सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 शाळेत यशस्वी
• भाग 2 वर्गाबाहेरील जबाबदार रहा
• भाग 3 आपल्या भविष्यासाठी नियोजन
• भाग 4 एक निरोगी जीवनशैली आहे

या लेखात: शाळेत यशस्वी होणे शाळेबाहेर जबाबदार रहा भविष्यासाठी नियोजन करा निरोगी जीवनशैली 21 संदर्भ

विद्यार्थी असणे कठिण असू शकते. आपण आपल्या शाळेच्या कामामध्ये आणि आपल्याकडे असलेल्या इतर जबाबदा .्यांदरम्यान परिपूर्ण संतुलन शोधण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे, ज्यात मित्र किंवा कुटुंबासह काम करणे किंवा वेळ घालवणे समाविष्ट असू शकते. तथापि, थोड्या अभ्यासासह आपण एक जबाबदार विद्यार्थी होण्यासाठी शिकू शकता आणि आपले कौशल्य विकसित करू शकता जे आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

पायऱ्या

भाग 1 शाळेत यशस्वी

1. 
   

   
   दररोज शिकण्यासाठी वर्गात जा. आपण पालक म्हणून आपल्या भूमिकेचा विचार केला पाहिजे त्याच प्रकारे आपले पालक आणि इतर प्रौढांनी त्यांचे कार्य गांभीर्याने घेतले आहे. आपल्या वयस्क जीवनात यशस्वी होण्यासाठी आपण कार्य करणे आवश्यक असलेल्या कार्य नैतिक आणि वैयक्तिक जबाबदा .्यांकरिता अनेक मार्गांनी, शाळा एक प्रकारचे प्रशिक्षण मैदान आहे. आपण सतत कमकुवत तयार किंवा उशीर करत असल्यास किंवा आपण आजारी असल्याचे सांगण्यासाठी सर्व वेळ कॉल केल्यास आपण नोकरीमध्ये जास्त काळ राहणार नाही. म्हणूनच तुम्ही शाळा गांभीर्याने घेऊ लागणे महत्वाचे आहे.
   • प्रत्येक वर्गात वेळेवर राहा आणि नेहमी तयार रहा. आपण आपले गृहपाठ केले आहे याची खात्री करा आणि आवश्यक वाचन करा. दिवसा योग्य वेळी हजर राहण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व वस्तू तुम्ही घेतल्याचेही तपासा.
   • समोर बसून वर्गात सक्रियपणे भाग घ्या. काळजीपूर्वक ऐका, प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि आपण ज्याबद्दल संभ्रमात आहात असे काही आहे की त्याबद्दल काही शंका असल्यास ते विचारा.

2. 
   

   
   
