सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एखाद्याचे जीवन मूल्यांकन करणे
• भाग २ जीवन योजना बनविणे
• भाग 3 कामावर सीमारेषा सेट करणे
• भाग 4 स्वस्थ असणे

या लेखात: आपले जीवन मूल्यमापन करणे जीवन प्रकल्प तयार करणे कामाची मर्यादा निश्चित करणे आरोग्यदायी 15 संदर्भ घ्या

एखाद्याच्या आयुष्यात आनंदी राहणे कधीकधी कठीण असते. आपण आपल्या जबाबदा .्या, आपले कार्य, तंत्रज्ञान किंवा आरोग्याच्या समस्यांमुळे सहज विचलित होतो. आपण सध्या आपल्या जीवनातील काही गोष्टींबद्दल दु: खी नसल्यास, आपण अधिक आनंदी आणि निरोगी होण्यासाठी वर्षभर काही बदल करण्याचे वचन देऊ शकता. पुढील सर्व क्षेत्रांमध्ये लक्ष्य सेट करुन आपले जीवन कसे जगावे ते शिका: स्वास्थ्य, कार्य, खेळ आणि सामाजिक जीवन.

पायऱ्या

भाग 1 एखाद्याचे जीवन मूल्यांकन करणे

1. 
   

   
   आपल्यासाठी जीवन काय आहे ते परिभाषित करा. "जीवन" ही कल्पना व्यक्तिनिष्ठ आहे. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे याबद्दल आपण विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्या जीवनात आपण काय साध्य करू इच्छिता? कशामुळे तुला आनंद होतो? एकदा आपण या गोष्टींचा विचार केला की आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे समजण्यास सुरूवात होईल.
   • आपले आयुष्य काय असावे हे इतरांना परिभाषित करू देऊ नका. "जीवन" काय असावे याचा प्रतिनिधी म्हणून काही लोक सार्वभौम मानवी गरजा (मुले किंवा कुटूंबिक जीवन, मजेदार अनुभव, अर्थपूर्ण काम करणे) यावर आधारित काही निकष पाहण्याचा विचार करतात. तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण वैयक्तिकरित्या जे महत्त्वाचे मानता.

2. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. तुमच्या आयुष्यात ज्या गोष्टी तुम्हाला त्रास देतात त्या तसेच त्याचबरोबर तुम्हाला उत्तेजन देणा things्या गोष्टी लिहा. एक जर्नल अनेकदा कल्याण वाढविण्यात मदत करते आणि आपल्याला वारंवार आणि वारंवार पुनरावृत्ती होणारे सकारात्मक आणि नकारात्मक ट्रेंड ओळखण्यास मदत करते. विशेषत: जर्नल ठेवणे आपले विचार आणि भावना स्पष्ट करण्यात मदत करेल ज्यामुळे आपण स्वत: ला चांगले ओळखू शकाल, तणाव कमी करू शकाल किंवा नवीन प्रकाशात पहात समस्यांचे निराकरण करू शकाल.
   • कोणत्या प्रकारचे वृत्तपत्र आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असेल ते ठरवा. आपण कागदावर आणि पेनसह लिहू शकता किंवा आपल्या संगणकावर डिजिटल डायरी ठेवू शकता. काय महत्वाचे आहे ते आपले विचार कागदावर ठेवणे म्हणजे आपण त्याबद्दल विचार करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या जीवनाबद्दल इतर लोकांशी चर्चा करा. कधीकधी स्वत: ला दुस someone्याकडे व्यक्त केल्याने आपल्याला काय हवे आहे आणि आपल्याला काय हवे आहे याची जाणीव होते. याव्यतिरिक्त, इतर लोक कदाचित आपणास जागरूक नसलेल्या गोष्टींवर प्रकाश टाकतील.
   • आपण मित्रांशी किंवा कुटूंबियांशी बोलू इच्छित नसल्यास, थेरपिस्टबरोबर अपॉईंटमेंट घेण्याचा विचार करा. मूलभूत भावनिक मुद्द्यांवरील उपचारांसाठी आणि आपल्या विचारांना जीवन देण्यासाठी आणि त्यास अधिक व्यवस्थित करण्यासाठी दोन्ही भाषणाद्वारे थेरपी खूप प्रभावी असू शकतात.

4. 
   

