सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

प्रत्येकाला हे समजते की आकाशातील लठ्ठपणाचे प्रमाण, केवळ प्रौढांमध्येच नाही तर मुलांमध्येदेखील जागतिक आरोग्यास धोका आहे. मुलांमध्ये लठ्ठपणा कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये निरोगी खाणे आणि अधिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले जाते, परंतु "स्क्रीन टाइम" सारख्या बसून वागणे (एसबी) किंवा बसमध्ये किंवा शाळेत बसणे यासारख्या गोष्टींवर जोर देणे देखील आवश्यक आहे. . मुले शाळेत लक्षणीय वेळ घालवतात, आळशी वेळ कमी करण्यासाठी तेथे बदल केल्याने स्वतःहून आरोग्यासाठी फायदे मिळू शकतात, तसेच एकूणच वागण्याच्या पद्धती बदलण्यास मदत होऊ शकते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: शालेय वातावरणामध्ये समायोजित करणे

1. 

   आसीन काळ खंडित करा. बहुतेक मुले निसर्गाने सक्रिय जीव असतात, परंतु लांब पट्ट्या बसणे आवश्यक असते (जसे की शाळेच्या डेस्कवर) अधिक आसीन वागणूक (एसबी) चे आरेखन करण्यास मदत करू शकते. शिकण्यासाठी काही वेळ काम करणारी वेळ घालवणे आवश्यक आहे, परंतु अगदी थोड्या क्रियाकलापांसह परस्पर बसणे एसबी पॅटर्न बदलण्याच्या दिशेने महत्त्वाचे पाऊल आहे.
   • थोडक्यात क्रियाकलाप - किंवा "उत्साही" - दिवसभर व्यत्यय आणून केवळ दररोज बसून काम करणार्‍या वेळेची एकूण रक्कम कमी करण्यात मदत होत नाही, तर आरोग्यासाठी, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शैक्षणिक कर्तृत्वाचा देखील फायदा होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, ज्या विद्यार्थ्यांनी चाचणीपूर्वी 10 मिनिटांची चाला घेतली आहे त्यांना चांगले फोकस, वाढलेली विश्रांती आणि अशा प्रकारे चांगले गुण दर्शविल्या गेल्या आहेत.
   • आवश्यक असल्यास आपले वर्ग वेळापत्रक समायोजित करा. गतिहीन क्रियाकलाप आणि हालचालीला उत्तेजन देणार्‍या क्रियाकलापांमधील पर्यायी लक्ष्य ठेवा. उदाहरणार्थ, गणिताचे धडे, विनामूल्य खेळाचे वेळापत्रक, वाचन धडा शिकवा, त्यानंतर एकूण मोटर कौशल्यांना उत्तेजन देणार्‍या एखाद्या क्रियाकलापात भाग घ्या.

2. 

   
   
   “सक्रिय” धडे आणि असाइनमेंट तयार करा. शिक्षकांसाठी, शाळेत आळशीपणाचे वेळ कमी करणे बहुतेक वेळा मूलभूत बदलांवर उकळते जसे की क्लास उपक्रमांची रचना ज्यामध्ये विद्यार्थ्यांना बसण्याऐवजी उभे राहणे आवश्यक आहे किंवा शांत राहण्याऐवजी फिरणे आवश्यक आहे. “सक्रिय” धडे आणि गृहपाठ यासाठी विद्यार्थ्यांना व्हिडिओ पाहणे, संगणकावर कार्य करणे किंवा पाठ्यपुस्तक वाचण्यापेक्षा बरेच काही करणे आवश्यक आहे; त्यांना उठणे आणि हालचाल करणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, काही गोंधळलेल्या लाकडाच्या लगद्याकडे जाण्याऐवजी व्हिडिओ पाहुन कागद कसा तयार केला जातो हे शिकण्यामधील फरक लक्षात घ्या. पहिला पर्याय टीव्ही किंवा इतर स्क्रीन डिव्हाइसवर तारांकित करण्यासारख्या एसबी पॅटर्नला मजबुती देतो, तर दुसरा सक्रिय, हँड्स-ऑन प्रतिबद्धतेस प्रोत्साहित करतो. संभाव्य आरोग्य फायद्यांच्या पलीकडे, बर्‍याच मुलांना तरीही अधिक सक्रिय प्रकारांमधून शिकायला मिळते.
   • चळवळीचा समावेश असणारे गट प्रकल्पांचे वेळापत्रक. एखाद्या विशिष्ट युनिटची योजना आखत असताना आपल्या विद्यार्थ्यांना सक्रिय ठेवेल अशा क्रियाकलाप शोधण्याचे लक्ष्य ठेवा. उदाहरणार्थ, आपल्या विद्यार्थ्यांना शरीरशास्त्राच्या धडा दरम्यान त्यांच्या शरीराच्या अवयवांचे मोजमाप करा किंवा जम्पिंग जॅक वापरून गुणाकाराचा सराव करा.

3. 

   
   
   बसण्याऐवजी उभे रहा. काही कामाची ठिकाणे पारंपारिक डेस्कपासून उंच, खुर्ची मुक्त स्टॅडिंग डेस्क - किंवा तथाकथित "ट्रेडमिल डेस्क" वर बदलू लागली आहेत. ही संकल्पना शाळांमध्ये व्यापकपणे बंद झाली तर दररोज बसण्याची वेळ कमी होईल यात शंका नाही. हा एक छोटासा फरक असल्यासारखे वाटेल, परंतु बसण्याऐवजी उभे राहण्याची साधी कृती अनेक आरोग्य फायदे देऊ शकते.
   • स्टॅन्डिंग डेस्कवर स्विच करण्यासाठी लागणारा खर्च अर्थातच अनिश्चित नाही, परंतु शिक्षक इतर मार्गांनी देखील स्टँडिंग टाइम वाढविण्यासाठी कार्य करू शकतात. आवर्ती किंवा यादृच्छिक वेळा जेव्हा विद्यार्थ्यांनी बसण्याऐवजी त्यांच्या डेस्कवर उभे रहायचे असेल तर दैनंदिन नित्यक्रमात समाविष्ट केले जाऊ शकते.
   • आपण आपल्या वर्गात सर्व विद्यार्थ्यांसाठी प्रवेश करण्यायोग्य रिक्त, मोकळे क्षेत्र देऊन हालचालीस प्रोत्साहित करू शकता. खुर्च्या आणि डेस्क या क्षेत्रापासून दूर हलवा जेणेकरुन मुले सक्रिय राहण्यासाठी जागेचा वापर करू शकतील.

4. 

   
   
   मुलांना पर्याय द्या. लहान मुले, प्रौढांप्रमाणेच, जेव्हा त्यांच्याकडे प्रक्रियेवर काही प्रमाणात निवड किंवा नियंत्रण असते असे त्यांना वाटते तेव्हा ते बदल करण्यास अधिक चांगला प्रतिसाद देतात. बसून वेळ कमी करण्यासाठी फक्त बदलांची सेट यादी लिहून घेण्याऐवजी, पर्यायी क्रियाकलाप पर्यायांची ऑफर देण्यापेक्षा श्रेयस्कर आहे ज्यामधून मुले निवडू शकतात. जर त्यांना शाळेत परिवर्तनासाठी सक्रिय एजंटांसारखे वाटत असेल तर ते घरी असे सकारात्मक बदल करण्याची शक्यता असू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, शिक्षक "दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप" (डीपीए) डब्यांचा संच देऊ शकतात ज्यातून विद्यार्थी विविध खेळ आणि क्रियाकलापांमधून निवड करू शकतात. किंवा, "मूलभूत चळवळीच्या कौशल्यांवर" भर देणार्‍या खेळाच्या समावेशासह नृत्य, योग इत्यादी गतिविधींसह अनेक इंट्राम्युरल क्रियाकलाप देण्यावर अधिक जोर दिला जाऊ शकतो.

5. 

