सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

अ‍िडिपोनेक्टिन एक संप्रेरक आहे जो चयापचय आणि आपल्या शरीरावर साखर प्रक्रिया करण्याची क्षमता नियमित करण्यास मदत करतो. Ipडिपोनेक्टिनची निम्न पातळी लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि इतर वैद्यकीय परिस्थितीशी संबंधित आहे. आपल्या अ‍ॅडिपोनेक्टिनची पातळी वाढविण्यामुळे लठ्ठपणा कमी होण्यास आणि आपल्या परिस्थितीत सुधारणा होण्यास मदत होऊ शकते, असे होईल याची शाश्वती नाही आणि त्याचे परिणाम बदलू शकतात. नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी आहार राखणे हे ipडिपोनेक्टिनची पातळी वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण द्राक्ष बियाणे अर्क किंवा फिश ऑइल सारख्या आहारातील पूरक आहार देखील घेऊ शकता. परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्याशी तुमच्या आरोग्याच्या चिंतांबद्दल बोला.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: जीवनशैली बदलणे

1. 

   एवोकॅडो, शेंगदाणे आणि माशासाठी अस्वास्थ्यकर चरबी अदलाबदल करा. संतृप्त चरबीयुक्त उच्च आहार adडिपोनेक्टिनच्या पातळीत घट होण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, म्हणून लाल मांस, चरबीयुक्त तळलेले पदार्थ आणि मिठाई टाळा. त्याऐवजी avव्होकॅडोस, ऑलिव्ह ऑईल, मॅकाडामिया नट्स, सॅल्मन आणि ट्राउट सारख्या आरोग्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा.
   • सॅल्मन, ट्राउट आणि इतर फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 एस भरपूर प्रमाणात आहे, ज्यामुळे अ‍ॅडिपोनेक्टिनची पातळी वाढण्यास मदत होते.

2. 

   
   
   संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या घ्या. आपल्या आहारात बदल केल्यास आपले वजन कमी करण्यास मदत होते ज्यामुळे ipडिपोनेक्टिनची पातळी वाढते. फायबर-समृद्ध संपूर्ण धान्य आणि एक भाजीपाला-आधारित आहार अ‍िडिपोनेक्टिनच्या रक्ताची पातळी सुधारतो आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
   • चिप्स, कँडी किंवा कुकीजवर स्नॅकिंग करण्याऐवजी शेंगदाणा लोणीसह बिनबाही नसलेले बदाम, मकाडामिया काजू किंवा फळाचे तुकडे आहेत. साइड डिशसाठी फ्रायऐवजी वाफवलेल्या व्हेज किंवा ताज्या हिरव्या भाज्या निवडा. किल्ल्याच्या संपूर्ण धान्य पर्यायांसाठी सुगंधी नाश्ता तृणधान्ये बदला.

3. 

   
   
   दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे ipडिपोनेक्टिनचे उत्पादन उत्तेजित होते. एरोबिक व्यायाम विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणूनच चालण्यासाठी जा, धावणे किंवा धाव घ्या आणि आपल्या बाईक चालवा.
   • पुरावा आहे की पोहणे विशेषत: ipडिपोनेक्टिनच्या पातळीत वाढ प्रभावी आहे.
   • नवीन व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर आपल्याकडे हृदयाचा किंवा संयुक्त समस्यांचा इतिहास असेल.

4. 

   
   
   दररोज कॉफी किंवा चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. जे लोक दररोज कॅफिनेटेड पेये पितात त्यांचे अ‍ॅडिपोनेक्टिनचे प्रमाण जास्त असते. अगदी निरोगी निवडीऐवजी आपण कॅफिनला संभाव्य फायदेशीर म्हणून विचार करावा, आपण दररोज 2 ते 3 कप कॉफी किंवा चहा पिण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • अधिक कॅफिन सेवन केल्याने आपण घेतलेल्या कोणत्याही औषधांवर किंवा आपल्या आरोग्यावर इतर कोणतेही नकारात्मक प्रभाव पडणार नाही याची खात्री करा.
   • लक्षात ठेवा आपल्या साखर आणि चरबीचा वापर तपासत रहा. आपल्या कॉफी किंवा चहाचे वजन हेवी क्रीम किंवा चमच्याने साखरेसह भरणे टाळा.

5. 

   स्वत: ला थंड तापमानात आणण्याचा प्रयत्न करा. असे पुरावे आहेत की 66 ° फॅ (19 डिग्री सेल्सियस) वातावरणात झोपेमुळे दीर्घकाळापर्यंत अ‍ॅडिपोनेक्टिनची पातळी वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, 120 मिनिटांपर्यंत थरथरणा ind्या तापमानास पुरेसे थंड तापमानाचा धोका कमी कालावधीत ipडिपोनेक्टिन वाढवू शकतो.
   • थंड तापमान तपकिरी चरबीच्या पेशींचे स्तर वाढवते आणि पांढर्‍या चरबीच्या पेशींची पातळी कमी करते. तपकिरी चरबी उष्णतेत उर्जा रुपांतर करते, तर पांढर्‍या चरबीने अतिरिक्त ऊर्जा साठवली. पांढर्‍या चरबीला तपकिरी चरबीमध्ये रूपांतरित केल्याने चयापचय सुधारू शकतो आणि ipडिपोनेक्टिनची पातळी वाढू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: पूरक प्रयत्न करीत आहे

1. 

   प्रयत्न द्राक्ष बियाणे अर्क किंवा द्राक्ष बियाणे पीठ. अ‍ॅडिपोनेक्टिनची पातळी वाढविण्याव्यतिरिक्त, द्राक्ष बियाण्याचा अर्क कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतो, वजन नियंत्रित करण्यात मदत करेल आणि शर्करावर प्रक्रिया करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता सुधारेल.
   • दिवसातून एकदा 250 मिग्रॅ टॅब्लेट म्हणजे प्रमाणित डोस.
   • आपण द्राक्ष बियाचे पीठ देखील वापरुन पाहू शकता, जे आपण ऑनलाइन खरेदी करू शकता किंवा आरोग्य स्टोअरमध्ये. ऑनलाइन पाककृती पहा आणि त्याचा वापर ब्रेड, मफिन, फटाके आणि इतर बेक केलेला माल करण्यासाठी करा.

2. 

   माशाचे तेल घ्या किंवा ओमेगा -3 परिशिष्ट ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् रक्तप्रवाहात adडिपोनेक्टिनची पातळी मध्यम प्रमाणात वाढवते. ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता देखील वाढवू शकतात, जे आपल्या शरीरातील शर्करा प्रक्रिया करण्यास मदत करते. फिश ऑइल किंवा ओमेगा -3 परिशिष्टचा दररोज 500 ते 1000 मिलीग्राम डोस घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण अधिक फॅटी फिश खाऊन आपला ओमेगा -3 देखील मिळवू शकता.
   • फिश ऑइल आपल्या अ‍ॅडिपोनेक्टिनची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते प्रत्येकासाठी सारखे कार्य करत नाहीत. आपल्याला पाहिजे असलेले निकाल कदाचित आपल्याला मिळणार नाहीत. तथापि, फिश ऑइल सामान्यत: सुरक्षित असतात आणि आपल्या आरोग्यास फायदेशीर ठरू शकतात, म्हणून प्रयत्न करण्यामध्ये कोणतेही नुकसान होणार नाही.

3. 

   रास्पबेरी केटोन्स घेण्याचा प्रयत्न करा. रास्पबेरी केटोन्सवर फारसे संशोधन झालेले नाही, परंतु दररोज डोस घेतल्यास अ‍िडिपोनेक्टिनची पातळी वाढविण्यात मदत होईल. ते 100 ते 1000 मिलीग्राम गोळ्यामध्ये उपलब्ध आहे; दररोज 500 ते 1000 मिलीग्राम डोस घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • एफडीए (यूएस फूड अ‍ॅन्ड ड्रग Administrationडमिनिस्ट्रेशन) रास्पबेरी केटोन्सला सुरक्षित म्हणून वर्गीकृत करीत असताना, त्याच्या प्रभावांबद्दल बरेच अभ्यास झाले नाहीत. सुरक्षित बाजूस राहण्यासाठी, डॉक्टरांना किंवा इतर कोणतेही परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना विचारा, खासकरुन आपण गर्भवती असाल किंवा कोणतीही औषधे लिहून घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 

   मधुमेह, लठ्ठपणा आणि इतर वैद्यकीय समस्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. Ipडिपोनेक्टिनची निम्न पातळी मधुमेह, लठ्ठपणा, चयापचय विकार आणि इतर गंभीर वैद्यकीय समस्यांशी संबंधित आहे. कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीवर उपचार करण्यासाठी किंवा व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशी कार्य केले पाहिजे.

2. 

   परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांना ते घेण्यापूर्वी परिशिष्टाबद्दल विचारा. आहारातील पूरक दुष्परिणाम होऊ शकतात किंवा डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल किंवा आपण गर्भवती असल्यास, स्तनपान देत किंवा गर्भवती असल्याची योजना करत असल्यास डॉक्टरांना सांगा.

3. 

   आपल्याला मधुमेह असल्यास बेसल इंसुलिन उपचारांवर चर्चा करा. बेसल इंसुलिन म्हणजे बॅकग्राउंड इन्सुलिन आणि मधुमेहामध्ये सामान्यत: कमी पातळी असते किंवा बेसल इंसुलिन नसते. आपण रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खाल्ल्यानंतर किंवा घेतल्यानंतर इंसुलिन इंजेक्शनच्या विपरीत, बेसल इंसुलिन उपचारात दररोज 1 ते 2 वेळा नियमित इंजेक्शनचा समावेश असतो.
   • बेसल इंसुलिन उपचार मधुमेहामध्ये adडिपोनेक्टिनची पातळी वाढवू शकतो आणि मधुमेहाशी संबंधित दीर्घकालीन गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करू शकतो.

4. 

   उदयोन्मुख उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. नजीकच्या भविष्यात तोंडी औषधोपचार म्हणून सिंथेटिक ipडिपोनेक्टिन उपलब्ध असू शकते. आहार आणि व्यायामाच्या संयोगाने सिंथेटिक ipडिपोनेक्टिन चयापचयाशी विकार, टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि इतर वैद्यकीय परिस्थितींवर उपचार करण्यास मदत करू शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे