोणत्याही क्रियाकलाप जास्तीत जास्त शांतपणे करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला काय करावे हे माहित नसल्यास वाचण्यासाठी एखादे पुस्तक हस्तगत करा!
- अमेरिकन पुस्तकात मी पुढे काय बोलू?, सुझान रोएने लिहिले: "उभे पाणी खूप खोल असू शकते, परंतु ते उथळ देखील असू शकते". आपण वरवरचे व्यक्ती आहात असा आपला विश्वास असल्यास आपण गप्प राहता तेव्हा प्रत्येकजण आनंदी होईल. आपण स्पष्टपणे ते नको आहे. आपण गप्प असतानाही, प्रत्येकाला हवे असलेले एक चांगले लोक बनण्याची आपली इच्छा असावी.
- लक्षात ठेवा की शांत राहणे आपणास प्रत्येकजण ज्या गोष्टी करतो त्या करण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही. आपण गाऊ शकता, नाचू शकता, वाद्ये इत्यादी. आपण पूर्ण झाल्यावर आपल्या अंतर्ज्ञानी व्यक्तिमत्त्वात परत येण्याचे फक्त लक्षात ठेवा.
- जेव्हा मोकळा वेळ मौनात घालवला जातो तेव्हा इतर परिस्थितींमध्ये अधिक निंदनीय व्यक्ती बनणे अधिक अवघड असते कारण शांतता आपल्या सामाजिक सुसंवादांवर अवलंबून राहते. संपूर्ण दिवस पुस्तक वाचण्यात आणि इतिहासात स्वत: ला मग्न करून आणि नंतर पार्टीत जाण्याची कल्पना करा. आपण अजूनही शांत आणि अधिक अंतर्मुख केलेल्या वातावरणात वाचनात गमावाल.
एकटा जास्त वेळ घालवा. लेखक सुसान केन म्हणतात "शांतता ही नावीन्यपूर्णतेसाठी उत्प्रेरक आहे." आपल्या डोक्यासह एकटे राहणे ही सर्वात संभाव्य उत्पादक आणि फायद्याची क्रिया आहे. दर्जेदार वेळ घालवण्याव्यतिरिक्त, आपण एकटे राहण्याचा आनंद घ्याल!
- हा वेळ एक छंद परिपूर्ण करण्यासाठी, डायरी लिहितो, कुत्रा चालत किंवा बाजारात जाऊ शकतो. आपण काय करता हे महत्त्वाचे नसले तरी ती करणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे! अशा प्रकारे, आपण शिकाल की इतरांसह परस्परसंवाद चांगल्या किंवा वाईट गोष्टींना सूचित करत नाहीत. कैदी होऊ नका, परंतु आपला वेळ एकटीच सर्जनशीलता वाढवण्यासाठी वापरा.
अंतर्मुख लोकांसह अधिक वेळ घालवा. लबाडीचा आणि चैतन्यशील लोकांसह स्वत: ला वेढणे केवळ आपल्याला त्यांच्यासारखे बनवते. शांतपणे आपल्या मित्रांचे मूल्य जाणून घेण्यासाठी, जे नैसर्गिकरित्या शांत आहेत त्यांच्याबरोबर अधिक वेळ घालवा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्याकडे एक वेगळा अनुभव असेल!
- शांत लोक सहसा आकर्षित होतात, जरी हा नियम नाही. जर आपल्याला बरेच अंतर्ज्ञान माहित नसेल तर आपल्या शांत मित्रांना सांगा की त्याने आपल्याला त्याच्या मित्रांशी ओळख करुन देऊ शकेल का. एखाद्या जवळच्या व्यक्तीचा पाठिंबा असणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर ते आधीपासून अंतर्मुख असेल तर, जसे आपण होऊ इच्छित आहात. वैकल्पिकरित्या, आपल्याला ज्या मार्गाने भेटण्याची इच्छा आहे त्यांना भेटण्यासाठी बुक क्लब किंवा स्वयंपाक वर्ग यासारख्या शांत क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा.
थेरपी घ्या. हे आपल्याला आपल्याबद्दल बोलण्यासाठी वेळ घेण्यास मदत करेल, परंतु हे आपल्याला शांत व्यक्ती बनण्याची आवश्यकता आणि इतरांकडे लक्ष देण्याची गरज याबद्दल चर्चा करण्यास देखील अनुमती देईल. थेरपिस्ट मानसिक विकारांनी ग्रस्त अशा लोकांपुरते मर्यादित नाहीत! आपल्या अंतःकरणाशी संपर्क साधण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलणे ही कल्पना आहे.
- एखादी व्यक्ती तुम्हाला निंदनीय असल्याबद्दल अस्वस्थ करीत असल्यास, त्याबद्दल व्यावसायिकांशी चर्चा करा. जोपर्यंत आपल्याला असे वाटत नाही की ही एक समस्या आहे, आपल्यात काहीही चुकीचे असू शकत नाही. आपल्या नैसर्गिक व्यक्तिमत्त्वात आरामदायक वाटणे फार महत्वाचे आहे.
स्वत: व्हा. शेवटी, काही लोक इतरांपेक्षा अधिक निंदनीय आणि गोंधळलेले असतात आणि यात काहीही चूक नाही. जर आपल्याला बदलण्याची आवश्यकता वाटत असेल तर केवळ तेच बदल करा जे चांगले आणि प्रामाणिक वाटतील. जर तुम्हाला बोलायचे असेल तर बोला! तुम्हाला आजूबाजूला नाचायचं असेल तर नाच! प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आणि बहुआयामी आहे आणि आपल्याकडे एक अंतर्मुख्य बाजू आणि एक बहिर्मुखी बाजू देखील असू शकते!
- जर तुम्हाला शांत होण्याची वास्तविक इच्छा वाटत असेल तर ती तुमच्यासाठी सर्वात महत्त्वाची वाटेल तेव्हा याचा विचार करा. कौटुंबिक डिनर दरम्यान? वर्ग दरम्यान? अशा परिस्थितीत शांत माणूस होण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु विशिष्ट परिस्थितीत शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. त्या वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत!
थोड्या काळासाठी “शांततेचे व्रत” घ्या. तासभर काहीही न बोलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर तीन तासांपर्यंत वाढवा. आपण दिवसभर थांबण्यापर्यंत हळूहळू वेळ वाढवू शकत असल्यास, आपण यापूर्वी कधीही न पाहिलेल्या गोष्टींचे अवलोकन कराल कारण आपण बोलण्यात खूप व्यस्त होता.
- ऑर्थोडोंटिक उपकरणे बसविणे किंवा डोके दुखणे यासारख्या प्रक्रियेनंतर शांततेचे व्रत घेण्याचा प्रयत्न करा. स्पष्टपणे दुखापत होऊ नका, परंतु त्या क्षणी प्रेरणा शोधा.
