सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

जर आपण खूपच झोपत असाल तर आपण कदाचित आपल्यासारखे उत्पादनक्षम आहात असे नाही. सुदैवाने, आपण आपल्या झोपेची पद्धत बदलण्यासाठी पावले उचलू शकता. प्रथम, झोपेचे वेळापत्रक घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्या शरीराला हे कधी झोपलेले पाहिजे आणि केव्हा जागे होणे आवश्यक आहे हे माहित असेल. आपण अधिक सहजपणे जागृत होण्यासाठी तसेच दिवसा जागृत राहण्यासाठी काही युक्त्या देखील शिकू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: वेळापत्रकात मिळणे

1. 

   सकाळी व्यायाम करा. झोपायला जाण्यापूर्वी तीन तास व्यायाम करू नका. झोपेच्या वेळी सराव करताना, हे आपल्याला जागृत ठेवून आपले मन आणि शरीर उत्तेजित करते.

3 पैकी भाग 2: अधिक सहजतेने जागे होणे

1. 

   
   
   काहीतरी करण्यासाठी पहा. आपल्याकडे दररोज सकाळी आपल्या आवडीचे काहीतरी असल्यास जागृत होणे अधिक सोपे असू शकते. हा कॉफीचा साधा कप किंवा आपल्या आवडत्या तृणधान्यांचा वाटी असू शकतो. जागे होणे आणि अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यासाठी प्रेरणा म्हणून आपल्या आवडीचे काहीतरी वापरा.

3 चे भाग 3: जागृत रहाणे

1. 

   आपल्या संगणकापासून दूर पहा. आपल्या संगणकावर काम करत असताना आपल्याला झोप येत असेल तर थोडा वेळ तरी तुमच्या मॉनिटरकडे पाहणे थांबवण्यासाठी थोडा ब्रेक घ्या. कमीतकमी पाच मिनिटांसाठी काहीतरी वेगळं पाहण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   तुझे तोंड धु. आपल्याला साबणाने धुण्याची गरज नाही, परंतु स्नानगृहात जाऊन थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवायला तुम्हाला जाग येते. जर आपण मेकअप घातला असेल तर, आपल्या गळ्याला थोड्याशा थंड पाण्याने भिजवून पहा.

चेतावणी

• आपण अजूनही जास्त झोपत असल्यास, त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. आपण झोपेचा श्वसनक्रिया बंद होणे, नार्कोलेप्सी आणि अगदी औदासिन्या यासारख्या अनेक संभाव्य परिस्थितीतून पीडित असाल.