   
   वर्गात चांगले ग्रेड घ्या. आपण घेत असलेल्या नोट्स नंतरच्या सत्रात आपल्या अभ्यास सत्राचा एक आवश्यक भाग असेल. चांगले ग्रेड न घेता, आपण खूप वाईट रीतीने आपल्या परीक्षा संपवू शकाल. प्रत्येक संध्याकाळी पुनरावलोकन करून प्रारंभ करा आणि आपल्याकडे दिवसाच्या दरम्यान असलेल्या विषयाचे मूलभूत ज्ञान घेऊन वर्गात जा.
   • आपल्या नोटबुकमधील नवीन पृष्ठावरील प्रत्येक दिवसाच्या नोट्स घेणे प्रारंभ करा आणि तारीख आणि सर्वात अलीकडील वाचन असाइनमेंट चिन्हांकित करा. परीक्षेची तयारी करताना हे सहजपणे सामग्रीचे पुनरावलोकन करण्यास अनुमती देईल.
   • आपले शिक्षक बोर्डवर लिहिलेल्या सर्व गोष्टी लिहा. या नोट्स सामान्यत: खूप महत्वाच्या असतात आणि चाचण्या किंवा परीक्षांच्या वेळी उद्धृत केल्या जातात.
   • आपण आपल्या शिक्षकांनी उच्चारलेले सर्व शब्द लिहिणे टाळले पाहिजे. कोर्सच्या आधारावर, कदाचित हे शक्यही नसेल. आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ती नावे, महत्वाच्या तारखा आणि घटना, संबंधित तपशील, तसेच परिणाम आणि परिणाम यासारख्या सर्व प्रमुख घटकांना ओळखणे आवश्यक आहे.
   • आपल्यास अनुकूल असलेली एक संक्षेप प्रणाली विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय लिहिता ते लहान करणे आपल्याला जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने टिपा बनविण्यात मदत करू शकते.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या नोट्स पुन्हा लिहा. दुसर्‍या नोटबुकमध्ये नंतर दिवसात नोट्स पुन्हा लिहिणे उपयुक्त ठरेल. पुनर्लेखन आपल्याला माहितीवर प्रक्रिया करण्याची परवानगी देते आणि आपल्याला नोट्सची अधिक संयोजित आणि संरचित मालिका घेण्यास मदत करते.
   • आपण वर्गाच्या वेळी घेतलेल्या नोट्समध्ये विसंगती आणि प्रश्न देखील सापडतील आणि जेव्हा तसे होईल तेव्हा नक्कीच आपण दुसर्‍या दिवशी आपल्या शिक्षकांना स्पष्टीकरणासाठी विचारू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या नोट्सचे परीक्षण करा आणि दररोज आपले वर्ग जाणून घ्या. आपण वर्गात घेतलेल्या नोट्स पुनर्संचयित करण्याव्यतिरिक्त, आवश्यक वाचन पूर्ण केल्यामुळे त्यांचे पुनरावलोकन करणे आणि त्यांचे वर्गीकरण करणे आवश्यक आहे. काही अभ्यास असे सूचित करतात की कोर्सच्या 24 तासांच्या आत नोट्सचे पुनरावलोकन करणे आपल्याला माहिती टिकवून ठेवण्यास खरोखर मदत करू शकते.
   • आपल्या नोट्समधील प्रश्न ओळखण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आढावा घेण्याऐवजी या विषयाबद्दल प्रश्न विचारण्याने आपल्याला याची माहिती ठेवण्यात आणि उत्कृष्ट विचारसरणीचे कौशल्य विकसित करण्यात मदत होईल.

भाग 2 वर्गाबाहेरील जबाबदार रहा

1. 
   

   
   आपला वेळ सुज्ञपणे व्यवस्थापित करा. आपला वेळ व्यवस्थापित करणे आपल्याला एक चांगले विद्यार्थी आणि अधिक उत्पादक कामगार होण्यास मदत करेल. नियोक्ते आणि शिक्षक वेळ व्यवस्थापन कौशल्यांना खूप महत्त्व देतात आणि अशा कौशल्यांनी आपल्याला परीक्षेची तयारी करताना कधीच मुदत संपण्याची किंवा अपयशी होण्यास मदत होते.
   • देय तारखा, भेटी आणि इतर जबाबदा .्या मागोवा घेण्यासाठी कॅलेंडर किंवा कॅलेंडर वापरा.
   • रात्रभर बंद ठेवणे टाळा. हे वास्तविकतेत आपला वेळ वाचवत नाही आणि असे केल्याने नंतर आपण आणखी ताणत असाल.
   • आपली कार्ये लहान, सुलभ-व्यवस्थापित-चरण किंवा भागांमध्ये विभाजित करा. हे आपल्याला एक मोठा प्रकल्प सुलभ करण्यास अनुमती देऊ शकते.
   • आपल्याला करण्याची आवश्यकता असलेल्या गोष्टींसाठी एक वेळ सेट करा आणि ही कार्ये तार्किक अनुक्रमात करा. आपण प्राधान्य दिलेली कार्ये किंवा प्रकल्प तसेच पुढील कामे सुरू होण्यापूर्वी केले पाहिजेत अशा गोष्टी देखील परिभाषित केल्या पाहिजेत.

2. 
   

