सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आशावाद वाढवा
• पद्धत 2 एक सकारात्मक जीवनशैली तयार करा
• पद्धत 3 नकारात्मक विचारांवर मात करणे

या लेखातील: आशावादीतेची लागवड सकारात्मक जीवनशैली मदत करणे नकारात्मक विचारसरणी 24 संदर्भ

आपण नेहमी ग्लास अर्ध्या भरण्याऐवजी अर्धा रिकामा पाहत असाल तर आपल्याला आपले विचार करण्याची पद्धत बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक सकारात्मक मार्गाने गोष्टी जलद बरे करतात त्यांना कोरोनरी धमनी रोग होण्याची शक्यता कमी असते, तणाव कमी असतो आणि संकटाचा सामना करण्याची अधिक शक्यता असते. प्रत्येकाकडे नैसर्गिकरित्या सकारात्मक विचार करण्याची क्षमता नसते, परंतु ती कालांतराने जिंकू शकते आणि आपल्याला जगावर पूर्णपणे नवीन दृष्टीकोन देऊ शकते.

पायऱ्या

पद्धत 1 आशावाद वाढवा

1. 
   

   
   आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या सर्व गोष्टी लिहा. कृतज्ञता सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहित करते आणि आरोग्य, संबंध आणि आनंद सुधारते. कृतज्ञता वाढवण्यासाठी, दिवसा घडलेल्या तीन सकारात्मक गोष्टी नियमितपणे लक्षात घेण्याची सवय लावा.
   • झोपण्याच्या आधी संध्याकाळी हा व्यायाम करा, मागील दिवसाचे पुनरावलोकन करा. एका नोटबुकमध्ये तीन गोष्टी लिहा ज्या चांगल्या झाल्या किंवा त्याबद्दल आपल्याला कृतज्ञ वाटेल.
   • या तीन गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ का आहे याचा विचार करा आणि त्या तसेच लिहा.
   • आठवड्याच्या शेवटी, आपण काय लिहिले आहे त्याचे पुनरावलोकन करा आणि या नोट्स वाचताना आपल्याला कसे वाटते हे पहा.
   • आठवड्या नंतर हा व्यायाम सुरू ठेवा जेणेकरून कृतज्ञता दुसरा स्वभाव बनू शकेल.

2. 
   

   
   
   
   स्वयंसेवक स्वयंसेवकांच्या माध्यमातून इतरांना मदत केल्याने आत्मविश्वास वाढू शकतो, आपल्या कृतींचा अर्थ प्राप्त होऊ शकेल, नैराश्य कमी होईल आणि शारीरिक आरोग्य सुधारेल. आपण ऑफर करत असलेल्या कौशल्या आणि कौशल्य आणि आपण इतरांना कशी मदत करू शकता याबद्दल विचार करा.
   • उदाहरणार्थ आपण वाचण्यास आवडत असल्यास, लहान मुले किंवा वृद्ध लोकांना वाचत का नाही? आपण सर्जनशील असल्यास, आपण जवळपासच्या घरात कार्यशाळा देखील चालवू शकता.

3. 
   

   
   यूटोकॉम्पेन्सचा सराव करा. परिपूर्ण होऊ नये म्हणून स्वीकारा. कोणीही थकलेला नाही. कधीकधी अशक्तपणा किंवा भोगाने स्वत: वर करुणा बाळगणे हे गोंधळात टाकणारे असते. तरीसुद्धा ते स्वतःच्या बाबतीत सहनशील असणे आणि एखाद्याची माणुसकी ओळखणे आणि एखाद्याच्या वैयक्तिक समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी मानसिकतेवर लक्ष केंद्रित करणे होय.
   • स्वत: ची सक्ती करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे कठीण काळात आरामदायक वाक्य पाठ करणे. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला नुकताच एक कठीण ब्रेक आला असेल तर स्वत: ला सांगायचा प्रयत्न करा, "मी दु: ख भोगत आहे, हा जीवनाचा एक भाग आहे. मी या वेळी दयाळूपणे वागू शकतो आणि दया दाखवू शकतो? "
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की स्वत: ची मदत ऊर्जा, धैर्य, लवचीकपणा आणि सर्जनशीलता आणू शकते.

4. 
   

   
   
   
   हसत. म्हटल्याप्रमाणे, हशा हे एक उत्तम औषध आहे. विनोदाची एक चांगली डोस हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते, शरीराला विश्रांती देते आणि डेंडरॉफिनस, सुदैवाने होणारे हार्मोन्स सोडण्यास कारणीभूत ठरते.
   • दररोज हास्य मिळवण्यासाठी आपल्या आनंदाच्या रूममेटबरोबर दिवस घालवा, विनोदी चित्रपट पहा किंवा आपल्या मित्रांसह विनोदांची देवाणघेवाण करा.

5. 
   

   
   कौतुक द्या. कौतुक आहे, असे दिसते की ती देणा one्या आणि प्राप्त झालेल्या दोघांचे वैयक्तिक आत्म बळकट करण्याची क्षमता आहे. आपण कोणालाही असे म्हणाल की आपण त्याचा आनंद घेत आहात किंवा त्याचे कौतुक केल्याने आपल्याला कल्याणची भावना प्राप्त होईल, परंतु बर्फ तोडण्याचा आणि लोकांना एकत्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे.
   • एखाद्याची प्रशंसा करणे:
     • हे सोपे ठेवा: प्रमाणा बाहेर करू नका
     • विशिष्ट रहा: एखाद्याबद्दल आपल्यास काय आवडते तेच सांगा
     • अस्सल व्हा: केवळ प्रामाणिक कौतुक

पद्धत 2 एक सकारात्मक जीवनशैली तयार करा

1. 
   

   
   एक सकारात्मक समर्थन गट एकत्र करा. नकारात्मक विचारसरणीप्रमाणेच सकारात्मक विचार संक्रामक आहे. उज्ज्वल बाजूने जीवन पाहणा people्या लोकांना भेटून, आपण जगाबद्दल आपला स्वतःचा दृष्टीकोन बदलू शकता. अशा संबंधांना प्रोत्साहित करा जे आपल्याला पुढे नेतात, आपल्याला कल्याणची भावना प्रदान करतात आणि सकारात्मक जीवन सवयींचा अवलंब करण्यास प्रेरित करतात.

2. 
   

   
   मनन करा. चिंतनाचा एक सकारात्मक मार्ग अवलंबण्यासाठी दररोज ध्यानाचा फायदेशीर परिणाम होण्याचे बरेच पुरावे आहेत. एका अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की योगाभ्यासाशी संबंधित मानसिकतेचे ध्यान केल्यामुळे स्तन कर्करोगाच्या रुग्णांच्या डीएनए संरचनेत फायदेशीर बदल झाले आहेत. एक जागरूक विचार आपल्याला बरे करण्यास मदत करू शकतो.
   • एक शांत स्थान शोधा जिथे आपण त्रास न देता कित्येक मिनिटे घालवू शकता. आरामदायक स्थितीत बसा. बरेच श्वास घेणारे श्वास घ्या. आपण एकतर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकता किंवा सकारात्मक विचारसरणीस प्रोत्साहित करणारी खास रचना केलेली ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐकू शकता.

3. 
   

   
   व्यायाम शारिरीक क्रियाकलाप डेंडरॉफाइन्स, हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजन देते जे कल्याणला प्रोत्साहन देतात. नियमित शारीरिक क्रिया देखील आत्मविश्वास आणि रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करते आणि शरीराच्या वस्तुमानांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. या सर्व गोष्टींचा आपण ज्या गोष्टी पाहतो त्या मार्गावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
   • अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की निराशावादी लोकांपेक्षा आशावादी लोक व्यायामाकडे अधिक कलतात. आपल्याला फक्त इतकेच करायचे आहे की हायकिंगसाठी जाण्यासाठी, आपल्या कुत्र्यावर किंवा जॉगवर जाण्यासाठी स्नीकर्स घाला. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण रेडिओ रॉक देखील करू शकता आणि आपल्या सर्वोत्तम मित्रासह नृत्य देखील करू शकता.

4. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. पर्याप्त तासांची झोप देखील आपल्या आशावादावर जोरदार परिणाम करू शकते. रात्री 7 ते 9 तासांच्या दरम्यान झोपायचा प्रयत्न करा. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी, झोपायच्या आधी एक सुखद विधी सेट करा: मऊ संगीत ऐका, गरम बाथ घ्या किंवा ऐका. आपण दररोज एकाच वेळी उठून झोपण्याने झोपण्याची सवय देखील सुधारू शकता.
   • झोपेच्या अभावामुळे पीडित लोक अधिक निराशावादी गोष्टी पाहतात, ज्यामुळे त्यांना सकारात्मक किंवा आत्मविश्वास येण्यापासून प्रतिबंधित होते. ज्या मुलांची झोपे चांगल्या प्रतीची असतात त्यांची मुलेदेखील अधिक आशावादी असतात.

5. 
   

   
   मद्यपान किंवा मादक पदार्थांचे सेवन टाळा. बहुतेकदा असे घडते की एखाद्याने आपल्या नकारात्मक विचारांपासून वाचण्यासाठी दारू किंवा मादक पदार्थांकडे वळले. तरीही अल्कोहोल आणि बहुतेक औषधे नैराश्यग्रस्त असतात, याचा अर्थ असा होतो की त्यांच्या सेवनामुळे आत्महत्या आणि धोका होण्याची नकारात्मक भावना आणि जोखीम वाढते.
   • जर काळ्या गोष्टी पाहण्याची आपली प्रवृत्ती आपल्याला ड्रग्स किंवा अल्कोहोल वापरण्यास प्रोत्साहित करत असेल तर एखाद्या मित्राला कॉल करण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांकडे जाण्याचा प्रयत्न करा जो आपल्याला विचार करण्याच्या पद्धतीमधून बाहेर पडण्यास मदत करेल.

पद्धत 3 नकारात्मक विचारांवर मात करणे

1. 
   

   
   आपल्या नकारात्मक विचारांबद्दल जागरूक रहा. नेहमी काळ्या गोष्टी पाहणे आपल्या आरोग्यास वाईट आहे. नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविण्याकरिता सर्वप्रथम जागरूक होणे. नकारात्मक विचारांना बर्‍याचदा पुढील श्रेणींमध्ये विभागले जाते: भविष्यातील भीती, स्वत: ची टीका, एखाद्याच्या क्षमताबद्दल शंका, स्वतःला कमी करणे आणि अपयशाची भीती. जे लोक नकारात्मक गोष्टी पाहतात ते देखील नकारात्मक विचार करण्याचा विचार करतात. तुम्हाला या सवयींबद्दल काही माहिती आहे का?
   • ध्रुवीकरण. आपण गोष्टी हाताळताना पाहू शकता, कोणत्याही प्रकारचा महत्व न देता. (जर ते चांगले नसेल तर ते खराब होणे आवश्यक आहे.)
   • फिल्टर करा. आपण नकारात्मक गोष्टींमध्ये अतिशयोक्ती करता आणि सकारात्मक गोष्टी कमी करा. (आपणास नोकरीचे चांगले मूल्यांकन प्राप्त झाले आहे परंतु आपल्या मालकाने आपल्याला सुधारण्यास सांगितले त्या व्यतिरिक्त दुसरे काहीही विचार करू शकत नाही.)
   • सर्वात वाईट अपेक्षा. आपणास नेहमीच कल्पना येते की सर्वात वाईट होईल (आपल्या मैत्रिणीबरोबर थोडा वाद झाल्यावर आपण कल्पना कराल की आपण काय द्वेष करता आणि आपल्याला सोडेल.)
   • सानुकूल करा. काहीतरी नकारात्मक घडताच आपण स्वत: ला दोष देता. (प्रत्येकाने लवकर पार्टी सोडली, आपण असे म्हणता की आपण तेथे होता.)

