सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

पंचमध्ये वापरलेली शक्ती म्हणजे प्रतिस्पर्ध्यावरील आपल्या हल्ल्याची कार्यक्षमता निश्चित करते. स्वसंरक्षणासाठी, लढा जिंकण्यासाठी किंवा ठोसा कसा द्यावा हे जाणून घेण्याच्या वैयक्तिक समाधानासाठी हे महत्त्वाचे आहे. काहीजण त्यांच्या मुठीचा नाश करण्यासाठी कशाप्रकारे प्रतिभासह जन्माला येतात, परंतु जर ती तुमच्या बाबतीत नसेल तर काळजी करू नका; फक्त आपली तंत्रे सुधारित करा, आपले हातपाय बळकट करा आणि एकाग्रता तासात ठेवा आणि लवकरच आपण ख figh्या सैनिकाप्रमाणे पंच फेकत असाल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: पंच परिपूर्ण करणे

1. एक शक्तिशाली पंच वितरीत करण्यासाठी आपल्या शरीरावर स्थित करा. पंच आणि शरीराची स्थिती पंचमध्ये इच्छित प्रभाव किंवा अस्ताव्यस्त आणि कमकुवत असा फरक करते.
   • आपले पाय आपल्या खांद्यांसह आणि मजल्यावरील दृढपणे संरेखित केले पाहिजे.
   • गुडघे किंचित वाकलेले असावेत.
   • हात, हात आणि धड आरामशीर असावा.
2. बरोबर श्वास घ्या. एक चांगला श्वास आपल्याला प्रभावी पंच बसविण्याकरिता आपले मन आणि शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. हे लक्षात घेऊन आपल्या प्रशिक्षण प्रवासामध्ये श्वास घेण्याच्या तंत्राचा समावेश करा.
   • पंच सोडण्यापूर्वी इनहेल करा.
   • इनहेलिंग करताना स्पष्ट होऊ नका, जेणेकरून आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचे लक्षात येणार नाही. नेहमी श्वास घ्या.
   • जेव्हा पंच सोडण्याची वेळ येते तेव्हा श्वास बाहेर काढा.
3. बरोबर. तेथे अनेक प्रकारचे पंच आहेत आणि आपण जे निवडता त्यानुसार आपण लक्ष्य केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की इच्छित परिणामासाठी थेट त्यास मारणे आवश्यक आहे.
   • अधिक नुकसान करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जेव्हा लक्ष्य गाठत असेल तेव्हा घट्ट मुठ घट्ट बंद करणे.
   • आपल्या लक्ष्यापलीकडे जाण्यासाठी लक्ष्य करा, जणू काही त्या मागे काहीतरी ठोसायचे असेल.
   • मूठ प्रभावच्या वेळी पूर्णपणे संरेखित केलेला असणे आवश्यक आहे आणि केवळ अनुक्रमणिका आणि मध्य बोटांच्या पोरांनी प्रतिस्पर्ध्यास स्पर्श केला पाहिजे.
   • सर्वात लोकप्रिय पंच आहेत जबड, उजवा क्रॉस आणि तेजस्वी डावा हुक.
4. पंच सोडा. पंच वर्धित करण्यासाठी तंत्र आवश्यक आहे, ज्यास चांगले तर्क आणि योग्य अंमलबजावणी आवश्यक आहे. हे कठीण वाटत आहे, परंतु प्रतिस्पर्ध्याला पराभूत करण्याचे हे सूत्र आहे; लक्षात घेण्यासारखे काही पैलू आहेतः
   • पंचिंग करताना, प्रभाव वाढविण्यासाठी आपल्या कूल्हे प्रतिस्पर्ध्याकडे फिरवा.
   • आपल्या बाह्य लक्ष्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी भौतिक हालचालींचा उपयोग करुन ही हालचाल केली पाहिजे.
   • पंच हातातून नाही तर खांद्यावरुन येतो. आरामशीर आणि थोडासा वर उचलला द्या.
   • पंच सुरू करण्यापूर्वी त्यांना दगडांमध्ये बदलण्यासाठी आपल्या मुठी बंद करा.
5. फक्त आपले हात आणि मनगट वापरू नका, या शरीरात उर्वरित शरीराचा समावेश करा. पंचांच्या बळावर आपले वजन जोडून, ​​आपल्या बाहूंसह शरीरावर हालचाल करण्याचा हेतू आहे.
   • जर आपले बाह्य लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी अर्ध्या मीटरने पुढे गेले तर आपल्या शरीराने त्याचे अनुसरण केले पाहिजे आणि त्याचप्रमाणे पुढे जाणे आवश्यक आहे.
   • केवळ आपले हात वापरुन पंचिंग केल्याने पंचपासून चांगली शक्ती काढून टाकते आणि आपण प्रतिकूल परिस्थितीत असाल.
   • शरीराबरोबर कधी पुढे जायचे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या प्रतिस्पर्ध्यावर लक्ष ठेवा आणि इतके जवळ जाऊ नका की पलटवारातून सुटणे कठीण आहे. या परिस्थितीत वेळ सारांश आहे, लक्ष द्या आणि जेव्हा सलामी दिसेल तेव्हा आपले हात आणि शरीराने आक्रमण करण्यास तयार राहा.
6. आपले पाय वापरा. पाय शरीरात सर्वात मोठे स्नायू असतात, पंच वाढविण्यासाठी उत्कृष्ट सहयोगी असतात आणि वापरणे आवश्यक आहे. आपण याचा फायदा घेत न घेतल्यास आपला पंच खूप सामर्थ्य गमावेल.
   • आपले पाय आपले संपूर्ण शरीर मागे व पुढे सरकतील आणि ठोकायचा आपला ठोसा प्रकार यावर अवलंबून आपण स्वत: ला पुढे लावू शकता आणि अधिक सामर्थ्याने लक्ष्य गाठू शकता.
   • पंच चालना देण्यासाठी त्यांचा वापर करा. हा धक्का पूर्ण होईपर्यंत ते आपल्या शरीराचे वजन उचलण्यास मदत करतील.
   • आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या दिशेने कधीही जाऊ नका.
7. फार दूर जाऊ नका. आपण आपल्या मूलभूत हल्ल्याच्या श्रेणीत फेकलेले सर्वात शक्तिशाली ठोसे असतील; त्या क्षेत्राचा विस्तार केल्यामुळे पंच बाहेर येईल, म्हणून मर्यादित क्षेत्र स्थापित करा.
   • आपली सर्व हालचाल वापरून पंच करा.
   • जेव्हा आपल्याला खात्री आहे की आपले हात फार लांब पसरलेले नाहीत, तेव्हा पुढे जा किंवा प्रतिस्पर्ध्यापासून दूर जा.
   • पसरलेल्या हातांनी ठोसा मारणे देखील आपल्या शरीराचे वजन सामर्थ्यासाठी वापरण्याचा फायदा घेते; कमकुवत ठोसा व्यतिरिक्त, यामुळे शिल्लक गमावणे सुलभ होते.
   • आपल्या बाहूंसाठी योग्य पोहोच त्यांच्या पालनावर आणि त्यांच्या शारीरिक प्रकारावर अवलंबून असते, परंतु सुवर्ण नियम नेहमीच त्यांना काही प्रमाणात बदलू देतो. आपल्या बाहूंनी सरळ कधीही लढा देऊ नका.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक सामर्थ्य विकसित करणे

1. 

