सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ तुम्हाला कसे वाटते याचा आढावा घेणे
• भाग 2 आत्मविश्वास वाढवणे
• भाग 3 इतरांशी संवाद साधणे
• भाग 4 मदत शोधणे

या लेखात: आपल्या स्वतःवर कसा विश्वास ठेवावा याचा कसा आढावा घ्यावा इतरांशी इंटरेक्ट करा हेल्प 13 संदर्भ शोधा

आपल्याकडे असामान्य नाक असू शकते ज्यास आपण आपल्या सामाजिक जीवनासाठी आणि आपल्या आनंदासाठी अपंग मानता. एखाद्याच्या देखावाकडे समीक्षकाकडे पाहणे तितके नैसर्गिक आहे, परंतु आपण स्वतः बनवलेल्या विचारातून इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात किंवा जे त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे त्याशी जुळत नाही. असे नाही की एखाद्याचे असामान्य नाक आहे जे एक सुंदर आणि आनंदी होऊ शकत नाही!

पायऱ्या

भाग १ तुम्हाला कसे वाटते याचा आढावा घेणे

1. 
   

   
   आपले नाक का त्रास देत आहे हे ओळखा. आम्ही कधीकधी इतरांच्या मते आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांद्वारे प्रभावित होतो. पूर्वी, कोणीतरी आपल्या नाकाबद्दल असुविधाजनक टिप्पणी केली असेल किंवा अचानक आपणास त्रास देणारी अपूर्णता आपल्या लक्षात आली असेल? हे देखील असू शकते की आपण इतरांच्या नाक्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करा, मग ते आपले मित्र किंवा ज्ञात शीर्ष मॉडेल असतील.
   • आपल्याला आपल्या नाकाबद्दल काय वाटते ते लिहा. स्वतःला विचारा की घरात काय नाराज आहे. आपल्याला ते खूप चौरस, खूप गोल, खूप लहान, खूप लांब किंवा बरेच मोठे दिसले आहे? हे प्रश्न स्वत: ला विचारण्याने आपण स्वतःसह काय करीत आहात हे स्पष्ट चित्र मिळविण्यास मदत होईल.

2. 
   

   
   तुमच्या विचारसरणीवर काय परिणाम होतो हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. दुर्दैवाने, जवळचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह काही लोक अस्वस्थ टिप्पणी देऊ शकतात. आणि आपण त्यांचा सल्ला रोख म्हणून घ्या कारण ते लोक आहेत ज्यांचा आपला विश्वास आहे.
   • स्वत: ला विचारा की आदर्श नाकाबद्दल आपल्यावर सामाजिक दबावाचा किती प्रभाव आहे. आपल्याला मासिकांमध्ये, टेलिव्हिजनवर किंवा इंटरनेटवर दिसू शकणार्‍या नाकांचे वेड असू शकते.

3. 
   

   
   
   
   ज्या परिस्थितीत आपले नाक विशिष्ट समस्या उद्भवत नाही त्याचा विचार करा. जेव्हा आपण कुटुंबासह, जवळच्या मित्रांसह किंवा जेव्हा आपण एखादा खेळ किंवा आपल्या आवडीनुसार एखादा सराव करता तेव्हा जेव्हा आपण त्याचे अस्तित्व पूर्णपणे विसरता तेव्हा हे उदाहरणार्थ असू शकते.
   • आपणास काही लोकांसह आरामदायक वाटेल कारण आपल्याला माहित आहे की आपल्याला काय आवडते आणि आपण जसे आहात तसे आपण काय स्वीकारता हे निसर्गाने आपल्याला दिलेली नाक आहे. ते आपल्यामध्ये प्रत्येक गोष्ट सुंदर दिसतात. आपण रस्त्यावर जाताना ही कल्पना लक्षात ठेवा. असे लोक आहेत जे आपणास स्वीकारतात आणि आपले जे काही भौतिक स्वरूप आहेत.

4. 
   

   
   जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर अत्यधिक कल्पना करता तेव्हा क्षण कसे ओळखायचे ते जाणून घ्या. सर्वात वाईट परिस्थिती किंवा सर्वात टोकाची कल्पना करण्याची सत्यता नकारात्मक विचारांना जन्म देते. आपण आपल्या नाकाशिवाय दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करत नाही आणि ते आपल्या आयुष्यात महत्त्वाचे आहे, हेच आहे की आपल्याकडे गोष्टींकडे अवास्तव दृष्टिकोन आहे. तरीही इतर बरेच पैलू आहेत ज्यामुळे आपण काय आहात हे आपण जाणता.
   • उदाहरणार्थ, आपण बाहेर जाण्यापूर्वी आपल्या नाकातील मेकअपच्या अनेक स्तरांवर पसरवण्याची तीव्र इच्छा वाटत असल्यास आपण अवांतर आहात. वास्तविकतेत, बहुधा लोकांना तुमचे नाक देखील दिसणार नाही.

भाग 2 आत्मविश्वास वाढवणे

1. 
   

   
   
   
   हे जाणून घ्या की काळाबरोबर नाक बदलते. आयुष्याच्या काळात नाकाचा आकार बदलतो. नाकाच्या आत असलेल्या उपास्थि वृद्धत्वाच्या परिणामामुळे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे हळूहळू ती कमकुवत होईल. वयानुसार, एखाद्याचे नाक मोठे किंवा मोठे होऊ शकते.
   • आपण आपल्या नाकाबद्दल काय विचार करता, हे आपल्या शरीराच्या इतर भागाप्रमाणेच बदलत राहील.

2. 
   

   
   एखाद्या व्यायामाद्वारे स्वत: ला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये खरोखर महत्वाचे काय आहे हे समजून घ्या. जेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याला सर्वात जास्त महत्त्व असते असे विचारले जाते, तेव्हा आम्ही शारीरिक वैशिष्ट्यांऐवजी उत्स्फूर्तपणे चारित्र्याचे गुणधर्म सांगू लागतो. एखाद्या व्यक्तीची क्षमता आणि व्यक्तिमत्त्व त्यांच्या देखाव्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवणे हे शक्य करते. हे लक्षात ठेवण्याचा देखील एक मार्ग आहे की समाजाने लागू केलेल्या संहितांच्या आधारे स्वतःला स्वतःस न घेता स्वतःचा आत्मविश्वास वाढविणे आपल्या अधिकारात आहे.
   • आपणास घरी सर्वात जास्त आवडणारी तीन भौतिक वैशिष्ट्ये सूचीबद्ध करा. त्यांचे आभार, आपण सर्वसाधारणपणे आपल्या शरीराबद्दल अधिक सकारात्मक विचार पोसणे शिकू शकाल. हे आपल्याला आपले नाक स्वीकारण्यात आणि तिचे सौंदर्य जाणण्यास मदत करेल. आपल्या तीन आवडत्या वैशिष्ट्यांची यादी करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला माझे डोळे आवडतात, माझ्याकडे लांब कोळे आणि सुंदर बोट आहेत. "
   • आपल्या घराबद्दल आपल्याला सर्वाधिक आवडलेल्या व्यक्तिमत्त्वाचे तीन गुण सूचीबद्ध करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मी कामावर कठोर आहे, मी मैत्रीमध्ये विश्वासू आहे, मला विनोदाची भावना आहे. "
   • महत्वाच्या क्रमाने आयटमची क्रमवारी लावून आपल्या दोन याद्या एकामध्ये गटबद्ध करा. उद्धृत केलेल्या प्रत्येक गुणवत्तेशी संबंधित एक वाक्य लिहा.
   • हा व्यायाम करणारे बहुतेक लोक शारीरिक गुणांऐवजी उत्स्फूर्तपणे नैतिक गुणांना महत्त्व देतात.

3. 
   

   
   आपला आत्मविश्वास वाढवा. आपल्या काही पसंतीची शारीरिक वैशिष्ट्ये पुन्हा लिखित करा. आपल्याला एखादी गोष्ट शोधण्यात थोडीशी समस्या असल्यास, पुढे जा आणि आपल्या घराबद्दल कोणती गोष्ट आपल्याला अधिक पसंत नाही हे स्वतःला विचारा.
   • मग एक सकारात्मक वाक्य लिहा जे या प्रत्येक वैशिष्ट्यासह जाऊ शकेल. उदाहरणार्थ, आपण लिहू शकता "मला माझे निळे डोळे आवडतात कारण ते उन्हात चमकतात. "
   • आपल्या वागण्यात किंचित सुधारणा करण्यासाठी या माहितीचा वापर करा. आपल्याकडे आपले डोळे सुंदर आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, ते दर्शविणारे कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचा रंग बाहेर आणण्यासाठी आपला मेकअप करा.

4. 
   

   
   आपले आतील समीक्षक निःशब्द करा. एकदा आपण आपल्या नकारात्मक विचारांची कारणे शोधून काढल्यानंतर आपण आपल्या विचारांवर कार्य करण्यास प्रारंभ करू शकता आणि आपल्या शरीराला आपण कसे जाणता. जेव्हा आपण टीकेने स्वत: ला चकित करता तेव्हा त्या लिहा. मग स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा.
   • तो एक आनंददायक टिप्पणी वाचतो?
   • मी मित्रासारखे काहीतरी बोलू का?
   • ही टिप्पणी मला छान वाटण्यास मदत करते?

5. 
   

   
   सकारात्मक विचारांसाठी आपल्या गंभीर विचारांना स्वॅप करा. आपण करत असलेल्या टीकेच्या हिंसाचाराची जाणीव झाल्यावर, थांबा. आपल्या सर्व नकारात्मक कल्पनांना सकारात्मक गोष्टींनी बदला.
   • उदाहरणार्थ, आपण "माझे नाक माझा चेहरा भरत आहे असे मला वाटत आहे" असे विचार करत असल्यास ताबडतोब थांबा आणि अधिक सकारात्मक विचार करा. "माझे नाक वेगळे आहे. जर ते वेगळे असते तर माझा चेहरा विचित्र दिसत होता. मी एक सुंदर व्यक्ती आहे. "

6. 
   

   
   जाणून घ्या की सौंदर्याची कल्पना ही एक सांस्कृतिक रचना आहे. प्रत्येक संस्कृतीचे स्वतःचे सौंदर्यबोध कोड असतात आणि वेगवेगळ्या शरीरयंत्रणेची विनंती करतात. काही संस्थांमध्ये आपल्याला सुंदर लहान नाक गुंडाळलेले दिसतील, तर काहींमध्ये आपण मोठे मोठे नाक पसंत करू. लोक सौंदर्य बनवतात या कल्पनेला ते ज्या संस्कृतीत स्नान करतात त्यांना आकार देतो.
   • रिंग्ज किंवा इतर नाक छेदन, ज्याकडे लक्ष आकर्षित होते, काही संस्कृतीत ऐतिहासिकदृष्ट्या खूप उपस्थित आहेत.

भाग 3 इतरांशी संवाद साधणे

1. 
   

   
   जर कोणी तुमची चेष्टा करत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करा. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या नाकातील दोष फक्त मजा वाटल्यामुळेच दिसू लागतात. आपली मस्करी करणार्‍यांचे ध्येय आहे की आपल्याला आपल्या बिजागरीपासून मुक्त करावे, म्हणूनच त्याकडे दुर्लक्ष करणे हेच सर्वात उत्तम धोरण आहे. खालील टिपा लागू करा:
   • शांत रहा: उपहास करण्याचा सामना करा, कोणतीही प्रतिक्रिया दर्शवू नका. आपला चेहरा तटस्थ ठेवा आणि एखाद्या शरीराची स्थिती न घेण्यापासून स्वत: ला असू द्या जे आपण प्रभावित असल्याचे सूचित करेल
   • तोंड फोडू नका: थट्टा करणा .्यांना उत्तर देऊ नका आणि विशेषतः आक्रमक प्रतिकृती देऊ नका
   • आपला मार्ग सुरू ठेवा: ही काटेरी परिस्थिती सोडण्यासाठी दूर जा. आपण एकतर ठोसपणे खोलीच्या बाहेर जाऊ शकता, किंवा मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला आनंद देऊ शकता, आपण जन्माला आल्यासारखे वागा आणि दुसर्‍या कशावर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   इतरांकडे वळा. आपल्या नाकाबद्दल सतत विचार करणे आपल्या बौद्धिक क्षमतेपेक्षा बरेच जास्त घेते. जर आपण लोकांचे ऐकण्याचे प्रयत्न केले तर ते आपल्या नाकांचे आकार काहीही असले तरी ते तुमची प्रशंसा करतील.
   • आपण ज्या व्यक्तीशी गप्पा मारत आहात ती आपल्या नाकाकडे पहात नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, ती ज्याविषयी बोलत आहे त्याचे थेट संवर्धन करा. प्रत्येक व्यक्तीच्या आयुष्यात काहीतरी असा असतो ज्याचा त्यांना अभिमान वाटतो, ते त्यांचे कार्य, त्यांचे आदर्श किंवा त्यांचे सहयोगी क्रिया असू शकतात. जर आपण घाबरत असाल की आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात तो आपल्या नाकाकडे पहात आहे, तर आपला अभिमान काय आहे याचा अंदाज लावण्यासाठी काळजीपूर्वक ऐका. एकदा आपण ते काय आहे हे ठरविण्यास सक्षम झाल्यानंतर, त्यास याबद्दल प्रशंसा द्या आणि शक्य असल्यास, आपल्याला जोडून घेणारा विनोद करा.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करणे एक आव्हान असू शकते. या व्यायामासह, जेव्हा आपण लोकांसह असाल तेव्हा हळूहळू आपल्या नाकाशिवाय दुसरे काहीतरी विचार करण्यास शिकाल, जेणेकरून आपण एक चांगली कंपनी व्हाल आणि ते आपले अधिक कौतुक करतील.

भाग 4 मदत शोधणे

1. 
   

   
   असामान्य नाक असलेले गुरू शोधा. जरी हे नक्कीच आपल्या नाकामुळे नाही की आपण यशस्वी व्हाल किंवा आयुष्यात अपयशी व्हाल, परंतु असामान्य नाक असताना उत्तम प्रकारे यशस्वी झालेल्या लोकांची काही उदाहरणे शोधणे नेहमीच उपयुक्त ठरेल. आपण विश्वास ठेवू शकता असे ते मॉडेल असू शकतात. येथे मोठ्या नाक किंवा एटिपिकल नाक असलेल्या सेलिब्रिटींची विपुल यादी नाहीः बार्ब्रा स्ट्रीसँड, बेटे मिडलर, अँडी सॅमबर्ग, सोफिया कोप्पोला, ओप्राह विन्फ्रे ...

2. 
   

   
   जवळच्या मित्रावर विश्वास ठेवा. आपल्या नाकाबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे मित्राला सांगा. बर्‍याचदा अशा गोष्टींबद्दल मोठ्याने बोलणे पुरेसे असते की ज्यामुळे आपल्याला दोषी वाटते आणि हे जाणवते की आपल्या आजूबाजूच्या कोणालाही या लहान शारीरिक विचित्रतेची दखल घेतली नाही.

3. 
   

   
   स्वत: ला आपल्या कुटुंबातील सदस्यावर सोपवा. थोड्याशा नशिबात, आपल्या कुटुंबात एक असा आहे ज्याचे नाक आपल्यासारखेच असते. या व्यक्तीशी आपल्या चिंतांबद्दल चर्चा करा. त्यालाही विचारा की आयुष्यातही त्याला किंवा त्याच्या नाकामुळे आत्मविश्वासाची कमतरता आहे का आणि त्याने कसे बरे होण्यासाठी कसे केले.

4. 
   

   
   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. त्यांच्या शारीरिक देखाव्यामुळे गुंतागुंत असलेल्या लोकांसाठी आपल्याजवळ एखादा सपोर्ट गट आहे की नाही ते शोधा.

5. 
   

   
   आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. या टिप्स असूनही, तरीही आपल्याला आपले शरीर स्वीकारण्यास त्रास होत असेल तर थेरपिस्टचा सल्ला घेणे फायदेशीर ठरेल. हे आपल्याला आपल्या नाकाबद्दलच्या भावनांवर कार्य करण्यास शिकवेल आणि ते स्वीकारण्याची रणनीती विकसित करण्यात मदत करेल.
   • डिस्मोरोफोबियाबद्दल जाणून घ्या. डिस्मोरोफोबिया ग्रस्त लोक असा विचार करतात की त्यांच्यातील एक शारीरिक वैशिष्ट्य इतके राक्षसी आहे की ते पाहू नये म्हणून स्वतःवरच पडणे पसंत करतात. त्यानंतर एक लहान शारीरिक दोष त्यांच्या जीवनातील इतर सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त महत्त्व ठेवू शकतो.