सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

आपल्या कुटुंबीयांना आपल्या खाण्याच्या विकाराबद्दल सांगणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु हे उपयोगी ठरू शकते. आपल्या कुटुंबास आपल्या खाण्याच्या विकाराबद्दल माहिती देणे त्यांना आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि पुनर्प्राप्तीसाठी कार्य करीत असताना आपल्याला थोडा आधार मिळविण्यात मदत करू शकते. आपण आपल्या कुटूंबाशी बोलण्यापूर्वी एक योजना तयार करा आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे हे जाणून घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपल्या कुटुंबासह बोलण्याची तयारी करत आहे

1. 

   बोलण्याचे फायदे वजन करा. आपण आपल्या कुटुंबास आपल्या खाण्याच्या डिसऑर्डरबद्दल सांगत असाल तर आपण उघडण्यास घाबरत असाल किंवा त्यांनी काय करू किंवा काय बोलावे याची भीती वाटत असल्यास. त्याबद्दल त्यांच्याशी बोलण्यात आपल्याला कशी मदत करू शकेल याचा विचार करा. आपल्या कुटूंबाला सांगण्याने एक मोठा दिलासा वाटू शकतो, कारण आपल्याला यापुढे खाण्याची अराजक गुप्त ठेवण्याचा भार घ्यावा लागणार नाही.
   • आपल्या कुटूंबापर्यंत पोहोचणे आपल्याला लोकांना बोलू देऊ शकते आणि त्यांच्यावर झुकण्यास समर्थन देऊ शकते. आपल्या खाण्याच्या विकारावर मात करण्यासाठी ते आपल्याला विविध मार्गांनी मदत करण्यास तयार असतील.

2. 

   
   
   आपण आपल्या कुटुंबास कसे सांगू इच्छिता ते निवडा. जर आपल्या कुटूंबासमवेत समोरासमोर चर्चा करणे खूप भयानक वाटत असेल तर आपण त्यांना पत्र किंवा ईमेलद्वारे सांगणे निवडू शकता. आपण लिखाणाद्वारे स्वत: ला व्यक्त करण्यास प्राधान्य देत असल्यास, आपण जे काही बोलू इच्छित आहात ते आपण सांगण्याची खात्री करा आणि आपल्या कुटुंबास प्रत्येक गोष्टीवर प्रक्रिया करण्यास वेळ द्या.
   • जर आपल्याला संभाषणादरम्यान बरेच व्यत्यय किंवा व्यत्यय येण्याची भीती वाटत असेल तर पत्र लिहिणे हे एक उत्तम दृष्टिकोन असू शकते.

3. 

   
   
   आपण कोणाला सांगाल ते ठरवा. आपण आपल्या संपूर्ण कुटुंबास सांगू इच्छित असाल किंवा आपण कुटुंबातील काही सदस्यांना सांगू इच्छित असाल. आपल्याला खाण्यासंबंधी डिसऑर्डर आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला कोणाला पाहिजे आहे याचा विचार करा. आपण आपल्या बहिणीला जाणून घेऊ इच्छित असाल परंतु आपल्या धाकट्या भावाला हे जाणून घेण्यास आपल्याला कमी वाटत असेल.
   • कोण आपल्यास समर्थन देईल आणि आपल्या खाण्यासंबंधीच्या व्याधीमध्ये मदत करेल याचा विचार करा.

4. 

   
   
   त्यांच्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया असतील हे जाणून घ्या. आपण काय म्हणत आहात हे ओळखण्यास किंवा त्यास “बुडविणे” आपल्या कुटुंबियांना थोडा वेळ लागू शकेल. आपले कुटुंब शॉक, आश्चर्य, अस्वस्थ किंवा चिंताग्रस्त वागू शकते. स्वत: ला आठवण करून द्या की त्यांच्या स्वत: च्या प्रतिक्रिया असणे ठीक आहे. हा धक्का लागण्यासाठी काही मिनिटे, तास किंवा काही दिवस लागू शकतात.
   • काही लोकांना असे वाटू शकत नाही की खाणे-विकार हा एक “मोठा सौदा” आहे किंवा तो त्यापासून दूर जाऊ शकेल. खाण्यासंबंधी डिसऑर्डर असण्याचे गांभीर्य सांगा आणि त्याचा शारीरिक आणि भावनिक आपल्यावर कसा परिणाम होतो.
   • वेगवेगळ्या निकालांसाठी स्वत: ला तयार करा आणि लक्षात ठेवा प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रतिसाद देईल. या प्रतिक्रियांचा आपल्याशी काही संबंध नाही, आपले कुटुंब माहितीवर कशी प्रक्रिया करीत आहे तेच त्या आहेत.
   • आपण आपले स्वतःचे विचार, भावना आणि कृती यासाठी जबाबदार आहात. इतर लोक वागणूक किंवा प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपण जबाबदार नाही.

5. 

   काही संसाधने द्या. जर आपले कुटुंब खाण्याच्या विकृतींमुळे आणि त्यांच्यामुळे होणार्‍या हानींविषयी अपरिचित असेल तर आपण त्यांच्याबरोबर सामायिक करू शकू असे काही संसाधने वेळापूर्वी शोधा. आपल्या कुटुंबियांना खाण्याच्या विकारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असेल किंवा आपण त्यांना खाण्याच्या विकारांचे स्पष्टीकरण कसे द्यावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपण त्यांच्याशी सामायिक करण्यासाठी काही माहितीवर अवलंबून राहू शकता. वेळेपूर्वी काही संसाधने पहा आणि ती आपल्या कुटुंबासह सामायिक करा. एकदा आपल्या कुटुंबास खाण्याच्या विकारांबद्दल शिक्षण दिल्यानंतर ते आपल्यास मदत करण्यास अधिक तयार असतील.
   • आपण आपल्या कुटुंबास संसाधने देत असल्यास, हे त्यांना माहिती घेण्याची आणि त्यांच्या स्वतःच्या वेगाने त्यावर प्रक्रिया करण्याची अनुमती देते.
   • Http://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml आणि http://www.nationaleatingdisorders.org सारख्या काही वेबसाइट पहा.

6. 

   बोलण्यासाठी एक वेळ आणि ठिकाणांची व्यवस्था करा. आपण आपल्या कुटूंबाला व्यक्तिशः सांगणे निवडल्यास, वेळ व बोलण्यासाठी एक जागा व्यवस्थित करा. अशी वेळ निवडा जेव्हा लोक उपलब्ध असतील आणि इतर कामांमध्ये घाई करीत नाहीत. आपण आरामात बोलू शकता असे स्थान निवडा आणि जेथे कमीतकमी किंवा कोणतेही व्यत्यय येणार नाहीत.
   • आपण आपल्या घरात, घरामागील अंगणात किंवा बाहेर फिरायला चर्चा करू शकता.

7. 

   आपल्याला मदत करण्यासाठी मित्रास आमंत्रित करा. आपण स्वतःच आपल्या कुटूंबाला सांगण्याची चिंता करत असल्यास एखाद्या मित्राला येऊन त्याला पाठिंबा देण्यास सांगा. आपण आधी सांगितलेल्या मित्राला आपण आपल्याबरोबर येण्यास आणि बसण्यास प्रोत्साहित करण्यास सांगू शकता. आपण आपल्या कुटुंबास एकटे सांगण्यास घाबरत असल्यास, एक समर्थ मित्र असण्यास मदत होऊ शकते.

भाग 3 चा: चर्चा असणे

1. 

   संभाषण सुरू करा. आपल्याला आपल्या खाण्याच्या विकाराबद्दल चर्चा उघडण्यासाठी एक मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम विधान करणे ही संपूर्ण चर्चेचा सर्वात कठीण भाग असू शकते. एकदा आपले कुटुंब उपस्थित झाल्यानंतर सामान्य काहीतरी सांगून प्रारंभ करा. आपण आपल्या खाण्याच्या विकाराबद्दल बोलण्यापूर्वी त्यांच्या समर्थनासाठी विचारू शकता.
   • म्हणा, “माझ्यासाठी वेळ दिल्याबद्दल धन्यवाद. हे असे काहीतरी आहे ज्याबद्दल बोलणे कठीण आहे, म्हणून मी आशा करतो की आपण समर्थक व्हाल. मी माझ्या आरोग्यामध्ये संतुलन राखण्यासाठी खरोखर संघर्ष करीत आहे आणि मला असे वाटते की मला खाण्याचा विकार आहे. "

2. 

