सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

दीर्घकाळ टिकणार्‍या नात्याच्या समाप्तीवर विजय मिळवणे अशक्य वाटेल, परंतु आशा नेहमीच असते! सुरुवातीला खूप दुखापत होणे सामान्य आहे, कारण प्रीतीत असण्याची भावना डोपामाइनचे विलीनीकरण, आनंद संप्रेरक वाढवते. तथापि, जेव्हा कोणी अविवाहित होते, मेंदू परत "सामान्य" होतो आणि पदार्थ तयार करणे थांबवते. सुदैवाने, आपण त्या काळातल्या नकारात्मक भावनांचा सामना करू शकता आणि त्याहूनही अधिक आनंदी होऊ शकता!

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: भावनांवर प्रक्रिया करणे

1. 

   जास्तीत जास्त ऊर्जा बर्न करण्यासाठी आपल्या शरीरावर हलवा. जेव्हा आपल्याला उदासीनता, राग आणि चिंता यासारख्या तीव्र भावना जाणवतात तेव्हा शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया नकारात्मक ऊर्जा सोडते - जी जेव्हा ती जमा होते तेव्हा ती खूप वाईट असते. म्हणून आपल्या शरीरास खांद्यांपासून सुरुवात करुन आणि पायांवर टेकून घ्या आणि आपल्यातून जे वाईट उद्भवत आहे त्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करा.
   • आपणास आपल्या शरीराला जास्त हादरायला आवडत नसल्यास, ती ऊर्जा सोडण्यासाठी हळू आणि जोरदार व्यायाम करा.

2. 

   
   
   आपला विश्वास असलेल्या कोणाबरोबर गेला. आमच्या आवडत्या एखाद्याशी बोलणे मनापासून चांगले आहे. आपल्‍याला काय वाटत आहे आणि आपल्‍याला आतापासून काय होईल असे वाटते याबद्दल चर्चा करा.
   • सल्ला देण्याचा प्रयत्न न करता आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते ऐकण्यासाठी त्यास सांगा.म्हणा, "मी संपवल्यानंतरही हे सोपे नव्हते. मी आपल्याबरोबर हे काढू शकतो?"

   तफावत: पत्रात वाट लावा, पण कोणालाही पाठवू नका. आपण पूर्ण केल्यावर आपण दस्तऐवज नष्ट देखील करू शकता. महत्वाची गोष्ट म्हणजे सर्व काही सांडणे.

3. 

   
   
   ती व्यक्ती तुमच्यासाठी योग्य का नव्हती हे प्रतिबिंबित करा. ब्रेकअपनंतर त्या व्यक्तीचे आदर्श बनवू नका. तिच्या योग्यतेवर तसेच तिच्या दुष्कर्मांवर लक्ष केंद्रित करा. म्हणूनच हे समजणे सोपे आहे की शेवटपर्यंत घडून येणे सर्वात उत्तम होते.
   • आपण एखाद्या व्यक्तीमध्ये शोधत असलेल्या गुणांबद्दल विचार करा आणि भविष्यात एखाद्याला चांगले शोधण्यासाठी ती यादी वापरा.

4. 

   
   
   आपण कधीही दुसर्‍या व्यक्तीवर प्रेम कराल असे समजू नका. आपण "आपल्या आयुष्याचे प्रेम" गमावले आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास नातेसंबंधाचा शेवट आणखी कठीण होईल. दुसर्‍यासह स्वत: ची कल्पना करणे कठीण आहे, परंतु ते होईल. आपण आपला सोबती गमावला आणि भविष्यातील संभाव्यतेबद्दल उत्सुक आहात असा विचार करणे थांबवा.
   • जगात एकच सुसंगत सामना घेऊन कोणीही जन्म घेत नाही. प्रत्येकामध्ये एखाद्याला प्रेम करण्यासाठी एखादी व्यक्ती शोधण्याची क्षमता असते. फिनिशिंग इतके क्लेशकारक नसते.

5. 

   आपल्या आयुष्यात चांगल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल बोलण्यासाठी एक जर्नल लिहा. आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून आपण आता आणि नंतर येणार्या वाईट गोष्टींबद्दल निंदक देत नाही. म्हणून आपल्या दैनंदिन जीवनात तीन ते पाच सकारात्मक वस्तूंची सूची सुरू करा - मोठे की लहान! जेव्हा आपण दु: खी असाल तेव्हा सर्व काही पुन्हा वाचा.
   • उदाहरणार्थ: "माझ्या मित्रांनो, माझी पाळीव प्राणी मांजर आणि आजचे सुखद हवामान" लिहा.

4 पैकी 2 पद्धत: संबंध संपण्याशी संबंधित

1. 

   आपण समाप्त केल्यावर दोन किंवा तीन आठवड्यांपर्यंत डोक्यावर कब्जा करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा एखाद्याच्या लक्षात आले की आपण कोणाकडून मिळविलेले प्रेम आणि लक्ष गेले आहे तेव्हा आपल्याला समजते की नात्याच्या शेवटी जाणे अधिक वेदनादायक होते. लक्षणे मागे घेण्यासारखेच असतात. म्हणून, मित्रांसह किंवा कुटूंबासह असले तरीही आपल्या जीवनासाठी उपयुक्त असलेल्या क्रियाकलापांकडे पहा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • दररोज सकाळी १ minutes मिनिटांपासून एका तासासाठी आपल्या ध्येयांवर ध्यान करा किंवा त्यावर चिंतन करा.
   • नृत्य किंवा किकबॉक्सिंगसारखे जोरदार व्यायाम करा.
   • आपल्या मूलभूत गरजा जसे की खाणे, आंघोळ करणे आणि घर स्वच्छ करणे या गोष्टींची काळजी घ्या.
   • स्पा येथे पॅकेज खरेदी करा, आपल्या आवडीचा चहा इ.
   • कामावर जा किंवा अभ्यास करा.
   • स्वतःस एखाद्या छंद किंवा वैयक्तिक ध्येयासाठी समर्पित करा.

2. 

   स्वतःसाठी नित्यक्रम तयार करा. आपल्या पूर्व प्रेयसीसह (किंवा माजी प्रियकर, माजी पत्नी इ.) आपल्याबरोबर कदाचित एक विशिष्ट दिनचर्या होती. तर रोजच्यारित्या करण्याच्या नवीन गोष्टींबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे - शक्यतो आपल्या वैयक्तिक भविष्याकडे लक्ष द्या. बिले भरणे, कपडे धुणे, आपल्या अन्नाची काळजी घेणे यासारख्या जबाबदा forget्या विसरू नका.
   • संबंध संपल्यानंतर स्वतःची काळजी घेण्याची शक्ती मिळवणे कठीण आहे. आणि तंतोतंत म्हणूनच आपल्याला आरोग्यदायी सवयी घेण्याची आवश्यकता आहे!

   याप्रमाणे नित्यक्रम तयार करा:

   सकाळी 6: उठ, शॉवर आणि कपडे घाला.

   सकाळी 7 वाजता: ध्यान करा.

   सकाळी 7:30 वाजता: चांगला नाश्ता करा.

   सकाळी 8 ते संध्याकाळी 5: कार्य किंवा अभ्यास.

   सायंकाळी 5:30 ते सायंकाळी साडेतीन: शारीरिक व्यायामाचा सराव करा.

   19 वा: मित्र किंवा नातेवाईकांसह रात्रीचे जेवण.

   रात्री 9 वाजता: आराम करा.

   रात्री 10 वाजता: झोपायला जा.

3. 

   अडथळे पहा जेणेकरुन आपण पहिल्या काही दिवस त्या व्यक्तीबद्दल विचार करणार नाही. संबंध आपल्या आनंदाचे मुख्य कारण होते, ब्रेकअपनंतर माघार घेण्याची लक्षणे जाणणे सामान्य आहे. तरीही, जर आपण भूतकाळात राहिलात तर आपण फक्त या त्रासांना लांबणीवर टाकता. आपला मूड सुधारण्यासाठी सध्याच्या क्रियाकलापांकडे पहा!
   • उदाहरणार्थ: आपल्या मित्रांना तुमच्या घरी रात्री मजा करण्यासाठी बोलावणे; उद्यानात फिरायला जा; एखाद्या नातेवाईकाबरोबर चित्रकला कोर्स घ्या; एक मनोरंजक पुस्तक इ. वाचा.
   • आपल्याला काय वाटत आहे हे टाळण्यासाठी फक्त या विचलनांचा वापर करू नका. लवकरच किंवा नंतर, सर्वकाही बाहेर येईल.

4. 

   डोपामाइन स्राव उत्तेजित करणारे क्रियाकलाप करा. आपण डेटिंग किंवा लग्न करताना आपण तयार केलेल्या डोपामाइनची जागा बदलल्यास आपण आनंदी व्हाल. दररोज किमान एक कायदेशीर क्रियाकलाप करा. आपल्या आयुष्यात योगदान देणारे निरोगी पर्यायांचा विचार करा. उदाहरणार्थ:
   • दिवसातून किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा.
   • गॅस्ट्रोनोमी किंवा आर्ट कोर्स घ्या.
   • संपर्क खेळाचा सराव करा.
   • पाळीव प्राणी स्वीकारा.
   • क्लब आणि इतर व्याज गटात सामील व्हा.
   • आपल्याला स्वारस्य असलेल्या कारणासाठी स्वयंसेवक.

5. 

   समर्थन सिस्टम तयार करण्यासाठी मित्र आणि नातेवाईकांच्या जवळ जा. जेव्हा आपण संबंध संपल्यापासून बरे होत असता तेव्हा आपल्याला समुदायाचा एक भाग वाटला पाहिजे. त्यावेळी मित्र आणि नातेवाईकांवर विश्वास ठेवा आणि त्यांच्याबरोबर परिपूर्णपणे जगण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यावर किती प्रेम आहे हे कधीही विसरू नका.
   • नातं संपवल्यावर एकसारखे होऊ नका. आपण घर सोडण्याच्या मनःस्थितीत नसल्यास, मित्राला किंवा नातेवाईकांना नेटफ्लिक्सवर चित्रपट पाहण्यासारखे काही मजेदार आणि सोप्या गोष्टी करण्यासाठी आमंत्रित करा.

पद्धत 3 पैकी 4: आपल्या जीवनातून त्या व्यक्तीचे सर्व पुरावे काढून टाकणे

1. 

   त्या व्यक्तीच्या सर्व शारीरिक आठवणी दूर फेकून द्या. जर आपण नेहमी वस्तू आणि त्या लक्षात ठेवणार्‍या इतर गोष्टींकडे लक्ष दिले तर नातेसंबंधातील शेवटवर विजय मिळविणे अधिक कठीण होईल. आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व वस्तू जसे की फोटो, भेटवस्तू आणि यासारख्या गोष्टींचा त्याग करा म्हणजे आपण भूतकाळात राहू नका.
   • आपण या वस्तू एका बॉक्समध्ये ठेवू शकता आणि आपण सर्वकाही टाकून देऊ इच्छित नसल्यास त्यास मित्राला द्या. जेव्हा वाईट संपेल तेव्हा बॉक्स परत विचारून घ्या किंवा त्यास विल्हेवाट लावण्यास द्या.

2. 

   त्या व्यक्तीबद्दल विचार न करण्यासाठी "डिजिटल डिटॉक्स" करा. आपले सोशल मीडिया प्रोफाइल कदाचित नात्यातील आठवणींनी परिपूर्ण आहेत - जे केवळ गोष्टी खराब करतात. त्या व्यक्तीची चित्रे पाहू नका, कारण यामुळे संपूर्ण परिस्थिती आणखी अप्रिय होईल. या टिपा अनुसरण करा:
   • सर्व सोशल मीडियावर त्या व्यक्तीचे अनुसरण करणे थांबवा.
   • व्यक्तीकडून सर्व संदेश हटवा.
   • संगणकावर लपविलेल्या फोल्डरमध्ये रिलेशनशिपचे फोटो सेव्ह करा आणि वेळ योग्य असेल तेव्हा सर्व काही डिलिट करा.
   • त्या व्यक्तीचा सेल फोन लॉक करा.
   • सोशल मीडिया संपल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांपासून टाळा.

   टीप: संबंध संपल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात शक्य तेवढे सोशल मीडिया टाळा. आपण डेटिंग आणि आनंदी असलेल्या इतर लोकांच्या पोस्ट पाहिल्यास आपण निराश व्हाल. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि स्वत: ची तुलना इतर कोणाशीही करु नका.

3. 

   आपल्या आयुष्यावर लक्ष केंद्रित करा, व्यक्ती काय करत आहे यावर नव्हे. आपण कदाचित ती व्यक्ती कोण डेटिंग करत आहे आणि ते काय करीत आहेत हे देखील जाणून घेऊ शकता, परंतु हे त्यास उपयुक्त नाही! फक्त आपल्या आयुष्याबद्दल चिंता करा, विशेषत: या त्रस्त काळात.
   • जेव्हा आपण स्वतःला त्या व्यक्तीबद्दल विचार करता तेव्हा आपले लक्ष एखाद्या छंदाकडे किंवा आपल्या स्वारस्याकडे वळवा.

4. 

   ब्रेकअपनंतर त्या व्यक्तीशी घनिष्ट संबंध असल्याचे स्वीकारू नका. वचन दिल्याशिवाय त्या व्यक्तीशी शारीरिक संबंध ठेवण्याचा मोह होऊ शकतो हे सामान्य आहे, परंतु यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होते. मानवी मेंदूत लैंगिक संबंधात भावनिक संबंध तयार करण्यास सशक्त केले जाते - आणि जेव्हा ते आपल्या जीवनात एखाद्या महत्वाच्या व्यक्तीस सामील होते तेव्हा ते अधिक मजबूत होते. आपल्या माजीसह एकटे राहू नका.
   • जर तुम्हाला ती व्यक्ती शोधायची असेल तर एखाद्याला तुमच्याबरोबर येण्यास सांगा.

4 पैकी 4 पद्धत: सामान्य स्थितीत परत जाणे

1. 

   आपल्याकडे अद्याप असणा relationships्या नात्यावर आणि त्याहीकडे लक्ष केंद्रित करा नवीन मित्र बनवा. जर आपण मित्र आणि नातेवाईकांशी चांगले संबंध वाढवले ​​तर आपण खूप आनंदी, आरोग्यवान आणि अधिक स्वतंत्र असाल आणि जेव्हा आपण कमीतकमी अपेक्षा करता तेव्हा आपल्याला त्या व्यक्तीची आठवणही नसते! आपल्या जीवनात ज्यांना महत्वाचे आहे त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा आणि जेव्हा आपण जमेल तेव्हा समाजीकरण करा: कार्यक्रम, मेजवानी, कौटुंबिक मेळावे इ.
   • तुमच्या आयुष्यात कोण महत्त्वाचे आहे याच्याशी सदैव संपर्कात रहा.
   • आपल्या मित्रांसह खाणे, नृत्य आणि मजा करण्यासाठी बाहेर जा.

2. 

   आपण त्या व्यक्तीसह असतांना आपण सोडविलेले हितसंबंध मिळवा. आपण नातेसंबंधात असता तेव्हा आपल्या आवडीनिवडी काही काढून टाकण्याची बहुधा शक्यता असते. आता ते संपले आहे, हे सर्व परत घेण्याची वेळ आली आहे! आपल्या जुन्या छंदांबद्दल विचार करा आणि त्यांना पुन्हा आपल्या नित्यकर्मात जोडा.
   • उदाहरणार्थ, वेळेच्या अभावामुळे आपण जिम गमावला असेल. आपली नोंदणी पुन्हा करा आणि आपले हात गलिच्छ करा!
   • दुसरे उदाहरणः कदाचित आपण पेंटिंग करणे किंवा कलात्मक फोटो काढणे थांबविले कारण आपण त्या व्यक्तीबरोबर जास्त असू शकत नाही. कॅमेरा आणि ब्रश घ्या आणि कार्य करा!

3. 

   आपला वेळ भरण्यासाठी नवीन आवडी शोधा. आपण नेहमी प्राप्त करू इच्छित असलेल्या उद्दीष्टांचा विचार करा परंतु कधीही पाठपुरावा करू शकला नाही. त्यानंतर तेथे जाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या चरणांची यादी तयार करा आणि प्रगती करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. हे आपले डोके विचलित करेल आणि आपल्या स्वातंत्र्यात योगदान देईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण पुन्हा शाळेत जाऊ शकता किंवा फोटो स्टुडिओ उघडू शकता.
   • आपण या प्रकल्पावर काम सुरू करताच लक्षात ठेवा की आपण स्वत: साठी स्वतंत्र भविष्य घडवित आहात.

4. 

   त्या व्यक्तीने आपणास कधीच न केल्याने नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या स्थानिक संग्रहालयात भेट देण्यासारखे काहीतरी वेगळे करण्याचे आमंत्रणे जेव्हा त्या व्यक्तीने नाकारली तेव्हा विचार करा. नंतर या सर्व वस्तूंची एक सूची तयार करा आणि त्या एकट्या बनवण्याचा प्रयत्न करा - एकट्याने किंवा मित्रासह. आपल्या जीवनातील नात्यात किती संबंध आला हे लक्षात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ: शहरात उघडलेल्या रेस्टॉरंटला भेट देण्यासाठी मित्राला कॉल करा, गटाला एखाद्या चित्रकला कोर्समध्ये घ्या, प्रत्येकाला कोर्टात व्हॉलीबॉल खेळायला बोलावा, उद्यानात पिकनिक द्या इ.

5. 

   आपल्याला काय भविष्य आहे याचा विचार करा. पाच आणि दहा वर्षांत आपल्याला कोठे रहायचे आहे याची कल्पना करा. आपण कोठे रहाणार आहात आणि आपण काय करणार आहात याचा विचार करा. त्यानंतर आपल्या जर्नलमध्ये त्या काळासाठी आपली सर्व स्वप्ने लिहा आणि त्या उद्दीष्ट्याकडे कार्य करण्यास सुरवात करा.
   • उदाहरणार्थ: घर विकत घेणे, आपल्या कारकीर्दीची प्रगती करणे, दुसर्‍या देशात प्रवास करणे इत्यादी.
   • आपण दररोज अधिक सर्जनशील किंवा आपले व्यावसायिक क्षेत्र बदलू शकता.

टिपा

• त्यानंतर लगेचच दुसर्‍या नात्यात डुबकी मारु नका. आपण आपला भावनिक सामान केवळ दुसर्‍याकडे हस्तांतरित कराल आणि आपण कदाचित त्यांना खरोखरच जाणता हे समजून घ्याल - किंवा त्यापेक्षाही वाईटः की आपल्याला त्यांच्यात रस नाही.
• नातेसंबंधातील वाईट गोष्टी पुनर्स्थित करण्यासाठी आपल्या मित्रांसह नवीन आठवणी तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• अफवा आणि आपल्यास आणि त्या व्यक्तीस ज्या गोष्टी घडू शकतात त्या ऐका. तो वाचतो नाही.
• त्या व्यक्तीबरोबर परत जाण्याचा प्रयत्न करताना वेळ आणि शक्ती वाया घालवू नका. सर्वात चांगला बदला म्हणजे स्वतःचा आनंद मिळविणे!
• आपला माजी ईर्ष्या करण्यासाठी दुसर्‍या व्यक्तीचा वापर करु नका. हे कार्य करत नाही आणि कथेमुळे प्रत्येकजण दुखत आहे.