सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

नऊ पौंड फक्त दोन आठवड्यांत गमावण्यासारखे बरेच आहे. जरी बरेच लोक जलद वजन कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आणि औषधांचा पर्याय निवडत असले तरी, आहार आणि जीवनशैलीत बदल केल्यास बरेच चांगले परिणाम मिळू शकतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की अशा वजन कमी करण्याचे आश्वासन देणारे आहार अत्यंत असामान्य आहेत. तर, पुढे जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः आपण जे खात आहात ते बदलत आहे

1. 

   जास्त पाणी प्या. पाणी शरीरावर वॉश करते, जास्त मीठ काढून टाकते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करते. याव्यतिरिक्त, पाण्यामध्ये कॅलरी नसतात, यामुळे सॉफ्ट ड्रिंक आणि ज्यूसपेक्षा जास्त चांगली निवड होते. खरं तर, आपण फक्त पाणी घेतल्यास तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढेल. जर आपल्याला आत्ता आणि नंतर काही चव असण्याची गरज भासली असेल तर चव नसलेला चहा किंवा आहारातील सोडाला प्राधान्य द्या.
   • दिवसा काम करण्यापूर्वी दिवसाच्या कोणत्याही वेळी शुद्ध पाणी पिण्यास प्राधान्य द्या. त्या वेळी, आपण एक कप ब्लॅक कॉफी पिऊ शकता (जर आपण प्राधान्य दिले तर थोडे स्कीम दुधासह). अहवालानुसार, कॅफिन ऊर्जेचा एक स्फोट देते, ज्यामुळे आपला व्यायाम दर वाढतो.
   • असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी आपले चयापचय क्रियाशील ठेवू शकते, याव्यतिरिक्त आपण अधिक संतुष्ट होऊ शकता. ताज्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दोन ग्लास थंड पाणी पिण्यामुळे 15-20 मिनिटांपर्यंत सुमारे 40% चयापचय वाढू शकतो. या अभ्यासामधील सहभागींनी तीन महिन्यांत जवळजवळ 7 पौंड गमावले, मुख्यत: पाणी पिऊन.

2. 

   
   
   आपल्या आहारातून वाईट पदार्थ काढा. त्यांना पूर्णपणे काढून टाका. नियमित आहार पाळणा्यांना आठवड्यात दोन किंवा दोन पशू खाणे परवडेल. परंतु जेव्हा व्यक्ती अल्पावधीत मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करण्याचे लक्ष्य घेत असेल (जसे या आहाराने येथे सूचित केले आहे) तेव्हा खराब पदार्थ पूर्णपणे टाळणे आवश्यक आहे.
   • चरबीयुक्त पदार्थ तसेच साखरयुक्त सामग्रीपासून दूर रहा. भाकरीशिवाय, तळलेले अन्न, चॉकलेट टॉपिंग्ज, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ किंवा संरक्षक किंवा साखर पूर्ण नाही.
   • नेहमीच लेबले वाचा. जरी दही आणि तृणधान्ये यासारख्या पदार्थांमध्ये बरीच साखर असू शकते. जरी हे खाद्यपदार्थ निरोगी मानले गेले असले तरी प्रत्यक्षात ते नेहमीच नसतात.

3. 

   
   
   परिष्कृत कर्बोदकांमधे कापून टाका. दुपारच्या जेवणाच्या नूडल्सपासून स्नॅक बिस्किटे पर्यंत जवळजवळ सर्व काही तुम्ही साध्या कार्बोहायड्रेटमध्ये समृद्ध असतात, जे प्रत्यक्षात वेषयुक्त साखर असतात. या छोट्या खलनायकामुळे इन्सुलिनची पातळी गगनाला भिडते, यामुळे आपल्या चरबीचा साठा वाढतो आणि आपल्याला चरबी बनते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले कर्बोदकांमधे काढून टाका - म्हणजे पांढरे तांदूळ, ब्रेड आणि बटाटे नाहीत, कुकीज नाहीत, केक्स आणि डोनट्स नाहीत.
   • आपल्यासाठी सर्वसाधारणपणे कार्ब कट करणे अधिक चांगले होईल. चला यास सामोरे जाऊ: दोन आठवड्यांत नऊ पौंड गमावणे हे एक कठीण काम आहे. आपल्या शरीरास केटोसिसमध्ये ठेवण्यासाठी, जेव्हा आपल्या शरीरात साठवलेल्या चरबीची भरभराट होते, तेव्हा ग्लायकोजेन रिझर्व नाही (कारण हे आधीपासून क्षीण झाले आहे), आपल्याला जवळजवळ कोणतेही कार्बोहायड्रेट सेवन करण्याची आवश्यकता नाही. मिठाई व्यतिरिक्त, आपल्याला स्टार्ची भाज्या (बटाटे, स्क्वॅश, गाजर), संपूर्ण धान्य (क्विनोआ आणि तपकिरी तांदळासह) आणि केळी, संत्री आणि सफरचंद यासारख्या गोड फळांचा वापर करावा लागेल.
   • आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे खाल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ घालवणे नाही. भूक आपल्याला आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयी घालवू शकते. आपल्यासाठी दर तीन तासांनी चांगले, निरोगी पदार्थ खा. जेव्हा आपल्याला तृप्त केले जाते तेव्हा आपण काय खावे याबद्दल चांगले निर्णय घेता.

4. 

   
   
   "नकारात्मक कॅलरी" असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.. ही नकारात्मक उष्मांक खरोखर अस्तित्वात आहे की नाही हे अद्याप चर्चेसाठी आहे. सिद्धांतानुसार काही खाद्यपदार्थाच्या पाचनसाठी त्यांना पुरविल्या जाणा .्या कॅलरीपेक्षा जास्त ऊर्जा आवश्यक असते. जरी आपण या पदार्थांचे सेवन करून कॅलरी जळत नाही तरीही कमीतकमी एक गोष्ट निश्चित आहेः आपण त्यांच्याकडून बर्‍याच कॅलरी मिळविणार नाही.
   • भाज्यांमध्ये, शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, कोबी, फुलकोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, लसूण, हिरव्या सोयाबीनचे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे मांस, कोशिंबीर, कांदा, मुळा, पालक, सलगम व झुडचि अधिक खा.
   • फळांपैकी ब्लूबेरी, खरबूज, क्रॅनबेरी, द्राक्ष, लिंबू, चुना, केशरी, आंबा, पपई, पीच, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो, टेंजरिन आणि टरबूज पसंत करा.

5. 

   पातळ प्रथिने निवडा आणि भाजीपाला काळजी घ्या. डुकराचे मांसऐवजी चिकन किंवा मासे यासारख्या बारीक मांसाची निवड करा. माशांचे सेवन विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण चरबीयुक्त आम्ल शरीराला आवश्यक फायदेशीर चरबी प्रदान करते, त्याशिवाय चरबीयुक्त किंवा चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करण्याच्या इच्छेस प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
   • भाज्या म्हणून, पुढे जा. न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण असो, भाजीपाला डिश बॅच करा. ते पौष्टिक आहेत आणि सहसा जास्त प्रमाणात कॅलरी किंवा साखर नसते (पुन्हा, बटाटे नाही) आणि ते आपल्याला तृप्त करीत नाहीत. वजन कमी करण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे.

6. 