   
   परीक्षा आणि चाचण्यांच्या तयारीसाठी आगाऊ अभ्यास करा. प्रत्येक शिक्षक परीक्षांचे डिझाइन वेगळ्या प्रकारे करतात. आपल्या शिक्षकांनी परीक्षा किंवा चाचण्या कशा आयोजित केल्या आहेत आणि ज्या ध्यानात घेतल्या जातील ते निर्दिष्ट केले नाही तर आपल्याला त्यास वर्गातून विचारावे लागेल. अशा प्रकारे, आपण स्वत: ला अधिक चांगले तयार करू शकता.
   • लवकर अभ्यास सुरू करा. आपण परीक्षा किंवा चाचणीच्या आधी क्रॅमिंग नंतर येणे टाळले पाहिजे.
   • सामान्य आणि तंतोतंत दोन्ही गोष्टी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य संकल्पनेपासून प्रारंभ करा आणि प्रत्येक विषयाचे तपशील समजून घेण्याचे कार्य करा.
   • आपल्याला कोणत्या विषयावर काम करणे आवश्यक आहे हे ठरवण्यासाठी अभ्यास करता तेव्हा त्याचे मूल्यांकन करा. तारखा, नावे व अटी सुधारित करण्यासाठी फ्लॅश कार्डचा वापर करा, त्यानंतर आपणास या विषयाचे योग्य ज्ञान आहे की नाही हे पहाण्यासाठी स्वत: ची मूल्यांकन मूल्यांकन विकसित करा.

3. 
   

   
   आपले ग्रेड पडल्यास मदतीसाठी विचारा. आपण एखादा महत्त्वाचा कोर्स सोडला नसल्यास किंवा काही संकल्पनांमध्ये प्रभुत्व घेण्यात अडचण येत असेल किंवा आपल्यास तणावग्रस्त कौटुंबिक आपत्कालीन परिस्थिती असल्यास, काही वेळा आपल्या श्रेणी खाली येण्याची शक्यता आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपण त्वरित मदत घेणे महत्वाचे आहे. आपण सक्रिय आणि अभ्यासासाठी समर्पित असल्यास आपल्याकडे कमी गुणांची आवश्यकता नाही हे लक्षात ठेवा.
   • विषयातील आपल्या शैक्षणिक निकालांचा मागोवा ठेवा आणि आपल्याला कमी ग्रेड का मिळत आहेत ते शोधा. आपला शिक्षक आपल्या नोटांचा उल्लेख केल्याशिवाय आपल्या नोटांची समस्या वाढवू शकत नाही.
   • शक्य तितक्या लवकर आपल्या शिक्षकाबरोबर मीटिंग करा. आपली परिस्थिती समजावून सांगा (जर तुम्हाला एखादी सक्तीची समस्या उद्भवली असेल तर) आणि वर्गातील कोणता भाग समस्याप्रधान आहे हे आपल्या शिक्षकांना सांगा.
   • एखादी महत्त्वाची संकल्पना शोधण्यात खरोखरच अडचण येत असल्यास एखाद्या शिक्षकाबरोबर काम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या शाळेमध्ये किंवा आपल्या क्षेत्रातील इंटरनेट शोधुन शिक्षक शोधू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या शब्द आणि कृतीची जबाबदारी घ्या. आपणास आपले पेपर वर्क करणे, वेळेत पेपरवर्क करणे किंवा वेळेवर काम करण्यास अडचण येत असेल तर ही कोणाचीही चूक नसून फक्त आपली आहे. त्यासाठी जबाबदारी घेणे ही परिपक्वताची महत्त्वपूर्ण चिन्हे आहे कारण काही अंशी, हे आपणास भविष्यात काय करावे लागेल यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
   • आपण आपल्या गृहपाठ आणि गृहपाठ मध्ये वापरत असलेले सर्व स्त्रोत दर्शवा. इतरांच्या बौद्धिक किंवा सर्जनशील मालमत्तेची चोरी कधीच करु नका किंवा चोरी करू नका.
   • आपले काम वेळेवर पूर्ण करा आणि अंतिम कामाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आणि काही आवश्यक पुनरावृत्ती करण्यासाठी काही अतिरिक्त दिवस घ्या.
   • जरी आपण त्यांच्यासारखीच मते सामायिक केली नसली तरीही इतरांच्या समजुती, कल्पना आणि मतांचा आदर करा.
   • नेहमीच आदरपूर्वक आणि योग्य पद्धतीने वागा आणि तुमच्या वागण्याला कधी सबब सांगू नका. खरं तर, आपण घेतलेल्या चांगल्या आणि वाईट निवडीच्या परिणामासाठी आपण नेहमीच जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे.

5. 
   

