सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

उच्च रक्तदाब गर्भवती महिलांच्या भागावर परिणाम करते, जेव्हा सिस्टोलिक दबाव 140 मिमी एचजी किंवा डायस्टोलिक दबाव 90 मिमी एचजीपेक्षा कमी असतो तेव्हा होतो. गर्भलिंग उच्च रक्तदाब संबंधित काही जोखीम घटक आहेतः जास्त वजन, गर्भधारणेपूर्वी उच्च रक्तदाब, एकाधिक गर्भधारणा, तीव्र आजार आणि कमकुवत आहार (मीठ आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा जास्त प्रमाणात सेवन). उच्च रक्तदाब गुंतागुंत होऊ शकते (कमी वजनाची मुले, मूत्रपिंड समस्या, अकाली बाळ आणि प्री-एक्लेम्पसिया), गर्भधारणेदरम्यान रक्तदाब कमी करण्यासाठी काही पावले उचलली पाहिजेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: जीवनशैलीतील बदलांसह दबाव कमी करणे

1. 

   स्वत: ला हलवा. असुरक्षित स्त्रियांना व्यायामाच्या तुलनेत उच्च रक्तदाब विकसित होण्याचा धोका जास्त असतो. म्हणूनच, जर आपण आधीच गर्भवती असाल किंवा गर्भवती होऊ इच्छित असाल तर चांगल्या व्यायामाच्या प्रोग्रामबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आठवड्यातून बर्‍याच दिवसांमध्ये कमीत कमी 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • नवशिक्यांसाठी, कमी तीव्रता चालणे किंवा पोहणे पसंत करा.
   • व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि कोणते उपक्रम सुरक्षित आहेत ते विचारा.

2. 

   
   
   वजनावर लक्ष ठेवा. जास्त वजन असणे हा हायपरटेन्शनसाठी एक जोखीम घटक आहे. म्हणूनच, गर्भधारणेदरम्यान आपले वजन निरोगी श्रेणीत ठेवण्याची काळजी घ्या. पुरेसा आहार आणि नियमित व्यायाम हा घटक नियंत्रित करण्याचे मार्ग आहेत.
   • प्री-एक्लेम्पसिया हा उच्च रक्तदाब आणि गरोदरपणात जास्त वजन वाढण्याशी संबंधित आहे, म्हणून हे टाळणे फार महत्वाचे आहे. यामुळे आईमध्ये मूत्रपिंड आणि यकृत रोग आणि बाळाच्या आरोग्यात गुंतागुंत होऊ शकते.
   • वजन जास्त झाल्याने गर्भधारणेदरम्यान इतर आरोग्यविषयक समस्येचा धोका देखील वाढतो, जसे की पाठदुखी, थकवा, पायात पेटके, मूळव्याध, गर्भधारणा मधुमेह, छातीत जळजळ आणि सांधेदुखी.

3. 

   
   
   ताण कमी करा. ताणतणाव घेतल्यास आपण गर्भवती आहात की नाही, आपला रक्तदाब वाढवू शकतो. शक्य असल्यास तणावग्रस्त ट्रिगर दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
   • गरोदरपणात जास्त काम करू नका. आठवड्यातून 40 तास काम करणे दबाव वाढीसाठी जोखीम घटक ठरू शकते.
   • ध्यान, व्हिज्युअलायझेशन आणि योगासारख्या विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा. अशा तंत्रे शरीर आणि मनामध्ये अधिक तीव्रता आणू शकतात, ज्यामुळे तणाव पातळी कमी होण्यास मदत होते.

4. 

   
   
   आपला श्वास नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासासारख्या श्वासोच्छवासाच्या तणावातून तणाव कमी करुन शरीर व मन शांत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, डायाफ्राम (फुफ्फुसांच्या खाली स्नायू) समाविष्ट करतेवेळी, श्वासोच्छ्वास वाढविला जातो आणि इतर मान आणि छातीच्या स्नायूवरील भार कमी होतो.
   • आपल्या पाठीवर आरामात पडून राहा किंवा खुर्चीवर बसा. जर आपण आडवा असाल तर आपल्या गुडघ्यापर्यंत एक उशी ठेवा की ती वाकलेली ठेवा.
   • डायफ्रामची हालचाल जाणवण्यासाठी, आपले हात आपल्या छातीवर, बरगडीच्या पिंजराच्या खाली ठेवा.
   • आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि आपले उदर वाढत आहे असे जाणवा.
   • आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना संकुचित करताना हळू हळू आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा.
   • पुन्हा करा आणि श्वास नियमित आणि मंद ठेवा.

5. 

   संगीत ऐका. दिवसातून किमान minutes० मिनिटे दीर्घ श्वास घेताना सराव करताना योग्य प्रकारचे संगीत ऐकण्यामुळे दबाव कमी होऊ शकतो.
   • शांत आणि आरामशीर गोष्टी ऐका जसे सेल्टिक, शास्त्रीय, भारतीय किंवा आपल्या आवडीचे काही मंद संगीत जे आपल्याला प्रेरणा देते आणि विश्रांती देते.
   • रॉक, पॉप आणि हेवी मेटल सारखे खूप वेगवान आणि जोरात संगीत टाळा, कारण त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

6. 

   औषधोपचार बॉक्स पहा. हायपरटेन्शन काही औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे होऊ शकते. आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या गर्भधारणेसाठी ते सुरक्षित पर्याय आहेत किंवा नाही हे शोधून काढा.

7. 

   धुम्रपान करू नका. आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असण्याव्यतिरिक्त, धूम्रपान देखील दबाव वाढवते. आपण गर्भवती असल्यास, आपण त्वरित धूम्रपान करणे थांबवावे.
   • आपण आणि आपल्या बाळाला सुरक्षितपणे धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धतींबद्दल आपल्या प्रसूती-तज्ञाशी बोला.

2 पैकी 2 पद्धत: फीडसह दबाव कमी करणे

1. 

   मीठ आणि सोडियमयुक्त पदार्थ टाळा. शरीराला कमी प्रमाणात सोडियमची आवश्यकता असते, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि स्ट्रोक होऊ शकतो. आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करण्यासाठी खालील गोष्टी घ्या:
   • अन्न तयार करताना मीठ टाकू नका; त्याऐवजी औषधी वनस्पती (जिरे, मिरपूड, अजमोदा (ओवा) इत्यादी) म्हणून इतर मसाले वापरा.
   • सोडियम काढून टाकण्यासाठी कॅन केलेला पदार्थ चांगले धुवा.
   • ज्याचे पॅकेजिंग “सोडियम सोडले” किंवा “सोडियम मुक्त” म्हणते असे पदार्थ खरेदी करा.
   • कुकीज, तळलेले पदार्थ आणि स्नॅक्स यासारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, ज्यात सामान्यत: भरपूर सोडियम असते.
   • फास्ट फूड देखील टाळा आणि रेस्टॉरंटमध्ये खाताना मीठ कमी करण्यास सांगा.

2. 

   जास्त धान्य खा. संपूर्ण धान्ये उच्च फायबरचे पदार्थ आहेत आणि अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या आहारात अधिक फायबर जोडल्यास उच्च रक्तदाब कमी होतो.
   • दिवसातून कमीतकमी सहा ते आठ सर्व्हिंग्ज खा.
   • तांदूळ आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ पास्ता आणि ब्रेडमध्ये संपूर्ण धान्यांसाठी परिष्कृत धान्ये स्वॅप करा.

3. 

   आहारामध्ये पोटॅशियम समृद्ध असलेले पदार्थ घाला. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी पोटॅशियमयुक्त आहार हे आहाराचा एक भाग असावा. त्यातील काही आहेत: गोड बटाटे, टोमॅटो, सोयाबीनचे, केशरी, केळी, वाटाणे, बटाटे, सुकामेवा आणि खरबूज.
   • दररोज पोटॅशियमचे सेवन मध्यम असले पाहिजे (सुमारे 2000 मिलीग्राम ते 4000 मिलीग्राम).

4. 

   गडद चॉकलेटसह स्प्लॅश. क्लिनिकल अभ्यासानुसार डार्क चॉकलेट रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • दररोज कमीतकमी 70% कोकोसह 15 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खा.
   • त्यात बरीच कॅलरी असल्याने ती जास्त प्रमाणात घेऊ नका.

5. 

   मद्यपी आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. ब्लड प्रेशरला इजा करण्याव्यतिरिक्त, कॅफिन आणि अल्कोहोलचे देखील आपल्या आरोग्यावर आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यावर इतर नकारात्मक प्रभाव पडतात. म्हणूनच, आपण दोन्ही टाळले पाहिजे, विशेषत: जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल.
   • गर्भधारणेदरम्यान चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन प्लेसेंटल रक्त प्रवाह घट आणि गर्भपात होण्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे. या परिणामाची पुष्टी करण्यासाठी पुढील अभ्यास करणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ अशा परिस्थितीत गर्भधारणेदरम्यान डेफॅफीनेटेड पेयांना प्राधान्य द्या.
   • प्रत्येकाला माहित आहे की जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने दबाव वाढविला जातो आणि त्याचा गर्भावरही नकारात्मक परिणाम होतो. मद्यपान करण्यापूर्वी, ते फक्त एक पेला वाइन असला तरीही आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. 

   आपल्या आहारात स्किम्ड सोया आणि डेअरीचा समावेश करा. क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मेन्यूमध्ये हे पदार्थ जोडून सिस्टोलिक रक्तदाब कमी केला जाऊ शकतो.
   • अर्ध-स्किम्ड किंवा स्किम्ड डेअरी उत्पादने (जसे की दूध, कॉटेज चीज, दही) जोडा.
   • आपल्याकडे लैक्टोज असहिष्णुता असल्यास, बदाम, नारळ किंवा ओट दुधाचा पर्याय म्हणून पहा. दुसरा पर्याय म्हणजे सोया दूध, परंतु ते जास्त करू नका, कारण ते गर्भामध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवते.
   • चीजचे प्रमाण (अगदी पांढरे पनीर देखील) वर घ्या, कारण त्यामध्ये भरपूर सोडियम आहे.

टिपा

• आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत विश्रांती घ्या. झोपेची कमतरता आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते.
• हायड्रेटेड राहण्यासाठी आहारात भरपूर प्रमाणात पाणी घाला. दिवसातून किमान आठ ग्लास प्या.

चेतावणी

• आपण उच्च रक्तदाब ग्रस्त असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.