सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
• कृती 2 आनंदी होण्याची सवय लागा
• पद्धत 3 आपल्या समाजात सामील व्हा

या लेखातील: एक निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे आपल्या समाजात सामील होण्याची सवय लावण्याची सवय 17 संदर्भ

निराशा आणि निराशा अपरिहार्य गोष्टी आहेत, परंतु आपण त्यास आपला मूड खराब करू देणार नाही. काही वर्तणुकीशी बदल करून आपण आपला जीवन अनुभव बदलू शकता. आपल्या कल्याणाकडे लक्ष देऊन, आपणास बरे वाटण्यास देखील सक्षम होईल. आनंद एक निवड आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा

1. चांगल्या मूडमध्ये राहण्याचा व्यायाम करा. स्पोर्ट एंडोर्फिन आणि नॉरेपिनफ्रीनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते. एंडोर्फिनमुळे वेदना कमी होते आणि नॉरपेनाफ्रिन आपला मूड नियमित करण्यास मदत करतात. खेळाच्या रासायनिक प्रभावांबरोबरच नियमित व्यायाम केल्याने आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटते.
   • आपल्या मनःस्थितीवर व्यायामाचे सकारात्मक परिणाम राखण्यासाठी आठवड्यातून किमान पाच दिवस कमीतकमी अर्धा तास व्यायाम करा.
   • आपल्याला जिममध्ये जाण्याची किंवा कोच शोधण्याची आवश्यकता नाही. द्रुत चाला हे पदार्थ तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे.

2. 
   

   
   संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. संतुलित आहार आपल्या कल्याणकारी भावनांमध्ये योगदान देते, परंतु काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे इतरांपेक्षा जास्त योगदान देतात. बी जीवनसत्त्वे आपणास आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात, म्हणून आपणास शतावरीसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये साठा करणे आवश्यक आहे. मासे आणि अंडी मध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् तणावाच्या परिणामापासून वाचवू शकतात.
   • आपल्या गोड वासना तृप्त करण्यासाठी आपण दिवसा 60 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खाऊ शकता. कमीतकमी 70% कोकोसह चॉकलेटमध्ये तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसॉलची पातळी कमी दर्शविली जाते.

3. 
   

   
   
   
   चांगली झोप. झोपेचा अभाव आपल्याला अधिक चिडचिडे बनवू शकतो आणि खराब मूडमध्ये ठेवू शकतो. दर्जेदार झोपेमुळे तुमची उर्जा पातळी वाढेल आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल. चांगल्या झोपेचे प्रमाण व्यक्तींमध्ये बदलते, परंतु बहुतेक प्रौढांसाठी ते सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान असते.
   • जर आपण जास्त झोपी गेला तर ते सहसा आपला मूड सुधारणार नाही आणि आपणास अधिक नैराश्य किंवा थकवा देखील वाटू शकेल.

4. 
   

   
   आपले नकारात्मक विचार पुन्हा सांगायला शिका. जेव्हा आपले विचार अधिक निराशावादी, निंदनीय, पराभूत किंवा नकारात्मक होतात तेव्हा लक्षात ठेवा. मग जाणीवपूर्वक हा विचार वेगळा करा आणि त्यास सकारात्मक मार्गाने पुन्हा सांगा. हे चुकीचे विचार सुधारण्यात मदत करते आणि आपल्याला आनंद आणि यश मिळविण्यासाठी अधिक चांगली संधी देते.
   • आपणास असे वाटत असल्यास, "हा प्रकल्प खूप मोठा आहे. मी हे कधीही वेळेत संपवणार नाही, "तुम्हाला यशाच्या मार्गावर नेण्यासाठी हा विचार पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी म्हणा, "हे कठीण होणार आहे, परंतु जर मी त्यास लहान भागांमध्ये विभागले आणि माझा वेळ योग्य प्रकारे व्यवस्थापित केला तर मी ते करू शकतो. "
   • जर आपल्या एखाद्या मित्राने आपल्याकडे खेचले असेल आणि आपल्याला तो त्वरित वाटेल की तो आपल्याचा तिरस्कार करतो, तर त्याबद्दल विचार करण्यासाठी एक मिनिट घ्या. हे सांगून पुन्हा सांगा, "मला माहित आहे की तो अत्यंत तणावाच्या काळातून जात आहे आणि कदाचित त्याला त्याच्या मनोवृत्ती आणि वागण्याविषयी माहिती नाही. त्याच्या उत्तराचा माझ्याशी काही संबंध नाही. "
   • या नूतनीकरणासाठी आपल्या बाजूने जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु हे आपल्या विचारांचा स्वर बदलण्यास मदत करेल जेणेकरून ते अधिक सकारात्मक, दयाळू आणि अधिक उत्साहवर्धक होतील.

कृती 2 आनंदी होण्याची सवय लागा

1. 
   

   
   
   
   हसू नका, जरी आपल्याला नको असेल तर. असे दिसते आहे की चेहर्‍यावरील अभिव्यक्तींचा मूडवर प्रभाव पडतो, जरी वैज्ञानिकांना का हे समजले नाही तरीही. जर तुम्ही हसत असाल तर तुम्हाला अधिक सुखी वाटेल, म्हणूनच तुम्ही वारंवार हसावे.
   • जितके तुम्ही हसाल तितके इतरजण तुमच्याकडे पाहून हसतील. हे आपला मूड सुधारेल आणि आपल्या परस्परसंवादांना अधिक आनंददायक बनवेल.

2. 
   

   
   आपणास प्रेरणा देणारे लयबद्ध संगीत ऐका. आनंददायक संगीत त्वरित आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि आपल्याला इतरांमध्ये आणि आपल्या आसपासच्या सकारात्मक गोष्टींबद्दल जागरूक करते. आपण कपडे घालताना आकर्षक संगीत ऐकून दिवसाची सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसा आपल्या वेळोवेळी मूडला उत्तेजन देण्यासाठी इयरफोन आपल्याकडे ठेवा.

3. 
   

   
   आपल्याला आवडलेला छंद शोधा. आपल्या आवडीनिवडी काहीतरी करून दररोज थोडा वेळ घालवा. हे दिवसा दरम्यान आपल्याला एक उद्देश देईल आणि आपल्याला तणावातून तात्पुरते बाहेर पडू देईल.
   • आपल्या छंदाचा प्रभाव सुधारण्यासाठी, आपण घराबाहेरच केले पाहिजे ते निवडा. आपण निसर्गामध्ये घालवलेला वेळ आपल्या सकारात्मक मूडला योगदान देईल.

4. 
   

   
   नियमित ध्यान करा. ध्यान केल्याने आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यात आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते. ध्यानाचे फायदे लक्षात ठेवण्यासाठी दररोज 20 मिनिटे घ्या आणि ताणतणावाच्या वेळी ध्यान करण्यासाठी विश्रांती घ्या.
   • ध्यानासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे, म्हणून आपण धीर धरायला हवे.
   • सराव करण्यासाठी शांत जागा शोधा.
   • आपले डोळे बंद करा किंवा व्हिज्युअल विचलितता कमी करण्यासाठी मेणबत्तीच्या ज्वालेसारख्या कशावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. आपण विचलन विसरू शकत नसल्यास आपल्या प्रेरणा आणि कालबाह्यता कालावधी मोजणे उपयुक्त ठरेल.
   • आपले तंत्र सुधारण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान वर्ग घेण्याचा विचार करा. आपल्या जवळील योग स्टुडिओ कदाचित वर्ग देऊ शकतात.

5. 
   

   
   कृतज्ञता जर्नल ठेवा. आपल्या कृतज्ञतेने भरलेल्या गोष्टी ओळखण्यासाठी दररोज वेळ काढा. हे आपल्याला सकारात्मक दृष्टीकोन आणि आनंददायी मूड ठेवण्यास मदत करेल.
   • आपल्या जर्नलमध्ये आपण जे लिहिले त्याबद्दल त्याने लिहिण्यासाठी प्रेरित केले त्या लोकांसह सामायिक करुन आपला चांगला मूड सामायिक करा.

पद्धत 3 आपल्या समाजात सामील व्हा

1. 
   

   
   आपले सामाजिक नेटवर्क प्रारंभ करा इतरांशी संपर्क साधण्याद्वारे, आपण स्वतःला दिलेले महत्त्व सुधारेल आणि आपण आपल्याशी संबंधित असल्याची भावना निर्माण कराल जे आपल्या कल्याणात योगदान देईल. मित्र आणि कुटूंबाशी नियमितपणे संपर्क साधून त्यांचे संबंध कायम ठेवा आणि मजबूत करा. त्यांना कॉल करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात वेळ द्या.
   • मैदानी व्यायाम आणि सामाजिक संवाद एकत्र करण्यासाठी आपल्या मित्रांसह फिरायला जा.

2. 
   

   
   इतरांना मदत करा. इतरांना मदत करण्यासाठी स्वयंसेवा करणे आपला आत्मविश्वास सुधारेल आणि आपल्याला एक पाऊल मागे टाकण्यात मदत करेल. आपल्याकडे इतरांना काहीतरी ऑफर करावयाचे आहे हे लक्षात घेऊन आपण आपली सामर्थ्य आणि संसाधनांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित कराल ज्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारेल.
   • एखाद्या समुदाय केंद्राशी संपर्क साधा किंवा स्वयंसेवकांच्या पदांसाठी ऑनलाइन शोधा.

3. 
   

   
   एखाद्या क्लब किंवा संघात सामील व्हा. क्लब किंवा क्रीडा कार्यसंघामध्ये सामील होऊन नवीन छंद किंवा खेळाचा आनंद घ्या. आपल्या मनाची भावना उत्तेजन देऊन तसेच आपल्या आवडीनिवडी करण्यास वेळ घालविण्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारेल.
   • आपण अनेकदा नियोजित कार्यक्रमांच्या सूचीसह क्लब आणि सामाजिक गट संपर्क ऑनलाइन शोधू शकता.

4. 
   

   
   दयाळू व्हा. दीर्घ काळासाठी वचन न घेता, दयाळूपणे वागणे हा आपला चांगला मूड पटकन उत्तेजन देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. यासाठी काहीतरी महत्वाचे शोधणे आवश्यक नाही. छोट्या क्रियांचा विचार करा, जसे की आपल्या मागे असलेल्या व्यक्तीला लाइनमध्ये कॉफी ऑफर करणे किंवा बेघर व्यक्तीला जेवण आणणे.
   • दररोज किंवा आठवड्यात अनेक दयाळूपणे कृती करण्यासाठी वचनबद्ध.
   • त्यांना लिहा आणि आपल्या चांगल्या मूडला आणखी उत्तेजित करण्यासाठी आपल्यास काय वाटले त्याचे वर्णन करा.

सल्ला

• तणावाचे परिणाम कमी होत असताना निरोगी जीवनशैली आपला मूड सुधारू शकते.
• सकारात्मक रहाण्यासाठी आपल्या मित्रांना किंवा कुटुंबास मदतीसाठी विचारा.
• जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा कृतज्ञता व्यक्त करा. हे आपल्याला त्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्यास अनुमती देईल ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल आणि आपण अधिक सकारात्मक विचार कराल. सकारात्मक दृष्टिकोनामुळे निराशावादी मनःस्थिती लवकर बदलते.

इशारे

• नकारात्मक संभाषणांमध्ये भाग घेऊ नका. ते आपल्या मूडवर परिणाम करू शकतात.
• ड्रग्स किंवा अल्कोहोल घेणे टाळा कारण यामुळे तुमची नैराश्य वाढू शकते.