सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 संबंधित व्यक्तीस औदासिन्याबद्दल बोलणे
• भाग 2 संबंधित व्यक्तीस मदत मिळविण्यात मदत करा
• भाग 3 संबंधित व्यक्तीशी संप्रेषण
• भाग 4 औदासिन्य असलेल्या व्यक्तीसाठी उपस्थित रहा
• भाग 5 धावणे टाळा

या लेखात: संबंधित व्यक्तीशी औदासिन्याबद्दल बोलणे संबंधित व्यक्तीस मदत करण्यासाठी संबंधित व्यक्तीस मदत करा. निराश व्यक्तीसाठी उपस्थित राहून थांबा

जर तुमच्या आजूबाजूला अशी एखादी व्यक्ती आहे जो उदासीनतेने ग्रस्त असेल तर, केवळ त्याच्यासाठीच नाही तर आपल्यासाठीही ते अवघड, गोंधळात टाकणारे किंवा दुःखी होऊ शकते. आपण मदत करण्यास सक्षम होऊ इच्छित आहात, परंतु आपल्याला योग्य गोष्टी सांगणे आणि करणे निश्चित करणे आवश्यक आहे. जरी तो आपल्याला ऐकत नाही अशी आपली भावना असल्यास, तो प्रयत्न करतो.

पायऱ्या

भाग 1 संबंधित व्यक्तीस औदासिन्याबद्दल बोलणे

1. 
   

   
   आपल्या मित्रामध्ये आत्महत्या करणारे विचार असल्यास त्वरित मदत घ्या. जर ही व्यक्ती आत्महत्येचा विचार करीत असेल तर 112 वर कॉल करून किंवा तातडीने आपत्कालीन कक्षात घेऊन ताबडतोब मदत घ्या.
   • फ्रान्समध्ये आपण 01 45 39 40 00 वर आत्महत्या 00coute वर कॉल करू शकता.

2. 
   

   
   लक्षणांची यादी तयार करा. आपल्या सभोवतालच्या एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याचा त्रास असल्याचा संशय असल्यास, त्यांच्या लक्षणांची नोंद घ्या. यामुळे त्याच्या उदासिनतेच्या पातळीचे आपल्याला चांगले कौतुक मिळेल. आपल्या लक्षात येणार्‍या लक्षणांची यादी तयार करा. ही लक्षणे दिवसभर, जवळजवळ दररोज आणि कमीतकमी दोन आठवड्यांसाठी टिकली पाहिजेत.
   • दु: खाची भावना.
   • त्याला यापूर्वी करायला आवडलेल्या गोष्टींसाठी रस किंवा तोटा.
   • भूक आणि वजन यांचे महत्त्वपूर्ण नुकसान.
   • वजन वाढणे किंवा जास्त प्रमाणात खाणे.
   • झोपेचे विकार (त्याला झोपेची समस्या आहे किंवा नेहमीपेक्षा जास्त झोपतो).
   • थकवा किंवा उर्जा.
   • अस्वस्थतेत वाढ किंवा शारीरिक हालचालींमध्ये घट
   • निरुपयोगी असण्याची किंवा अत्यंत दोषी असल्याची भावना.
   • लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा निर्णय घेण्यात अडचण
   • वारंवार होणारी विकृती किंवा आत्महत्या विचार, आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न किंवा आत्महत्या करण्याचा विचार.
   • ही लक्षणे 2 आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकतात आणि ती मागे व पुढे जाऊ शकतात. त्यांना म्हणतात आवर्ती भाग. या प्रकरणात, लक्षणे केवळ एका वाईट दिवसापेक्षा जास्त असतात. ते गंभीर मनःस्थितीत बदल करतात जे एखाद्या व्यक्तीस त्याच्या सभोवताल आणि कामावर कार्य करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात.
   • जर आपल्या मित्राचे कौटुंबिक मृत्यू किंवा इतर आघात झाले असेल तर त्याला नैराश्याची लक्षणे दिसू शकतात परंतु वैद्यकीयदृष्ट्या निराश होऊ नका.

3. 
   

   
   
   
   या व्यक्तीशी त्याच्या औदासिन्याबद्दल चर्चा करा. एकदा आपण डिप्रेशन ओळखल्यानंतर, आपण प्रामाणिक असले पाहिजे आणि त्या व्यक्तीशी मुक्त चर्चा केली पाहिजे.
   • जर त्याने वास्तविक समस्या असल्याचे कबूल केले नाही, तर त्याला बरे होण्यास खूप त्रास होईल.

