सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 हुशारने खा
• भाग 2 सक्रिय असणे
• भाग 3 आपल्या कपड्यांचा गैरवापर

या लेखात: स्मार्टबी खाणे आपल्या कपड्यांसह ‍क्रियेचा संदर्भ घ्या

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येकजण मॉडेलसारखे दिसू शकत नाही परंतु आपण आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून एक स्लिम फिगर राखू शकता. आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांसह (आपल्याला व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही!) चरबी बर्न करण्यासाठी डिझाइन केलेले आरोग्यदायी आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 हुशारने खा

1. 
   

   
   दुबळे प्रथिनेंवर लक्ष केंद्रित करा. यूकेमध्ये नुकत्याच झालेल्या राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच) च्या अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर सरासरी लोक स्थिर राहताना अधिक वजन कमी करतात आणि त्यांच्या कोलेस्ट्रॉलमध्ये ज्यांची संख्या कमी होती त्यापेक्षा जास्त कमी चरबी आहे. जर तुम्हाला जास्त काम न करता वजन कमी करायचं असेल तर स्वत: ला कमी कार्ब आहारावर (दिवसाला 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटपेक्षा कमी) घाला, तर ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
   • चिकनचे स्तन, टर्की, सॅल्मन, अँकोविज, सार्डिन, टोफू, एडामेमेस (सोयाबीनचे वाण हिरव्या सोयाबीनचे उत्पादन करतात), सोयाबीन आणि बदाम, अक्रोड किंवा शेंगदाणे उत्कृष्ट आहेत. दुबळे प्रथिने स्त्रोत.
   • अंड्यांसह टर्की सॉसेज, दही सॉससह पालक कोशिंबीर किंवा काही ब्रोकोलीसह पॅन-तळलेले चिकन यासारखे पदार्थ बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • कमी कार्ब आहार आपल्या शरीरास कार्बोहायड्रेट्सऐवजी उर्जेचा स्रोत म्हणून चरबी वापरण्याची परवानगी देतो. याचा अर्थ असा की आपण इच्छित असल्यास आपण बरेच फॅटी मांस खाऊ शकता, परंतु आपण जितके कमी चरबी खाल तितके चरबी जलद बर्न होईल. एकदा आपले आदर्श वजन गाठल्यानंतर लाल मांसाचे आणि समृद्ध पदार्थांचे वेळोवेळी आहार घेत संतुलन शोधताना दुबळे प्रथिने निवडणे आपले वजन कमी करते.
   • आपला आहार 50% या प्रथिने स्त्रोतांद्वारे येतो.

2. 
   

   
   
   
   भरपूर भाज्या खा. भाज्या आपल्या आहाराच्या 30% भाग असतात. काही भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट जास्त प्रमाणात असल्याने हे कठीण वाटू शकते. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमीतकमी अत्यधिक पौष्टिक भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण पालक, ब्रोकोली, काळे, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स किंवा चार्ट यासारख्या भाज्या खाऊ शकता.

3. 
   

   
   तृणधान्ये, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह हुशार व्हा. आपण आपल्या निरोगी, कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह या पदार्थांचे सेवन करू शकता. तथापि, आपल्याला फक्त काही पदार्थ निवडण्याची आवश्यकता असेल जे आपण माफक प्रमाणात खाल आणि जास्त प्रमाणात खाणार नाही. आपला आहार मांस, शेंगदाणे आणि भाजीपाला यावर आधारित असावा.
   • दुग्धजन्य पदार्थ कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे मुख्य असतात. दुसरीकडे, ते पौष्टिक द्रव्यांमधून फारसे समृद्ध नसतात म्हणून जास्त सेवन करू नका. उदाहरणार्थ कॉटेज चीज सारख्या कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांची निवड करा.
   • आपण आपल्या आहारादरम्यान अन्नधान्य खाणे सुरू ठेवू शकता, परंतु केवळ लहान भागात. आपल्या आहाराशी जुळण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पौष्टिक समृद्ध धान्य निवडा. क्विनोआ आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ ही तृणधान्यांची चांगली उदाहरणे आहेत.
   • फळांमध्ये भरपूर साखर आणि कार्बोहायड्रेट असतात, म्हणूनच पौष्टिकतेने समृद्ध फळांची निवड करण्याचा पुन्हा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ किवी, एका किवीमध्ये दिवसा आवश्यक असलेल्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते आणि केवळ 13 ते 16 ग्रॅम कर्बोदकांमधे.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या आरोग्यासाठी खूपच चरबी आणि वाईट असलेले मिठाई आणि पदार्थ टाळा. भरपूर साखर आणि वाईट चरबी असलेले कोणतेही अन्न टाळा. संतृप्त आणि प्रक्रिया केलेले चरबी असलेल्या खराब चरबी सहजपणे ओळखल्या जाऊ शकतात कारण ते सहसा तपमानावर घन असतात. आपण निरोगी चरबी खाऊ शकता.
   • आपल्याला सोडा, रस, मिठाई आणि फळांमध्ये साखर मिळेल.
   • खराब चरबी लाल मांस, औद्योगिक मांस, लोणी आणि चीजमध्ये आढळतात.
   • तांबूस पिवळट रंगाचा, anchovies, sardines किंवा अंडी चांगली चरबी उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

5. 
   

