सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा

इतर विभाग

वजन कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया असू शकते. असे बरेच घटक आहेत जे आपले वजन आणि वजन कमी करण्याची क्षमता यावर परिणाम करतात. वजन कमी करणारे उद्योग डायटरना अवांछित आणि जास्त वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी संपूर्ण पर्याय देतात; तथापि, विक्री केलेले आणि जाहिराती केलेले सर्व प्रोग्राम सुरक्षित किंवा प्रभावी नाहीत. वजन कमी करण्याच्या उत्पादनाबद्दल किंवा आहारानुसार अनुसरण करण्याचा निर्णय घेताना आपण काळजीपूर्वक काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपण अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याचे तंत्र टाळायचे आणि एक अशी योजना शोधू इच्छित आहात जे आपल्याला निरोगी आणि टिकाऊ पद्धतीने जादा वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: अस्वास्थ्यकर आहार कार्यक्रम टाळणे

1. 

   कमी कालावधीत मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवू नका. काही वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामद्वारे केलेला सामान्य दावा म्हणजे "वेगवान वजन कमी होणे". ते जाहिरात देतात की आपण लवकरच मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करू शकता. हे एक निश्चित चिन्ह आहे की हे अनुसरण करणे सुरक्षित प्रोग्राम नाही.
   • जे काही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्याकडे काही डायटिंग प्रोग्राम त्यांचा कार्यक्रम किंवा उत्पादन बाजारपेठेत बनवतात. जर आपण "10 दिवसात 10 पाउंड गमावा" किंवा "दोन दिवसात दोन पंत आकार सोडणे" यासारखे दावे पाहिले तर हे एक फॅड किंवा क्रॅश आहार आहे, जे कदाचित आरोग्यासाठी आणि टिकाऊ नसते.
   • आरोग्य व्यावसायिकांनी शिफारस केली आहे की आपण दर आठवड्याला केवळ 1 ते 2 पौंड वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवले आहे. हे सुरक्षित आहे आणि वजन कमी करण्याचा दीर्घकाळ टिकणारा दर.
   • आपण आठवड्यात 1 - 2 पौंडपेक्षा वेगवान दराने वजन कमी करू किंवा कमी करू शकता असे सूचित करणारे कोणतेही कार्यक्रम टाळा.

2. 

   
   
   अनेक आहार किंवा खाद्य गट टाळण्याचे सूचित करणारे आहार टाळा. आपण हे देखील लक्षात घेऊ शकता की बाजारात अनेक डाएटिंग प्रोग्राम आहेत जे सूचित करतात की आपण संपूर्ण अन्न गट किंवा पदार्थांची एक विशिष्ट यादी टाळली पाहिजे. किंवा, आपल्याला कदाचित असे वाटेल की फक्त आपल्याला खाद्यपदार्थाचे एक लहान गट खाण्याची परवानगी आहे.
   • असे सिद्धांत कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत की केवळ विशिष्ट पदार्थ खाणे किंवा काही खाद्यपदार्थांचे गट टाळल्यास वजन कमी होईल.
   • सर्व ग्लूटेन, सर्व दुग्धजन्य पदार्थ, सर्व धान्य किंवा सर्व कार्ब्स टाळण्याचा प्रस्ताव देणारे आहार काही प्रारंभिक वजन कमी होऊ शकतात; तथापि, एकदा आपण हे पदार्थ परत जोडले की बहुधा आपले वजन परत येईल.
   • केवळ टाळले जाऊ शकणारे पदार्थ (आणि कमीतकमी मर्यादित असावेत) म्हणजे तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड्स किंवा प्रक्रिया केलेले जंक फूड उपचार.

3. 

   
   
   भरपूर पूरक आहार घेण्याची सूचना देणा programs्या प्रोग्रामपासून सावध रहा. काही आहार कार्यक्रम आहारातील पूरक आहार वापरण्याचा सल्ला देतात. हे वजन कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा हर्बल पूरक असू शकतात.
   • ग्रीन टी, ग्रीन कॉफी, व्हिटॅमिन बी 12 किंवा गार्सिनिया कंबोगिया असो, वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही व्हिटॅमिन किंवा हर्बल परिशिष्टाच्या वापराचे समर्थन करणारे फार कमी पुरावे आहेत हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे.
   • एखाद्या योजनेत आपल्या आहारात बदल न करता कोणत्याही प्रकारचे पूरक आहार घेण्याचे सुचवले तर आपण खात्री बाळगू शकता की वजन कमी करण्याची ही एक आरोग्यरहित आणि शक्यतो असुरक्षित पद्धत आहे. या प्रकारचे वजन कमी करणारे कार्यक्रम किंवा उत्पादने टाळा.
   • तसेच असे कार्यक्रम टाळा जे नॉन-प्रिस्क्रिप्शन वजन कमी करण्याच्या औषधे घेण्याची शिफारस करतात. याचे गंभीर नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग नाही.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणताही आहार परिशिष्ट घेऊ नका. या पूरक गोष्टींचे नियमन योग्य नसते आणि बरेचजण विशिष्ट रोग आणि औषधांच्या औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

4. 

   
   
   उपवास किंवा अगदी कमी उष्मांक पातळी खाण्याचा सल्ला देतात अशा आहाराचे अनुसरण करू नका. परहेज करण्याचा आणखी एक लोकप्रिय प्रकार म्हणजे उपवास आहार किंवा कार्यक्रम जे सुचविते की दररोज केवळ अगदी कमी प्रमाणात कॅलरी खातात. हे दोन्ही प्रकारचे आहार केवळ वजन कमी करण्यावरच कुचकामी ठरत नाहीत तर हे धोकादायक देखील असू शकतात.
   • अनेक प्रकारचे उपवास आहार आहेत. तेथे अधून मधून उपवास होतो जेथे आपण आठवड्यातून एक किंवा काही दिवस उपवास करता, रस उपवास ठेवतो आणि स्वच्छता उपवास देखील ठेवतो. बर्‍याच आरोग्य व्यावसायिकांना ही आहारातील युक्ती म्हणून दिसते जी दीर्घकालीन सुरक्षित किंवा टिकाऊ वजन कमी करू शकत नाही.
   • इतर प्रोग्राम्स अगदी कमी कॅलरी आहाराचे पालन करण्यास सूचवू शकतात - जसे की दररोज 500 किंवा 800 कॅलरी. दररोज 1,200 पेक्षा कमी कॅलरी खाण्याचा सल्ला कधीही दिला जात नाही. यामुळे काळानुसार पौष्टिकतेची कमतरता उद्भवू शकते.
   • दोन्ही उपवास आणि कमी उष्मांक आहारांमुळे काही प्रारंभिक वजन कमी होऊ शकते, परंतु हे सहसा पाण्याचे वजन असते. जर आहार चालू ठेवला तर आपले वजन कमी झालेले वजन बहुतेक पातळ स्नायूंचे असते, कारण आपले शरीर "उपासमार मोड" मध्ये प्रवेश करते आणि ते फोडण्याऐवजी चरबीला चिकटते.

5. 

   खाण्याच्या विकारांकरिता डॉक्टरांना भेटा. वजन कमी करण्याची जाहिरात केलेली पद्धत नसली तरी, खाण्याचे विकृती किंवा खाण्यापिण्याच्या अव्यवस्था, वजन कमी करण्याची सुरक्षित किंवा प्रभावी पद्धत नाही. तज्ञांचा डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञांद्वारे क्लिनिक पद्धतीने उपचार केला पाहिजे.
   • खाण्यासंबंधी विकृतींमध्ये द्वि घातलेला खाणे डिसऑर्डर, बुलिमिया, एनोरेक्झिया किंवा विकारांच्या संयोजनापासून काहीही समाविष्ट असू शकते. डिसऑर्डर केलेले खाणे आरोग्यास निरोगी खाण्याच्या पॅटर्नच्या वेगळ्या श्रेणीमध्ये येते जे एखाद्या विशिष्ट खाण्याच्या डिसऑर्डर श्रेणीमध्ये येत नाही.
   • न खाणे, शुद्ध करणे (एकतर उलट्या करणे, व्यायाम करणे किंवा रेचक वापरुन) किंवा बरेच पदार्थ टाळणे (वैद्यकीय आवश्यकतेशिवाय) वजन कमी करण्याचा एक स्वस्थ किंवा सुरक्षित मार्ग नाही. याव्यतिरिक्त, जास्त व्यायाम करणे (कित्येक तास बाहेर काम करणे) देखील वजन कमी करण्याचा एक स्वस्थ मार्ग मानला जात नाही.
   • आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याला खाण्यासंबंधी विकृती आहे किंवा आरोग्यासाठी खाण्याचा प्रकार आहे, तर मदतीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

भाग 3 चे 2: वजन कमी करण्याची तयारी करत आहे

1. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. निरोगी आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे. ते आपल्याला मार्गदर्शन करण्यात आणि निरोगी आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यासंबंधी सल्ला देण्यास सक्षम असतील.
   • आपण वजन कमी करण्यात स्वारस्य असल्यास आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना भेटण्यासाठी किंवा त्यांच्याशी बोलण्यासाठी भेट द्या.
   • वजन कमी करण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्यासाठी वजन कमी करणे किती योग्य आहे ते विचारा.
   • याव्यतिरिक्त, आपण विचारात घेत असलेल्या वजन कमी करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींबद्दल विचारा. हे आपल्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत की नाही यावर चर्चा करा.

2. 

   आपले किती वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा. आपले वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवरील एखाद्याचे आरोग्यदायी वजन काय आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपल्याला किती वजन कमी करावे हे निश्चित केल्याने आपल्याला विशिष्ट लक्ष्य निश्चित करण्यात मदत होते.
   • आपल्याला किती वजन कमी करावे लागेल हे ठरविण्याची एक पद्धत म्हणजे बीएमआय निश्चित करणे. आपण आपले वजन आणि उंची ऑनलाइन बीएमआय कॅल्क्युलेटरमध्ये ठेवून हे सहजपणे शोधू शकता. आपला बीएमआय काय आहे हे पाहण्यासाठी आपण बीएमआय चार्ट देखील पाहू शकता.
   • जर आपल्या बीएमआयचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ प्रकारात असेल तर आपल्याला कदाचित अधिक वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करावे लागेल.
   • आपल्याला किती वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे हे ठरवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या शरीराचे आदर्श वजन शोधणे. महिलांसाठी वापरण्याचे समीकरणः 100 + (5 x इंच 5 फूटांपेक्षा जास्त). पुरुषांसाठी वापरण्याचे समीकरणः 106 + (6 x इंच 5 फूटांपेक्षा जास्त) म्हणून जर आपण 5'4 "असलेली स्त्री असाल तर आदर्श वजन सुमारे 120 पौंड (100+) असेल.
   • आपले वजन किती पौंड आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या सध्याच्या वजनापासून आपले आदर्श वजन घ्या. तर जर सध्या आपले वजन 145 पौंड आहे आणि आपले शरीराचे वजन 120 एलबीएस असेल तर आपले लक्ष्य 25 एलबीएस (145 - 120) कमी करणे आहे.

3. 

   स्वत: साठी वास्तववादी ध्येये ठेवा. निरोगी आणि टिकाऊ वजन कमी करण्याबद्दल आणखी एक महत्त्वाचा पैलू आपण आपल्यासाठी वास्तविक ध्येय निश्चित केल्याची खात्री करुन घेत आहे. बर्‍याच वेळा, हे अवास्तव लक्ष्य आहे जे असुरक्षित वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांचे अनुसरण करण्याची इच्छा वाढवते.
   • दर आठवड्याला सुरक्षित वजन कमी होणे सुमारे 1 - 2 पौंड कमी होते. यापेक्षा अधिक वजन कमी करण्याचे किंवा द्रुतपणे वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट ठेवू नका.
   • अभ्यास असे दर्शवितो की जर आपण यापेक्षा लवकर वजन कमी केले तर आपण गमावलेले वजन पुन्हा मिळण्याची शक्यता आहे.
   • जर आपण 25 पौंड गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर एक वास्तविक ध्येय असू शकतेः "मी पुढच्या पाच महिन्यांत माझ्या आहारामधून 500 कॅलरी कमी करुन आठवड्यातून चार वेळा व्यायाम करून 25 पौंड गमावण्याची योजना आखली आहे."

4. 

   आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी एक मार्ग शोधा. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा अभ्यास दर्शवितो की आपण जितके जास्त जबाबदार आहात आणि जितक्या वेळा आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेत आहात तितकेच आपण दीर्घकालीन कार्य करता.
   • स्वत: साठी जबाबदार राहण्यासाठी काही मार्ग शोधा आणि वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकाळ. हे आपले वजन तपासण्यात मदत करते आणि वजन रस्त्यावर परत येण्यास प्रतिबंध करते.
   • आपली प्रगती ट्रॅक करण्याचा सर्वात सोपा आणि महत्वाचा मार्ग म्हणजे नियमितपणे वजन करणे. आपण वजन कमी करण्याच्या मार्गावर आहात याची खात्री करण्यासाठी आठवड्यातून एक ते दोनदा (परंतु त्याहीपेक्षा जास्त नाही) स्केलवर पाऊल ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. गोल.
   • आपण आपले लक्ष्य वजन गाठल्यानंतरही नियमितपणे आपले वजन करणे सुरू ठेवा. सतत वजन केल्याने आपल्याला आपले वजन रस्त्यात कमी होणार्‍या अवांछित चढउतारांविषयी जागरूक राहण्यास मदत होते.
   • आपण आपल्या भागाचे आकार ट्रॅक करू शकता, फूड डायरी ठेवू शकता किंवा दररोज आपल्या एकूण कॅलरीचा मागोवा घेऊ शकता. हे आपण जे खात आहात त्याबद्दल जबाबदार राहण्यास आणि आपल्या आहाराबद्दल आपल्याला जागरूक ठेवण्यास मदत करते.

भाग 3 चा 3: एक सुरक्षित आणि टिकाऊ मार्गाने वजन कमी करणे

1. 

   संतुलित आहार घ्या. निरोगी वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल सर्वात महत्त्वाचा पैलू म्हणजे संतुलित आहार राखणे. संतुलित आहाराशिवाय आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक आहार कदाचित मिळत नाही.
   • संतुलित आहाराचा अर्थ असा आहे की आपण दिवसा प्रत्येक अन्न गटाचे योग्य प्रमाणात आहार घेत आहात. प्रत्येक अन्न गट आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करते.
   • दर जेवणात दुबळ्या प्रथिने, पाच ते नऊ सर्व्हिंग आणि भाजीपाला आणि तीन ते चार सर्व्हिंगचे लक्ष्य रोज घ्यावे लागेल.
   • याव्यतिरिक्त, संतुलित आहाराचा अर्थ असा आहे की आपण योग्य आकाराचे खाद्यपदार्थ आकारात आहात. एक सर्व्हिंग 3 - 4 लीन प्रथिने प्रथिने, 1 कप भाज्या, 2 वाट्या हिरव्या भाज्या, 1/2 कप फळ किंवा 1/2 कप किंवा 1 औंस इतके असते.

2. 

   कॅलरी आणि भाग आकारांचे परीक्षण करा. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला लहान भागाच्या आकाराचे पालन करण्याव्यतिरिक्त दररोज किती कॅलरी खातात यावर आळा घालण्याची आवश्यकता आहे. आपले वजन सुरक्षितपणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी याचा मागोवा ठेवा.
   • दर आठवड्याला ते सुरक्षित 1 - 2 पौंड गमावण्यासाठी आपण आपल्या एकूण सेवनातून दररोज सुमारे 500 - 750 कॅलरी कमी करावीत.
   • जर आपण अधिक कॅलरी काढून टाकण्याचा प्रयत्न केला तर दररोज किमान 1,200 कॅलरी खाणे आणि आपल्या खाद्यपदार्थामधून आपल्याला पुरेसे पोषण मिळत असल्याची खात्री करणे कठीण असू शकते.
   • आपण आपल्या सर्व भागाचे आकार मोजणे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे. अंदाजे अंदाज किंवा डोळा खेळण्याच्या भागामुळे आपल्याला दररोज जास्त प्रमाणात कॅलरी खाणे आणि सेवन करणे शक्य आहे. स्वत: ला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी फूड स्केल किंवा मोजण्याचे कप वापरा.

3. 

   केवळ कॅलरी-मुक्त पेये प्या. बर्‍याच लोकांच्या आहारातील अतिरिक्त कॅलरीचा एक मोठा स्रोत गोड किंवा उच्च-कॅलरीयुक्त पेय पदार्थांकडून येतो. हायड्रेटिंग करणारी आणि कोणत्याही प्रकारच्या कॅलरी नसलेल्या पेयांवर रहा.
   • आरोग्य व्यावसायिक दररोज आठ ते 13 ग्लास द्रवपदार्थाचे सेवन करण्याची शिफारस करतात. हे आपल्याला योग्य हायड्रेशन राखण्यास मदत करते.
   • गोडयुक्त पेयेमध्ये कॅलरी आणि साखर जास्त असते आणि आपण नियमितपणे ते प्याल्यास वजन वाढू शकते. पेये वगळा जसे: सोडास, गोड चहा, फळांचा रस, रस कॉकटेल, अल्कोहोल, गोड कॉफी पेय, क्रीडा पेये आणि उर्जा पेये.
   • त्याऐवजी पाणी, चमचमणारे पाणी, चवदार पाणी, डेफ कॉफी आणि चहा यासारखे पेये घ्या.

4. 

   उच्च चरबीयुक्त आणि उच्च-साखरयुक्त पदार्थ वगळा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना खाद्यपदार्थाची एक श्रेणी आहे जी आपण सुरक्षितपणे मर्यादित करू शकता किंवा टाळू शकता. उच्च चरबीयुक्त पदार्थ, चवदार मिठाई आणि प्रक्रिया केलेल्या वस्तू कोणत्याही पौष्टिक फायदे देत नाहीत आणि यामुळे वजन वाढू शकते.
   • संपूर्ण खाद्य गट टाळण्याची शिफारस केलेली नसली तरी तळलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाई यांना मर्यादित ठेवणे ठीक आहे.
   • हे पदार्थ सामान्यत: कॅलरी, चरबी, साखर आणि सोडियममध्ये जास्त असतात आणि आपल्या शरीरावर कोणतेही फायदेशीर पोषण प्रदान करीत नाहीत.
   • तंबाखू असलेले पदार्थ, फास्ट फूड, न्याहारी पेस्ट्री, साखरयुक्त, केक्स / पाय, कुकीज, कँडी, आईस्क्रीम, चिप्स आणि क्रॅकर्स यासारख्या पदार्थांना मर्यादित करण्याचा किंवा टाळण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   नियमित व्यायामाचा समावेश करा. पोषण हे वजन कमी करण्याचा एक मोठा भाग आहे; तथापि, वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे नियमित व्यायाम. आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेचा भाग म्हणून याचा समावेश करा.
   • व्यायामाचा एक प्रकार म्हणजे कार्डिओ किंवा एरोबिक व्यायाम. आरोग्य व्यावसायिक दर आठवड्यात सुमारे 150 मिनिटे कार्डिओ ठेवण्याची शिफारस करतात.
   • नियमित शक्ती प्रशिक्षण देखील समाविष्ट करा. प्रत्येक आठवड्यात दोन ते तीन दिवसांच्या सराव प्रशिक्षण अभ्यासाचे लक्ष्य ठेवा.
   • निरोगी आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट संयोजन म्हणजे संतुलित आहार आणि व्यायामाचे संयोजन.

6. 

   लक्षात ठेवा वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली कायमस्वरूपी बदल करीत आहे. आपली जीवनशैली बदलणे हे कायमचे वजन कमी होण्याची गुरुकिल्ली आहे. कोणताही आहार, जोपर्यंत ती अंतिम तारीख असल्याचे पाहिले जात नाही तोपर्यंत वजन कमी करण्याचा कायमचा उपाय असेल. जर "दोन महिन्यांपर्यंत मी या कार्ब-मुक्त आहाराचे पालन करेन आणि काही अतिरिक्त पाउंड सोडेल" अशी मानसिकता असेल तर ते दोन पाउंड संपल्यानंतर आपण नक्कीच पाउंड परत ठेवू शकाल. अल्प-मुदतीच्या आहाराकडे पाहण्याऐवजी आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये कायमस्वरूपी बदल करा. पूर्वनिर्धारित वेळेसाठी स्वत: ला वंचित ठेवण्याऐवजी संतुलित, पौष्टिक-दाट जेवण खाण्यावर लक्ष द्या.
   • आपल्याला आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे जे आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर आणि बर्न्स कॅलरी वापरल्या गेलेल्या कॅलरीसह संतुलन आणेल आणि तो तोल आयुष्यासाठी राखेल. आपले वय वाढत असताना, आपले चयापचय मंद होते, म्हणून आपल्याला आउटपुटशी जुळण्यासाठी हळूहळू खप कमी करणे आवश्यक आहे.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी अत्यंत वजन कमी कसे करू शकतो?

लॉरा फ्लिन
एनएएसएम सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर लॉरा फ्लिन हे नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, यूएसए ऑलिंपिक वेटलिफ्टिंग स्पोर्ट्स परफॉरमेन्स कोच आणि सर्टिफाइड फिटनेस न्यूट्रिशनिस्ट असून टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर म्हणून अतिरिक्त पात्रता आहे. लॉरा सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मध्ये आधारित स्वत: चा वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम चालवते आणि वजन कमी करणे, स्नायूंची वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यासारख्या विषयांमध्ये माहिर आहे.

एनएएसएम प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर आठवड्यातून 1-2 पौंडपेक्षा जास्त गमावणे खरोखरच सुरक्षित नाही. आपल्याकडे शेडचे जादा वजन असल्यास कदाचित आपण त्यापेक्षा अधिक गमावू शकाल, परंतु आपण 20-30 पौंड किंवा असे काही गमावू नये. फक्त निरोगी आहारावर रहा आणि नियमितपणे व्यायाम करा. आनंदी आणि निरोगी राहण्यासाठी वेळोवेळी वजन कमी करा.

टिपा

• कोणताही डाएट प्रोग्राम्स सुरू करण्यापूर्वी किंवा आहारातील कोणतीही उत्पादने घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी नेहमी बोला.
• सर्वसाधारणपणे, जर एखादा आहार उत्पादन किंवा प्रोग्राम "खूपच चांगले असेल" असे वाटत असेल तर बहुधा ते एक लहर किंवा नौटंकी आहे आणि टाळले पाहिजे.
• टिकाऊ आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याची उत्तम पद्धत म्हणजे सुधारित आहार आणि नियमित व्यायामाचा एक संयोजन.