   प्रोत्साहन आणि बक्षिसे ऑफर. मुलांना हे कळविणे महत्वाचे आहे की आळशी वागणूक कमी केल्याने एकूणच आरोग्य सुधारू शकते, लठ्ठपणा कमी होतो आणि शैक्षणिक कामगिरी वाढू शकते. तथापि, अशा संकल्पना थोडी अमूर्त असू शकतात, विशेषत: काही जुन्या पद्धतीची, वय-योग्य पुरस्कारांच्या तुलनेत. लहान मुलांसाठी स्टिकर किंवा ब्रेसलेट सारख्या साध्या प्रोत्साहनांमुळे बदल करण्यासाठी उत्साह वाढू शकतो. मोठ्या मुलांसाठी, पेडोमीटर किंवा अ‍ॅक्सिलरोमीटर प्रदान करणे एकत्रित बक्षीस आणि स्वत: ची देखरेख करणारे साधन म्हणून कार्य करू शकते.
   • एसबी कमी करण्यासाठी शाळांमध्ये स्थापन करण्यात आलेल्या असंख्य कार्यक्रमांपैकी एक बेबनाव "स्क्रीन टाइम" बदलवून शारीरिक क्रियाकलापांवर भर देतात ज्यामध्ये सहा मूल कौशल्यांचा प्रभुत्व मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे: धावणे, फेकणे, डोजिंग, स्ट्राइक करणे, जंप करणे आणि किक मारणे. या प्रकरणात, बक्षीस स्वतः (“प्रभुत्व” मिळविण्यामुळे) इच्छित वर्तनात्मक बदलांस मजबुती देते.

भाग २ चा: वागणूक बदलत आहे

1. 

   लठ्ठपणा विरूद्ध मोठ्या लढाईत सामील व्हा. निरोगी खाणे सुधारणे, दररोज व्यायाम वाढविणे आणि आळशी वर्तन (विशेषत: “स्क्रीन टाईम”) कमी करण्यासाठी शालेय लक्ष केंद्रित केलेले प्रोग्राम्स बहुतेकदा स्वतंत्रपणे अस्तित्वात असतात, जरी ते समान लक्ष्यासाठी मोठ्या प्रमाणात कार्य करीत असतात आणि बालपणातील लठ्ठपणाचे प्रमाण कमी करते. या प्रयत्नांना समन्वित, समाकलित केलेल्या कार्यक्रमात एकत्रित केल्याने समग्र प्रयत्नांमध्ये सातत्य आणि लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते आणि यामुळे मुले आणि कुटूंबाकडून पाठिंबा मिळण्याची शक्यता वाढू शकते.
   • प्रयत्नांची जोड घालणे म्हणजे आसीन वागणूक (एसबी) सोडवण्याचे महत्त्व कमी करणे नव्हे. निरोगी खाणे आणि अधिक व्यायाम करणे आपल्या पृष्ठभागावर अधिक महत्वाचे वाटू शकते, तर आबाळ वेळेचे प्रमाण कमी करणे हे स्वतःच महत्वाचे आहे आणि ते बदल करण्यासाठी प्रवेशद्वार म्हणून काम करते. कमी आळशी वेळ नैसर्गिकरित्या अधिक व्यायामास कारणीभूत ठरतो आणि सहसा जंक फूड्सवर बेदाग स्नॅकिंग सारख्या अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या क्रिया कमी करते.

2. 

   पदे ओळखा. सुदैवाने शालेय प्रशासक आणि विद्यार्थ्यांमध्ये एसबी बदलू इच्छिणा other्या इतर इच्छुक पक्षांसाठी, जास्त आसीन काळातील नकारात्मक परिणाम आणि ते कमी करण्याच्या फायद्यांविषयी पुरेसे पुरावे उपलब्ध आहेत. मुले आणि — बहुधा महत्त्वाचे म्हणजे पालक sed आळशी काळ कमी करण्याच्या मूल्याचे स्पष्ट पुरावे सादर करताना सकारात्मक प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता जास्त असते.
   • वारंवार केलेल्या वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वाढीव आळशी वेळेमुळे फिटनेस, चयापचय दर, स्वाभिमान आणि शैक्षणिक कार्यक्षमता कमी होते आणि उपासमार, लठ्ठपणा आणि आक्रमक वर्तन वाढते. त्याऐवजी, घटलेला बसलेला वेळ (जे उदाहरणार्थ, कॅनडामध्ये, सरासरी मुलासाठी जागे होण्याच्या 62% वेळा अपेक्षित आहे) चे विपरीत परिणाम होतात.
   • या तथ्यांसह संवाद साधण्याचा आणि शाळेच्या प्रगतीसाठी सक्रिय वेळेच्या ध्येयांकडे नियमितपणे प्रयत्न करा.