   
   आपल्या आयुष्याची डोमेनशी तुलना करा. आपल्या सामाजिक, व्यावसायिक, अध्यात्मिक, कौटुंबिक जीवनाचे आपले पैलू, आपले छंद, आपले आरोग्य, आपल्या समुदायाचा सहभाग, आपल्या सेवाभावी उपक्रमांची यादी करा ... एकदा आपण आपले जीवन डोमेनमध्ये विभाजित केले की प्रत्येकामध्ये आपल्या आनंदाच्या पातळीवर प्रतिबिंबित करा. आपणास आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांमध्ये चांगले संतुलन सापडले पाहिजे जे आपणास महत्वाचे वाटतात.
   • योग्य वाक्य "नियंत्रणामध्ये सर्वकाही थोडेसे". संतुलित आयुष्य जगण्यासाठी आपण संयम न करता असे कार्य कमी करा.

5. 
   

   
   
   
   आपण मागे सोडत असलेल्या भागासाठी अधिक वेळ काढण्याच्या मार्गांचा विचार करा. उदाहरणार्थ म्हणा की आपण आपल्या समुदायासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी पुरेसे करत नाही हे आपल्या लक्षात आले आहे. या विशिष्ट क्षेत्रात आपले जीवन सुधारण्यासाठी अधिक वेळ घेण्याच्या मार्गांचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असलेल्या काही सेवांची यादी करू शकता.
   • आपल्या आरोग्याबद्दल, आपण कदाचित आपल्या बजेटबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घेऊ इच्छित असाल आणि जिममध्ये आपण सदस्यता घेऊ शकाल का हे पहा. आपण आपल्या शहरात सामील होऊ शकणार्‍या क्रीडा संघांचा शोध घेण्यात वेळ घालवू शकता.
   • आपण विशेषत: व्यस्त असल्यास, आपण अतिरिक्त वेळ किंवा संसाधने वाचविण्याच्या मार्गाचा विचार करू शकता. आपण ज्या ठिकाणी जास्त वेळ घालवित आहात असे सहसा प्रारंभ करणे चांगले आहे (सहसा कामावर)

6. 
   

   
   काही महिन्यांत पुन्हा आपल्या जीवनाचे मूल्यांकन करा. आपल्या जीवनाची स्थिती पुनर्संचयित करा (आपण आपली वैयक्तिक डायरी वापरू शकता) आणि आपण केलेल्या बदलांसह आपले जीवन परिपूर्ण आहे की नाही ते ठरवा. आपण आपल्या आयुष्यात आनंदी असाल तर त्या करण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे मूल्यमापन करणे. लक्षात ठेवा की आपल्या आयुष्याबद्दल इतर काय विचार करतील याबद्दल आपण जास्त विचार करू नये. तरीही, आपणच ते राहता.
   • स्वत: ला आपले जीवन बदलण्यासाठी वेळ द्या, कारण हे सोपे होणार नाही. वर्षभर केलेल्या छोट्या बदलांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. एकदा वर्ष संपले की आपल्याला काय आनंदी करते याबद्दल आपल्याकडे एक चांगली कल्पना असावी.

भाग २ जीवन योजना बनविणे

1. 
   

   
   आपण नियंत्रित करू शकत नाही अशा गोष्टी सोडण्याचा सराव करा. आपल्या आयुष्यात ज्या गोष्टी घडतील त्या तुमच्या नियंत्रणापलीकडे अपरिहार्यपणे आहेत. हा जीवनाचा एक भाग आहे. आपणास काही विशिष्ट परिस्थितीत बदल करण्याची संधी नसेल तर आपण त्याबद्दल आपला दृष्टीकोन नेहमी बदलू शकता. नियंत्रित न करण्यायोग्य गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न आपल्या विरुद्ध होऊ शकतो आणि आपल्याला अधिक ताणतणावाखाली आणू शकतो.
   • जेव्हा आपण एखादी गोष्ट नियंत्रित करू शकत नाही असा विचार करता तेव्हा कागदाच्या तुकड्यावर लिहा. ते एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि पुढे जा. तणावपूर्ण परिस्थितीत सोडणे किंवा लोक आपल्याला नियंत्रित करू शकणार्‍या गोष्टींवर कार्य करण्याची परवानगी देतील.

2. 
   

   
   वर्तमानात जगा. भविष्यातील उद्दीष्ट्यासाठी सतत कार्य करण्याऐवजी आपण हा दिवस कसा चांगला बनवाल याचा विचार करा. जर आपण भविष्यात खूप दूर रहाल तर आपण आपल्या जीवनात हरवणार आहात. सध्याच्या क्षणी आयुष्य फक्त जिवंत आहे. शेवटचा दिवस असल्यासारखा प्रत्येक दिवस जगण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण हे खरं नाही, परंतु सध्याच्या क्षणाचे कौतुक करून प्रत्येक दिवस घालविण्याचा सल्ला दिला जातो. सद्यस्थितीत अधिक जगण्यासाठी, आपण हे करू शकता:
   • एकाच वेळी एक कार्य करा, एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी करणे टाळा
   • आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये थोडा वेळ घ्या म्हणजे विचार करायला वेळ मिळेल आणि घाई होऊ नये
   • दिवसात -10-१० मिनिटे शांतपणे बसण्याशिवाय काहीही करु नका
   • हळूहळू खा आणि आपल्या अन्नातील सुगंध आणि उरांवर लक्ष द्या

3. 
   

   
   प्रत्येक आठवड्यात काहीतरी नवीन करा. आपल्या शहरातील क्रियाकलापांसाठी मार्गदर्शक खरेदी करा, आपल्या मित्रांकडून शोध घ्या किंवा त्या क्षेत्रात काय स्वारस्य आहे हे शोधण्यासाठी ऑनलाइन शोधा. जोखीम घ्या आणि नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा. एकटा जा किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीस आपल्याबरोबर जाण्यास सांगा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याबद्दल आपल्याला माहिती असेल. या वर्तनाचे बरेच फायदे होऊ शकतात, जसेः
   • आपल्याला माहित नसलेल्या एखाद्या गोष्टीचा सामना करून आपल्याला धैर्य देणे
   • कंटाळा संघर्ष
   • आपल्याला वाढणारे नवीन अनुभव येण्याची परवानगी द्या

4. 
   

   
   काहीतरी नवीन शिका. ऑनलाइन वर्ग घ्या, खाजगी धडे घ्या किंवा विनामूल्य धडे ऑनलाइन पहा. सतत शिक्षण केंद्र आपल्याला छायाचित्रण, सोशल मीडिया किंवा आपल्याला नेहमीच थोड्या फीसाठी शिकण्याची इच्छा ठेवण्यास शिकण्याची परवानगी देऊ शकते. आपण खालील साइटवर आपल्याला स्वारस्य असलेले कोर्स शोधू शकता:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

भाग 3 कामावर सीमारेषा सेट करणे

1. 
   

   
   आठवड्याच्या शेवटी काम करू नका. आपण स्वत: ला किंवा आपल्या कुटुंबास समर्पित करण्यासाठी आठवड्यातून 2 दिवस असल्याची खात्री करा. कामाचा शनिवार व रविवार असा काहीतरी असामान्य आणि असामान्य असावा. आपण आपल्या व्यावसायिक जीवनात वेळ वाचवू शकत असल्यास, आपल्या जीवनातील इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांकरिता आपल्याकडे अधिक असेल.
   • लक्षात ठेवा की नोकरी गॅस सारखी आहे, आपण सोडल्यास ती सतत वाढत राहते. हे आपल्याला अधिकाधिक वेळ घेईल. आपण नेहमीच अधिक कार्य करण्यास सक्षम असाल. नेहमीच अजून काम करावे लागेल. आठवड्याचे दिवस फक्त काम ठेवा!

2. 
   

   
   आपण घरी आल्यावर आपले सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. आपल्या कुटुंबास दिवसात कित्येक तास असे करण्यास सांगा, म्हणजे आपण एकमेकांशी कनेक्ट होऊ शकता. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आमची तपासणी कमी केल्याने आम्हाला अधिक आनंद होतो, म्हणून आपल्या प्रियकरासह दर्जेदार वेळ घालविण्यासाठी आपला फोन बंद करा.

3. 
   

   
   कामावर जोखीम घ्या. एखाद्या प्रकल्पासाठी काहीतरी करण्यास किंवा अतिरिक्त प्रयत्नांची पूर्तता करण्यास तयार व्हा. कृतीशील असणे आणि आपली बुद्धी पूर्णपणे वापरणे आपल्यास कर्तृत्वाची जाणीव देईल.
   • ते म्हणाले, आपले आयुष्य देखील संतुलित असले पाहिजे हे लक्षात ठेवा. आपल्या स्वत: ला विचारावे लागेल की एखादी महत्त्वाची कामगिरी करण्यासाठी अतिरिक्त काम करणे फायद्याचे आहे की नाही, जरी याचा अर्थ आपल्या जीवनातील इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांमधून वेळ काढून घेण्यात आला आहे. केवळ आपणच या प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकता.

4. 
   

   
   आपण प्रथम का कार्य करता हे लक्षात ठेवा. आपल्यापैकी बहुतेक लोक जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी काम करतात. जर आपण आपला सर्व वेळ काम करण्यात घालवला असेल आणि आपल्या कुटुंबासह किंवा आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यात वेळ नसेल तर आपल्याला त्या व्यवहाराचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • तथापि, जर आपण आपल्या नोकरीवरुन खूप समाधान मिळविल्यास आणि त्यास आपल्या आवडत्या आयुष्यासाठी जगण्याची संधी समजत असाल तर खूप काम करण्यात काही गैरसोय होणार नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्या जीवनात ज्या गोष्टीला महत्त्व देता तेच.

भाग 4 स्वस्थ असणे

1. 
   

   
   खेळ खेळा. दीर्घ आणि निरोगी राहण्यासाठी दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे आपले हृदय आणि स्नायू काम करा. आपले शरीर सुधारण्यासाठी खालील गोष्टींपैकी एक वापरून पहा.
   • आपल्या कुटुंबासह मैदानी उपक्रमांची योजना करा. आठवड्यातून किंवा आठवड्याच्या शेवटी कित्येक रात्री मजेदार खेळ क्रिया करा. पायी चालत जा, बाइक चालवा, आपल्या शहराचा पायी प्रवास करा किंवा आणखी काही खेळ करा.
   • प्रौढ स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. आपणास एखाद्या संघाचा सदस्य व्हायचे असल्यास लीग फुटबॉल, रग्बी किंवा बास्केटबॉलमध्ये सामील व्हा. बर्‍याच शहरे आणि अतिपरिचित क्षेत्रे अनेक पर्याय देतात. कार्य नंतर किंवा शनिवार व रविवार रोजी सामने आयोजित केले जातात.
   • नवीन प्रशिक्षण पथ्ये वापरून पहा. आपण सहसा व्यायामशाळेत जात असल्यास, नवीन व्यायामशाळेचे वर्ग वापरून पहा किंवा आठवड्यातून बरेच दिवस चालणे किंवा चालू ठेवणे यासारखे कार्य करा. तुमचा नित्यक्रम तोडा.

2. 
   

   
   निसर्गात चाला. निसर्गाच्या सौंदर्यात असूनही कौतुकाची भावना आणि विस्मयकारक विचारांना खाऊ घालू शकते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जंगलात बाहेर जा, आपल्या आरोग्यासाठी तसेच आश्चर्य वाटण्यासारखे चांगले आहे.

3. 
   

   
   झोपेने भरा. झोपेसाठी सज्ज होण्यासाठी आणि जागे होण्यासाठी स्वत: ला एका रात्रीत 8 तास झोपेची परवानगी द्या. यासह आपण अधिक आरामशीर आणि आनंदी होऊ शकता. नित्यक्रमाचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा: आपल्या झोपेच्या चक्रांचा आदर केल्याने आपल्याला दररोज झोपायला मदत होईल.
   • आपण आपल्या बेडरूममध्ये एक गडद, ​​शांत वातावरण तयार केले आहे हे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण अधिक झोपू शकाल. झोपायला जाण्यापूर्वी कॅफिन पिणे देखील टाळा, अन्यथा आपल्याला झोपायला त्रास होईल.

4. 
   

   
   दान सह स्वयंसेवक आपला वेळ द्या आणि ज्यांना आपल्या मदतीची आवश्यकता आहे अशा लोकांशी संपर्क साधा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की स्वयंसेवा केल्याने आपल्याला अधिक आनंद होतो, सहानुभूती वाढू शकते आणि आपल्याला अधिक कर्तृत्ववान वाटू शकते.
   • चॅरिटी शोधण्यासाठी ऑनलाइन संशोधन करा किंवा आपल्या शेजारच्या ठिकाणी विचारा किंवा स्वयंसेवकांच्या संधी शोधण्यासाठी स्थानिक वृत्तपत्र पहा.

5. 
   

   
   आपले संबंध ठेवा आणि आपले समर्थन नेटवर्क तयार करा. पुढील दरवाजाकडे दुर्लक्ष न करता आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या लोकांशी संवाद साधण्यासाठी आठवड्यातून किमान एक तास घ्या. हे आपले मानसिक कल्याण वाढवेल आणि आपला तणाव कमी करेल. आरोग्यासाठी सामाजिक पाठिंबा खूप महत्वाचा आहे.