   फॅड डाएटपासून सावध रहा. ते खरं तर अल्पावधीतच काम करतील पण नंतर तुम्हाला पुन्हा वजन कमी होण्याचा धोका आहे. आपण फक्त लग्नासाठी किंवा प्रोमसाठी त्वरेने वजन कमी करू इच्छित असल्यास, नंतर नंतर आपल्या सामान्य वजनाकडे परत जाण्याची तसदी न घेतल्यास, या प्रकारचे आहार आपल्यासाठी कदाचित कार्य करेल. तथापि, हे लक्षात ठेवा की ते सामान्यत: निरोगी नसतात आणि त्यांचे परिणाम जास्त काळ टिकत नाहीत.
   • सर्वात सामान्य आहारांमधे, तथाकथित डिटॉक्स आहार व्यतिरिक्त स्लिमिंग ज्यूस असणारेही असतात. दोन्ही द्रव आधारित आहेत आणि वेगवान परिणाम देतात, परंतु त्यांचे अनुसरण करणे अवघड आहे आणि जास्त काळ चालू ठेवले जाऊ नये. आपण वजन कमी करण्यासाठी हतबल असल्यास, त्यांना सराव करा, परंतु ते जास्त करू नका.

3 पैकी 2 पद्धत: आपण खाण्याचा मार्ग बदलत आहात

1. 

   जेवण वगळू नका. जरी तुम्हाला ब्रेकफास्ट वगळण्याचा किंवा उपवास करण्याचा दिवस घालवण्याचा मोह झाला असला तरी असे करण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा. दीर्घकाळ उपवास केल्याने स्नायू कमी होणे आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात, परंतु यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते. जेव्हा मानवी शरीरास पुरेसे अन्न मिळत नाही, तेव्हा ते आपोआप उर्जेचे संवर्धन करण्यास सुरवात करते, कमी वेगात कॅलरी जळत आहे. पहिल्या काही दिवसांत आपल्यास वजन कमी होण्याचा अनुभवही येऊ शकेल परंतु दोन आठवड्यांनंतर त्यातील बराचसा भाग परत येईल.
   • केवळ उच्च अपवाद जेव्हा आपण अत्यंत शिस्तबद्ध मध्यंतरी उपवास योजनेवर असता तेव्हाच. जेव्हा आपण या योजनेचे अनुसरण करता तेव्हा आपण 8 ते 24 तास पूर्णपणे काहीही खात नाही आणि नंतर नियोजित प्रमाणात कॅलरीसह जेवण खा. जरी हे तंत्र प्रभावी ठरू शकते, परंतु केवळ आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीनेच ते वापरा. आपण ते योग्यरित्या केले नाही तर आपल्या शरीरात चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती वाढू शकते.

2. 

   दिवसाच्या विशिष्ट वेळेनंतर काहीही खाऊ नका. हे बर्‍याच लोकांसाठी कार्य करते. ते ठरवतात की ते रात्री काही खाणार नाहीत सामान्यत: संध्याकाळी or किंवा रात्री. नंतर. संध्याकाळच्या स्नॅक्सचा पोषण आहार सर्वात वाईट असतो, कारण बहुतेक लोक टीव्हीसमोर किंवा मित्रांच्या सहवासात जेवतात. ठराविक वेळानंतर न खाणे भावनिकदृष्ट्या कठीण असू शकते परंतु ते त्यास उपयुक्त ठरेल.
   • आपल्याला थोडे लवचिक असणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून पाच किंवा सहा दिवस रात्री काहीही न खाण्याचा हा नियम लागू करा. आपण मित्रांसह बाहेर जाता तेव्हा मोकळा क्षण सोडा - परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण वेड्यासारखे खाऊ शकता. एक पेला वाइन घ्या आणि काही स्नॅक्स खा, परंतु संपूर्ण बुफे खाऊ नका!

3. 

