सामग्री

• टिपा

• हा टप्पा जलद गतीने झाला पाहिजे. तथापि, हे महत्वाचे आहे की आपण ते त्वरेने करण्याचा प्रयत्न करणे टाळा किंवा ते जास्त प्रमाणात चालणार नाही आणि घर्षण देखील निर्माण करू शकेल.

3 पैकी 3 पद्धत: श्वास आणि सराव

1. 

   
   
   आपल्या शरीरावर पृष्ठभागावर फिरवा आणि आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. हे आपल्याला आपले मान आणि डोके स्नायू आरामशीर ठेवण्यास अनुमती देईल. आपण फक्त आपले डोके फिरवल्यास, आपण आपल्या गळ्यावर अनावश्यक ताण घालाल. श्वास घेताना डोक्याचे कपाळ व मुकुट किंचित बुडवून ठेवा. तुमच्या डोक्याच्या कडेला एक पेला वाइन संतुलित करा अशी कल्पना करा, ज्याला गळती करता येणार नाही.
   • फिरविणे जास्त करू नका. आपण आपल्या शरीरावर दोन्ही दिशेने 30 अंश तिरपे करणे आवश्यक आहे.
   • आवश्यकतेपेक्षा जास्त काळ आपला श्वास रोखू नका. आपल्याला गरज वाटत असल्यास प्रत्येक स्ट्रोकसह श्वास घ्या.
   • डोके वर करू नका - यामुळे आपले नितंब आणि पाय गळून पडतील आणि आपला संतुलन परत मिळविण्यासाठी आपल्याला संघर्ष करावा लागेल.
   • श्वास घेताना आपले शरीर आणि हात सरळ ठेवा. आपले शरीर सरळ ठेवा आणि आपण श्वास घेत असताना आपला ताणणे गमावू नका.

2. 

   हवा सोडण्यासाठी आपल्या तोंड आणि नाकासह फुगे वाहा. जर आपण आपला श्वास रोखत असाल तर, पोहताना आपली चिंता वाढवते, जे आपल्याला धीमे करते आणि आपले मन विचलित करते. उथळ पाण्यात फुगे सोडण्याच्या सवयीचा अभ्यास करणे शक्य आहे. आपल्या तोंडातून 70% आणि आपल्या नाकातून 30% श्वास घ्या, शेवटच्या 20% लोकांना अधिक तीव्रतेसह बाहेर येण्यास भाग पाडले. आपला चेहरा बुडवा आणि फुगे सहजतेने प्रवाहित करण्यासाठी आपल्या नाक किंवा तोंडाने गुंग करा.
   • आपण बुडत असताना, शक्य तितक्या हवा बाहेर सोडण्याचे लक्षात ठेवा, जेणेकरून श्वास घेताना आपल्याला श्वास घेण्याची आवश्यकता नाही.

3. 

   स्ट्रोक आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा. श्वासोच्छवासाच्या वेगळ्या भागावर आणि पाण्यावर सराव करणा stroke्या स्ट्रोकच्या तंत्रावर काम करा. स्ट्रोकच्या वेगवेगळ्या भागावर लक्ष केंद्रित करणे ज्यास सुधारणे आवश्यक आहे ते आपल्याला मजबूत, अधिक पूर्ण हालचाली करण्यात मदत करेल.
   • आर्म स्ट्रोक, बॉडी वळण आणि डोके जमिनीवर ठेवा. कमर स्तरावर पुढे झुकणे आणि स्ट्रोकच्या पाच टप्प्यात जा: प्रवेश, खालच्या दिशेने, आतल्या आणि मागास हालचाली आणि मुक्त. आपले शरीर योग्यरित्या फिरवण्याचा सराव करा आणि बाजूकडील श्वासोच्छ्वास चालू असतानाही डोके स्थिर ठेवा. लांब स्ट्रोकवर कार्य करण्यासाठी आपले खांदे फिरवा. सराव दरम्यान रोटेशनला अतिशयोक्ती करा आणि आपण पोहत असताना स्नायूंची मेमरी तयार होईल.
   • श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. स्वत: ला आपल्या पायांनी भिंतीवरून वर खेचून घ्या आणि आपले हात आणि बाहू तुमच्या समोर वाढवा. स्ट्रोक करण्यासाठी डाव्या हाताचा वापर करा आणि दुस second्यांदा डाव्या बाजूने श्वास घ्या. केवळ तोंड आणि नाक वापरुन फुगे बनविण्याचा सराव करा, आपल्या तोंडातून संपूर्ण श्वासोच्छ्वास घ्या. नंतर बाजू स्विच करा आणि उजव्या बाजूला समान व्यायाम करा. हे आपल्याला इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकण्याच्या तज्ञांसह तसेच श्वासोच्छवासाची पद्धत स्थापित करण्यास अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल. संपूर्ण श्वास घेण्यास पुरेसे फिरवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • किक व्यायाम करा. स्वत: ला आपल्या पायांनी भिंतीवरून वर खेचून घ्या आणि आपले हात आणि बाहू तुमच्या समोर वाढवा. आपले डोके पाण्याखाली ठेवता जोपर्यंत आपला श्वास घेण्यास परवानगी देईल तोपर्यंत जोरदार स्ट्रोक घ्या. आपण द्रुत होण्यावर लक्ष केंद्रित करू नये, परंतु योग्य तंत्र वापरण्यावर. आपल्या पायाची बोटं संकुचित ठेवा, पाय आतल्या दिशेला (जवळजवळ बोटांना स्पर्श करते), हिप्स आणि लाथ नेहमीच उंच ठेवा. आपले पाय विश्रांती ठेवण्यासाठी आणि मांडीवरून लाथ मारणे लक्षात ठेवा. हा क्रम 3 ते 4 वेळा पुन्हा करा.

4. 

   पोहताना स्विमिंग गॉगल घाला. विनामूल्य जलतरण सराव करण्यासाठी आपल्याला जलतरण चष्मा घालण्याची आवश्यकता नाही; तथापि, पोहण्यासाठी आपले डोळे बंद करणे आवश्यक असल्यास ते आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू शकते. परिणामी, आपल्यास योग्य हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक कठीण जाईल. चष्मा परिधान केल्याने आपल्याला संतुलित व अभिमुख राहण्यास मदत होते. कधी थांबायचे हे आपल्याला समजेल, कारण आपल्याला तलावाच्या भिंती दिसण्यात सक्षम होतील आणि इतर जलतरणपटूंबरोबर टक्कर होण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
   • आपल्या डोक्यावर दृढ आणि आरामात फिट होईपर्यंत पट्ट्या खेचून गॉगलची रुंदी समायोजित करा.
   • अनुनासिक आधार देखील समायोजित करा. समर्थनाकडे हे कॉन्फिगरेशन असल्यास हँडलच्या दोन्ही बाजू खेचून घ्या. दाबल्यास, चष्मा कोणत्याही अडचणीशिवाय डोळे सील करण्यास सक्षम असतील तर ते योग्य प्रमाणात असेल.
   • डोळे वर प्रत्येक बाजूला ठेवून आणि सील करण्यासाठी खाली दाबून आपल्या डोक्यावर चष्मा जोडा. मग आपल्या अंगठ्यांसह, आपल्या डोक्याच्या पट्ट्या त्या जागी स्थिरपणे ठेवा.

टिपा

• जेव्हा आपण एखाद्या जंपसह प्रारंभ कराल तेव्हा चष्मा जागा गमावू नये म्हणून आपली हनुवटी आपल्या गळ्यात खाली घाला.
• आपला वेग वाढविण्यासाठी आपले शरीर सरळ ठेवा, परंतु आपले हात लांब करण्यासाठी आपले कोअर फिरविणे विसरू नका.
• स्ट्रोक अधिक विस्तारित करण्यासाठी शक्य तितके आपले हात ताणून घ्या. गतीसाठी मोठा स्ट्रोक आवश्यक आहे.
• आपण वळण घेतल्यावर आपल्या नाकातून श्वास घ्या.
• आपल्या हातांनी पाणी मारण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा तो तुम्हाला धीमा करू शकेल. पाण्याने हालचाल करुन आपल्या हातांनी सरकण्याचा प्रयत्न करा.
• काही लोक उंच बचतींपेक्षा जोरदार लाथांना प्राधान्य देतात कारण ते उर्जा संरक्षित करण्यास आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता कमी करण्यात मदत करतात. ते थोडे हळू असू शकतात, परंतु ते अधिक प्रभावी आहेत.
• प्रारंभी कोरड्या जमिनीवर स्ट्रोकचा सराव करा किंवा पोहण्याच्या अकादमीला भेट द्या.
• आपला चेहरा तलावाच्या मजल्याकडे 45 t वाकलेला असावा. जर आपले डोके योग्य ठिकाणी नसेल तर स्ट्रोक कमी कार्यक्षम असतात.
• स्ट्रोकच्या वेळी आपल्या कोपरांना ठेवा.