लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
26 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
16 मे 2024
सामग्री
विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 57 जणांनी, काही अनामिकांनी, त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि कालांतराने सुधारले.या लेखात 10 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.
सहनशक्ती प्रदीर्घ काळासाठी शारीरिक प्रयत्न करण्यासाठी आवश्यक एक शक्ती आणि उर्जा आहे. या शब्दाचा अर्थ बहुतेक वेळा व्यायाम आणि खेळ यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांसाठी आवश्यक प्रयत्न करणे आवश्यक असते. तथापि, सहनशक्ती एखादी कार्य पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक मानसिक सहनशक्ती किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीतून जाणे आवश्यक असते. आपण निरोगी जीवन जगू इच्छित असल्यास आणि निरोगी वाटत असल्यास, यापैकी एक किंवा दोन्ही सुधारणे फायदेशीर ठरू शकते!
पायऱ्या
5 पैकी 1 पद्धत:
आहाराद्वारे तग धरण्याची क्षमता सुधारित करा
- 7 विश्रांती घ्या. शारीरिक तग धरल्याप्रमाणेच मानसिक तग धरण्यासही विश्रांतीची आवश्यकता असते. जर आपण एखादे कार्य पूर्ण करण्यावर किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीत जाण्यावर बरेच लक्ष केंद्रित केले असेल तर शक्य असेल तेव्हा थोड्या विश्रांती घ्या. आपण ऑफिसमध्ये असल्यास, थोडा शांत होण्यासाठी दालनात जा किंवा बाथरूममध्ये आपला चेहरा फेकून द्या. जर आपण एखाद्या तणावग्रस्त घटनेत हसत रहाणे धडपडत असाल तर काही मिनिटांसाठी दिलगिरी व्यक्त करा आणि थोडासा विश्रांती घ्या. आपल्याला हे ऐकून आश्चर्य वाटेल की काही मिनिटांचा विश्रांतीही आपल्याला ताजेपणा, रीचार्ज आणि लढाईसाठी परत जाण्यास तयार होऊ शकते. जाहिरात
सल्ला
- दिवसाच्या काही मिनिटांनी आपल्या व्यायामाचा कालावधी वाढवा.
- दररोज स्वत: ला प्रशिक्षित करण्यास प्रवृत्त रहा, आपण उत्साहित नसले तरीही.
- आपला ताण कमी होण्यास मदत करण्यासाठी दररोज विश्रांती घ्या.
- एकट्या व्यायामामुळे तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढू शकते, कारण तुम्हाला आजूबाजूच्या लोकांकडून सक्ती वाटत नाही. आपण आपल्या स्वत: च्या वेगाने कार्य केल्यास, आपण आपले व्यायाम करणे आणि लक्ष्य गाठणे सुरू ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे.
- दररोज ध्यान आणि श्वास घेण्याचा व्यायाम करण्याचा सराव करा. दिवसातून किमान एक तास करा.
- स्वत: ला पुरेसे शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती द्या, थकवा येऊ नये म्हणून दोघांना पर्यायी बनवा.
- दररोज फळे खा.
- जेव्हा आपण पळता तेव्हा प्रत्येक वेळी आपल्या पायाने जमिनीस स्पर्श केल्यास जास्त पुसून घेऊ नका, आपला पाय हळूवारपणे झाला पाहिजे, एकदा आपण स्वतःला सेट केलेले पहिले अंतर चालविल्यानंतर हे आपले अंतर वाढवेल.
इशारे
- स्थिर गती ठेवा आणि आपल्या दिनचर्यापासून स्पष्ट रहा. ब्रेक डे घेण्यास हे उपयोगी ठरू शकते, परंतु जर आपण बरेच दिवस व्यायाम करणे थांबवले तर बरे होणे आपल्यासाठी अधिक अवघड आहे.
- एरोबिक व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंकसारखे कॅफिनेटेड पेय पिऊ नका. यामुळे आपल्या हृदयाचे गती वाढू शकते आणि जेव्हा आपण व्यायामास प्रारंभ करता तेव्हा आपले हृदय खूप वेगवान होऊ शकते जे धोकादायक असू शकते.
- दररोज एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन करणे चांगले नाही, आपल्याला मजबूत शरीर, निरोगी आणि खरोखर टिकू इच्छित असल्यास जास्त प्रमाणात वापर करणे टाळा.