   कॅलरी मोजा. प्रत्येक गोष्ट कॅलरीवर अवलंबून असते ही कल्पना हळूहळू अप्रचलित होत आहे. हे निष्पन्न झाले की प्रत्येक शरीर भिन्न असते आणि सर्व कॅलरीज एकसारखे नसतात. तसेच, खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची कॅलरी मोजण्याचे धैर्य कोणाकडे आहे? दुसरीकडे, कॅलरी चांगली सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून काम करतात. आपला आहार सुलभ करण्यासाठी दिवसा दिवसा घेतल्या गेलेल्या कॅलरीची मोजणी करा; जर आपण खूप चांगले काम केले असेल तर स्वतःला डार्क चॉकलेटचा छोटा तुकडा किंवा ग्रील्ड चिकनचा अतिरिक्त तुकडा देऊन बक्षीस द्या. जास्त प्रमाणात घेऊ नका तर सर्व गोष्टींपासून वंचितही वाटू नका.
   • आपण वापरत असलेल्या कॅलरीसह आपण बर्न केलेल्या कॅलरी संतुलित करा. दुस words्या शब्दांत, आपण जितके जास्त कसरत कराल तितके आपण खाऊ शकता. जेव्हा आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करता तेव्हा वजन कमी होते. सरासरी (पुन्हा, सरासरी), एखाद्या व्यक्तीस 450 ग्रॅम गमावण्यापेक्षा त्यापेक्षा जास्त 3,500 कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. दोन आठवड्यांत नऊ पौंड गमावण्याकरिता, आपल्याला दररोज फक्त 675 ग्रॅमपेक्षा कमी गमावावे लागेल. याचा अर्थ असा की आपण दररोज वापरत असलेल्या व्यतिरिक्त आपल्याला 5,000 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करावे लागतील. होय, हे फारच गुंतागुंतीचे आहे.

4. 

   आपल्या भागांचा आकार नियंत्रित करा. समस्या फक्त आपण काय खात नाही हेच नाही तर आपण किती खाल्ले याची देखील समस्या आहे. अगदी आरोग्यासाठी सर्वात चांगले आहार देखील खायला हवे. लहान प्लेट्स आणि भांडी वापरण्यास प्रारंभ करा आणि जेवण पुन्हा पुन्हा करणे थांबवा. शंका असल्यास, खाद्यपदार्थाच्या पोषण माहितीतील सूचीबद्ध भागाच्या आकारांवर चिकटून रहा.
   • स्नॅकच्या वेळेस त्या भागाच्या आकारात शंका निर्माण होते. आपल्या काजूचा भाग काजूच्या संपूर्ण पिशवीत बदलणार नाही याची खबरदारी घ्या. जेणेकरून असे होणार नाही, सर्वकाही आगाऊ मोजा. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा फक्त एक भाग घ्या आणि खा. आपल्याला किती रक्कम गुंतवली गेली हे माहित असेल.

5. 

   डाएट मधून ब्रेक घ्या. अधूनमधून उपवास करणे आणि कॅलरी सायकल अधिक लोकप्रिय होत आहे. या पद्धतींचा असा तर्क आहे की कधीकधी आणखी काही कॅलरी चांगली गोष्ट असते कारण ती आपल्या शरीरात अशा स्थितीत पोहोचण्यास प्रतिबंध करते जिथे त्यामध्ये बर्न कॅलरीज थांबतात. आठवड्यातून एकदा तरी आपल्या आहारासह अधिक लवचिक राहा - यामुळे आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
   • जर आपण जास्त काळ आहार सुरू ठेवण्याची योजना आखली असेल तर आपण अगदी संपूर्ण दिवसासाठी सुट्टी देऊ शकता. त्या दिवशी आपल्याला जे पाहिजे ते खा, परंतु संयतपणे. तथापि, कमीतकमी पहिल्या दोन आठवड्यांसाठी हा भोगाचा कालावधी फक्त एक किंवा दोन विनामूल्य जेवनात मर्यादित करा. त्या व्यतिरिक्त आहार योजनेत काटेकोरपणे रहा.

6. 

