सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

दिवस चांगला सुरू करण्यासाठी सकाळची दिनचर्या आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, जर आपल्या पहाटे सहसा खूप व्यस्त आणि अराजक असतात, तर नित्यक्रम स्थापित केल्याने सर्व गोष्टी शांत होतात आणि उर्वरित दिवसाच्या नियंत्रणामध्ये आपल्याला अधिक मदत करण्यास मदत होते. जे लोक नियोजित वेळेला आवडत नाहीत किंवा ज्यांना त्यांचे अनुसरण करण्यास त्रास होत आहे अशा लोकसुद्धा नित्यक्रम तयार करुन त्यास सवय लावण्यास शिकू शकतात.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपला नित्यक्रम विकसित करणे

1. 

   सकाळी करणे आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची लिहून प्रारंभ करा. ही पायरी खूप उपयुक्त आहे कारण आपल्याला प्रत्येक कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या वेळेचे प्रमाण निश्चित करण्यात मदत करेल, जे आपल्याला वास्तविक वेळापत्रक तयार करण्यास अनुमती देईल.
   • आंघोळ करणे, न्याहारी करणे, मुलांना जागे करणे, मुलांचे लंचबॉक्स तयार करणे इत्यादीसारख्या अधिक प्राथमिकता असलेल्या आवश्यक कार्यांसह प्रारंभ करा.
   • नंतर आपण अद्याप प्रत्येकासाठी वेळ काढू शकत असल्यास इतर कार्ये जोडा, जसे की वर्तमानपत्र वाचणे किंवा आपले ई-मेल तपासणे, कुत्रा चालणे, भांडी बनविणे, वॉशिंग मशीनमध्ये कपडे धुऊन मिळवणे, बेड्स बनविणे इ.
   • यादी बनवताना आपल्या सध्याच्या जीवनाची गती विचारात घ्या - तुम्ही हळू आहात (म्हणून तुम्हाला जास्त वेळ हवा आहे) किंवा दिवसाच्या आधी अत्यंत कार्यक्षम आहात (म्हणून तुम्हाला कमी वेळेची आवश्यकता आहे किंवा तुम्ही सकाळी अधिक काम करू शकाल)?
   • महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष द्या आणि आवश्यक असल्यास आवश्यकतेनुसार कार्ये दूर करा ज्यामध्ये जास्त प्राधान्य नाही.

2. 

   
   
   नवीन सकाळच्या नित्यक्रमाचा पहिला मसुदा चाचणीसाठी ठेवा. शक्य असल्यास, आपल्याला नियमितपणे अवलंबण्याची गरज भासण्याआधीच चाचणी घ्या, कदाचित काही आठवड्यांपूर्वी. योजना सुरू करण्याचा एक सोपा रचना हा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणून आपल्याशी संबंधित कार्ये समाविष्ट करण्यासाठी खालील यादी संपादित कराः
   • 6:00 am - 6:30 am: जागे होणे, आंघोळ करणे, बेड बनविणे, कॉफी तयार करणे;
   • सकाळी 6.30 - 6.45 वाजता: आपल्या मुलांना किंवा इतर लोकांना जागे करणे आणि ते खरोखर अंथरुणावरुन पडले आहेत का ते तपासून पाहत आहेत;
   • सकाळी 6: 45 - 7: 15: मुलांच्या नाश्त्याची सेवा करा, दुपारच्या जेवणाची पेटी पॅक करा;
   • सकाळी 7: 15 - 7:30 सकाळी: आपल्या मुलांनी कपडे घालताना आणि शाळेसाठी तयार असताना नाश्ता करा;
   • सकाळी :30: ;० - :45::45; वाजता: मुलांना गाडीत बसवा किंवा त्यांच्याबरोबर शाळा वाहतुकीची प्रतीक्षा करा;
   • सकाळी 7: 45 - 8: 15: आपल्या मुलांना शाळेत घेऊन जा;
   • सकाळी 8: 15 - 9: 00: कामासाठी ड्राइव्ह.

3. 

   
   
   आपल्या झोपेची वेळ योजना बनवा. सकाळची दिनचर्या तयार करण्याची नियमित सवय झोपेतून उठणे ही एक मूलभूत सवय आहे.
   • आपल्याला विश्रांती घेण्यास किती तास झोप लागते हे निश्चित करा.
   • सकाळच्या वेळापत्रकात पुरेसा वेळ द्या जेणेकरून आपल्याला तयार होण्यासाठी घाई करू नये.
   • जागे व्हा आणि आठवड्याच्या शेवटी अगदी दररोज त्याच वेळी झोपा.
   • जवळपासचे टेलिव्हिजन किंवा रेडिओ सारखे संगीत किंवा इतर आवाज ऐकत असताना झोपाळू नका कारण आवाज आपल्या झोपेची गुणवत्ता खराब करू शकेल.
   • झोपेच्या कमीतकमी 30 मिनिटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरणे टाळा - पडद्याद्वारे उत्सर्जित होणारा प्रकाश झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि अशा उपकरणांद्वारे प्रदान केलेली मानसिक उत्तेजना मेंदूला "बंद" करणे कठीण करते.

4. 

   
   
   हळूहळू नित्यक्रम प्रविष्ट करा. नवीन नित्यक्रम स्वीकारणे एक अवघड संक्रमण असू शकते, म्हणूनच नवीन काळांची सवय होईपर्यंत काही आठवड्यांपासून हळूहळू प्रारंभ करा.
   • आठवड्यातून काही दिवस नित्यनेमाने अनुसरण करणे सुरू करा आणि आपण शनिवार व रविवार समाविष्ट करेपर्यंत हळूहळू दिवसांची संख्या वाढवा.
   • आपल्या निष्कर्षानुसार कार्ये आणि वेळापत्रक समायोजित करीत आपल्यासाठी कार्य करणारी किंवा कार्य करीत नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे निरीक्षण करा.
   • अडथळे आणि इतर नियमित अडथळ्यांकडे लक्ष द्या, त्यांचे टाळण्यासाठी मार्ग शोधत आहात.

4 पैकी 2 पद्धत: दुसर्‍या दिवसाची योजना आखत आहे

1. 

   दुसर्‍या दिवसाची कार्ये आणि लक्ष्य निश्चित करा. दुस day्या दिवसासाठी सर्व भेटी पाहणे आपल्याला भविष्यात स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या तयार करण्यास मदत करेल; याव्यतिरिक्त, काही लांब कामे पूर्वी रात्री पूर्ण करणे आवश्यक आहे की नाही हे देखील आपण ठरवू शकता.
   • आपल्या कॅलेंडरवर फोनवर किंवा इतर कोठेही सर्व भेटी किंवा मीटिंग्ज लिहा.
   • दुसर्‍या दिवशी करणे आवश्यक असलेल्या कार्ये किंवा गोष्टी यासारख्या महत्त्वपूर्ण स्मरणपत्रांची यादी लिहा.

2. 

   आदल्या रात्री सर्वात जास्त वेळ खाणारी कामे करा. जर आपण सकाळी खूप जास्त क्रियाकलाप करून नेहमीच वेळ गमावत असाल तर, दुसर्‍या दिवशीचा तणाव टाळण्यासाठी रात्री काही गोष्टी करा.
   • कपडे आणि शूज वेगळे करा.
   • किटलीमध्ये पाणी घाला किंवा कॉफी मेकरला स्वयंचलितपणे चालू करा.
   • तुमचा लंच बॉक्स सज्ज व्हा.
   • सर्व आवश्यक वस्तू बॅग किंवा बॅकपॅकमध्ये ठेवा.
   • आपल्या कार की, बसची तिकिट किंवा इतर कोणत्याही आवश्यक वस्तू सोपी आणि प्रवेशयोग्य ठिकाणी सोडा.
   • सकाळी वेळ वाचवण्यासाठी झोपायच्या आधी स्नान करा.

3. 

   दुसर्‍या दिवसासाठी शारीरिक क्रियांची योजना बनवा. आदल्या रात्री योजना तयार करणे ज्याला व्यायामाचे नियमित अनुसरण करण्यास त्रास होत असेल अशा कोणालाही मदत होऊ शकते - जर आपण आपल्या दैनंदिन नियोजनाचा भाग असेल तर एखादा क्रियाकलाप सोडण्याची शक्यता कमी आहे.
   • शारीरिक क्रियाकलापांचा वेळ, कालावधी आणि स्थान निश्चित करा.
   • आपण एखाद्याच्या कंपनीत शारीरिक हालचालींचा सराव करत असल्यास, भेटीची पुष्टी करण्यासाठी त्यांच्याशी संपर्क साधा.
   • एक दिवस आधी जिम बॅग पॅक करा किंवा इतर कोणत्याही वस्तू वेगळ्या करा.

कृती 3 पैकी 4: शरीर आणि मन जागृत करणे

1. 

   जागे होण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग कोणते आहेत ते ठरवा. प्रत्येकजण वेगळा असतो - काही लोकांना हळू हळू आणि शांतपणे जाणे आवडते, इतरांना दिवसाची सुरुवात वेगळ्या उपक्रमांनी करणे आणि प्ले करण्यासाठी काहीसा आवाज देणे आवडते, मग ते गाणे असो किंवा दूरदर्शनचा आवाज. आपल्यासाठी सर्वात आनंददायक अनुभव निवडणे आपल्याला अधिक सहजतेने नित्यक्रम तयार करण्यात (आणि अनुसरण करण्यास) मदत करेल.
   • आपणास जाग येणे आवश्यक असेल त्या वेळेस आपला दूरदर्शन किंवा स्टिरिओ सेट करा.
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे लपवा जेणेकरून आपण उठल्याबरोबर त्यावर आपला वेळ वाया घालविण्यासारखे वाटणार नाही.
   • परत झोपायला जाण्याच्या मोहातून सुटण्यासाठी अलार्म निघताच खोली सोडा.

2. 

   आपले शरीर हलवा किंवा शारीरिक हालचालीचा सराव करा. दिवसाच्या लयीत येण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ही सवय आरोग्यासाठी चांगले फायदे देईल.
   • ताबडतोब बेड बनवा.
   • मागील रात्रीपासून कामे पूर्ण करा, जसे की डिश रॅक रिकामे करणे किंवा कपड्यांमधून कपड्यांना काढून टाकणे.
   • आपल्या शरीरास अधिक शारिरीक कृतीसाठी तयार करण्यासाठी कित्येक मिनिटे ताणून ठेवा.
   • जम्पिंग जॅक किंवा पुश-अपसारख्या काही मिनिटांच्या जिम्नॅस्टिकचा सराव करा.

3. 

   ध्यान करा किंवा कित्येक मिनिटे शांत रहा. आपल्या विचारांसह एकटे राहण्यासाठी वेळ काढणे आणि उर्वरित दिवसाची योजना बनविणे ही सकाळपासून एक परिपूर्ण सुरुवात असू शकते, विशेषत: जर आपले दिवस नेहमी व्यस्त आणि तणावग्रस्त असतील.
   • इतर लोक, पाळीव प्राणी आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून दूर त्या क्षणासाठी शांत जागा शोधा.
   • आपल्या शांततेच्या क्षणामध्ये कोणालाही आपल्यास अडथळा आणू देऊ नका.

4. 

   नाष्टा करा. आपण ऐकलं असेल की न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि हेच सत्य आहे! आठ ते बारा तासाच्या वेगाने शरीर आणि मेंदूला इंधन आवश्यक असते.
   • आदल्या रात्री न्याहारीचे नियोजन केल्याने दुसर्‍या दिवशी सकाळी गोष्टी सुलभ होतील.
   • दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा कारण ही सवय आपल्याला बरेच फायदे देते.
   • आपल्याला उर्वरित दिवसभर फळ, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्य आणि प्रथिने (अंडी, मांस, सोया) एकत्रित करण्यासाठी पौष्टिक आणि निरोगी पेय आणि पदार्थ निवडा.

4 पैकी 4 पद्धतः आपल्या सकाळची दिनचर्या राखणे किंवा सुधारणे

1. 

   गोष्टी ट्रॅक होऊ लागल्यास आपल्या वेळापत्रकांचे पुन्हा मूल्यांकन करा. बरेच शिस्तबद्ध लोकसुद्धा वेळोवेळी त्यांच्या नित्यकर्मांवर चिकटून राहतात, म्हणूनच या समस्येस कारणीभूत ठरणा factors्या घटकांचे मूल्यांकन केल्यास आपल्याला लाइनमध्ये येऊ शकते.
   • सर्वात वारंवार येणारे अडथळे आणि अडथळे यांचे पुन्हा मूल्यांकन करा.
   • नित्यनेमाचे पालन न केल्याचे दुष्परिणाम, जसे की निराशेची भावना किंवा वारंवार विलंब या गोष्टी ओळखून आपल्या प्रेरणास उत्तेजन द्या.

2. 

   नित्यक्रम काहीतरी फायद्याचे बनवा. आपणास आपला प्रेरणा टिकवून ठेवण्याचे मार्ग सापडल्यास ट्रॅकवर राहणे आपणास अधिक सोपे होईल.
   • तुमचा आवडता मॉर्निंग ड्रिंक घ्या आणि ठराविक दिवसांच्या न्याहारीला आणखी खास स्पर्श जोडा, एकतर उच्च प्रतीची कॉफी खरेदी करून किंवा घरगुती व्हिटॅमिन तयार करुन.
   • जर सकाळचा हा आपला आवडता भाग असेल तर शांतता आणि एकांत यासाठी काही अतिरिक्त मिनिटे बाजूला ठेवा.
   • आपल्या प्रगतीची स्मरणपत्रे म्हणून प्रेरक संदेश किंवा नोट्स वापरा.
   • नित्यकर्मांचे फायदे आणि त्याबद्दल आपल्याला किती चांगले वाटते याबद्दल विचार करा.

3. 

   नुकसानीवर चिंतन करा. नवीन सकाळचा नित्यक्रम अवलंबल्यानंतर आपल्याला असे वाटेल की आपल्याकडे काही आवश्यक किंवा आनंददायक गोष्टी करण्यास यापुढे वेळ नाही - अशा परिस्थितीत, समस्येस ओळखणे आणि त्यावर उपाय शोधणे महत्वाचे आहे जेणेकरून अशा प्रकारच्या नुकसानामुळे आपली प्रेरणा खराब होऊ नये.
   • जर तुम्हाला झोपेची कमतरता वाटत असेल तर आधी झोपा.
   • ज्याला सकाळी उपेक्षित वाटेल अशा व्यक्तीच्या सहवासात वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   नित्यक्रमाची नोंद ठेवा. हे नोटबुकमध्ये असले तरीही काही फरक पडत नाही, फोनवर किंवा संगणकावर, आपल्या नित्यक्रमाची व्हिज्युअल रेकॉर्ड आपल्याला प्रेरणा आणि ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल.
   • नवीन दिनचर्याचा पहिला दिवस लिहा म्हणजे आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता.
   • दररोज, आठवडा आणि महिन्यात नित्यक्रम रेकॉर्ड करा.

5. 

   एखाद्या मित्राला मदतीसाठी विचारा. एखाद्या मित्राकडे पहा ज्यास त्याचे स्वतःचे सकाळी आयोजित करणे देखील आवश्यक आहे, किंवा अशा एखाद्या व्यक्तीने आधीच धार्मिक रीतीने अनुसरण केले आहे.
   • आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी टिप्स आणि सल्ल्यासाठी विचारा.
   • प्रत्येक आठवड्यात त्या व्यक्तीबरोबर प्रोत्साहनाच्या शब्दांची देवाणघेवाण करा आणि आपल्या प्रगतीबद्दल बोला.

टिपा

• सुरुवातीला शिस्त पाळा, अगदी कठीण असतानाही - एका महिन्यानंतर नित्याची सवय होईल.
• जर आपण रेषेतून बाहेर पडत असाल तर स्वत: वर खूप भारी होऊ नका.
• आपण आपले वेळापत्रक अनुसरण करू शकणार्‍या दिवसांसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या.
• जेव्हा आपण सुट्टीवर जाता, तेव्हा शेवटच्या आठवड्यात सुट्टीनुसार पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न करा - अशा प्रकारे, आपल्या नेहमीच्या वेळापत्रकात समायोजित करण्यासाठी आपल्याला इतका त्रास होणार नाही.
• मॉर्निंग स्ट्रेचस आपले शरीर सैल करण्यास मदत करतात, परंतु ताणण्यापूर्वी थोडेसे उबदार होण्यास विसरू नका.
• ग्लास बर्फाचे पाणी घ्या - सर्दी आपल्याला जागे होण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, जागेवर पाणी पिण्याची सवय चयापचय कार्यास उत्तेजन देऊ शकते.