   
   शक्य असल्यास अर्धवेळ कार्य करा. आपण अद्याप विद्यार्थी असताना नोकरी मिळवणे कठीण असू शकते, आपण कितीही स्तरातील शिक्षण घेत असलात तरीही. यासाठी आपणास प्राधान्य देणे आणि वेळ व्यवस्थापनाबद्दल सावध असणे आवश्यक आहे. तथापि, हा शेवटी एक फायद्याचा अनुभव आहे जो आपल्याला आपल्या मित्रांसह मनोरंजन करण्यासाठी काही अतिरिक्त पैसे मिळविण्यात मदत करताना आर्थिक जबाबदारीबद्दल बरेच काही शिकविण्यात मदत करतो. आपण कदाचित पूर्ण वेळ काम करू शकणार नसले तरी अर्धवेळ नोकरी केल्याने आपल्याला बर्‍याच गोष्टी शिकण्यास आणि भविष्यातील जबाबदा for्यांसाठी तयार करण्यास मदत केली जाऊ शकते.
   • आपल्या शाळेच्या वेळापत्रकानुसार एक नोकरी शोधा. सर्व नियोक्ते लवचिक नसतात, म्हणूनच आपणास हे कळविणे आवश्यक आहे की आपले प्रशिक्षण प्राधान्य आहे.
   • आपला वेळ व्यवस्थापित करा. आपण आपला गृहपाठ किंवा शालेय काम पुढे ढकलणार नाही याची खात्री करा कारण दिवसभर काम केल्यावर तुम्ही त्यास सामोरे जाण्यासाठी कंटाळा आला असेल.
   • शिल्लक ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करमणुकीसाठी व करण्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी किंवा आठवड्यातील दिवसांनंतर वेळ काढा. उदाहरणार्थ, आपण मित्रांसह वेळ घालवू शकता.
   • आपले उत्पन्न आणि खर्चाचे संतुलन ठेवणारे वास्तववादी बजेट विकसित करा आणि त्यानुसार रहा.
   • आपण ऑनलाइन बजेट नियोजन मार्गदर्शक शोधू शकता किंवा आपल्या शाळेत मार्गदर्शन सल्लागाराशी बोलून.

भाग 3 आपल्या भविष्यासाठी नियोजन

1. 
   

   
   व्यावहारिक आणि समाधानकारक दोन्ही प्रकारचे करियर निवडा. जेव्हा आपण पदवीनंतर आपल्या भविष्याबद्दल विचार करता, तेव्हा आपण करिअरसाठी लक्ष्य बनवावे लागेल. आपल्याला सर्वात महत्वाच्या गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे की आपण रोज नोकरीवर काम करू इच्छिता की नाही आणि त्या नोकरीद्वारे आपल्या गरजा पूर्ण करणे अपेक्षित आहे की नाही. या नोकरीवरील विविध आकडेवारी, सरासरी बेस वेतन, आपल्याला आवश्यक असलेले कोणतेही प्रशिक्षण आणि प्रमाणपत्रे आणि आपल्याला या नोकरीकडे जाण्याची आवश्यकता आहे की नाही याचा अभ्यास करा.
   • नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ स्टॅटिस्टिक्स अँड इकोनॉमिक स्टडीज (INSEE) च्या वेबसाइटवर जाऊन तुम्हाला बर्‍याच वेगवेगळ्या करिअरची अचूक माहिती मिळू शकेल. आपण ज्या क्षेत्रात काम करण्याची इच्छा बाळगता त्या क्षेत्रातील सक्रिय व्यावसायिकांशी आपण काय योजना आखत आहात यावर आपण चर्चा करू शकता.

2. 
   

   
   कर्ज घेण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. आपण विद्यापीठात प्रवेश घेऊ इच्छित असल्यास किंवा आपल्याकडे आधीपासूनच एखादी कर्ज असल्यास आपण विद्यार्थी कर्ज शोधू शकता. कर्ज खरोखर आपल्या प्रशिक्षणासाठी पैसे देण्याचे उत्तम मार्ग आहेत, परंतु ते सहसा उच्च व्याज दराशी संबंधित असतात, जेणेकरून आपण आगामी काही वर्षांत कर्जात बुडवाल. आपण कर्ज घेण्यापूर्वी किंवा अस्तित्त्वात असलेल्याचे नूतनीकरण करण्यापूर्वी, आपल्याला दीर्घकालीन खर्चाबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे आणि आर्थिकदृष्ट्या आकर्षक असू शकतात असे इतर पर्याय शोधणे आवश्यक आहे.
   • विद्यार्थ्यांचा सर्वसाधारण नियम असा आहे की आपल्याला दरमहा परतफेड करावी लागणारी सर्व कर्जे आपल्या अंदाजित एकूण मासिक उत्पन्नाच्या निश्चित टक्केवारीपेक्षा जास्त नसावी.
   • आपली कारकीर्द कशी असेल याचा विचार करा आणि शेतात प्रवेश करण्यापासून एखाद्याला आपल्या पहिल्या वर्षाच्या कामाच्या वेळी मिळण्याची अपेक्षा करणे योग्य काय आहे ते शोधा.
   • आपण आधीपासूनच विद्यापीठात असल्यास किंवा तेथे जाण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्याला परतफेड करण्याची गरज नसलेल्या आर्थिक मदतीचा शोध घ्या. उदाहरणार्थ, आपण अनुदान, शिष्यवृत्तीसाठी अर्ज करू शकता आणि आपल्या संस्थेद्वारे ऑफर केलेल्या वैकल्पिक नोकर्‍या मिळवू शकता.
   • आपण आपले कर्ज परतफेड करण्यास सक्षम नसल्यास, कर्ज घेण्यासाठी इतर मार्गांचा विचार करा. आपण दुसरी नोकरी शोधू शकता, हप्त्यांद्वारे आपल्या कर्जाची परतफेड करण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा एखाद्या विश्वासू नातेवाईकाला किंवा मित्राला तुम्हाला पैसे देण्यास सांगू शकता.

3. 
   

   
   इंटर्नशिप किंवा नेटवर्किंगच्या संधी शोधा. आपण अद्याप शिकत असताना मौल्यवान कौशल्ये मिळविण्याचा इंटर्नशीप हा एक चांगला मार्ग आहे. एकदा आपण यशस्वीरित्या आपल्या आवडीच्या क्षेत्रात संपर्क साधल्यानंतर आणि संपर्क साधल्यानंतर इंटर्नशिप आणि नेटवर्किंग इव्हेंटचा परिणाम बर्‍याचदा नोकरीच्या संधींमध्ये उद्भवू शकतो.
   • काही विद्यापीठे विद्यार्थ्यांना इंटर्नशिप देतात. जर आपल्या बाबतीत असे नसेल तर आपण इंटरनेट शोधून किंवा आपल्या स्थानिक वृत्तपत्राचा क्लासिफाइड भाग वाचून आपल्या क्षेत्रात इंटर्नशिप शोधू शकता.
   • संबद्ध संमेलनांपर्यंत पोहोचून आणि आपण निवडलेल्या क्षेत्रातील सक्रिय व्यावसायिकांशी संवाद साधून नेटवर्किंग क्रियाकलापांबद्दल जाणून घ्या.

भाग 4 एक निरोगी जीवनशैली आहे

1. 
   

   
   संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. हाडे आणि स्नायू बळकट करण्यासाठी, वजनाचा चांगला संतुलन राखण्यासाठी आणि दिवस घालवण्यासाठी पुरेसा उर्जा मिळण्यासाठी संतुलित आहाराचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. खरं तर, संतुलित मेनूमध्ये फळ, संपूर्ण धान्य, भाज्या, पातळ, कमी चरबीयुक्त प्रथिने किंवा चरबी नसलेले दुग्धजन पदार्थ समान प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. संतृप्त फॅटी idsसिडस्, साखर आणि सोडियम टाळण्यासाठी देखील आपल्याला प्रयत्न करावे लागतील.
   • 13 वर्षाखालील मुलींनी दररोज सुमारे 2 हजार कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, तर त्याच वयोगटातील मुलांकडे सुमारे 2,200 कॅलरी असणे आवश्यक आहे.
   • 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलींनी दिवसातून सुमारे 2,300 कॅलरी खाणे आवश्यक आहे, तर त्याच वयोगटातील मुलांकडे सुमारे 3,000 कॅलरीज घ्याव्यात.
   • १ and किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या महिला विद्यार्थ्यांनी दररोज सुमारे २,4०० कॅलरी वापरल्या पाहिजेत, तर पुरुष समकक्षांना अंदाजे ,000,००० कॅलरी मिळू शकतात.

2. 
   