4. 
   

   
   डिप्रेशन एक क्लिनिकल डिसऑर्डर आहे हे समजावून सांगा. औदासिन्य ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्याचे निदान डॉक्टरद्वारे केले जाऊ शकते. त्यावर उपचार करणे देखील शक्य आहे. या व्यक्तीला वाटते की ती औदासिनिक अवस्था अतिशय सत्य आहे हे सांगून त्याला धीर द्या.

5. 
   

   
   खंबीर रहा. आपल्या मित्राबरोबर स्पष्ट व्हा आणि त्याला सांगा की आपल्याला त्याची काळजी आहे. नुकताच खराब वेळ घालवत आहे असे सांगून त्याला त्याच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुमचा मित्र विषय बदलण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर त्याच्या भावनिक स्थितीकडे परत या.

6. 
   

   
   
   
   संघर्षात जाऊ नका. लक्षात ठेवा की या व्यक्तीस भावनिक समस्या आहे आणि असुरक्षित स्थितीत आहे. जरी आपण ठाम राहणे महत्वाचे असले तरीही सुरुवातीला त्याच्यावर खूप कठीण होऊ नका.
   • त्याला सांगून प्रारंभ करू नका: तू उदास आहेस. आपण हे कसे व्यवस्थापित करणार आहोत? त्याऐवजी, त्याला सांगा: माझ्या लक्षात आले की आपण काही काळ गर्जना करीत होता. आपणास असे वाटते की ते येत आहे?
   • धैर्य ठेवा. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीस उघडण्यापूर्वी वेळेची आवश्यकता असते, म्हणून त्यांना आवश्यक वेळ द्या. फक्त तिला संभाषण टाळू देण्याचा प्रयत्न करा.

7. 
   

   
   आपण हे करू शकत नाही हे जाणून घ्या पदार्थ टाळण्याची त्याचे औदासिन्य. आपण शक्य तितक्या आपल्या मित्राला मदत करू इच्छित असाल परंतु आपण कधीही त्याच्यावर उपचार करू शकत नाही हे विसरू नका. आपण त्यांना मदत मिळविण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता आणि आपण त्यांना समर्थन देऊ शकता. शेवटी, तो आपला मित्र आहे जो त्याच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल निर्णय घेतो.

8. 
   

   
   पुढील चरणांवर चर्चा करा. एकदा आपल्या मित्राने त्याच्या नैराश्याला ओळखल्यानंतर आपण ते बरे करण्याच्या मार्गांवर चर्चा करू शकता. आपल्या मित्राला त्याच्या आयुष्यातील एखाद्या मोठ्या समस्येवर सामोरे जायचे आहे की त्याला प्रियजनांबरोबर जास्त वेळ घालवायचा आहे आणि त्याच्या पायांवर परत जायचे आहे?

भाग 2 संबंधित व्यक्तीस मदत मिळविण्यात मदत करा

1. 
   

   
   आपल्या मित्राला एखाद्या व्यावसायिकाची मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. आपण दोघांनीही या समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपण हे समजले पाहिजे की उपचार न केल्याने औदासिन्य गंभीर होऊ शकते. आपण आपल्या मित्राला नेहमी मदत करू शकता, परंतु आपण मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून देखील मदत घ्यावी. तेथे विविध प्रकारचे थेरपिस्ट आहेत, त्यातील प्रत्येकजण वेगवेगळी कौशल्ये आणि वैशिष्ट्ये ऑफर करतात. यात समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञ, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांचा समावेश आहे. आपण त्यापैकी एक किंवा अधिकांचा सल्ला घेऊ शकता.
   • समुपदेशन मानसशास्त्रज्ञः हे थेरपिस्ट अशा कौशल्यांवर लक्ष केंद्रित करतात जे ध्येय लोकांना त्यांच्या जीवनातल्या कठीण क्षणांवर मात करण्यास मदत करतात. या प्रकारचे थेरपी अल्पावधी किंवा दीर्घ मुदतीमध्ये होऊ शकते आणि हे सहसा समस्येवर किंवा समाधानावर लक्ष केंद्रित करते.
   • क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञः त्यांना तपासणीसाठी आणि तपासणीची पुष्टी करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते, म्हणूनच त्यांचा मनोविकृतिशास्त्र किंवा मानसिक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित विकारांवर अभ्यास करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
   • मानसोपचारतज्ज्ञ: ते त्यांच्या सल्लामसलत दरम्यान मनोचिकित्सा, स्केल किंवा चाचण्या वापरू शकत होते, परंतु जेव्हा रुग्ण औषधाने नैराश्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करीत असतो तेव्हा सहसा त्यांचा सल्ला घेतला जातो. बर्‍याच देशांमध्ये, मानसोपचारतज्ज्ञ औषधे लिहून देऊ शकतात.

2. 
   

   
   संबंधित व्यक्तीस शिफारसी करा. सल्लागार शोधण्यात मदत करण्यासाठी, मित्र किंवा कुटूंब, चर्च सल्लागार, आरोग्य केंद्र किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून संदर्भ शोधण्याचा विचार करा.
   • इतर व्यावसायिक संघटना कदाचित आपल्या जवळच्या व्यावसायिकांना शोधण्यात मदत करणारी साधने देऊ शकतात.

3. 
   

   
   त्याने त्याला भेट द्यावी अशी सूचना करा. आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्या व्यक्तीस आपण एखाद्या विशेषज्ञला भेट द्यायचे असल्यास खात्री नसल्यास आपण त्याच्यासाठी भेटीसाठी विचार करू शकता. कधीकधी नैराश्यग्रस्त व्यक्तीसाठी ही पहिली पायरी कठीण असू शकते, म्हणूनच तिला तेथे जाण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असू शकते.

4. 
   

   
   पहिल्या तारखेला तिच्या सोबत. हे आपल्याला धीर देत असल्यास आपण पहिल्या तारखेला तिच्याबरोबर जाऊ शकता.
   • आपण थेरपिस्टशी थेट चर्चा केल्यास आपल्याकडे लक्षणे दिसण्याची लक्षणे देण्याची संधी आपल्याला मिळू शकते. परंतु हे विसरू नका की कदाचित थेरपिस्टला नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीबरोबर खासगीत बोलावे लागेल.

5. 
   

   
   योग्य थेरपिस्ट शोधण्यासाठी आपल्या प्रिय व्यक्तीस प्रोत्साहित करा. जर पहिल्या सत्राने त्याला संतुष्ट केले नाही, तर त्याला आणखी एक थेरपिस्ट शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करा. थेरपीचा एक वाईट अनुभव त्याला पूर्णपणे निराश करू शकतो. लक्षात ठेवा, सर्व मानसिक आरोग्य व्यावसायिक एकसारखे नसतात. जर त्या व्यक्तीस आपण सापडलेले चिकित्सक आवडत नसेल तर त्यांना आणखी एक शोधण्यात मदत करा.

6. 
   

   
   त्याला वेगवेगळ्या प्रकारचे थेरपी ऑफर करा. थेरपीच्या तीन मुख्य प्रकारांनी रुग्णांमध्ये सातत्याने निकाल दर्शविला आहे. हे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, इंटरपर्सनल थेरपी आणि सायकोडायनामिक थेरपीबद्दल आहे. आपल्या प्रिय व्यक्तीस आपल्या प्रकरणानुसार या विविध प्रकारच्या थेरपीचा लाभ घेता आला आहे.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी): या थेरपीचे उद्दीष्ट उदासीनतेची लक्षणे असलेल्या रुग्णाची श्रद्धा, दृष्टीकोन आणि पूर्वनिश्चितेस आव्हान देणे आणि बदलणे आणि त्यांचे वाईट वर्तन बदलणे हे आहे.
   • इंटरपरसोनल थेरपी: जीवनात बदल व्यवस्थापित करणे, सामाजिक कौशल्ये तयार करणे आणि नैराश्याच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरणा inter्या परस्पर समस्या सोडविण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. एखाद्या विशिष्ट घटनेने (उदा. मृत्यू) उदासीनतेचा अलीकडील भाग उद्भवला असेल तर इंटरपर्सनल थेरपी विशेषत: प्रभावी असू शकते.
   • सायकोडायनामिक थेरपी: या प्रकारच्या थेरपीचे उद्दीष्ट निराकरण न झालेल्या संघर्षांमुळे निर्माण झालेल्या भावना समजून घेण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. सायकोडायनामिक थेरपी बेशुद्ध भावनांच्या ओळखीवर लक्ष केंद्रित करते.

7. 
   

   
   त्याला संभाव्य औषधोपचार ऑफर करा. एन्टीडिप्रेससंट्स एखाद्या प्रोफेशनलच्या थेरपी दरम्यान डिप्रेशन ग्रस्त व्यक्तीला बरे वाटण्यास मदत करू शकते. मेंदूद्वारे हे न्यूरोट्रांसमीटर ज्या प्रकारे तयार केले जातात किंवा वापरल्या जातात त्याप्रकारे अडचणी सोडवण्याचा प्रयत्न करून एंटीडप्रेससंट्स मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटरला प्रभावित करतात.एन्टीडिप्रेससेंट्सचे त्यांच्यावर परिणाम झालेल्या न्यूरोट्रांसमीटरनुसार वर्गीकरण केले जाते.
   • एसएसआरआय, एसएनआरआय, एमएओआय आणि ट्रायसीक्लिक्स सर्वात सामान्य अँटीडिप्रेसस आहेत. आपल्याला इंटरनेटवर सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या एन्टीडिप्रेससन्ट्सची नावे आढळतील.
   • जर एकट एन्टीडिप्रेसस काम करत नसेल तर थेरपिस्ट अँटीसाइकोटिकची शिफारस करु शकतो. 3 अँटीसायकोटिक्स (लॅरीपिप्रझोल, क्यूटियापाइन, रिसेपेरिडॉन) आणि एंटीडिप्रेससंट आणि अँटीसाइकोटिक थेरपी (फ्लूओक्सेटिन / ओलान्झापीन) यांचे संयोजन आहे जे एकट्या अँटीडिप्रेसस काम करत नाही तेव्हा नैराश्याच्या उपचारांसाठी मानक एन्टीडिप्रेसस वापरण्यासाठी मंजूर आहे.
   • मानसोपचारतज्ज्ञ कदाचित असे सुचवू शकतात की त्यांच्यातील एकाला चालण्याची संधी येईपर्यंत आपण भिन्न औषधे वापरुन पहा. काही अँटीडिप्रेससन्टचे काही लोकांमध्ये दुष्परिणाम होऊ शकतात. आपल्यासाठी आणि संबंधित व्यक्तीसाठी औषधांच्या परिणामाचे परीक्षण करणे महत्वाचे आहे. नकारात्मक किंवा अवांछित मूड बदलांची विशेष नोंद घ्या. सर्वसाधारणपणे, औषधाच्या बदलाने समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

8. 
   

   
   मानसोपचार औषधांच्या उपचारांच्या दरम्यान उपयोगी ठरू शकते. औषधांचा प्रभाव जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी, त्या व्यक्तीने औषधे घेत असताना नियमितपणे एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.

9. 
   

   
   त्याला धीर धरण्यास प्रोत्साहित करा. आपण आणि नैराश्याने ग्रस्त व्यक्तींनी धीर धरला पाहिजे. थेरपी आणि औषधांचा प्रभाव हळूहळू होतो. निकाल लक्षात घेण्यापूर्वी रुग्णाला कित्येक महिने नियमित सत्रात जावे लागेल. थेरपी आणि ड्रग्स प्रभावी होण्यास वेळ दिला जाण्यापूर्वी आपण किंवा ती दोघांनीही आशा गमावू नये.
   • सर्वसाधारणपणे, अँटीडिप्रेससचे कायमस्वरूपी परिणाम कमीतकमी तीन महिन्यांपर्यंत दिसून येत नाहीत.

10. 
    

    
    स्वत: ला विचारा की आपल्याकडे उपचाराविषयी चर्चा करण्याची परवानगी मिळू शकेल का? नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या आपल्याशी असलेले नातेसंबंधानुसार आपण त्यांच्या डॉक्टरांशी उपचार करण्याची चर्चा करू शकता. सामान्य नियम म्हणून, वैद्यकीय फाइल आणि रुग्णाची संबंधित माहिती गोपनीय असते. मानसिक समस्यांच्या बाबतीत या गोपनीयतेस अपवाद आहेत.
    • संबंधित व्यक्तीस कदाचित आपल्यास उपचाराविषयी चर्चा करण्यासाठी लेखी परवानगी द्यावी लागेल.
    • जर संबंधित व्यक्ती अल्पवयीन असेल (तर जर ती निर्णय घेण्यासाठी वयस्क नसली तर) तिच्या पालकांनी किंवा पालकांना उपचाराबद्दल चर्चा करण्याची परवानगी दिली जाऊ शकते.

11. 
    

    
    औषधे आणि उपचारांची यादी तयार करा. संबंधित व्यक्तीने घेतलेल्या औषधांची सूची तयार करा, त्यातील डोससह. त्याला मिळालेल्या उपचारांवरही लिहा. हे आपल्याला खात्री करुन घेण्यास मदत करेल की तो त्याच्या उपचाराचा अवलंब करीत आहे आणि त्याचे औषध घेणे विसरू नका.

12. 
    

    
    आपल्या प्रिय व्यक्तीस मदत करू इच्छित असलेल्यांशी संवाद साधा. उदासीन व्यक्तीला मदत करण्याचा प्रयत्न करणारा आपण एकमेव होऊ नये. आपण विश्वास करू शकता अशा कुटुंबातील सदस्यांच्या संपर्कात रहा. नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती प्रौढ असल्यास, अधिक समर्थनासाठी आसपासच्या लोकांशी बोलण्यापूर्वी प्रथम परवानगी विचारण्याची खात्री करा. इतरांशी बोलण्याद्वारे आपण त्या व्यक्तीबद्दल अतिरिक्त माहिती आणि अंतर्दृष्टी एकत्रित कराल. हे आपल्याला या परिस्थितीत कमी एकटे वाटण्यास मदत करेल.
    • इतर लोकांबद्दल औदासिन्याबद्दल बोलताना काळजी घ्या. जर त्यांना ही समस्या चांगल्याप्रकारे समजली नसेल तर लोक कदाचित त्याचा न्याय करतील. आपण ज्यांच्याशी बोलाल त्या गोष्टी काळजीपूर्वक निवडा.

भाग 3 संबंधित व्यक्तीशी संप्रेषण

1. 
   

   
   तिच्या ऐका. आपल्या नैराश्याविषयी बोलताना आपण ज्याची काळजी घेत आहात त्याचे ऐकणे ही आपण करू शकता ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. तिला सांगू इच्छित असलेली प्रत्येक गोष्ट ऐकण्याची तयारी करा. जरी तो आपल्याला खरोखर भयानक काहीतरी सांगत असेल तर अगदी धक्का न दिसण्याचा प्रयत्न करा कारण ते बंद होऊ शकते. मुक्त व्हा आणि तिला दाखवा की आपण तिची काळजी घेत आहात. तिचा न्याय न करता ऐक.
   • जर त्या व्यक्तीस बोलायचे नसेल तर त्यांना चांगले प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. हे लक्षात ठेवण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, आठवड्यात कसा गेला त्याला विचारा.
   • जेव्हा ती व्यक्ती तुम्हाला एखादी अवघड गोष्ट सांगते तेव्हा त्यांना त्याबद्दल सांगण्यास त्यांना कठीण गेले असेल किंवा त्याबद्दल बोलल्याबद्दल त्याचे आभार मानून त्यांना प्रोत्साहित करा.

2. 
   

   
   या व्यक्तीकडे आपले सर्व लक्ष द्या. आपला फोन बाजूला ठेवा, तो आपल्या डोळ्यामध्ये पहा आणि त्याकडे आपले लक्ष 100% दर्शवा.

3. 
   

   
   काय बोलावे ते जाणून घ्या. ज्या व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासले आहे त्यास सर्वात करुणा व समज असणे आवश्यक आहे. आपण ते ऐकणे आवश्यक आहे, परंतु आपण उदासीनतेबद्दल काय म्हणत आहात याबद्दल आपण देखील संवेदनशील असणे आवश्यक आहे. येथे अशी काही वाक्ये आहेत जी आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या व्यक्तीशी बोलताना उपयोगी पडतील.
   • त्यास तोंड देण्यात तुम्ही एकटे नाही आहात. मी तुझ्याबरोबर आहे.
   • मला समजले की ही एक वास्तविक आजार आहे ज्यामुळे आपल्या मनातले विचार आणि भावना उद्भवतात.
   • कदाचित तुमचा यावर आता विश्वास बसणार नाही, पण तुम्हाला जे वाटत असेल ते बदलणार आहे.
   • आपल्‍याला कसे वाटते हे मला कदाचित समजू शकणार नाही परंतु मला तुमच्याविषयी चिंता आहे आणि मी तुम्हाला मदत करू इच्छितो.
   • तू माझ्यासाठी महत्वाचा आहेस आणि तुझ्या आयुष्यात जे घडतं ते माझ्यासाठी महत्त्वाचं आहे.

4. 
   

   
   त्याला सांगू नका जरासे हलविणे. आपण तिला थरथरणे किंवा हसणे सांगून मदत करणार नाही. त्याच्या स्थितीबद्दल संवेदनशील रहा. संपूर्ण जग आपल्या विरोधात आहे आणि सर्व काही आपोआप घसरत आहे ही भावना असल्याची कल्पना करा. तुला काय ऐकायला आवडेल? आपणास हे समजले पाहिजे की औदासिन्य ही ज्या व्यक्तीला पीडित होते त्यासाठी एक वास्तविक आणि वेदनादायक स्थिती असते. खालील वाक्यांश वापरू नका.
   • हे तुमच्या डोक्यात आहे.
   • प्रत्येकजण यासारख्या क्षणांतून जातो.
   • सर्व काही चूक होईल, आपली चिंता करणे थांबवा.
   • गोष्टींची चांगली बाजू पहा.
   • आयुष्यात ब ?्याच सुंदर गोष्टी आहेत, आपण का मरणार?
   • मूर्ख बनविणे थांबवा.
   • आपली समस्या काय आहे?
   • तुला आता बरं वाटलं पाहिजे ना?

5. 
   

   
   या व्यक्तीला काय वाटते याबद्दल टिप्पणी देऊ नका. त्याला जे वाटते त्यानुसार बदलण्याचा प्रयत्न करु नका. औदासिन्या असलेल्या एखाद्याच्या भावना असमंजसपणाच्या असू शकतात परंतु आपण काय चूक आहे हे सांगून किंवा आपल्याशी वाद घालून त्याबद्दल काहीही करणार नाही. त्याऐवजी, तिला सांगण्याचा प्रयत्न करा की आपण तिच्या स्थितीबद्दल दिलगीर आहात आणि आपण तिला मदत करू इच्छिता.
   • हे जाणून घ्या की आपल्या प्रिय व्यक्तीला खरोखर काय वाटते त्याबद्दल प्रामाणिक असू शकत नाही. नैराश्याने ग्रस्त असणा their्या बर्‍याच जणांना त्यांच्या परिस्थितीची लाज वाटते आणि त्यांच्या नैराश्यावर खोटे बोलले. जर आपण तिला विचारतो की ती ठीक आहे का आणि जर तिने उत्तर दिले असेल तर ती तिला काय वाटते हे शोधण्यासाठी तिला वेगळ्या मार्गाने प्रश्न विचारण्याचा विचार करा.

6. 
   

   
   आपल्या प्रिय व्यक्तीस गोष्टींची सकारात्मक बाजू पाहण्यास मदत करा. एकत्र बोलत असताना सकारात्मक संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला आनंदी होण्यास भाग पाडू नका, परंतु आपल्या मित्राच्या जीवनावर किंवा परिस्थितीवर एक चांगला कोन दर्शविण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 4 औदासिन्य असलेल्या व्यक्तीसाठी उपस्थित रहा

1. 
   

   
   संपर्कात रहा. तिला कॉल करा, तिला एक पत्र किंवा प्रोत्साहनाचे कार्ड लिहा किंवा तिला भेटा. हे त्याला दर्शविते की जे काही होईल आपण त्याच्या बाजूने रहाल. या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.
   • त्यांना खाली न घालता आपण शक्य तितक्या वेळा भेटता हे सुनिश्चित करा.
   • आपण कामावर असल्यास, त्याला बातमी विचारण्यासाठी त्याला पाठवा.
   • जर आपण तिला दररोज कॉल करू शकत नाही तर शक्य तितक्या वेळा तिला ओ पाठवा.

2. 
   

   
   आपल्या प्रिय व्यक्तीस फिरायला जा. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला आपले घर सोडणे अत्यंत अवघड आहे. तिला असे सुचवा की तिला घराबाहेर करायला आवडेल.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपणास मॅरेथॉनमध्ये प्रशिक्षण घ्यावे लागेल. फक्त एकत्र 10 मिनिटे बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. घराबाहेर व्यायाम केल्या नंतर या व्यक्तीस बरे वाटेल.

3. 
   

   
   निसर्गाच्या बाहेर जा. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जंगलात जाण्यामुळे ताण कमी होतो आणि मनःस्थिती सुधारू शकते. या संशोधनानुसार, हिरव्या गवत मध्ये फिरणे एखाद्या व्यक्तीस ध्यानमय स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत करते ज्यामुळे त्यांना आपला मनःस्थिती सुधारण्यास आणि सुधारण्यास मदत होते.

4. 
   

   
   एकत्र सूर्याचा आनंद घ्या. थोडासा सूर्य या व्यक्तीस अधिक व्हिटॅमिन डी घेण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे त्याचा मनःस्थिती सुधारू शकेल. कदाचित काही मिनिटांसाठी एका बेंचवर बसून सनबेथ करणे देखील पुरेसे असेल.

5. 
   

   
   आपल्या मित्राला नवीन छंद लावण्यास प्रोत्साहित करा. आपला मित्र कदाचित एखाद्या गोष्टीची काळजी घेत असेल आणि त्या क्षणाची वाट पाहत असेल तर कदाचित थोड्या काळासाठी त्याचे नैराश्य विसरेल. जरी आपल्यास आपल्या मित्राला पॅराशूट करण्यास भाग पाडण्याची आवश्यकता नाही किंवा जपानी बोलायला शिकायला लागत नसेल तरीही, त्याला छंद लावण्यास प्रोत्साहित करा ज्यामुळे त्याला त्याचे औदासिन्य विसरण्यास मदत होईल.
   • त्याला प्रेरणा देणारी पुस्तके मिळवा. आपण एका उद्यानात एकत्र वाचू शकता आणि त्यानंतर आपण पुस्तकावर चर्चा करू शकता.
   • आपल्या आवडत्या दिग्दर्शकाचा एक चित्रपट आणा. कदाचित आपल्या मित्राला अशा प्रकारच्या चित्रपटाच्या प्रेमात पडेल ज्याला तो माहित नव्हता आणि आपण चित्रपट पाहताना आपण त्याच्याबरोबर राहू शकता.
   • त्याच्याकडे कलात्मक बाजू मांडण्याचा प्रस्ताव द्या. रेखांकन, चित्रकला किंवा कविता आपल्या मित्राला व्यक्त होण्यास मदत करू शकतात. आपण एकत्र सराव करू शकता ही देखील एक क्रिया आहे.

6. 
   

   
   त्याच्या यशा कशा ओळखाव्या हे जाणून घ्या. जेव्हा जेव्हा आपला एखादा लक्ष्य त्याच्या एखाद्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचला तेव्हा त्याला कसे ओळखावे आणि त्याचे अभिनंदन कसे करावे हे जाणून घ्या. अगदी लहान उद्दिष्टे (जसे की शॉवर घेणे किंवा खरेदी करण्यास जाणे) नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यासाठी खूप महत्वाचे असू शकते.

7. 
   

   
   आपल्या प्रिय व्यक्तीचे दैनंदिन जीवन सुधारण्यासाठी उपस्थित रहा. आपण नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा आणि त्यास बाहेर जाण्यास प्रोत्साहित करू शकता परंतु काहीवेळा आपण करू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे सांसारिक गोष्टींसाठी उपस्थिती असणे. हे एकट्याने कमी जाणवते.
   • यास क्षुल्लक गतिविधींसाठी उत्तर द्या, उदाहरणार्थ लंच किंवा टीव्ही पाहणे.
   • छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी आपण उदासीनतेचे वजन कमी करू शकता. आपण तिच्यासाठी खरेदी करू शकता, तिचे अन्न विकत घेऊ शकता, तिचे जेवण तयार करू शकता, घरकामा करू शकाल किंवा तिची कपडे धुऊन घेऊ शकता.
   • परिस्थितीनुसार आपण शारीरिक संपर्क साधून बरे वाटण्यास मदत करू शकता, उदाहरणार्थ त्याला आपल्या बाहूमध्ये घेऊन.

भाग 5 धावणे टाळा

1. 
   

   
   शक्य तितक्या वेळा पळून जा. तो आपल्या सल्ल्याला प्रतिसाद देतो आणि निराशा आणि प्रतिकार करण्यास मदत करतो हे पाहून आपण निराश होऊ शकता. आपण वैयक्तिकरित्या या व्यक्तीकडून निराशा घेऊ नये हे महत्वाचे आहे. तो त्याच्या आजाराचे लक्षण आहे, त्याने आपल्याला प्रतिबिंबित केले नाही. जर आपणास वाटत असेल की आपली निराशा तुमची उर्जा जास्त घेते, तर थोडा वेळ घ्या आणि तुम्हाला असे काहीतरी करण्यास वेळ द्या, जो तुम्हाला प्रेरणादायक आणि आनंददायक वाटेल.
   • जर आपण या व्यक्तीबरोबर राहत असाल तर आणि त्यापासून पळून जाणे आपल्यासाठी अवघड आहे.
   • तुमची निराशा एखाद्या व्यक्तीकडे नव्हे तर आजाराकडे वळवा.
   • जरी आपण एकत्र वेळ घालवत नाही तरीही दिवसातून किमान एकदा तरी खात्री करुन घ्या की औदासिन्य असलेली व्यक्ती चांगली कामगिरी करत आहे.
   • आपल्याकडे जितके मित्र आहेत तितके बरे होण्यासाठी थोडा वेळ घेणे सुलभ आहे.

2. 
   

   
   स्वतःची चांगली काळजी घ्या. आपल्यास आपल्या मित्राच्या समस्येखाली स्वत: चे दडपण शोधणे आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. उदासीनतेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीच्या आरामात राहून आपल्यात ब्लूज असू शकतात आणि यामुळे आपल्या स्वतःच्या समस्या देखील पुन्हा जिवंत होऊ शकतात. हे जाणून घ्या की आपली निराशा, शक्ती आणि रागाच्या भावना अगदी सामान्य आहेत.
   • आपल्याकडे हाताळण्यासाठी आधीच आपल्या वैयक्तिक समस्या असल्यास आपण कदाचित आपल्या मित्रास मदत करण्यास पूर्णपणे सक्षम नसाल. आपल्या टाळण्यासाठी आपल्या मित्राच्या समस्या वापरू नका.
   • आपल्या मित्राला मदत करण्याचा आपला प्रयत्न आपल्याला आयुष्याचा आनंद घेण्यापासून आणि आपल्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींची काळजी घेण्यापासून प्रतिबंधित करतो तेव्हा ओळखा. जर डिप्रेशन ग्रस्त व्यक्तीही बनली असेल अवलंबून तुमच्याकडून, हे तुमच्या दोघांसाठीही आरोग्यदायी नाही.
   • आपल्या मित्राच्या उदासीनतेचा खरोखरच आपल्यावर परिणाम होऊ लागला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, मदतीसाठी विचारा. एखाद्या थेरपिस्टचा स्वत: चा सल्ला घेणे चांगले आहे.

3. 
   

   
   नैराश्यातल्या माणसापासून दूर राहण्यासाठी वेळ काढा. जरी आपण एक असाधारण मित्र असाल कारण आपण त्याला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या पाठिंबा दर्शविला तरीही निरोगी आणि आरामदायी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी स्वत: साठी थोडा वेळ घेणे विसरू नका.
   • निराश नसलेले आणि आपल्या कंपनीचे कौतुक करणारे बरेच मित्र आणि कुटूंबियांसह वेळ घालवा.

4. 
   

   
   निरोगी रहा. बाहेर जा, धावत जा किंवा चालत जा. आपले आतील सामर्थ्य टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला जे करण्याची आवश्यकता आहे ते करा.

5. 
   

   
   हसायला वेळ काढा. आपण नैराश्याने एखाद्याला हसताना दिसत नसल्यास, आपण विनोद करणार्‍या लोकांवर किंवा इंटरनेटवर काही वाचण्यासह मजेदार लोकांसह वेळ घालवल्याचे सुनिश्चित करा.

6. 
   

   
   आपण आयुष्याचा आनंद घेत असल्यामुळे दोषी वाटत नाही. आपला मित्र उदास आहे, परंतु आपण जात नाही आणि आपल्याला जीवनात आनंद घेण्याचा अधिकार आहे. लक्षात ठेवा की आपण सर्वोत्तम नाही तर आपण आपल्या मित्राला प्रभावीपणे मदत करू शकणार नाही.

7. 
   

   
   औदासिन्याबद्दल जाणून घ्या. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत: ला औदासिन्याबद्दल जागरूक करणे. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या कोणालाही जे वाटते ते वास्तविक आहे. जर आपल्याला नैराश्य किंवा इतर मानसिक विकार नसले तर काय जगते हे समजणे फार कठीण आहे. वेबसाइटवर पुस्तके किंवा लेख वाचा, औदासिन्याबद्दल किंवा थेरपिस्टशी बोलू शकता.