सामग्री

• पायर्‍या

तिरकस स्नायू ओटीपोटाच्या बाजूकडील प्रदेशात, नितंब आणि बरगडीच्या पिंजरा दरम्यान स्थित असतात. बाह्य आणि अंतर्गत - शरीराला फिरण्यास आणि वाकण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार, अद्याप मणक्याचे आधार म्हणून सर्व्ह करणारे तिरकस स्नायूंचे दोन संच आहेत. तिरकस स्नायूंना बहुतेक जखम वारंवार किंवा जबरदस्तीच्या हालचालींमुळे तणावमुळे उद्भवतात. हे स्नायू ताणले गेल्यास किंवा दुखापत झाल्यास, दैनंदिन जीवनात त्रास होऊ शकतो आणि व्यत्यय येऊ शकतो, कधीकधी पूर्णपणे बरे होण्यासाठी चार ते सहा आठवड्यांचा कालावधी लागतो. कारण ते शरीराच्या दैनंदिन कामकाजासाठी मोठ्या प्रमाणात वापरल्या जात असल्याने, शक्य तितक्या लवकर त्यांच्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी आणि सामान्य जीवनाकडे परत येण्यासाठी तिरस्करणीय तिरछा असलेल्या स्नायूंचा कसा उपचार करायचा ते शिका.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: घरी दुखापतीचा उपचार करणे

1. 

   
   
   पेनकिलर घ्या. तणावग्रस्त स्नायू संपूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कित्येक आठवडे घेऊ शकते आणि प्रक्रियेत खूप वेदना देते. घरी या वेदनापासून मुक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अ‍ॅस्पिरिन आणि इबुप्रोफेनसह नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घेणे.
   • एस्पिरिन आणि इबुप्रोफेन सारख्या एनएसएआयडीमुळे वेदना आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. मध्यवर्ती स्नायूंमध्ये जळजळ कमी करणे आवश्यक आहे, जसे की शरीरातील हालचालीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या आडव्या.
   • मुलांना किंवा किशोरांना एस्पिरिन देऊ नका. हे मुले आणि पौगंडावस्थेतील दुर्मिळ परंतु संभाव्य जीवघेणा रोगाशी संबंधित आहे, ज्याला रेज सिंड्रोम म्हणतात.

2. 

   
   
   प्रथम 48 तास बर्फ लावा. स्नायूंच्या वेदनांसह बर्फ खूप मदत करते, कारण कोल्ड कॉम्प्रेसने रक्त प्रवाह कमी होतो आणि सूज आणि जळजळ कमी करते. आपल्याकडे आईस पॅक नसल्यास, स्वच्छ डिश टॉवेलला बर्फाचे तुकडे किंवा गोठलेल्या भाज्यांसारखे लवचिक आणि थंड काहीतरी लपेटून घ्या.
   • 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ ठेवणे आवश्यक आहे आणि पुन्हा अर्ज करण्यापूर्वी कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी काढून टाकणे आवश्यक आहे.
   • त्वचा लाल किंवा गुलाबी झाल्यास बर्फाचा पॅक काढा.
   • बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या 48 तासातच बर्फ वापरा. त्या कालावधीनंतर, उष्णतेच्या उपचारांवर जा.

3. 

   
   
   48 तासानंतर गॅस लावा. पहिल्या 48 तासात फक्त बर्फाचा वापर करणे प्रभावी आहे, कारण यामुळे सूज आणि जळजळ कमी होते. त्या कालावधीनंतर आपण उष्णतेच्या उपचारात पुढे जावे, जे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्तप्रवाहात उत्तेजन देण्यास मदत करेल, ज्यामुळे आपल्या ऊतींना पूर्णपणे बरे होण्याची संधी मिळेल.
   • ओलसर उष्णता स्त्रोत, जसे की गरम पाण्याची बाटली किंवा बाथटब, कोरडे उष्णतेच्या स्त्रोतांपेक्षा आपल्या स्नायूंमध्ये अधिक प्रभावीपणे प्रवेश करू शकतात.
   • डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टने यासंदर्भात विशिष्ट सूचना दिल्याशिवाय एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त उष्णता लागू करू नका. जर त्वचा अस्वस्थ किंवा वेदनादायक झाली असेल तर उष्मा स्त्रोत त्वरित काढा.
   • गरम कॉम्प्रेसवर कधीही पडून राहू नका किंवा आपण झोपू शकता. जर आपण झोपेची योजना आखत असाल तर त्वचेवर उष्मा स्त्रोत लागू करू नका किंवा यामुळे तीव्र ज्वलन होऊ शकते.
   • उष्मा स्त्रोत थेट त्वचेवर लागू करू नका किंवा ते जळजळ होऊ शकतात. त्यांना घाव घालण्यापूर्वी नेहमीच स्वच्छ डिश टॉवेलने लपेटून घ्या.
   • आपण परिसंचरण समस्या किंवा मधुमेह ग्रस्त असल्यास त्वचेवर उष्णता स्त्रोत लागू करू नका.

4. 

   जखमी अवयव विश्रांती घ्या. दुखापत झाल्यास सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या स्नायूंना विश्रांती घेण्यास आणि बरे होण्यासाठी वेळ देणे. या कालावधीत, हालचाली किंवा क्रियाकलाप टाळणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे तिरकस स्नायूंना पुढील नुकसान होऊ शकते.
   • विश्रांती घेताना जखमी झालेला भाग किंचित उंचावण्याचा प्रयत्न करा. जखमी स्नायूंच्या उन्नतीमुळे सूज कमी होण्यास मदत होते आणि पुनर्प्राप्ती वेग वाढू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय सेवा शोधणे

1. 

   वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या. जखमी झाल्यास तिरकस स्नायू खूप वेदनादायक असू शकतात आणि पूर्णपणे बरे होण्यासाठी कित्येक आठवडे लागू शकतात. तथापि, काही जखम इतरांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ शकतात आणि आणखी वेदना देऊ शकतात. त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधा:
   • घरगुती काळजी 24 तासांनंतरही लक्षणे दूर करत नाही.
   • आपण हलता तेव्हा आपण एक "पॉप" ऐकता.
   • तुम्हाला चालणे किंवा हालचाल करणे अशक्य वाटते.
   • घाव मध्ये खूप सूज किंवा वेदना आहे, किंवा लक्षणांसमवेत ताप असल्यास.

2. 

   औषधे लिहून घ्या. गंभीर जखमांच्या बाबतीत, वेदना कमी होण्यास मदत करण्यासाठी डॉक्टर तीव्र वेदना निवारकांची शिफारस करू शकतात. औषधोपचारांच्या औषधांच्या संदर्भात नेहमीच व्यावसायिकांच्या सूचनांचे अनुसरण करा आणि औषधाच्या परिणामाच्या कालावधीसाठी वाहन चालविणे किंवा अवजड यंत्रसामग्री ऑपरेट करणे टाळा.
   • जखमांवर उपचार करण्यासाठी सामान्यत: सुचविलेल्या काही औषधांमध्ये ओव्हर-द-काउंटर एनएसएआयडीज, ओपिओइड्स आणि स्नायू शिथिल असतात, परंतु तीव्र वेदना कमी करणारे गंभीर आणि दुर्बल जखमांच्या उपचारांसाठी ब often्याचदा सोडले जातात.

3. 

   पुनर्वसन कार्यक्रम करण्याचा विचार करा. स्नायूंना गंभीर दुखापत झाल्यास शारीरिक उपचार किंवा पुनर्वसन आवश्यक असू शकते. वेगळ्या स्नायू विविध प्रकारच्या आणि हालचालींच्या श्रेणीसाठी निर्णायक असतात आणि वारंवार दुखापती होण्याची शक्यता असते. काही लोकांसाठी, विशेषत: क्रीडापटूंना पुढील दुखापतीचा धोका आहे, शारीरिक थेरपिस्टसह पुनर्वसन सत्रांची शिफारस डॉक्टरांकडून केली जाऊ शकते.

4. 

   शस्त्रक्रियेबद्दल डॉक्टरांशी बोला. ताण किंवा स्नायूंच्या जखमांच्या बाबतीत शस्त्रक्रिया करण्याची क्वचितच शिफारस केली जाते. तथापि, गंभीर प्रकरणांमध्ये, विशेषत: स्नायूंचा बिघाड, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी शल्यक्रिया प्रक्रियेचा अवलंब करणे आवश्यक असू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: शारीरिक क्रियाकलाप परत

1. 

   आपले स्नायू बळकट करा आणि स्थिती करा. दुखापतीआधी शारीरिक क्रियेच्या पातळीवर परत जाण्यापूर्वी, आपणास पुन्हा सामर्थ्य मिळवणे आवश्यक आहे. एकतर स्वतः किंवा शारीरिक चिकित्सकांच्या मदतीने शरीरसौष्ठव करण्यासाठी योग्य दिनचर्या विकसित करणे महत्वाचे आहे.
   • खेळ खेळण्यापूर्वी किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियेपूर्वी नेहमी ताणून रहा.
   • आपल्याला वेदना होईपर्यंत कधीही ताणू नका आणि आवश्यकतेनुसार पुनर्वसन थेरपी सुरू ठेवा.

2. 

   कुत्रा सह ताणून वरच्या दिशेने उभे. हे ताणलेले ओटीपोट्या सरळ करतात, मांसपेशी गट तिरकस जवळ असतात. त्यास बळकट करणे, तिरकस स्नायूंसाठी आपल्या व्यापक पुनर्वसन योजनेचा अविभाज्य भाग असावा.
   • फरशीवर पडलेला चेहरा, आपले हात थेट आपल्या खांद्यां खाली ठेवा. आपले पाय नितंब-रुंदी बाजूला ठेवा, आपले ढुंगण संकुचित केले जाईल आणि आपले मणक्याचे आणि मान लांब आणि स्तर ठेवा.
   • आपले खालचे शरीर मजल्यावर ठेवून, आपले शरीर वाढविण्यासाठी हळू हळू आपले हात पसरवा.
   • पाच सेकंदांसाठी ती स्थिती धरा आणि मजल्याकडे परत या. 10 पुनरावृत्ती करा, जोपर्यंत स्ट्रेचिंगमुळे त्रास होत नाही.

3. 

   ताणून उभे राहण्याचा सराव करा. आपल्या रेक्टस एबोडोनिस स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपल्या पायांवर ताणणे ही आणखी एक उत्कृष्ट उत्कृष्ट दिनचर्या आहे. कुत्राची वरची स्थिती आणि इतर पुनर्वसन तंत्रांसह एकत्रितपणे सराव केला असता, उभे राहून दुखापतीनंतर सामान्य गती पुन्हा मिळविण्यात मदत होते.
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा.
   • आपली पाठ सरळ ठेवा आणि आपले डोके आपल्या डोक्यावर घ्या.
   • हळूहळू आणि हळूवारपणे, ओटीपोटात संपूर्ण ओलांडून आपल्यापर्यंत ताण जाणवत नाही तोपर्यंत एका बाजूला झुकणे.
   • पाच सेकंद स्थितीत रहा आणि दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा, जोपर्यंत ताणून दुखत नाही.