   जास्त वेळा खा. चेतावणी: हे वाक्य अर्ध्यावर वाचू नका; आपण "अधिक खाणे" हे नाही, ते "अधिक खाणे" आहे वेळा"याचा विचार करा: जर आपल्याकडे दिवसभर खाण्यासाठी फक्त पाच भाजी किंवा कोशिंबीर बनलेले असतील तर (टीप: याची शिफारस केलेली नाही; हे फक्त एक उदाहरण आहे), त्या सर्वांना न्याहारीसाठी खाऊ नका. त्यांना जागा मोकळा करा म्हणजे आपण नाही दिवसभर भुकेले जा. त्याचप्रमाणे, त्या दोन आठवड्यांत एका दिवसात जास्त खाऊ नका.तसेच खावे, परंतु बर्‍याचदा वेळा, तर तुमचे पोट भुकेने वाढणार नाही.
   • बरेच निरोगी आहार आपल्याला मुख्य जेवणात स्नॅक्स घेण्यास सांगतात आणि त्यांच्याकडे यामागे एक चांगले कारण आहे: आपला चयापचय क्रियाशील रहा आणि एकाच जेवणामध्ये तुम्हाला अति खाण्यापासून प्रतिबंधित करा. लहान जेवण खा, जेणेकरून आपण आपल्या आहारात काही स्नॅक्स बसवू शकाल. दोन आठवड्यांत, आपले शरीर आणि आपली प्रेरणा त्याबद्दल आपले आभार मानेल.

3 पैकी 3 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदलत आहे

1. 

   स्वयंपाक सुरू करा. आपल्या शरीरात प्रविष्ट होणारी सर्व पोषक आणि कॅलरी खरोखर नियंत्रित करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःसाठी स्वयंपाक करणे. जरी आजच्या रेस्टॉरंट्समध्ये आरोग्यासाठी चांगले पर्याय आहेत, तरीही आपल्याला कधीच माहित नाही की कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंगमध्ये काय ठेवले जाते किंवा ते कोणत्या प्रकारचे तेल खातात. स्वत: साठी स्वयंपाक करणे आणि आपण आपल्या तोंडात घातलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर पूर्ण नियंत्रण ठेवणे चांगले होईल.
   • अशा प्रकारे, आपण आपल्या भागाचे आकार नियंत्रित करण्यास सक्षम असण्याव्यतिरिक्त, ऑलिव्ह ऑईल, कमी लोणी, कमी साखर, कमी मीठ (सूज आणि द्रवपदार्थाचे धारण करण्यासाठी येतो तेव्हा एक मोठा गुन्हेगार) यासारख्या निरोगी तेले वापरू शकता. तुम्हाला काय माहित आहे काय चांगले आहे? हे तुमच्या खिशातही चांगले असेल.

2. 

   आपला आहार आणि व्यायाम नियंत्रित करा. जर हा आहार आपल्या जीवनशैलीमध्ये कायमस्वरूपी बदल झाला असेल तर, सर्वकाही नियंत्रित करणे कदाचित विकृतीदायक असेल. परंतु आम्ही फक्त दोन आठवड्यांविषयी बोलत आहोत, हे पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. हे ट्रॅकिंग आपल्याला काय चूक करीत आहे हे पाहण्यास आणि कोणत्या वेळी आपण अधिक लवचिक असू शकते तसेच आपली सर्व प्रगती दर्शविण्यास मदत करू शकते - आणि एखादे काम चांगल्या प्रकारे पाहिल्याच्या समाधानाशिवाय आश्चर्यकारक काहीही नाही.
   • आपण पेनसह चांगले जुन्या शाळेची नोटबुक वापरू शकता किंवा तंत्रज्ञानाचा वापर करू शकता, आपला आहार नियंत्रित करण्यात मदत करणारा कोणताही अनुप्रयोग डाउनलोड करा. व्यायामाद्वारे खर्च केलेल्या कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि प्रथिने खाल्लेले प्रमाण मोजण्यासाठी बरेच लोक मदत करतात.

3. 