2. 
   

   
   आपल्या अंतर्गत संवादला आव्हान द्या. गोष्टींची वाईट बाजू नेहमीच पाहण्याची आपल्या प्रवृत्तीची जाणीव झाल्यानंतर, या वाईट सवयीवर आक्रमण करा. आपल्या नकारात्मक विचारांच्या सवयीचा सामना करण्यासाठी आपण खाली वर्णन केलेल्या पद्धती वापरू शकता.
   • आपल्या विचारांचा प्रत्यक्षात सामना करा. तथ्ये माझ्या नकारात्मक विचारांची पुष्टी करतात की उलट, त्यास विरोध करतात? मी मत मांडण्यापूर्वी परिस्थितीचे चांगले मूल्यांकन केले काय?
   • दुसरे स्पष्टीकरण पहा. आपण सकारात्मक मानसिकतेने परिस्थितीचे विश्लेषण कसे करावे? गोष्टी पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का?
   • आपल्या कल्पना दृष्टीकोन ठेवा. सहा महिन्यांत हे सर्व होईल का? एका वर्षात? काय वाईट असू शकते?
   • आपल्या ध्येयांबद्दल विचार करा. हे विचार आपल्याला आपल्या ध्येयाच्या जवळ आणतात काय? आपण परिस्थिती कशी सोडवू शकता?

3. 
   

   
   दररोज सकारात्मक आंतरिक संवाद विकसित करा. अधिक आशावादी गोष्टी पहाण्यासाठी, यास थोडा वेळ लागेल. तथापि, दररोज सकारात्मक आंतरिक संवादाचा सराव करून, आपण काळासह निरोगी आणि आशावादी मानसिक स्थिती विकसित कराल. पुढच्या वेळी आपण स्वतःला नकारात्मक मार्गाने विचार करता तेव्हा आपल्या गृहितकाच्या सत्याची परीक्षा द्या. नंतर आपल्या अंतर्गत संवादाचे पुन्हा प्रक्षेपण करण्याचा अधिक वास्तविक आणि सकारात्मक मार्ग शोधा.
   • उदाहरणार्थ, "माझ्या मैत्रिणीने अपयशासाठी मला चुकीचा विचार केला" या विचारातून, "माझ्या मैत्रिणीने आवश्यकतेने मॅप केले कारण तिने माझ्याबरोबर बाहेर जाणे निवडले").

4. 
   

   
   स्वतःची तुलना करणे थांबवा. स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे म्हणजे सतत आपल्या क्षमतेवर प्रश्न विचारण्याचा आणि आपल्याबद्दल वाईट वाटण्याचा उत्तम मार्ग. या क्षेत्रात किंवा त्या प्रदेशात आपल्यापेक्षा श्रेष्ठ असा एखादा माणूस नेहमीच असेल, स्वत: ची तुलना करून आपण केवळ आपल्या अपयशाची योजना आखत आहात.
   • त्याऐवजी आपल्या प्रत्येक विजयावर लक्ष केंद्रित करा. आपले यश साजरे करा इतरांकडे कमी लक्ष द्या आणि आपल्या वैयक्तिक विकासात अधिक ऊर्जा द्या. स्वतःची तुलना न करता आपण काय साध्य करू इच्छिता हे दर्शविणारे लोक पहा. तसेच आपल्या वैयक्तिक प्रगतीबद्दल आणि आपल्या आयुष्यात चालू असलेल्या सर्व चमत्कारांची नियमितपणे प्रशंसा करण्यास वेळ द्या.