3. 

   अभ्यासक्रमात एसबी संबंधित कार्यक्रमांचे एकत्रीकरण करा. बैठकीचा वेळ कमी करण्यासाठीचे कार्यक्रम शारीरिक शिक्षण वर्ग आणि सुट्टीच्या काळासाठी नैसर्गिक फिट असल्यासारखे दिसत आहेत, उदाहरणार्थ, संपूर्ण शाळेच्या दिवसात जेव्हा त्यांचा समावेश केला जातो तेव्हा ते अधिक प्रभावी असतात. गणिताच्या धड्यांच्या वेळी उभे राहण्यापासून, इतिहासाच्या वर्गाच्या वेळी हँड्स-ऑन क्रियाकलाप करणे, चाचण्यापूर्वी क्रियाकलापांचे वेळापत्रक निश्चित करणे, एसबी बदलणे यास “एकूण संघ प्रयत्न” म्हणून पाहिले जाणे आवश्यक आहे.
   • "प्लॅनेट हेल्थ" प्रोग्राम म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या शाळांमध्ये एसबी कमी करण्याच्या सुरुवातीच्या प्रयत्नांपैकी एक, त्याच्या चाचणी साइटवरील अभ्यासक्रमात एकत्रित केला गेला आणि त्यानंतरच्या प्रोग्राम्स (जसे की "स्विच-प्ले" आणि "अ‍ॅक्टिव्ह फॉर लाइफ") चा अभ्यास केला गेला. खटला अनुसरण करणे. संशोधकांना समजले आहे की बसमध्ये बसून बसण्यासारखे, डेस्कवर किंवा टीव्ही किंवा संगणकाच्या स्क्रीनसमोर बसलेल्या आचरणा बदलणे प्रभावीपणे बदलले जाऊ शकत नाही, परंतु केवळ मुख्य आचरणांचा एक भाग असलेल्या समग्र पध्दतीचा भाग म्हणून.
   • आपण प्रशासक, शिक्षक, पालक आणि विद्यार्थ्यांचे प्रतिनिधी असलेली एंटी-एसबी कमिटी तयार करू शकता. शाळेच्या दिवसात नियमित सभा घ्या आणि एसबीचा वेळ कमी करण्याच्या दिशेने कार्य करा.

4. 

   कुटुंबे आणि समुदाय सामील व्हा. बर्‍याच शाळा-आधारित प्रोग्राम (आणि सर्वसाधारणपणे शिक्षण) प्रमाणे, एसबी संबोधित करण्याच्या उद्देशाने प्रोग्रामच्या यशासाठी पालकांचा सहभाग महत्त्वपूर्ण आहे. खरोखर यशस्वी होण्यासाठी, कार्यक्रमांमध्ये आळशीपणाचा काळ वाढविण्याच्या मूलभूत वर्तनांकडे लक्ष वेधण्यासाठी “तीव्र वर्तणुकीशी हस्तक्षेप” करणे आवश्यक आहे. शाळेत केलेले वर्तणूक बदल घर आणि समुदायामध्ये लागू शकतात परंतु केवळ शाळेच्या भिंतीबाहेर असलेल्यांच्या पाठिंब्याने.
   • जेव्हा एसबी कार्यक्रम सुरू केले जातात तेव्हा पालकांना प्रक्रियेच्या प्रत्येक चरणात त्यास सूचित करणे आणि त्यामध्ये सामील होणे आवश्यक आहे. विद्यार्थी अधिक का उभे आहेत, क्रियाकलाप ब्रेक घेत आहेत आणि “स्क्रीन टाईम” कमी करण्याचा सल्ला दिला आहे हे समजावून सांगा. घराच्या स्थापनेसाठी क्रियाकलाप आणि पर्याय आणि पालकांनी शाळेत किंवा शाळा या दोन्ही कार्यक्रमात सक्रिय सहभाग घेण्यासाठी संधी द्या. हे स्पष्ट करा की एसबी बदलणे प्रत्येकजण, मुले आणि प्रौढांसाठी फायदेशीर आहे.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे