सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  ताणून अधिक लवचिक व्हा
• सल्ला
• इशारे

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 23 जण, काही अनामिक, त्याच्या आवृत्तीत आणि वेळानुसार सुधारण्यात सहभागी झाले.

या लेखात 22 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

वयानुसार, सांधे आणि स्नायू त्यांची लवचिकता गमावतात. तुम्हाला लक्षात येईल की दीर्घ झोपेनंतर आपले शरीर पहाटे कडक दिसत आहे, तुम्हाला खांदा किंवा पाठीचा त्रास आहे आणि वेदना होण्यापूर्वी तुम्ही आपले हात लांब करू शकत नाही. सुदैवाने, आपल्या तारुण्यातील लवचिकता पुन्हा मिळवण्याचे भिन्न मार्ग आहेत. लवचिकता अभिसरण, स्नायूंचे आरोग्य आणि सहनशक्ती सुधारते. यामुळे दुखापतीचा धोकाही कमी होतो आणि संधिवात आणि ऑस्टिओपोरोसिस देखील होऊ शकतो. अधिक लवचिक होण्यासाठी स्नायू आणि सांधे ताणण्याचा दैनिक व्यायामाचा कार्यक्रम आवश्यक असतो.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
ताणून अधिक लवचिक व्हा

1. 3 आपल्या पाठीवर लक्ष द्या. शरीराच्या या भागास पृष्ठीय (मागील) आणि व्हेंट्रल (समोर) भागात विभागून त्यास हिप स्नायू आणि मणक्यांपर्यंत मर्यादित करा.
   • पृष्ठीय क्षेत्रासाठी, पाठीच्या क्षेत्राचे ताणून कमी करून हिप्स आणि हॅमस्ट्रिंगच्या ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करा (जर आपण जास्त अर्ज केल्यास जखमी होऊ शकतात). आपल्या पाठीवर झोप आणि आपले गुडघे आपल्या छातीवर आणा जसे आपले डोके वाढवत आहे जसे की आपण एक कशेरुक गुंडाळत आहात.
   • व्हेंट्रल क्षेत्रासाठी, ओटीपोटात स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्ससाठी कोबरा (योग) पवित्रा वापरुन पहा.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 76 /Do-Back-Exercises-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg /v4-460px-Do-Back-Exercises-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/76/Do-Back-Exercises-in-Yoga-Step-4-Version-2.jpg/v4-760px-Do-Back-Exercises-in-Yoga-Step-4-Version-2. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 आपले पाय लक्ष्य करा. आपण धावपटू किंवा सायकलस्वार असल्यास, हालचालीची श्रेणी राखण्यासाठी पाय ताणणे आवश्यक आहे.
   • आपले पाय मजल्यावरील आणि एकमेकांच्या पुढे सपाट बसून. डोके न झुकता आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोहोचण्यासाठी पुढे झुकणे. हा व्यायाम आपल्याला त्याच वेळी आपल्या गळ्यातील स्नायू ताणण्याची परवानगी देतो. जर आपण ताणत असताना आपल्या गळ्यामध्ये वेदना जाणवत असेल तर आपले डोके टेकवा. आपण आपल्या पायांसह सरळ बसू शकता, आपला उजवा पाय घ्या आणि आपल्या डाव्या पायावर वारंवार पाठवू शकता.आपल्या डाव्या पायाने तेच करा.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या स्नायूंना जास्त ताणण्याचा प्रयत्न करु नका. आपल्याला वेदना जाणवू लागल्यास थांबा आणि हळू पुन्हा प्रयत्न करा.
• ताणल्यामुळे जवळजवळ प्रत्येक खेळात दुखापतीची शक्यता कमी होते आणि सामर्थ्य थोड्या प्रमाणात वाढते.
• भारांसह प्रशिक्षण स्नायूंना लहान करते जे लोक त्यांच्या व्यायामादरम्यान ते वापरतात त्यांना स्ट्रेचिंग करावे.
• जिमसाठी साइन अप करा आणि कोअरला दोन्ही पायांवर जयघोष करणा fly्या फ्लायर्सच्या हालचाली शिकविण्यास सांगा.
• आपले ध्येय अधिक लवचिक नर्तक बनणे असल्यास नवशिक्या अ‍ॅक्रोबॅटिक्सचे धडे घ्या. आपण फिटनेस क्लासेस देखील घेऊ शकता.

जाहिरात

इशारे

• वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवण्याच्या मुदतीपर्यंत कधीही पसरू नका. आपण खूप कठोर किंवा खूप वेगवान ताणून स्वत: ला दुखवू शकता. जर तुम्हाला ताणताना अचानक वेदना जाणवत असेल आणि वेदना थांबवल्यानंतरही कायम राहिल्यास, डॉक्टर किंवा क्रीडा औषध तज्ञाकडे जा.

"Https://www.m..com/index.php?title=Improve-s-soupless&oldid=171973" वरून पुनर्प्राप्त