   
   
   पंच तार बनवा. शक्तिशाली आणि प्रभावी पंच वितरित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे सराव करणे. प्रशिक्षण शारीरिक सामर्थ्य विकसित करते आणि प्रहार करण्याचे तंत्र परिपूर्ण करते.
   • सँडबॅग किंवा तत्सम काहीतरी वापरा.
   • अर्ध्या तासापर्यंत पंचांच्या मालिकेचा सराव करा.
   • हळूहळू पंच करा, हे लक्षात ठेवून हेतू की सामर्थ्य विकसित करणे आणि वेग वाढविणे, हेतू आहे.
   • विविध प्रकारचे पंच प्रशिक्षित करा.
   • आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी आणि व्यायामाच्या दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे, म्हणून एक किंवा दोन दिवसांचा ब्रेक घ्या.
2. पोहणे. तंदुरुस्ती राखण्यासाठी उत्कृष्ट असण्याव्यतिरिक्त धड आणि हात यांच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी पोहण्याचा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. तंदुरुस्त शरीर असलेल्यांसाठी, पोहणे वजन प्रशिक्षणापेक्षा वरच्या अंगांच्या स्नायूंना बळकट करू शकते.
   • आपल्या व्यायामाच्या नियमाने पोहण्याचा समावेश करा. आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा पोहणे हा आदर्श आहे.
   • हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही व्यायामापेक्षा चांगला परिणाम मिळू शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, वरच्या आणि खालच्या अंगांमधील समन्वय सुधारण्यासाठी पोहणे उत्तम आहे.
3. आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरून सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. या प्रकारचा व्यायाम शक्ती विकसित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे आणि आपल्या पंचांना चालना देण्यासाठी कदाचित सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. आपल्या शिल्लक सह कार्य करणारी एक मालिका चांगली एरोबिक असण्याव्यतिरिक्त, वरच्या आणि खालच्या अंगांचे सामर्थ्य वाढवते. व्यायामाच्या अनेक शैली आहेत, परंतु अशा काही गोष्टी येथे आहेत ज्या त्यापैकी कोणत्याहीस मदत करू शकतात:
   • 1 किलो ते 2.5 किलो डंबेल किंवा भारित हातमोजे वापरा.
   • सातत्याने प्रशिक्षण नित्यक्रम ठेवा. बॉक्सिंग सामन्याच्या फे usually्या सहसा तीन ते पाच मिनिटांच्या दरम्यान असतात, म्हणून त्या वेळी ट्रेन करा आणि एक मिनिटांचा ब्रेक घ्या. ही मालिका तीन वेळा पुन्हा करा.
   • आपले पाय आणि वरचे हात मजबूत करा कारण दोन्ही आपल्या पंचला सामर्थ्य देण्यासाठी वापरल्या जातील.
   • शरीराचे वजन वापरणारे चांगले व्यायाम म्हणजे हॅक स्क्वॅट, डंबेल लिफ्ट, डेडलिफ्ट, लॉंग जंप, वेट स्क्वॅट आणि जंप स्क्वॅट.

4. 

   
   
   औषधाचा बॉल वापरा. वजन उचलणे स्नायू आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, परंतु जर आपण आपल्या हातातील समन्वय आणि चपळता प्रशिक्षित केले नाही तर ते आपणास चांगले करणार नाही. मेडिसिन बॉल आपल्यासाठी हे करेल; हा क्रम करा:
   • भिंतीस सामोरे जात, खांद्याच्या उंचीवर चेंडू उंच करा.
   • आपण कुरकुरीत होईपर्यंत आपले गुडघे वाकवा आणि बॉलला हवेत फेकून द्या.
   • ते आपल्या हातांनी घ्या आणि ते भिंतीच्या विरुद्ध फेकून द्या.
   • पटकन उचलून घ्या, आपल्या डोक्यावर उंच करा आणि त्यास मजल्यावर फेकून द्या. त्या क्रमवारीच्या 30 पुनरावृत्तीसह पाच सेट करा आणि एका जड बॉलकडे जा. या व्यायामामुळे ओटीपोटातील सर्व स्नायू मजबूत होतात.

5. 

   
   
   उडी मारण्यासाठीची दोरी. दोरखंड सोडणे जितके दिसते तितके सोपे नाही; आठवड्यातून 15 मिनिटे असे केल्याने अधिक स्नायू नियंत्रण आणि समन्वय विकसित करण्याबरोबरच ह्रदयाचा फिटनेस, चपळाई आणि प्रतिक्षिप्तपणा सुधारतो.

3 पैकी 3 पद्धत: आत्म-नियंत्रण विकसित करणे

1. लक्ष द्या. शक्तिशाली ठोसा देण्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे आत्म-नियंत्रण आहे जे आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान शिकविलेले सर्व सिद्धांत लागू करून तंत्रांचे क्रम योग्यरित्या कार्यान्वित करण्यास अनुमती देते.
   • भावनांना कधीही नियंत्रित करू देऊ नका. आपल्या वर्कआउट्सची दृष्टी गमावणे आणि भावनांनी स्वत: ला वाहून घेतल्यामुळे आपण विचलित होऊ शकता आणि कार्यक्षमतेने पंच होऊ नये. जे घडत आहे त्यावरच लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले ध्येय कधीही विसरू नका. एकट्या लढाई जिंकण्यासाठी किंवा स्पर्धांच्या मालिकांना सामोरे जाण्यासाठी, आपले लक्ष्य नेहमीच आपल्या हालचालींच्या मागे असले पाहिजे.
   • श्वास घेणे आणि स्थिती निश्चित करणे कधीही विसरू नका. लक्षात ठेवा त्यांच्याशिवाय आपले पंचेस कमकुवत आणि मऊ असतील.
2. टेलीग्राफ करू नका. “टेलिग्राफिंग” म्हणजे पंच सोडण्यापूर्वी आपला हात किंचित मागे खेचणे. हे प्रतिस्पर्ध्यास चेतावणी देते की आपण ज्या हल्ल्यावर आहात.
   • जर आपल्याला माहित असेल की आपण ठोसा मारणार आहात, तर तो फटका तयार आणि चकमा देऊ शकतो.
   • असा धोका देखील आहे की तो आपल्यापेक्षा अधिक समन्वित पलटण करेल.
   • हे टाळण्यासाठी, स्वतः प्रशिक्षण घेण्याचा व्हिडिओ रेकॉर्ड करा. रेकॉर्डिंग पहात असताना, आपण सहसा वायर केलेला आहात का ते लक्षात घ्या, एकतर आपला हात खेचून किंवा आपला हेतू नाकारणारे इतर हातवारे करून.

3. 

   वेग ही शक्ती नाही. वेगाने गतीने गोंधळात टाकणे सामान्य आहे परंतु हे सत्य नाही. शक्तिशाली पंच वितरीत करण्यासाठी दोघांमधील फरक जाणून घ्या.
   • गती केवळ पंचसाठी फायदेशीर ठरते जर ती सामर्थ्य आणि समन्वयासह असेल.
   • एकापाठोपाठ कित्येक द्रुत पंच फेकल्यामुळे एखाद्यास घट्ट आणि तंतोतंत फिट होणे कठीण होते.
   • याव्यतिरिक्त, आपण एखाद्या प्रतिस्पर्ध्यास असुरक्षित ठरू शकता आणि आपणास ठार मारा जाईल आणि सभ्य ठोसा उतरण्याची शक्यता अधिक कठीण बनवा.

टिपा

• अति-प्रशिक्षण हे प्रशिक्षण नसल्यासारखेच वाईट आहे. आपल्या स्नायूंना वर्कआउटमधून सावरण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असते; जास्तीत जास्त आठवड्यातून तीन वेळा सराव करा.
• जेव्हा आपण पंच सोडता तेव्हा आपल्या हनुवटीला थोडासा टक लावा; ते खाली ठेवण्यामुळे आपल्या खांद्यांशी जुळवून घेता येईल आणि, जर आपल्या प्रतिस्पर्ध्याचा स्ट्राइक तयार असेल तर आपण अधिक संरक्षित व्हाल.

चेतावणी

• आहार किंवा व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• पंचिंग दुखते. डोक्यावर एक ठोसा प्राणघातक ठरू शकतो. हिंसा केवळ अत्यंत घटनांमध्ये आणि स्व-संरक्षणासाठी वापरली जावी.