   एक वचनबद्ध करा. हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपण करू शकणार्‍या सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्या ध्येयाची पूर्तता करणे. हे विशेषतः अल्प-मुदतीच्या आहारासाठी महत्वाचे आहे.आपण आपल्या आहार किंवा व्यायामाच्या दिवसापासून एक दिवस सुटी घेऊ शकत नाही. एकदा आपण त्या दोन आठवड्यांमधून जाण्याचा निर्णय घेतला की आपल्या आठवड्याच्या शेवटी नऊ पाउंड गमावण्याच्या उद्दीष्टापर्यंत कार्य करा.
   • जर आपण आपल्या जेवणाच्या योजनेबद्दल इतरांना सांगितले तर किंवा आपल्याबरोबर आहारामध्ये सामील होण्यासाठी आपण इतरांना खात्री देऊ शकत असल्यास हे अधिक सोपे होईल. अशा प्रकारे, आहारापासून बचाव करण्याच्या मोहात अडकणे अधिक कठीण होईल आणि एखाद्याला आपल्या अडचणींबद्दल बोलण्याव्यतिरिक्त, आपण एकत्र व्यायाम करू आणि आरोग्यासह एकत्र खाऊ शकाल.

4. 

   दररोज कित्येक तास मध्यम किंवा जोरदार व्यायाम करा. कॅलरी बर्न करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. जर आपले शरीर आधीच मध्यम शारीरिक हालचालींसह परिचित असेल तर दिवसभर मध्यम आणि तीव्र क्रियांच्या दरम्यान आपले व्यायाम वैकल्पिक करा. दुसरीकडे, आपण बर्‍याच शारिरीक क्रियाकलाप केल्यास आपण आपला व्यायाम फक्त मध्यम पातळीवर ठेवावा. कोणत्याही प्रकारे, कार्य करा, बरेच विश्रांती घ्या आणि स्वतःला हायड्रेट करण्यासाठी वारंवार पाणी प्या.
   • जोरदार क्रियाकलाप ताशी 400 ते 600 कॅलरी जळते. धावणे, सायकल चालविणे, पोहणे, एरोबिक्स, बास्केटबॉल आणि जड उचल किंवा बागकाम यासारख्या उदाहरणांचा समावेश आहे.
   • मध्यम क्रिया प्रति तास 200 ते 400 कॅलरी दरम्यान बर्निंग करते. चालणे, हलकी बागकाम, नृत्य, गोल्फ, स्लो सायकलिंग आणि हलके चालणे यासारख्या उदाहरणांचा समावेश आहे. आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा.

5. 

   व्यायामासाठी छोट्या संधींचा देखील फायदा घ्या. आपण आपला आवडता कार्यक्रम पहात असल्यास, जाहिराती आल्या की कार्पेटवर रहा आणि काही पुश-अप करा. आपण डिशेस करत असताना नाचवा. आपल्या घराच्या कॉरिडॉरवरून चालताना चालण्याचा व्यायाम करा. हे मूर्ख वाटते, परंतु या क्रियाकलापांमुळे स्नायूंचा टोन वाढतो आणि कंबर अरुंद होतो.
   • जरी आपले वेळापत्रक भरलेले असले तरीही एका दगडाने दोन पक्षी मारण्याचा मार्ग शोधा. प्रदीर्घकाळ चालण्यासाठी कुत्रा घ्या, आपल्या कार्यापासून कार पार्क करा, जोरदार घर स्वच्छ करा किंवा कार स्वतः धुवा. जीवन व्यायामासाठी मोठ्या संधी आणते.

6. 

   चांगली झोप घ्या. आपण झोपल्याशिवाय मानवी शरीर योग्य प्रकारे कार्य करू शकत नाही. झोपेमुळे शरीराला विश्रांती घेण्याची संधी मिळते, उत्तम परिस्थिती पुनर्संचयित होते आणि म्हणूनच कॅलरी ज्वलन आणि वजन कमी करण्यास सोयीस्कर बनते. अल्पावधीत बरेच वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री सात ते आठ तास झोपावे लागते.
   • सामान्य ज्ञानापेक्षा जास्त, झोप हार्मोन्सचे नियमन करते आणि उपासमार रोखू शकते. झोपेमुळे केवळ कॅलरी बर्निंगच नव्हे तर आपण जागृत असतांना खाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

