सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

पोर्तुगीज भाषेत "फ्रंट किक" म्हणून ओळखले जाणारे माई गेरी शोटोकन कराटे मधील बर्‍याच लाथांपैकी सर्वात मूलभूत आहेत, इतर किक्सपेक्षा मूलभूत आणि अधिक वापरले जातात. म्हणूनच हे तंत्र सुधारणे महत्वाचे आहे. हे कसे करावे हे शोधण्यासाठी वाचा.

खालच्या पायथ्यावरील बेसिक गेदान बारई कशी करावी यासाठी या सूचना आहेत. इतर आणखी प्रगत तळांवर येथे व्यवहार केला जात नाही.

पायर्‍या

1. 

   स्वत: ला दुहेरी "गेदान बरई" (समोरच्या स्थितीत) मध्ये स्थान द्या. तो एक सामान्य गेदान बरईसारखा आहे ज्याचे दोन्ही हात त्याच्या बाजूने वाकले आहेत, जसे आपण विमान असल्याचे भासवत आहात. हे केले आहे जेणेकरून आपण आपला तोल न गमावता आणि न पडता लाथ मारू शकता.
   • आपली मुद्रा कमी असल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 

   
   
   आपल्या गुडघा वर आणि पुढे आणून प्रारंभ करा. एकाच चळवळीत आपल्या टाच आणि बोटांना उंच करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपला पाय वाकलेला आणि बोटे पुढे सरकवा. आपल्या बोटांना मजल्याकडे जाऊ देऊ नका.
   • आपली बोटे एकत्र असल्याची खात्री करा. इतरांकडून वेगळे केलेले बोट सोडू नका याची खबरदारी घ्या; हे आपल्या एका बोटास तोडण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • पाय उचलण्याची ही हालचाल आपली किक शक्तिशाली बनविण्यासाठी सर्वात महत्वाची आहे. आपण वेगवान आहात हे सुनिश्चित करण्याचा सराव करा.
   • पायाची हालचाल सुधारण्यासाठी आपण कल्पना करू शकता की आपण एखाद्याला गुडघाने मारत आहात. लेग लिफ्ट मजबूत आणि वेगवान असणे आवश्यक आहे.

3. 

   
   
   एकदा आपला पाय हवेमध्ये आला की लाथ मारण्याची वेळ आली आहे. आपल्या पायाचा बॉल ज्या बिंदूवर आपणास येऊ इच्छित आहे त्या ठिकाणी दाखवा. ही "हल्ला पृष्ठभाग" आहे आणि आपण त्यास मारल्यास बरेच नुकसान होईल.

4. 

   
   
   आपले कूल्हे पुढे सरकताना, आपला पाय लक्ष्याच्या दिशेने पुढे जा.
   • कूल्हे पुढे हलविणे किक अधिक शक्तिशाली आणि वेगवान बनवते.
   • आपल्या बोटांनी पुन्हा प्रभाव पडला आहे याची खात्री करा. आपल्याला बोटांनी नव्हे तर पायाच्या चेंडूने ठोकायचे आहे.
   • जास्तीत जास्त सामर्थ्यासाठी प्रभावास सोडताना आणि / किंवा श्वासोच्छ्वास घ्या.

5. 

   चरण 2 मधील स्थितीत पाय आणि हिप परत करा.
   • आपण एक स्नायू पिळणे पाहिजे. किक संपर्क बनवते आणि नंतर परत येते.
   • आपल्याला संपूर्ण हालचाली चरण 2 मधील स्थितीत परत आणण्याची आवश्यकता आहे आपला पाय खाली जाऊ देऊ नका. संपूर्ण मार्गाने आपला पाय नियंत्रित करा.
   • आपण हवेला लाथ मारत असाल तर त्याचा परिणाम होणे थोडे अवघड आहे. आपल्या अभ्यासामध्ये मकिवारा किंवा इतर लक्ष्यावर लाथ मारणे समाविष्ट आहे जेणेकरून आपल्यास परिणामाची भावना प्राप्त होईल.
   • बर्‍याच कारणांसाठी स्थितीत परत जाणे महत्वाचे आहे: यामुळे लाथ मारणे अधिक प्रभावी होते, पुढच्या तंत्रासाठी आपल्याला तयार करते आणि आपला विरोधी आपला पाय पकडणार नाही याची खात्री करते.

6. 

   आपला पाय गेदान बारईच्या स्थितीवर परत ठेवा.
   • स्विंग करू नका.
   • आपला "झांशिन" ठेवा. याचा अर्थ प्रतिस्पर्ध्याकडे आपले डोळे निश्चित करणे (वास्तविक किंवा काल्पनिक), पुढील तंत्रज्ञानासाठी आपल्याला सज्ज ठेवणे.

7. 

   10 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर पाय पर्यायी करा. दोन्ही पायांनी मदर जेरी वापरण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

टिपा

• कूल्ह्यांमधून उत्तेजन द्या. यामुळे वेग आणि परिणाम वाढतो.
• कराटेमध्ये गती आणि ऊर्जा एक धोकादायक संयोजन आहे (आपल्या प्रतिस्पर्ध्यासाठी, आपल्यासाठी नाही)!

चेतावणी

• सर्व व्यायाम चांगला आहे, परंतु जर काही दुखत असेल तर - थांबा. आपण स्वत: ला गंभीर नुकसान करीत आहात.
• स्वत: ला ताण देऊ नका! आपण खेचलेले स्नायू, तुटलेले हात किंवा फक्त थकल्यासारखे मन मिळवू शकता. आपल्या स्वत: च्या गतीने गोष्टी करा.