सामग्री

• टिपा

• लेग विस्तार. लेग विस्तारक शोधा आणि दहा पुनरावृत्तीसाठी आपण उचलू शकणार्या सर्वात मोठ्या रकमेसह लोड करा. आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि खालच्या पट्टीच्या खाली आपले पाय घेऊन मशीनवर बसा. वजन वाढविण्यासाठी, आपले पाय पसरवा. आपल्या गुडघ्यांना सुरुवातीच्या ठिकाणी खाली आणण्यासाठी वाकणे. तीन सेटसाठी 10 ते 12 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
• कर्ल उभे पाय साठी. मशीन शोधा कर्ल, जे आपल्या गुडघ्यापर्यंत केबल्स जोडून आपल्याला वजन उंचावू देतात. ब्रेक लागण्यापूर्वी आपण दहा पुनरावृत्तीसाठी वजन वाढवू शकता इतके वजन असलेले मशीन लोड करा. घोट्यावर केबल सुरक्षित करा आणि आपल्या हातात सपोर्ट बार धरा. वजन वाढविण्यासाठी आपल्या गुडघ्याकडे आपल्या गुडघ्याकडे वाकून घ्या, नंतर त्यास पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत ताणून द्या. तीन सेटसाठी 10 ते 12 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. दुसर्‍या लेगसह त्याची पुनरावृत्ती करा.

पद्धत 3 पैकी 2: नियमित सुधारित करणे

1. 

   
   
   ट्रेन वेगवान. आपण व्यायाम अधिक हळू चालवावेत यापूर्वी आपण शिकलात असावे. तथापि, स्फोटक हालचाली केल्याने स्नायू वेगवान बनतात आणि आपल्यापेक्षा आपण नेहमीपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करू शकता. आपला व्यायाम वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा आणि 2 मिनिटांत शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा, ब्रेक घ्या आणि आणखी एक सेट करा.

2. 

   वेगवेगळ्या दिवशी वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा व्यायाम करा. जर आपण दररोज आपल्या सर्व लेग स्नायूंवर कार्य केले तर त्यांना पुनर्प्राप्त करण्याची आणि वाढण्याची संधी मिळणार नाही. आपण प्रक्रियेत जखमी झाल्याची शक्यता देखील असेल. त्याऐवजी, एका दिवसात एका स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करा आणि दुसर्‍या दिवशी जा. मोठ्या पायांच्या शोधात विश्रांतीचा काळ महत्वाचा भाग आहे.

3. 

   
   
   भरपूर कॅलरी खा. याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रत्येक जेवणासह पुढे सापडलेली प्रत्येक गोष्ट गिळण्यास सुरवात करावी; खरं तर, आपण निरोगी अन्नाच्या स्त्रोतांकडून बर्‍याच कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. जेव्हा आपण स्नायू तयार करण्याचे काम करत असाल, तर स्वत: चे समर्थन करण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंची वाढ राखण्यासाठी पुढील आहार पुरेसे खा.
   • आपल्यावर प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि पांढरे पीठ, फास्ट फूड आणि जलद स्नॅक्सचे सेवन मर्यादित करा. हे आपल्याला उत्साही करण्याऐवजी थकवा देईल आणि तंदुरुस्तीसाठी तयार असेल.

   टीपः चांगले पदार्थ म्हणजे दुबळे मांस, टोफू, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, भाज्या, फळे - आणि अधिक भाज्या आणि फळे.

   
   

4. 

   भरपूर प्रोटीन खा. आपल्याला मोठ्या स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणून प्रत्येक जेवणासह ते खाणे लक्षात ठेवा. स्टीक, डुकराचे मांस, कोंबडी, मासे आणि इतर प्रथिने स्त्रोत खा. शाकाहारी पर्यायांमध्ये टोफू, सोयाबीनचे आणि अंडी समाविष्ट आहेत.

5. 

   पूरक प्रयत्न करा, परंतु केवळ त्यांच्यावर विसंबून राहू नका. काही लोकांना असे वाटते की काही पूरक आहार घेतल्यास त्यांच्या स्नायूंना अतिरिक्त चालना मिळते. तथापि, ते निरोगी आहार आणि उच्च पाण्याच्या वापरासह एकत्रित वापरला जाणे आवश्यक आहे.
   • क्रिएटीन हा स्नायूंच्या वाढीस सहाय्य करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या शरीराने तयार केलेला पदार्थ आहे. विशिष्ट कालावधीसाठी दररोज 20 ग्रॅमच्या डोसमध्ये वापरण्यासाठी ते सुरक्षित मानले जाते.
   • कोणतीही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3 पैकी 3 पद्धत: आपले पाय मोठे दिसू लागले

1. 

   बॅगी पॅन्ट घाला. आपल्या लेग लाईनमध्ये थोडेसे आकार जोडण्याचा हा जलद मार्ग आहे. पायांभोवती थोडेसे सैल असलेले चांगले तयार केलेले पॅन्ट निवडा. आपल्याला फॅब्रिकमध्ये बुडण्यासारखे देखावा न देता आपले पाय मजबूत दिसण्याकरिता निवडण्यासाठी अनेक शैली आहेत.
   • पायघोळ बूट-कट आणखी एक चांगला पर्याय आहे. ते मांडीला मिठी मारतात आणि गुडघ्यापर्यंत रुंदी करतात आणि पायांना अधिक देखावा देतात.

   टीपः पँट घालू नका हाडकुळा. ते पाय एक पातळ देखावा देण्यासाठी बनविलेले आहेत आणि जर आपण ते मोठे दिसू इच्छित असाल तर टाळले पाहिजे.

2. 

   खूप विस्तृत शॉर्ट्स टाळा. दुसरीकडे, जर आपल्याला आपले पाय मोठे दिसू इच्छित असतील तर बर्मुडा शॉर्ट्स चांगलेच टाकेलेले आणि घट्ट असणे आवश्यक आहे. बलून चड्डी आपल्या पायांच्या लहान परिघावर जोर देतात.

3. 

   आपल्या बूटांवर आपल्या विजार घाला. ही शैली नेहमीच प्रचलित असते आणि पायात अनेक इंच जोडू शकते. बछड्यांपर्यंत जाणारे बूट निवडा आणि जीन्सची जोडी घाला बूट-कट त्यांच्याबद्दल.

4. 

   योग्य प्रिंट निवडा. नमुना आपले पाय जाड किंवा पातळ दिसू शकते. पट्टे आणि दर्शवितो अधिक सुशोभित पायांच्या भ्रमात मदत करते.

टिपा

• प्रशिक्षण पद्धती विकसित करण्याचा प्रयत्न करा.
• लक्षात ठेवा तुमचे वजन कमी असू शकते.
• सायकलिंग (पर्वतांमध्ये, घरात, रस्त्यावर) आणि धावणे अशा मांडीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून विविध व्यायाम करण्याचा सराव करा. लिफ्टऐवजी पायर्‍या वापरा. आपण जिथे जाऊ इच्छित आहात तेथून आपली कार पार्क करा. आपण आपल्या सुट्टीच्या दिवशी काही व्यायामांचा सराव देखील करू शकता, जसे की पोहणे, घोडेस्वारी करणे, फुटबॉल किंवा इतर कोणत्याही खेळासाठी ज्यास पाय आवश्यक असतात.