   आपल्या भावना सामायिक करा. खाण्याच्या विकृती म्हणजे फक्त खाणे किंवा कमी खाणे नव्हे. जटिल भावना गुंतलेल्या आहेत आणि आपल्या अन्नासंदर्भात केलेल्या काही कृतींसाठी जबाबदार आहेत. आपल्याकडे अन्नाबद्दल, आपल्या शरीराबद्दल किंवा खाण्यामध्ये व्यत्यय असल्याच्या भावना सामायिक करा.
   • आपण म्हणू शकता, “या आरोग्याच्या समस्यांमुळे मला भीती वाटते आणि एकटे वाटतात” किंवा “मला स्वत: हून यातून वागण्याचे काम वेगळ्या आणि लज्जास्पद वाटले आहे.”

3. 

   खाण्याच्या विकृतीच्या चिन्हे आणि लक्षणांबद्दल बोला. आपल्या कुटुंबास कदाचित खाण्याच्या विकारांबद्दल जास्त माहिती नसेल आणि त्यांना आपल्यास मदतीची आवश्यकता असेल. आपण संघर्ष करीत असलेल्या खाण्याच्या विकाराबद्दल आपल्या कुटूंबाशी बोला आणि काय शोधावे आणि आपण कशासाठी संघर्ष करीत आहात हे त्यांना समजू द्या. खाण्याच्या विकारांच्या काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • अन्न लपवून ठेवणे, अन्नाभोवती गुप्त सवयी आणि खाणे
   • स्वत: बद्दल आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल लाज, अपराधीपणा आणि घृणा वाटणे
   • डिसऑर्डरमुळे आपल्या शरीरावर होणारी हानी किंवा आपल्याला एक समस्या आहे याबद्दल नकार द्या
   • अन्न, शरीराचे वजन आणि कॅलरी मोजण्याबद्दल वेड
   • चघळणे आणि थुंकणे अन्न किंवा उलट्या खाणे
   • खाण्याच्या विकारांबद्दल अधिक माहितीसाठी, सस्पेक्ट इव्हिंग डिसऑर्डरसाठी मदत कशी शोधावी ते तपासा.

4. 

   आपल्या कुटुंबात खाण्याच्या विकृतींविषयी कोणतीही मिथक दूर करा. आपल्याला आपल्या कुटुंबास कोणत्याही चुकीच्या गोष्टींबद्दल शिक्षण देण्याची आवश्यकता असू शकते जे खाण्याचा विकृतींबद्दल विश्वास असू शकतात, खासकरुन तुमच्यासाठी. काही लोक असे मानतात की केवळ अत्यंत पातळ, तरूण स्त्रियांना खाण्याचे विकार आहेत. इतरांना असेही वाटेल की खाण्याच्या विकारांनी व्यर्थ किंवा स्वत: चा वेड आहे. जर गरज असेल तर, आपल्या कुटुंबासमवेत या समस्यांकडे लक्ष द्या आणि त्यांना दंतकथांबद्दल शिक्षण द्या.
   • हे महत्वाचे आहे की आपल्या कुटुंबाने खाण्याची अराजक गंभीरपणे पाहिली पाहिजे आणि "टप्पा" नव्हे.

5. 

   व्यावसायिक मदतीसाठी विचारा. आपल्याला एक थेरपिस्ट शोधण्याची किंवा वैद्यकीय मदत घेण्याची इच्छा असू शकते. आपल्या कुटूंबाला उपचारांपर्यंत पोहोचण्यासाठी मदतीसाठी विचारा. आपल्याला कोठून प्रारंभ करायचा किंवा आपल्याला काय आवश्यक आहे हे माहित नाही. आपल्या कुटुंबास स्वस्थ मार्गावर येण्यास मदत करण्यास सांगा. आपण थेरपिस्ट शोधण्यात, निवासी स्थितीत उपचार मिळवण्यासाठी, वैद्यकीय डॉक्टरांना भेटण्यासाठी किंवा पौष्टिक सल्ला घेण्यासाठी त्यांच्या मदतीसाठी विचारू शकता. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्यास विचारण्यास घाबरू नका.
   • म्हणा, “मी स्वतःहून याचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करीत आहे आणि मला मदतीची आवश्यकता आहे. मी समर्थन आणि मार्गदर्शनासाठी व्यावसायिक उपचार घेऊ इच्छितो. तुम्ही मला मदत कराल का? ”

भाग 3 3: आपल्या गरजा संप्रेषण

1. 

   आपल्याला समर्थनासाठी काय हवे आहे ते सांगा. आपल्या कुटुंबास आपण समर्थन कसे देऊ इच्छित आहात हे थेट सांगण्यात मदत होऊ शकते. काही कुटुंबे अजिबात सामील होऊ शकत नाहीत तर इतर आपल्या काळजीमध्ये जास्त गुंतू शकतात. आपण कसे समर्थित होऊ इच्छिता आणि ते समर्थन कसे दिसते ते आपल्या कुटुंबास स्पष्टपणे सांगा.
   • आपल्याला जेवणाच्या नियोजनात किंवा बिंगिंगच्या सवयींचा मागोवा घेण्यात मदत हवी असल्यास, आपल्या कुटुंबास सांगा. आपण काय करीत आहात हे त्यांना समजू द्या आणि आपल्या खाण्याचा विकार व्यवस्थापित करण्यास मदत नको इच्छित आहात.

2. 

   शक्ती संघर्ष बद्दल चर्चा. आपल्या कुटूंबाला सांगा की खाण्याच्या विकारांमुळे बर्‍याचदा नियंत्रणात येण्याची इच्छा निर्माण होते. आपणास आपल्या जीवनाचे नियंत्रण नसल्यास, एखाद्याने आपल्यासाठी झोपणे आणि आपल्यासाठी नियंत्रण घेणे हे उपयुक्त नाही. आपल्या कुटुंबियांना आपल्याला खाण्यास भाग पाडण्यास सांगू नका किंवा आपण करू इच्छित नसलेले काहीतरी करण्यास उद्युक्त करा. आपण आपल्या खाण्याबद्दल टीकेबद्दल संवेदनशील असल्यास आपल्या कुटुंबास कळवा आणि त्यांना आपल्या सवयींवर टीका करण्यास सांगू नका.
   • आपण कशावर नियंत्रण ठेवू इच्छिता ते त्यांना सांगा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या कुटुंबास सांगू शकता की आपण दिवसभर न्याहारीच्या पदार्थात किंवा स्नॅक्सवर नियंत्रण ठेवू इच्छिता. त्यांना स्मरण द्या की शक्ती संघर्षात गुंतणे आपल्यासाठी उपयुक्त नाही.

3. 

   देखाव्यावर आधारित नसून चर्चेस प्रोत्साहित करा. आपण देखावा बद्दल बोलू इच्छित नाही हे आपल्या कुटुंबास कळू द्या. हेतुपुरस्सर असताना, कौतुकसुद्धा स्वत: ची टीकेसाठी ट्रिगर होऊ शकते. वजन किंवा देखावा संबंधित टिप्पण्या आपल्याला आपल्या शरीरासंदर्भात नकारात्मक विचारांपासून दूर ठेवू शकतात.
   • म्हणा, “वजन किंवा दिसण्याविषयी मला माझ्या पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त असे टिप्पण्या सापडत नाहीत. आपण माझ्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास या गोष्टी वगळल्या गेल्या तर मला त्याचे कौतुक वाटेल. तथापि, आपल्यास मिळालेल्या कोणत्याही प्रोत्साहनाची मी प्रशंसा करतो. ”

4. 

   उपयुक्त टिप्पण्यांसाठी विचारा. जेव्हा कुटुंबातील लोक “काहीतरी खाल्ले!” असे म्हणतात तेव्हा ते उपयुक्त ठरत नाही. किंवा, “जर तुम्ही फक्त खाल्ले असेल तर तुम्हाला कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही!” आपल्याला हे उपयुक्त वाटत नाही हे आपल्या कुटुंबास कळू द्या. त्याऐवजी, त्यांना उपयुक्त प्रोत्साहन देण्यासाठी सांगा.
   • त्यांना असे म्हणायला सांगा की, “मी तुमच्या लक्षात आले आहे की आपण अलीकडे रुळावर येण्यासाठी कठोर परिश्रम करीत आहात” आणि “तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेतली आहे.”

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे