सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी 1 पद्धत:
  वैद्यकीय मदत मिळवा
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक आहेत ट्रुडी ग्रिफिन, एलपीसी. ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिनमधील परवानाधारक व्यावसायिक सल्लागार आहेत. २०११ मध्ये, तिने मार्क्वेट विद्यापीठात मानसिक आरोग्य क्लिनिकल सल्लामसलतमध्ये पदव्युत्तर पदवी संपादन केली.

या लेखात 35 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

पॅनीक अटॅक (चिंताग्रस्त हल्ला किंवा पॅनिक हल्ला म्हणून देखील ओळखला जातो) ही एक शारीरिक आणि मानसिक विकार आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला अनपेक्षित आणि अनपेक्षितपणे खालील काही किंवा सर्व लक्षणांचा अनुभव येतो: हृदय गतीमध्ये वेगवान वाढ छातीत दुखणे, मळमळ होणे, घाम येणे, चक्कर येणे, थंडी वाजणे किंवा फ्लशिंग, नाण्यासारखापणा, श्वास घेण्यात अडचण, घुटमळ, थरथरणे, वास्तवातून अलिप्तपणा किंवा मृत्यूची भीती .भविष्यातील पॅनीक हल्ले टाळण्यासाठी, योग्य वैद्यकीय मदत शोधणे आवश्यक आहे, चिंताग्रस्त हल्ल्यांबद्दल आपल्याकडे असलेली कल्पना बदलणे, चिंतेची अवस्था कमी करू शकतील अशा तंत्रांचा वापर करणे आणि आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे.

पायऱ्या

4 पैकी 1 पद्धत:
वैद्यकीय मदत मिळवा

1. 4 आपण खूप झोपीत असल्याची खात्री करा. चिंताग्रस्त हल्ल्यांनी ग्रस्त झालेल्यांमध्ये झोपेचे विकार आणि निद्रानाश अगदी सामान्य आहेत. जास्त थकल्यामुळे आपली चिंता पातळी वाढू शकते, कारण आपल्याला दिवसा जागृत राहण्यासाठी अ‍ॅड्रेनालाईनची आवश्यकता असेल. याव्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता उच्च रक्तदाबेशी संबंधित आहे.
   • झोपायला जाण्यासाठी आणि जागे होण्याची वेळ निश्चित करा. आपण रात्री किमान आठ तास झोपलेले असल्याची खात्री करा. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर, या लेखात वर्णन केलेल्या विश्रांतीची तंत्रे आणि श्वास घेण्याचे व्यायाम करून पहा.
   जाहिरात

इशारे

"Https://fr.m..com/index.php?title=avoid-to-have-a-panic-attack&oldid=271762" वरून पुनर्प्राप्त