   
   शारीरिक क्रियांना प्राधान्य द्या. मध्यम ते उच्च तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामावर बहुतेक वेळ घालवताना किशोरांना दिवसातून कमीतकमी एक तास शारीरिक क्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. पौगंडावस्थेतील मुलांनी प्रत्येक आठवड्यातून कमीतकमी तीन दिवस स्नायूंना बळकट व्यायामासाठी देखील आत्मसात केले पाहिजे, जरी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारताना अनेक एरोबिक व्यायाम स्नायूंना बळकट करतात.
   • चालणे, जंपिंग रस्सी, दुचाकी चालविणे, धावणे आणि बर्‍याच आयोजित खेळांचे क्रियाकलाप किशोर आणि तरुण प्रौढांसाठी व्यायामाचे एक उत्तम प्रकार आहेत.
   • आपल्याकडे जास्त वेळ नसल्यास, हे जाणून घ्या की 20 ते 30 मिनिटे चालणे किंवा धावणे आपणास तणाव कमी करण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.

3. 
   

   
   प्रत्येक रात्री चांगली झोप. चांगली वाढ होण्यासाठी आपल्याला चांगले झोपावे लागेल. किशोरांना सहसा दररोज रात्री 8 ते 10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, तरीही काहींना जास्त वेळ लागतो. 18 ते 25 वयोगटातील तरुणांना दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, परंतु काही जण 11 तासांपेक्षा जास्त झोपू शकतात. आपण सहजपणे किंवा बर्‍याच वेळा कंटाळले असल्यास आपल्या शरीराचे ऐका आणि आपले वेळापत्रक समायोजित करा.
   • रात्री अधिक झोपण्यासाठी संध्याकाळी किंवा दुपारी कॅफिन घेणे टाळा. मद्यपान आपली झोप देखील व्यत्यय आणू शकते, म्हणून आपण ते नियमितपणे सेवन करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे (आपण कायदेशीर पिण्याचे वय असल्यास) किंवा अजिबात नाही.
   • झोपायच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी टॅब्लेट, मोबाइल फोन, संगणक आणि दूरदर्शन यासह आपली सर्व इलेक्ट्रॉनिक साधने बंद करा. इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्लेची चमक तुमच्या शरीरात मेलाटोनिनच्या उत्पादनास व्यत्यय आणू शकते, अशी गोष्ट जी तुम्हाला रात्री झोपेपासून प्रतिबंध करते.
   • वाचन, व्यायाम किंवा ध्यान यासारख्या रात्री झोपायच्या आधी काहीतरी मनोरंजक काहीतरी शोधा. तथापि, हे लक्षात ठेवा की शारीरिक हालचालींमुळे काही लोक जागृत होऊ शकतात आणि सकाळी त्यांचा सराव करणे अधिक चांगले आहे.
   • आठवड्याच्या शेवटी आणि सुट्टीच्या काळातही दररोज समान झोपेच्या वेळापत्रकांचा आदर करा. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला दररोज रात्री त्याच वेळी झोपावे लागेल आणि दररोज सकाळी नेहमीच्या वेळी उठावे लागेल.

4. 
   

   
   निरोगी आणि शांत जीवनशैली स्वीकारा. दारू आणि अंमली पदार्थांचा परिणाम शाळेत यशस्वी होण्याच्या आपल्या क्षमतेवर, आपल्या कामावरील कामगिरीवर आणि कायद्यामुळे अडचणीत येऊ शकतो. अल्कोहोल आणि अंमली पदार्थांच्या प्रभावाखाली काही लोक वाईट निर्णय घेतात, या व्यतिरिक्त दीर्घकाळापर्यंत सेवन केल्यास व्यसन, व्यसनमुक्ती आणि आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.

5. 
   

   
   धूम्रपान आणि धूम्रपान करण्याचे इतर प्रकार टाळा. तंबाखू सहसा डी-स्ट्रेसर म्हणून वापरला जातो, परंतु तो खरोखर उत्तेजक आहे. रात्री धुम्रपान केल्याने आपल्या झोपेच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि जेव्हा आपण जास्त वेळ घेत असाल तर आपल्यास श्वासोच्छवासाची समस्या आणि कर्करोग सारख्या गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
   • लक्षात ठेवा की इतरांकडून होणारा धूर देखील आपल्याला वेळोवेळी आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकतो. आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी धूम्रपान पूर्णपणे टाळणे चांगले.