   
   आपले भाग मर्यादित करा. अगदी कमी कार्ब आहारादरम्यान, आपण जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे. याचा अर्थ असा की आपण जेवणाच्या पदार्थांचे आकार नियंत्रित केले पाहिजे. एक संतृप्त शरीर ओळखण्यासाठी शिकण्याचा प्रयत्न करा.
   • मोठ्या प्लेटऐवजी लहान प्लेटवर खाण्याचा प्रयत्न करा. उर्वरित प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपली प्लेट समाप्त केल्यानंतर 15 मिनिटे प्रतीक्षा करा. कधीकधी आपल्या मेंदूला आपल्या पोटातून तत्काळ सिग्नल मिळत नाहीत.
   • लक्षात ठेवा कधीकधी जेव्हा आपल्याला भूक वाटते की ती खरोखर तहान किंवा थकली आहे. आपण खाण्याचा संकल्प करण्यापूर्वी या भावनांची काळजी घ्या.

भाग 2 सक्रिय असणे

1. 
   

   
   जास्त वेळ बसणे टाळा. बसण्यासाठी खूप कमी उर्जा आवश्यक असते. फक्त उभे राहून बसण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा बर्न करते. आपण उभे राहण्याऐवजी जर उठून हालचाल करू शकत असाल तर हे अधिक चांगले आहे.
   • शक्य असल्यास एलिव्हेटेड डेस्कची निवड करा. संगणकावर आपल्या डेस्कसमोर बसण्याऐवजी आपण चालत असताना आवाजांचा अभ्यास करू किंवा रेकॉर्ड देखील करू शकता.
   • हे दर्शविले गेले आहे की जास्त वेळ बसणे काही विशिष्ट आरोग्य समस्यांशी जोडले जाऊ शकते.

2. 
   

   
   शक्य तितक्या लवकर चाला. चालणे कदाचित धावणे इतके प्रभावी असू शकत नाही परंतु हे आपल्याला काही कॅलरी जळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. आपल्याकडे फिरायला जाण्यासाठी वेळ नसला तरीही, दिवसभर थोडे चालण्याची संधी शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण उदाहरणार्थ:
   • जेव्हा आपण कार घेता तेव्हा तुम्ही थोडेसे पार्क करा.
   • कुठेतरी जाण्यासाठी गाडी घेण्यापेक्षा बस घ्या.
   • एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी प्रत्येक वेळी जिन्याने जा.
   • टेक टू घ्या किंवा आपल्या मित्रांना भेटा, परंतु चालून जा. आपण जेवताना किंवा गप्पा मारत असताना आपल्या शेजारच्या किंवा इमारतीच्या आसपास काही फिरवा.

3. 
   

   
   फक्त आपली जीवनशैली बदलून खाली उतरण्याचा उत्साही छंद शोधा. आपली कॅलरी जळत असताना काहीतरी चांगले केल्याने आपण हे कामकाज म्हणून न पाहता लाइन सहज ठेवण्यास मदत करू शकते. आपण स्वतःसाठी किंवा एखाद्या क्लबमध्ये करू शकता असा नवीन छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या जवळच्या हायस्कूल किंवा युनिव्हर्सिटी क्लबमध्ये (अगदी नॉन-विद्यार्थ्यांसाठी) समुदाय केंद्रांप्रमाणे आपल्याला बर्‍याच क्रियाकलाप आढळतील. शिष्यवृत्ती बर्‍याचदा कमी उत्पन्न असणार्‍या लोकांसाठी उपलब्ध असते.
   • गिर्यारोहण, साहसी छायाचित्रण किंवा नृत्य यासारख्या क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. जरी थिएटर आपल्याला बर्‍याच उर्जा खर्च करू शकते.

4. 
   

   
   आपण एकाच प्रयत्नाशिवाय कॅलरी जळत असताना जाताना काळजी घ्या. जेव्हा आपण एखाद्याची किंवा कोणाची प्रतीक्षा करता तेव्हा काही शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. जरी काही मिनिटांपर्यंत, वास्तविक परिणामाची भावना जाणणे पुरेसे नसले तरी, आपण येथे टांगलेले आणि टंब्लर पृष्ठ अद्यतनित केल्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते.
   • जेव्हा आपण आपले जेवण तयार होण्याची प्रतीक्षा करता तेव्हा स्क्वॅट्स करा.
   • आपल्या आवडत्या मालिकेत जाहिराती संपण्याच्या प्रतीक्षेत काही क्लॅडींग व्यायाम किंवा जम्पिंग जॅक करा.

5. 
   

   
   ओळ ठेवण्यासाठी जास्तीत जास्त व्यायाम करा. आपल्याकडे यासाठी थोडा वेळ असल्यास, सडपातळ राहण्याचा नक्कीच व्यायाम करणे हा उत्तम मार्ग आहे. प्रौढांसाठी दिवसात केवळ 30 मिनिटांच्या तीव्र शारीरिक क्रियेची शिफारस केली जाते. आपण सत्राचे दोन भाग करू शकता आणि 15 मिनिटांचे दोन सत्र करू शकता, तेवढेच फायदेशीर ठरेल.
   • सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे ते संपूर्ण शरीर काम करतात. बर्पी (बेडूकांचा उडी) संपूर्ण व्यायामाचे उत्कृष्ट उदाहरण आहे. हा व्यायाम जटिल वाटू शकतो, परंतु हे करणे खरोखर सोपे आहे आणि त्यासाठी विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.

भाग 3 आपल्या कपड्यांचा गैरवापर

1. 
   

   
   चांगल्या प्रतीच्या म्यानमध्ये गुंतवणूक करा. म्यान किंवा पँट हे लवचिक फॅब्रिकचे बनलेले एक अंतर्वस्त्र आहे जे सिल्हूटला आकार देते आणि ते वर्धित करते. स्वस्त आवरण एक शंकास्पद परिणाम देताना, अगदी चांगल्या प्रतीचे मॉडेल एक गुंतवणूक आहे ज्यास फायदेशीर आहे आणि फरक अगदी सहज लक्षात येईल.
   • सर्वात प्रसिद्ध पेंटी ब्रँड स्पॅन्क्स आहे. सर्वसाधारणपणे आपण सर्व सुपरमार्केटमध्ये नलिका खरेदी करू शकता.
   • एकदा आपले सिल्हूट पुरेसे वक्र झाले, जरी आवरणांनी आपला आकार बराच सेंटीमीटर गमावला नाही, तर तो आपल्याला पातळ दिसतो. सर्वसाधारणपणे, लोक बल्जेज एक व्यक्ती "चरबी" असल्याचे चिन्ह म्हणून ओळखतात. या वक्र अदृश्य होणे अशा प्रकारे उलट जाणवते.

2. 
   

   
   आपल्यास फिट असलेले अंडरवेअर आणि कपडे घाला. ज्याप्रमाणे आपण मणी म्यानसह नरम करू इच्छित आहात तसेच आपण ते तयार करणे (आपण म्यान आहे की नाही याची खात्री देखील केली पाहिजे). आपल्याला उत्तम प्रकारे कोरलेले कपडे घालणे हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. ते आपल्या शरीराच्या आकारास सहमती देण्याऐवजी शक्य तितके किंवा तेवढे मोठे किंवा लहान नसावेत. आपल्याकडे हलविण्यासाठी आणि आतमध्ये आरामदायक वाटण्यासाठी आपल्याकडे कमीतकमी खोली असणे आवश्यक आहे, तथापि आपले कपडे चादरीसारखे दिसू नयेत.

3. 
   

   
   रणनीतिकरित्या रंग आणि नमुने घाला. रंग आणि नमुने आपल्याला एक सडपातळ छायचित्र नसल्यासही भ्रम निर्माण करण्यास मदत करू शकतात.
   • काळा आपल्याला पातळ करेल. खरंच, डोळ्यांच्या सावल्यांवर नजर ठेवल्याने आपल्याला खोली कळते.
   • आपल्या वासराला किंवा पायांकडे लक्ष वेधण्यासाठी आपण तटस्थ रंगांच्या तुलनेत तेजस्वी रंग देखील परिधान करू शकता.
   • अनुलंब पट्टे आपणास मोठे आणि पातळ दिसतील, तर क्षैतिज पट्टे टाळली जातील, कारण ते पॅक करतात आणि आपल्याला अधिक लहान आणि विस्तीर्ण दिसतात.

4. 
   

   
   कपड्यांचे काही कट निवडा. सडपातळ दिसण्यात मदत करण्यासाठी आपण कपड्याचा कट आणि त्याचा आकार वापरू शकता. आपल्या शरीरासाठी योग्य कट आणि आकार कसे बसतात हे पहाण्यासाठी बर्‍याच पोशाखांवर प्रयत्न करून मजा करा. आम्ही सर्व कपड्यांच्या वेगवेगळ्या संयोजनात भिन्न आहोत.
   • फ्लेर्ड स्कर्टसह उच्च कमरपट्टा वापरा, उदाहरणार्थ, आपली कमर खूप पातळ दिसते

5. 
   

   
   अ‍ॅक्सेसरीजसह लक्ष वळवा. देखावा दिग्दर्शित करण्यासाठी आणि आपल्याला सडपातळ दिसण्यासाठी आपण अ‍ॅक्सेसरीज वापरू शकता. आपल्या शरीराच्या सूक्ष्म भागाकडे नैसर्गिकरित्या दिसण्यासाठी मूळ आणि ठळक शूज किंवा टोपी घाला. उभ्या पट्ट्यांप्रमाणेच, आपण लांब आणि पातळ होण्यासाठी आपण लांब, पातळ सामान (स्कार्फ आणि हारसारखे) वापरू शकता.