टिपा

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम उत्तम आहेत. दररोज काही तास धावणे, चालणे किंवा नाचणे चमत्कार करतात.
• परिणाम अधिक स्पष्ट होण्यासाठी अभ्यास करणे देखील आवश्यक आहे. हे सुरुवातीला अवघड वाटू शकते, परंतु एकदा आपण प्रारंभ केल्यास आपल्याला दिसेल की तेवढे वाईट नाही.
• चित्रे घेऊन आपली प्रगती रेकॉर्ड करा. आपण स्वत: ला आरशात पाहता तेव्हा फारसा फरक लक्षात येणार नाही परंतु जेव्हा आपण आपले फोटो पहाल आणि त्यांची तुलना कराल तेव्हा आपल्याला फरक दिसेल.
• आपल्या जेवणाची योजना बनवा.
• व्यायाम करताना स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आपण कसे पहावे आणि काही फोटो प्रदर्शनावर ठेवू इच्छिता याचा विचार करा.
• आपण अधिक सतर्क असता तेव्हा व्यायामासाठी सोडा!
• आपल्या पाण्याचे सेवन करण्याचा मागोवा ठेवण्यात, आपल्या व्यायामाचे परीक्षण करण्यासाठी आणि आपल्या जेवणाची नोंद ठेवण्यात मदत करण्यासाठी आपण मोबाइल अ‍ॅप्स खरेदी किंवा डाउनलोड करू शकता. अशा प्रकारे, आपण आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टावर लक्ष केंद्रित कराल आणि कोणत्या क्षेत्रात कोणत्या सुधारणे आवश्यक आहे हे ओळखण्यास सक्षम असाल.
• आपल्यास आवडत असलेल्या शरीरावर सेलिब्रेटी किंवा मॉडेल्सची छायाचित्रे घ्या आणि त्यांना कपाटांवर, फ्रीजवर आणि फूड पॅकेजिंगवर चिकटवा. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण कपाटातून चिप्सची पिशवी उचलता तेव्हा आपणास बारीक लोकांची चित्रे दिसतील. त्यानंतर, स्नॅकिंगऐवजी आपण एका ग्लास पाण्याचे प्राधान्य द्याल.
• दोन आठवड्यांत नऊ पौंड कसे गमावायचे यावरील अतिरिक्त कल्पनांसाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला. बाजारावर अनेक पूरक आहार आहेत आणि एक पात्र व्यावसायिक आपल्यासाठी कोणते चांगले आहेत आणि कोणते कार्य करतात की नाही हे सांगू शकतात.
• भुकेले होऊ नका, अन्यथा आपले शरीर कमकुवत होईल आणि, पुन्हा आपण पुन्हा खाल्ल्यास, ते वेड्यासारखे चरबी साठवेल! म्हणून, निरोगी आहाराचे अनुसरण करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे.
• प्रत्येकाला आपल्या योजनांविषयी सांगा. आपण इच्छित असल्यास, एखाद्यास बाहेर काम करण्यास सांगा किंवा आपल्याबरोबर आहार घ्या. हे मूर्ख वाटेल, परंतु एखादी व्यक्ती आपल्या क्रियाकलापांमध्ये सामील झाल्यास गर्व आपल्याला आपल्या योजनेचे अनुसरण करण्यास अधिक चांगले करेल.

चेतावणी

• डॉक्टर सहसा आठवड्यात 450 ते 900 ग्रॅम वजन कमी करण्याची शिफारस करतात. त्यापेक्षा जास्त वजन कमी करणारी एक अत्यधिक पथ्ये अंमलात आणण्यापूर्वी, आपण अशा आहारात आपल्यासाठी आरोग्यासाठी आरोग्यदायी असेल की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, डॉक्टरांशी किंवा पोषणतज्ञाशी बोलले पाहिजे, त्या व्यतिरिक्त जोखमींबद्दल देखील जाणून घ्या.