सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपण नेहमी संदेश आणि ईमेल पाठवत आहात, इंटरनेट सर्फ करीत आहात, अॅप्स वापरत आहात आणि आपल्या स्मार्टफोनमध्ये प्ले करीत आहात हे आपल्याला जाणवले आहे काय? अशा परिस्थितीत घालवलेल्या वेळ आणि उर्जा यावर अवलंबून सेलफोनच्या अत्यधिक वापराशी संबंधित समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे वैयक्तिक संबंधांमध्ये समस्या उद्भवू शकतात आणि दैनंदिन जीवनात उत्पादकता कमी होते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: सेल फोन वापराचा "आहार" बनविणे

1. 

   आपल्या सेल फोन वापराचे परीक्षण करा. एका सर्वेक्षणानुसार, महाविद्यालयीन विद्यार्थी त्यांच्या स्मार्टफोनमध्ये दिवसातून आठ ते दहा तास घालवतात. आपण किती वेळा डिव्हाइस वापरता यावर लक्ष ठेवणे, जसे की आपण किती वेळा पाहिले हे मोजण्यामुळे आपल्याला व्यसनाची कल्पना येऊ शकेल. जर आपणास समस्येचे प्रमाण आधीच माहित असेल तर उद्दीष्टे आणि संभाव्य समाधानाची रूपरेखा तयार करण्यास सुरवात करा.
   • डिव्हाइस वापरण्याच्या वेळेची मोजणी करणारा एक अनुप्रयोग डाउनलोड करा, जसे चेक. दिवसातून किती वेळा किंवा वेळ तो सेल फोन उघडू शकतो या विशिष्ट हेतू निश्चित करण्यासाठी ही माहिती वापरकर्त्यास वापरली जाऊ शकते.

2. 

   
   
   सेल फोन वापरासाठी एक योजना तयार करा. दिवसाच्या विशिष्ट कालावधीसाठी किंवा जास्तीत जास्त वेळेसाठी डिव्हाइसचा वापर मर्यादित करा. सेलफोन वापरण्याची वेळ मर्यादा दिवसापर्यंत पोहोचल्यास अलार्म वाजवा (उदाहरणार्थ संध्याकाळी 6 ते रात्री 8 या वेळेत). आपण इच्छित असल्यास, डिव्हाइस आपण विशिष्ट वेळेस वापरणे टाळा जसे की आपण काम करता तेव्हा किंवा शाळेत.
   • योजना आणि उद्दीष्टे लिहा जेणेकरून ते अधिक ठोस असतील. आपण कोणती उद्दिष्टे पूर्ण केली आहेत आणि आपण अद्याप कोणता पाठपुरावा करीत आहात याची नोंद ठेवा.

3. 

   
   
   आपला स्मार्टफोन वापरण्यात कमी वेळ घालविण्यासाठी स्वत: ला बक्षीस ऑफर करा. सकारात्मक मजबुतीकरण म्हणून ओळखली जाणारी ही संकल्पना मानसशास्त्रात वापरली जाते जेणेकरुन एखाद्या बक्षीस प्रणालीच्या वापराद्वारे रुग्ण सकारात्मक वर्तन स्वीकारण्यास शिकेल. उदाहरणार्थ: दिवसाचा जास्तीत जास्त वेळ तुमचा सेल फोन वापरण्याचे ध्येय पूर्ण करतांना तुमची आवडती डिश खा, थोडेसे गिफ्ट विकत घ्या किंवा तुम्हाला हव्या त्या क्रिया करा.

4. 

   
   
   हळू हळू प्रारंभ करा. यापुढे कठोर बनण्याऐवजी आणि आपला फोन यापुढे न वापरण्याऐवजी - एखादी गोष्ट ज्यामुळे खूप चिंता होऊ शकते - आपण डिव्हाइस वापरत असलेला वेळ हळूहळू कमी करा. उदाहरणार्थ, दर every० मिनिटांनी एकदा आपला फोन उघडून नंतर प्रत्येक दोन तासांत एकदा प्रारंभ करा.
   • दर तासाला आपण किती वेळा सेल फोनचा सल्ला घ्याल ते लिहा.
   • एखाद्याशी किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत संप्रेषण करणे आवश्यक असेल तेव्हाच डिव्हाइस वापरा.

5. 

   आपला स्मार्टफोन संग्रहित करा. आपल्याला ते दिसणार नाही अशा ठिकाणी ठेवा; कामावर, शाळा किंवा इतर कोठेही मूक मोड चालू करा जेणेकरून आपले लक्ष विचलित होणार नाही.

6. 

   आपल्या सेल फोनवरून सुट्टी घ्या. शनिवार व रविवार सारख्या अल्प कालावधीसाठी स्मार्टफोनचा पूर्णपणे वापर करा.
   • जेथे फोन सेवा नाही तेथे एक ट्रिप किंवा ट्रेल घ्या. हे आपल्याला डिव्हाइस न वापरण्यास भाग पाडेल.
   • कुटुंब आणि मित्रांना कळू द्या की आपण थोड्या काळासाठी "अदृश्य" होणार आहात. सोशल नेटवर्कवर एक साधी पोस्ट पुरेसे असेल.

7. 

   आपल्या फोन सेटिंग्ज बदला. जेव्हा नवीन ईमेल येईल किंवा फेसबुक प्रोफाइलवर नवीन अद्यतन येईल तेव्हा पुश सूचना वापरकर्त्यास सतर्क करतात. डिव्हाइसला किती वेळा स्पर्श किंवा कंपित करते याची संख्या कमी करण्यासाठी त्यांना बंद करा; अशा प्रकारे, जेव्हा जेव्हा काही घडते तेव्हा आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
   • शेवटचा उपाय म्हणून प्रीपेड योजना बनवा. असे आहे की आपल्याकडे फोन कॉल करण्यासाठी कार्ड आहेः काही मिनिटे वापरण्यासाठी, आपल्याला त्यासाठी पैसे द्यावे लागतील. योजनेची मर्यादा गाठल्यानंतर, वापरकर्ता यापुढे कॉल करू शकत नाही.

8. 

   आपण आपल्या सेल फोनबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदला. आपल्या स्मार्टफोनबद्दल विचार बदलल्यास भावना आणि वर्तन बदलण्यास मदत होते. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्या सेल फोनबद्दल दुसर्‍या मार्गाने विचार केल्याने तो बर्‍याच वेळा वापरुन आपण बरे होऊ शकतो.
   • आपण आपला स्मार्टफोन उघडण्याच्या विचारात असल्याचे लक्षात येताच हे लक्षात घ्या की हे महत्त्वाचे नाही आणि नंतर सोडले जाऊ शकते.
   • पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला याचा वापर करण्याची आवश्यकता भासेल तेव्हा थांबा आणि विचार करा, “मला आता त्या व्यक्तीला खरोखर संदेश पाठविण्याची गरज आहे काय? किंवा वर्ग संपल्यावर मी हे करू शकतो? "

9. 

   "येथे आणि आता" वर लक्ष केंद्रित करा. निःसंशयपणे, जागरूक राहण्याची कला आपल्याला डिव्हाइस वापरण्याची तीव्र इच्छा केंद्रित करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करू शकते. केवळ आपल्या क्षमतेकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या स्वतःच्या विचारांचा आणि प्रतिक्रियांचा समावेश करून सध्या काय घडत आहे यावर लक्ष द्या.

भाग 3 पैकी 2: सेल फोन वापराच्या पर्यायांचे विश्लेषण

1. 

   सेल फोन वापरण्याच्या इच्छेस कारणीभूत असलेल्या कोणत्या क्रिया आहेत हे समजून घ्या. अशा ट्रिगर म्हणजे एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल (स्मार्टफोनचा वापर) कारणीभूत ठरलेल्या परिस्थितीबद्दलच्या भावना आणि विचार. आपल्याला डिव्हाइस का वापरायचे आहे हे जाणून घेतल्यास आपल्याला पर्याय विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.
   • आपण आपला सेल फोन वापरता कारण आपणास इतर लोकांशी संपर्क साधण्याची आणि "सोशल" करण्याची तीव्र इच्छा आहे? तसे असल्यास, समोरा-समोर संपर्क अशा दीर्घकाळ टिकून असलेल्या मार्गाने ही आवश्यकता भरण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुला कंटाळा आला आहे का? कंटाळवाणे हा लोकांना व्यसनांच्या सवयी लावण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. जेव्हा आपण हे जाणता की आपण नेहमी कंटाळलेले आहात, तेव्हा कदाचित आपले लक्ष वेधून घेणारा एखादा छंद किंवा इतर क्रियाकलाप अवलंबण्याची वेळ येईल.

2. 

   इतर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा ज्यामुळे आपण त्यांचा विकास सुरू ठेवू इच्छिता. सेल फोन वापरणे, उदाहरणार्थ, डिव्हाइसचा सकारात्मक वापर मजबूत करते, जे लक्ष्य नाही. आपला स्मार्टफोन चांगला वाटण्यासाठी वापरण्याऐवजी शारीरिक व्यायाम, एखादा खेळ किंवा लिहिणे किंवा रेखाचित्र यासारखे सर्जनशील क्रिया यासारखे इतर पर्याय वापरून पहा.

3. 

   व्यस्त रहा! प्रत्येक दिवसासाठी विशिष्ट योजनेसह आणि आपल्या जबाबदा .्यांवर लक्ष केंद्रित करून, डिव्हाइस वापरण्यासाठी आपल्याकडे कमी वेळ असेल. याव्यतिरिक्त, मोकळ्या वेळेचा उपयोग स्वत: ला आपल्या उद्दीष्टांमध्ये समर्पित करण्यासाठी आणि उत्पादक होण्यासाठी केला जाईल.
   • आपण नोकरी घेत नसल्यास, नोकरीसाठी शोधा किंवा एखाद्या स्थानिक संस्थेमध्ये स्वयंसेवक.
   • विणकाम, शिवणकाम किंवा एखादे साधन खेळणे शिकणे यासारखे नवीन छंद शोधा.
   • घरगुती कामे करणे किंवा संपूर्ण कुटुंबासमवेत एक दिवस घालवणे यासारख्या गोष्टींवर अधिक वेळ घालवा.

4. 

   विधायक काहीतरी करून आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करा. पुढच्या वेळी आपल्याला वाटत असेल की सेल फोन वापरण्याऐवजी काहीतरी महत्वाचे आहे असे करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या स्वतःच्या सध्याच्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा. आपला सेल फोन वापरत नसलेल्या कार्यांची यादी तयार करा आणि जेव्हा जेव्हा आपल्याला त्याचा वापर करण्याची आवश्यकता वाटत असेल तेव्हा थांबा आणि शांतपणे आपल्या जबाबदा to्यांस स्वत: ला समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 

   सामाजिक कामे वेगळ्या प्रकारे करा. सेल फोन वापरण्याची बहुतेक इच्छा ही माणसे सुसंस्कृत होण्याची जन्मजात व उत्क्रांतीच्या इच्छेमुळे येते. तथापि, सामाजिक असण्याचे इतर पर्याय आहेत जे अधिक फायदेशीर ठरू शकतात आणि दीर्घकाळापर्यंत समाधान प्रदान करतात.
   • संदेश पाठवण्याऐवजी, एक पत्र लिहा किंवा आपल्या मित्र किंवा सहका with्याशी स्नॅकसाठी भेट द्या.
   • इन्स्टाग्रामवर दर मिनिटाला एक फोटो पोस्ट करण्याऐवजी एखाद्या नातेवाईकास आमंत्रित करा आणि त्यांना स्वत: ची छायाचित्रे दर्शवा. या प्रकारच्या बॉन्डमुळे जवळीक वाढू शकते.

6. 

   सवयी बदला. आपला स्मार्टफोन वापरण्याच्या प्रत्येक कारणाचा विचार करा - संदेश, ईमेल पाठवा, गेम्स खेळा, कॉल करा आणि प्राप्त करा.यापैकी काही सवयी कामासाठी आणि आपल्या दैनंदिन जीवनासाठी आवश्यक असू शकतात (वर्क ईमेल किंवा एखाद्या सहकार्याशी संपर्क, उदाहरणार्थ), तर इतर केवळ जीवनात व्यत्यय आणतात, सामान्य संवाद आणि आपल्या जबाबदा .्या. त्या प्रत्येकास अधिक सामाजिक, उत्पादक आणि दर्जेदार अनुभवांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या मोबाइल फोनवर जेव्हा एखादी समस्या बरीच प्ले होत असेल तेव्हा त्या विकल्पांचा विचार करा जसे एखाद्या मित्राला बोर्ड गेम खेळण्यासाठी घरी बोलावणे.
   • प्रोफाइल पाहताना किंवा सोशल नेटवर्क्स ब्राउझ करताना बराच वेळ घालवताना, एखाद्या जवळच्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाला भेटा आणि इंटरनेटवर त्याच्याबद्दल वाचण्याऐवजी तो कसा आहे हे विचारा.

भाग 3 चे 3: समर्थन प्राप्त करणे

1. 

   प्रत्येकास आपल्या समस्येबद्दल सांगा. चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी सामाजिक समर्थन प्राप्त करणे ही एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. आपले समर्थन करणारे मित्र आणि नातेवाईक यांचे जाळे असणे, सुरक्षिततेची आणि बंधनाची भावना वाढवते, सेल फोनचा वापर मर्यादित ठेवण्याचा विचार करीत असताना महत्वाचे घटक, कमीतकमी ते सामाजिक कनेक्शनवर आधारित असू शकतात (संदेश पाठविणे, वापरुन सामाजिक नेटवर्क). सेल फोनचा उपयोग सकारात्मक असल्याचे जरी दिसत असले तरी ते लोकांना मर्यादित करू शकते आणि त्यांना घनिष्ट संबंध ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा की, तुम्ही आपला सेल फोन जास्त वापरला आहे आणि आपण काही उपयोग कमी करू इच्छित आहात असे आपल्याला वाटते. समजावून सांगा की त्यांनी या “प्रयत्ना” मध्ये तुमचे समर्थन केले तर चांगले होईल. तसेच, त्यांना सूचना द्या आणि त्यांना दिवसा योजनेच्या वेळी काही विशिष्ट वेळी कॉल करण्यास किंवा संदेश पाठविण्यास सांगण्यास सांगा आणि त्या योजनेत सामील करा.
   • सल्ला विचारा. आपले नातेवाईक आपल्याला चांगले ओळखतात आणि सेल फोनचा वापर कमी करण्याची योजना विकसित करण्यात आपली मदत करू शकतात.

2. 

   त्यांना त्यांचे व्यसन समजण्यास सांगा. मित्रांना आणि कुटूंबाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की, काही प्रकरणांमध्ये आपण कॉल करणार नाही, मजकूर पाठवाल किंवा त्यांना त्वरित प्रतिसाद देणार नाही कारण आपण डिव्हाइसला स्पर्श करण्यात लागणारा वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. जर त्यांना परिस्थितीबद्दल माहिती असेल तर कदाचित त्यांना समजेल आणि चिडचिडेपणा होणार नाही.

3. 

   व्यक्तिशः बैठकांची योजना करा. आपला सेल फोन वापरुन अधिक बोलण्याऐवजी लोकांशी वैयक्तिक आणि जिव्हाळ्याचा संबंध ठेवणे महत्वाचे आहे, जे केवळ वैयक्तिकरित्या केले जाऊ शकते.
   • मित्र आणि नातेवाईकांसह एखादी योजना बनवा. हा कार्यक्रम यशस्वीरित्या घडविण्यासाठी आपण आपला सेल फोन वापरत असलेला कोणताही मर्यादित वेळ वापरला जाणे आवश्यक आहे; या मार्गाने, आपली उर्जा उत्पादक आणि चांगल्या कारणासाठी वापरली जाईल.

4. 

   सेल फोन कोणा दुसर्‍याला द्या. जेव्हा शाळा, रात्रीच्या जेवणानंतर आणि शनिवार व रविवार दरम्यान आपण फोन वापरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा हे उपयुक्त ठरू शकते.

5. 

   उपचारांचा विचार करा. रोग मानला जात नसला तरी, सेल्युलरच्या वापराची व्यसन ही एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीने सोडविली जाऊ शकते; अशा समस्यांमध्ये तज्ञ असलेले उपचार केंद्र आणि थेरपिस्ट आहेत. जेव्हा समस्या गंभीर होते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते तेव्हा थेरपिस्ट किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञांची मदत खूप मदत करू शकते.
   • आपल्याला मदत हवी अशी काही चिन्हे आपली जबाबदारी (कामावर, शाळेत, घरी) पूर्ण करण्यास सक्षम नसतात किंवा सेल फोनच्या वापरामुळे परस्पर संबंधांवर नकारात्मक परिणाम होतो.
   • कॉग्निटिव्ह बहेवियरल थेरपी (सीबीटी) हा एक उपचार आहे ज्याचा उपयोग विविध प्रकारच्या परिस्थितींमध्ये आणि व्यसनांमध्ये केला जातो. हे रुग्णाच्या भावना आणि आचरणे बदलण्याचे उद्दीष्ट ठेवते. आपल्याला उपचारांची आवश्यकता आहे असे आपण ठरविल्यास हा एक व्यवहार्य पर्याय आहे.

टिपा

• संगणकावर लँडलाइन वापरा किंवा इंटरनेट ब्राउझ करा.
• आपल्या वैयक्तिक जबाबदा .्यांकडे लक्ष द्या.
• आपल्या फोनचे Wi-Fi कनेक्शन थोड्या काळासाठी बंद करा.
• जेव्हा आपण घराबाहेर पडता तेव्हा पुस्तके घ्या! आपल्या फोनवर एक स्मरणपत्र ठेवा जेणेकरून आपण आपला फोन वापरण्याच्या पर्याय म्हणून वेळोवेळी पुस्तके वाचण्यास विसरू नका.
• सेल फोनबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास, घर सोडा आणि ते आपल्याबरोबर घेऊ नका आणि वाय-फाय कनेक्शन बंद करा.
• आपल्या ओळीसाठी डेटा योजना बनवू नका. घर सोडताना वापर मर्यादित करण्यासाठी केवळ वाय-फाय वापरा आणि निरुपयोगी इंटरनेट क्रियाकलाप टाळण्यासाठी.

चेतावणी

• जेव्हा आपल्याला शंका येते की सेल फोन व्यसन गंभीर आहे, तेव्हा एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले आहे.