सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा
• पद्धत 2 भावना व्यवस्थापित करण्यास शिका
• पद्धत 3 लढाईचा ताण

या लेखात: सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण करणे आपल्या भावना कशा व्यवस्थापित कराव्यात हे जाणून घ्याकॉमॅट ताण 21 संदर्भ

"हायजीन" हा शब्द सामान्यत: दात घासण्याने किंवा अंघोळ करण्यासाठी होतो. ही शारीरिक स्वच्छता आहे. मानसिक स्वच्छता म्हणजे मानसिक आरोग्य आणि आरोग्य राखणे. वैज्ञानिक समुदाय सहमत आहे की शरीर आणि मन यांच्यातील संबंधांमुळे चांगल्या आरोग्यासाठी चांगले मानसिक आरोग्य आवश्यक आहे. जर आरोग्य आणि कल्याण आपल्यासाठी महत्वाचे असेल तर ते आपली मानसिक स्वच्छता सुधारण्यासाठी काही धोरणे अवलंबण्यास मदत करेल.

पायऱ्या

पद्धत 1 एक सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा

1. 
   

   
   नकारात्मक विचार पद्धतींना आव्हान द्या. एखाद्याच्या परिस्थितीकडे पाहण्याचा मार्ग एखाद्याच्या मनोवृत्तीवर आणि स्वभावावर जोरदार प्रभाव पाडतो. समस्यांचे निराकरण न करता सतत रिहर्सर्स करणे म्हणजे रमणे. वाईट विचारांवर बुद्धी घालणे म्हणजे नैराश्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगास उत्तेजन देते.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांच्या वैधतेवर प्रश्न देऊन त्यांना आव्हान द्या. विचारलेल्या नकारात्मक विचारांचे एक उदाहरण असेल, उदाहरणार्थ जर आपण उशीरा असाइनमेंट केले असेल तर, "आता माझे शिक्षक माझा तिरस्कार करतात".
   • आपल्या विचारण्याने परिस्थिती खरोखरच वाईट आहे का असे आपल्याला वाटते? उशीरा गृहपाठ करणे खरोखर द्वेषासारखे नकारात्मक भावनांना प्रेरणा देऊ शकते? आपला शिक्षक निराश होऊ शकतो, परंतु असे म्हणायचे की तो तुमचा तिरस्कार करतो?

2. 
   

   
   
   
   स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. प्रत्येकाची सर्वोत्तमता मोजण्याचे प्रयत्नात तुलना करणे प्रत्येकाची प्रतिभा आणि मूल्य कमी करते. आपण याबद्दल कसा विचार केला तरी हरकत नाही अशी परिस्थिती आहे.
   • ज्याची परिस्थिती आपल्यापेक्षा वाईट आहे अशा एखाद्याशी स्वत: ची तुलना करून आपण स्वतःला धीर देत असल्यास आपण स्वत: ला केवळ कृत्रिम समाधानाची भावना देत आहात. याउलट आपण आपल्या प्रतिभेची तुलना आपल्यापेक्षा जास्त हुशार असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी केली तर आपण आपले मूल्य अनावश्यकपणे कमी करत आहात.
   • प्रत्येकाचा प्रवास वेगळा असतो. इतकेच काय, प्रत्येकाची सामर्थ्य व दुर्बलता आहेत. तुलना करून, आम्ही प्रत्येकजण काय अद्वितीय बनवितो हे विसरून जातो. आपण ज्याची तुलना केली पाहिजे ती एकच व्यक्ती आपण काल ​​होता.

3. 
   

   
   आपल्या कृतज्ञतेची भावना वाढवा. जीवनातील नकारात्मक घटनांविरूद्ध सर्वात शक्तिशाली शस्त्रांपैकी एक म्हणजे स्वतःबद्दल वाईट वाटण्याऐवजी कृतज्ञता व्यक्त करण्याची क्षमता. बर्‍याच परिस्थितींमध्ये, तेथे सकारात्मक बाबी आहेत, जर आपण त्या पहायला त्रास देऊ इच्छित असाल तर. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की मान्यता विषारी भावनांचा सामना करण्यास मदत करते आणि सहानुभूती, झोप, सकारात्मक संबंध आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते.
   • कृतज्ञता वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जवळच्या लोकांना त्यांची किती काळजी आहे हे आपण कळवू शकता. आपण कृतज्ञता जर्नल देखील ठेवू शकता किंवा एका नोटबुकमध्ये दररोज रात्री दोन किंवा तीन गोष्टी लिहू शकता ज्याबद्दल आपल्याला कृतज्ञ वाटेल.

4. 
   

   
   
   
   आपला वैयक्तिक आदर अधिक मजबूत करा पुष्टीकरण करून. जेव्हा एखादी व्यक्ती आत्मविश्वास संपवते तेव्हा सकारात्मक कबुलीजबाब उपयुक्त असतात. कधीकधी आम्हाला खासकरून धक्का बसल्यानंतर किंवा अपयशानंतर काहीच बोलण्यास सकारात्मक सापडत नाही. काही फरक पडत नाही: आपण केवळ आपला विचार बदलू शकत नाही तर स्वतःशी बोलण्याची पद्धत देखील बदलू शकता. दररोज या सकारात्मक पुष्टीकरणांचा वापर करा.
   • मी आहे त्या व्यक्तीला मी आवडतो.
   • माझा माझ्यावर विश्वास आहे.
   • मी आदरणीय असा बहुमूल्य व्यक्ती आहे.
   • माझ्या यशाचे प्रमाण म्हणजे मला स्वतःबद्दल असलेले प्रेम.
   • मी माझे आशीर्वाद मोजतो.
   • मी काम प्रगतीपथावर आहे.
   • माझी मते मी कोण आहे त्याच्याशी संबंधित.
   • मी माझी शक्ती ओळखतो.

पद्धत 2 भावना व्यवस्थापित करण्यास शिका

1. 
   

   
   नेहमीच बरे वाटत नसल्याचे कबूल करा. एखाद्याला काय वाटते याचा पूर्ण जाणीव ठेवणे एखाद्याच्या भावना ओळखण्यास आणि ओळखण्यास सक्षम आहे. एखाद्याची मानसिक स्वच्छता प्रभावीपणे व्यवस्थापित आणि सुधारित करण्यासाठी हे एक अतिशय उपयुक्त साधन आहे. जेव्हा एखाद्या माणसाला भावना जाणवते तेव्हा सहसा अशी चिन्हे दिसतात जी त्याबरोबर असतात. आपण वाटत असलेल्या शारीरिक आणि मानसिक संकेतांकडे जर आपण लक्ष दिले तर आपण आपल्या भावना अधिक सहजपणे ओळखण्यास शिकाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण रेस्टॉरंटमध्ये दुपारच्या जेवणासाठी आपल्या मित्राची वाट पाहिली असेल आणि ती आधीच दहा मिनिटे उशीर झाली असेल तर आपण म्हणाल की "ती नेहमी मला थांबवते". त्यानंतर आपणास समजले की आपण आपल्या काचेच्या पाण्याचे गळ आपल्या पेंढावर टॅप करीत आहात. आपला विचार आणि कृती आपल्याला अधीर असल्याचे समजून घेण्यास अनुमती देते.
   • दिलेल्या कालावधीत आपले विचार आणि कृती पहा. आपले विचार आणि कृती आपल्याला आपल्या भावनिक अवस्थेबद्दल कशी माहिती देतात? वृत्तपत्रात आपली निरीक्षणे लिहा. आपल्या भावनांच्या चांगल्या जाणीवेसाठी ही पहिली पायरी आहे.

2. 
   

   
   आपल्या भावना निरोगी मार्गाने व्यक्त करा. एकदा आपण आपल्या भावनांचे शारीरिक आणि मानसिक सिग्नल शोधण्यास शिकल्यानंतर, त्यांचा व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधा. भावना व्यक्त करणे मूलभूत आहे. खरंच, भावनांना दडपल्यासारखे किंवा दुर्लक्ष केल्याने चिंता किंवा नैराश्यासारखे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे अनेक मार्ग आहेत ज्या त्यांना शांत करतात.
   • आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ती एखाद्याला देणे. फक्त आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवा ज्यावर आपण विश्वास ठेवता त्या लोकांवर, जे तुमचा न्याय करणार नाहीत आणि समजून घेतील. हा एक जवळचा मित्र, भाऊ किंवा बहीण किंवा मानसशास्त्रज्ञ असू शकतो.
   • हे आपल्याला वर्तमानपत्रात काय वाटते ते लिहिण्यास मदत करू शकते. त्यानंतर आपण काय लिहिले आहे ते पुन्हा वाचू शकता आणि कालांतराने विचारांचे नमुने उदयास येतात का ते पाहण्यासाठी. डायरी लिहिणे सर्वसाधारणपणे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे, विशेषत: जर ते आपल्याला आपल्या समस्या सोडविण्यास आणि फक्त आपली बॅग रिक्त न ठेवण्यास मदत करते.
   • जर आपल्याला गरज वाटत असेल तर रडा. काही लोक जेव्हा त्यांना वाईट वाटतात तेव्हा त्यांच्या भावना लज्जास्पद किंवा अपराध्याने कमी करतात. इतर वेळी, आपण दु: खी आहात, परंतु आपण रडू शकत नाही. आपल्याला अश्रू वाहण्यास मदत करण्यासाठी एक दु: खी चित्रपट पहा, कादंबरी वाचा किंवा आपल्या भावनिक स्थितीशी संबंधित संगीत ऐका.
   • तणावातून मुक्त व्हा. राग व्यक्त करणे ही सर्वात कठीण भावनांपैकी एक आहे, कारण क्रोधाच्या प्रभावाखाली ज्या गोष्टी बोलल्या जातात किंवा केल्या जातात त्या सामाजिकरित्या स्वीकार्य नसतात. उदाहरणार्थ, आपल्या प्रियजनांवर ओरडणे, गोष्टी मोडणे किंवा भिंतीवर मुठी मारणे ही चांगली कल्पना नाही. तणाव व्यवस्थापनाप्रमाणेच तंत्रज्ञानाचा राग रोखणे चांगले. उदाहरणार्थ, आपल्या उशामध्ये किंचाळण्याचा किंवा जोरदार कसरत करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   समजून घ्या की सर्व भावना उपयुक्त आहेत. भावना, चांगल्या किंवा वाईट, सर्व त्यांच्याकडे असण्याचे कारण असते. मनुष्य आनंद, प्रेम आणि उत्साहाच्या अभिव्यक्तीचे कौतुक करतो, परंतु बर्‍याचदा नकारात्मक भावना नाकारतो. आपला राग, लज्जा किंवा राग व्यक्त करणे चुकीचे आहे या कल्पनेने आपण शिक्षित असाल, ज्यामुळे आपण त्या भावना दडपल्या पाहिजेत. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवल्याने फोबिया, चिंता किंवा नैराश्याने आपली मानसिक स्थिती बिघडू शकते.
   • नेहमी आपल्या नकारात्मक भावना लपवण्यासाठी किंवा दडपण्याच्या आपल्या नैसर्गिक प्रवृत्तीविरूद्ध जाण्याचा प्रयत्न करा. राग किंवा उदासीनता या नकारात्मक भावना आनंदाइतकी मानसिक संतुलनासाठी तितकीच महत्त्वाची असतात.

पद्धत 3 लढाईचा ताण

1. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा. ताणतणावाविरुद्ध लढण्यासाठी आपल्याकडे असलेली एक चांगली शस्त्रे म्हणजे आपली हलण्याची क्षमता. शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्यामुळे सुधारित रोग प्रतिकारशक्ती, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि वजन नियंत्रणे यासारख्या महत्त्वपूर्ण फायदे मिळतात परंतु सुधारित मनःस्थिती, उत्तम आत्म-सन्मान, चांगली झोप आणि चांगली झोप. चांगले ताण व्यवस्थापन.
   • आपल्याला आवडणारे एक शारीरिक क्रिया शोधा जे दोन्ही शारीरिकरित्या मागणी करीत आहेत आणि आपल्या हृदयाचे वेग वाढवू शकतात. आपण पोहण्याचा प्रयत्न, हायकिंग, योग किंवा वेटलिफ्टिंगचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपल्या कुत्र्याबरोबर फिरायला जाऊ शकता.

2. 
   

   
   संतुलित खा. एक निरोगी आहार आपल्याला तणावाविरूद्ध लढायला देखील मदत करू शकतो. काही पदार्थ प्रत्यक्षात तणाव वाढवू किंवा वाढवू शकतात, जसे की फास्ट फूड, काही काजू, काही चीज, अल्कोहोल, साखर आणि कॅफिन. याउलट, काही पदार्थांमध्ये शरीराला ताणतणाव लढण्यास मदत करण्याची क्षमता असते, जसे ताजे फळे आणि भाज्या, मासे आणि दही. भरपूर पाणी पिण्याचे देखील लक्षात ठेवा.

3. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. तणाव आणि झोपेच्या समस्या वारंवार जोडल्या जातात आणि कधीकधी हे माहित असणे अशक्य आहे की तो तणाव आहे ज्यामुळे झोपेचा प्रतिबंध होतो किंवा तणाव निर्माण करणारी झोपेची कमतरता असल्यास. शास्त्रज्ञ सहमत आहेत की दोन्ही शक्य आहेत. बरेच लोक रात्रीच्या 9 ते 9 तासांच्या शिफारसीपेक्षा कमी झोपतात आणि जेव्हा झोपी जातात तेव्हा तणावामुळे त्यांची झोप कमी दर्जाची असते. झोपेच्या चांगल्या सवयी मिळविण्यासाठी, खालील तंत्रे वापरून पहा.
   • दररोज रात्री त्याच वेळी झोपा आणि त्याच वेळी दररोज सकाळी उठा.
   • दररोज रात्री विश्रांतीसाठी वेळ सेट करा: सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा, गरम बाथ किंवा चांगल्या पुस्तकासह काम करणे थांबवा.
   • आपले झोपेचे वातावरण आरामदायक आणि पुरेसे गडद असल्याचे सुनिश्चित करा. खोली किंवा कक्षात काहीही नसलेले अशा सर्व क्रियाकलापांवर बंदी घाला.
   • झोपेच्या 4 ते 6 तासांपूर्वी कॅफिन घेणे थांबवा. झोपायच्या आधी धूम्रपान किंवा मद्यपान करणे देखील टाळा.

4. 
   

   
   एंटी-स्ट्रेस टूलबॉक्स तयार करा. जरी आपण तणाव टाळण्यासाठी जे काही करावे लागेल ते केले तरीही आपण नक्कीच एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी तणावग्रस्त परिस्थितीला सामोरे जाल. या कठीण प्रसंगी, चिंता सोडविण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी आपल्या तणावविरोधी टूलबॉक्समध्ये टॅप करा. सर्व प्रकारचे क्रियाकलाप आहेत ज्यामुळे आपला तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत होते.
   • खोलवर श्वास घ्या. खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम शांत आणि विश्रांती त्वरित पुनर्संचयित करू शकतात. 4-7-8 तंत्राचा प्रयत्न करा. 4 सेकंद आपल्या तोंडात श्वास घ्या, आपला श्वास 7 सेकंद धरून ठेवा आणि 8 सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या. आवश्यकतेनुसार अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • ध्यान करून पहा. ही एक प्रथा आहे जी मानसिकतेस (आपल्या शरीराचे, श्वासोच्छवासाचे, आपले वातावरण इ.) आणि लक्ष वेधून विद्यमान क्षणाकडे एकाग्रतेस प्रोत्साहित करते. ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत जे विविध प्रसंगी उपयुक्त आहेत. आपल्यास अनुकूल असलेल्यास शोधण्यासाठी कित्येकांचा प्रयत्न करा.
   • स्वतःची काळजी घ्या. एखादी मैनीक्योर असो, चाला किंवा टीव्ही मालिकेच्या समोर आपल्या जोडीदाराविरूद्ध सापळा असा उपक्रम करण्यासाठी नियमितपणे वेळ द्या.

5. 
   

   
   मजबूत समर्थन यंत्रणा विकसित करा. आपण ज्यांच्याबरोबर खर्च करता ते लोक आपल्या आरोग्यासाठी जितके महत्वाचे असतात तितकेच आपला आहार किंवा शारीरिक क्रियाकलाप. मानसोपचार चिकित्सक उदासीनता किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरशी लढण्यासाठी महत्त्वपूर्ण सामाजिक समर्थनाची शिफारस करतात. जरी आपण या प्रकारच्या मानसिक डिसऑर्डरने ग्रस्त नसले तरीही आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून त्याला पाठिंबा दिल्यास आपल्या कल्याणवर फायदेशीर परिणाम होईल.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की कौटुंबिक नेटवर्क, अनुकूल किंवा सहकारी जे आपल्याकडे सकारात्मक आहेत त्यांनी सुरक्षा, स्वाभिमान आणि स्वत: ची भावना निर्माण करण्यास योगदान दिले.
   • आपले नेटवर्क जोपासण्यासाठी अधिक मिळवा. नवीन लोकांना भेटण्यासाठी, आपण एखाद्या स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील होऊ शकता, स्वयंसेवक होऊ शकता, आपल्या सहका or्यांना किंवा वर्गमित्रांना जाणून घेऊ शकता किंवा सोशल नेटवर्कवर जाऊ शकता. आपल्याकडे असलेल्या सकारात्मक संबंधांचे पालनपोषण देखील लक्षात ठेवा.