सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

काही वाईट अनुभव विसरणे अशक्य वाटते. वाईट आठवणी दैनंदिन जीवनावर, नातेसंबंधांवर परिणाम घडवितात आणि भविष्यासाठी आशा देखील व्यर्थ बनू शकतात. बुद्धिमत्ता किंवा एक्सपोजर थेरपी वापरणे वाईट आठवणींमुळे उद्भवू शकणारी चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते. आपल्या आयुष्यात हस्तक्षेप करण्यापासून वाईट आठवणी रोखण्याचा अंततः, एक थेरपिस्टची मदत घेणे हा एक स्वास्थ्यकर उपाय असू शकतो.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: रोजच्या आयुष्यातील वाईट आठवणींची भूमिका पहात आहे

1. 

   आठवणी आपल्या दैनंदिन कामकाजावर कसा परिणाम करतात हे जाणून घ्या. कधीकधी वाईट आठवणी आपल्या विचारांवर डोकावतात आणि सध्या काय घडत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण करते. वाईट आठवणींचा विचार करण्यास आपण किती वेळ घालवित आहात? आपण इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आठवणी आपल्या मनात डोकावतात?
   • वाईट आठवणींवर लक्ष केंद्रित करणे, किंवा अफरातफर करणे आपल्या समस्येचे निराकरण करण्याच्या कौशल्यास दुखवू शकते. उदाहरणार्थ, समस्येचे निराकरण करण्याऐवजी कामाशी संबंधित अडथळा दर्शविताना आपण असहाय्य वाटू शकता.
   • रूमनेट केल्याने नकारात्मक विचार थांबविण्याच्या हेतूने द्वि घातुमान पिणे किंवा स्वत: ची औषधी इतर प्रकारांसारख्या अस्वस्थ स्वभावामुळे होऊ शकते.
   • वाईट आठवणींबद्दल उदासीनता, नैराश्य आणि चिंता यांच्याशी संबंधित नकारात्मक विचारांच्या पद्धती बनवते.

2. 

   
   
   आठवणींवर रहाण्याने आपल्या संबंधांमध्ये हस्तक्षेप होतो का ते पहा. जर आपल्या आठवणी एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी संबंधित असतील तर आपणास त्याच्याबरोबर किंवा तिच्याबरोबर भूतकाळात काय घडले याचा विचार न करता वेळ घालवणे कठीण होऊ शकते. वाईट आठवणी आपल्या इतर संबंधांमध्ये देखील व्यत्यय आणू शकतात. भूतकाळावर चढाई केल्याने आपण इतरांपासून अलिप्त राहू शकता.
   • वाईट आठवणींबद्दल विचार करणे लोकांशी नवीन कनेक्शन बनवण्याची आपली क्षमता देखील रोखू शकते. उदाहरणार्थ, जर आपण ब्रेकअपबद्दल वाईट आठवणींनी भारावून गेला असाल तर कदाचित आपण एखाद्यास नवीन भेटण्यास मोकळे असाल.

3. 

   
   
   भूतकाळाबद्दल विचार केल्यास आपल्या पुढच्या क्षमतेवर प्रभाव पडला आहे का ते निश्चित करा. प्रत्येकजण भूतकाळाबद्दल काही प्रमाणात विचार करतो, परंतु बर्‍याचदा तेथे वास्तव्य केल्याने भविष्याबद्दलच्या आपल्या आशेच्या भावनेस अडथळा येऊ शकतो. जर आपण यापूर्वी घडलेल्या अनुभवांवर अवलंबून राहण्यात वेळ घालवला तर आपल्याकडे आता काय घडत आहे आणि पुढील काय होईल याचा विचार करण्याची शक्ती कमी आहे.
   • पुनरावृत्ती झालेल्या वाईट आठवणी, विशेषतः क्लेशकारक, निराशेची भावना निर्माण करू शकतात आणि आशावादी वाटणे कठीण करते. आपणास असे वाटू शकते की काहीतरी वाईट आधीच घडले आहे म्हणून ते पुन्हा घडण्याचे बंधन आहे.
   • याचा स्वत: ची काळजी घेण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या भविष्यासाठी योजना बनवण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

4. 

   
   
   वाईट आठवणींमुळे उद्भवणारी चिंता कमी करण्यासाठी मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस हा सद्यस्थितीकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वापरली जाणारी एक प्रथा आहे आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की यामुळे चिंता दूर होण्यास मदत होऊ शकते. मनाची जाणीव ठेवून, वाईट आठवणी आल्या की आपण त्यांना कबूल करता, नंतर आपले लक्ष सद्यस्थितीकडे वळवायला मनापासून निवडा. अशा प्रकारे आपण नकारात्मक विचार प्रक्रियेस व्यत्यय आणू शकता.
   • मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी, सध्याच्या क्षणी आपल्याला वाटत असलेल्या शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हवेचे तापमान किंवा जमिनीवर आपल्या पायाचे दबाव लक्षात घ्या. आपण वाईट आठवणींबद्दल विचार करणे थांबवण्यापर्यंत शारीरिक भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण स्वत: ला सकारात्मक विधान पुन्हा पुन्हा सांगून मानसिकतेचा सराव देखील करू शकता. स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा, "मला आता याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही."

3 पैकी 2 पद्धत: एक्सपोजर थेरपी वापरुन पाहणे

1. 

   एक्सपोजर थेरपीचा विचार करा. क्लेशकारक, वेदनादायक आणि / किंवा भयानक घटनांच्या अनुभवामुळे आपण त्यांना जाणवू नये म्हणून त्यांना दूर ढकलू शकता. तथापि, स्वत: ला जाणवू देणे कदाचित आपल्याला पुढे जाण्यात मदत करेल. या व्यायामास एक्सपोजर थेरपी म्हणतात, ज्यामध्ये आपण आपल्या लक्षणे नियंत्रित करता आणि एखाद्या विचार-चिथावणी देणा event्या घटनेचा विचार करून याचा भय धरता. अभ्यास दर्शवितो की एक्सपोजर थेरपी वाईट आठवणींशी संबंधित चिंता आणि भीतीपासून मुक्त होऊ शकते, परंतु उपचारांचा हा प्रकार एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांच्या देखरेखीखाली उत्तम प्रकारे पूर्ण केला जातो. थेरपिस्ट आपल्याला थेरपीमध्ये व्यस्त राहण्याची तयारी दर्शविण्यास आणि सतर्कता किती वेळ असावी हे ठरविण्यात मदत करेल. एकदा आपण सत्राची समाप्ती झाल्यावर आपल्याला आठवणींमधून परत कसे आणता येईल हे थेरपिस्टला देखील माहित असेल.
   • आपण स्वत: एक्स्पोजर थेरपी वापरुन पाहू इच्छित असाल तर हे लक्षात ठेवा की यामुळे गोष्टी आणखी बिघडू शकतात. शक्य असल्यास, स्वत: एक्सपोजर थेरपीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी प्रक्रियेबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी एका थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
   • आपण एक्सपोजर थेरपी वापरुन पहा आणि आपल्या वाईट आठवणी अजूनही सातत्याने अस्तित्त्वात असल्याचे आढळल्यास, बाहेरील मदत घ्या.

2. 

   खराब स्मृती तपशीलवार आठवते. एक्सपोजर थेरपी वापरण्यासाठी तारीख आणि वेळ सेट करा. जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा खाली बसून इव्हेंट किंवा परिस्थितीबद्दल विचार करा. सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत त्याचे प्रत्येक तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय परिधान केले आहे, आपण ऐकलेले ध्वनी, हवेत वास इत्यादींचा विचार करा. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत स्मृतीसह बसणे सुरू ठेवा.
   • अनेक सत्रांमध्ये तोडल्या गेल्यास स्वत: ची मार्गदर्शित एक्सपोजर सर्वात प्रभावी असू शकते. सुरुवातीला फक्त पाच मिनिटे तुम्ही मेमरीसह बसू शकता आणि हे लक्षात घेता की या वेदनादायक विचारांना न जुमानता आपण अद्याप सुरक्षित आहात. आपण पूर्वी जितका कठोर प्रतिसाद देत नाही हे लक्षात येईपर्यंत आपण दररोज याचा विचार करण्यात वेळ घालवू शकता. कालांतराने, आठवणींचा आपल्यावर कमी-जास्त परिणाम होईल.
   • आपल्या डोक्यात हा व्यायाम करण्यात समस्या येत असल्यास, एक पेन आणि एक नोटबुक घ्या आणि इव्हेंटचा तपशील सुरवातीपासून शेवटपर्यंत लिहा. पहिल्या सत्रासाठी मसुदा लिहिणे पुरेसे असू शकते. पुढच्या वेळी कदाचित आपण ते मोठ्याने वाचू शकता. जर आपल्याला रडण्यामुळे थांबायचे असेल तर आपण जिथून सोडले तेथे नेहमीच निवडा. जर गोष्टी चांगली प्रगती करत असतील तर आपणास बळकट वाटेल आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण कार्यक्रमाच्या तपशीलांवर वाचता तेव्हा कमी ब्रेक आवश्यक असतात.
   • या आठवणींशी संबंधित असलेल्या भावनांना रोखू नका. ओरडा, मजला वर पाउंड किंवा आपल्याला पाहिजे असल्यास रडा. फक्त आपल्या जागरूक मनात भावना येऊ द्या. हे भिजवून घ्या, आपले दुःख किंवा दु: ख आत्मसात करा.

3. 

   सोडण्याचा प्रयत्न करा. आपण या आठवणींबरोबर बसल्यानंतर, जोरात सांगण्यासाठी आपली शक्ती एकत्र करा, "हीच भावना मला घाबरत होती. मला ते जाणवले आणि त्याचा सामना करावा लागला. आता मला ही भावना सोडून द्यावी लागेल आणि यापुढे संघर्ष करू नये." उसासा. दोन दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण या घटनेबद्दल कायम राखत असलेली भीती व चिंता दूर होऊ द्या जेणेकरून आपण बरे होऊ शकता.
   • जाऊ देण्याचा आणखी एक पर्याय म्हणजे विधी सोहळा. जर आपल्या पुनरावृत्ती झालेल्या आठवणी आपण गमावलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संबंधित असल्यास, एखाद्या व्यक्तीसाठी मेणबत्त्या रोखणे किंवा बलून सोडणे यासारखे काही विधी करणे वेदना कमी करण्याचा एक प्रतिकात्मक मार्ग असू शकतो. जर वेदनादायक आठवणींमध्ये एखाद्या क्लेशकारक घटनेचा समावेश असेल तर आपण वेदना सहन केल्यानंतर आपण त्याचे निराकरण करण्यास सहमती देऊ शकता आणि प्रत्येक वर्षी आपल्या निवडीच्या दिवशी आपण घटनेशी संबंधित सर्व भावना जाणूनबुजून अनुभवू शकता. कालांतराने, आपण स्वत: ला कमी शोक कराल.
   • जाणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि आपण या वेदनादायक आठवणींना रात्रीतून मुक्त करू शकणार नाही. आठवणी कायम राहिल्यास व्यावसायिक मदत मिळवणे चांगले.

3 पैकी 3 पद्धत: मदत शोधत आहे

1. 

   एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. पुनरावृत्ती होणा्या वाईट आठवणी पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरचे सूचक असू शकतात. ही एक तीव्र स्थिती आहे ज्यामध्ये घुसखोर विचार किंवा एखाद्या दुखापत घटनेबद्दलच्या आठवणी असतात; आपल्याला घटना लक्षात ठेवणार्‍या गोष्टी टाळणे; घटनेविषयी तर्कहीन आणि सतत नकारात्मक विश्वास; आणि इतर लक्षणे जसे की स्तब्ध प्रतिक्षेप किंवा झोपेचा व्यत्यय. जर यापैकी कोणतीही लक्षणे आपल्या भावनांचे वर्णन करीत असतील तर आपल्याला एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे ज्याला ट्रॉमा रूग्णांचा अनुभव आहे.
   • पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरच्या संभाव्य उपचारांमध्ये संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, एक्सपोजर थेरपी, ताणतणाव प्रतिबंधक प्रशिक्षण आणि औषधे समाविष्ट आहेत. आपल्याकडे पीटीएसडी असल्यास, आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता आपल्याशी संभाव्य उपचार पर्यायांवर चर्चा करेल.
   • आपल्याला नेत्र चळवळ डिसेंसिटायझेशन अँड रीप्रोसेसींग (ईएमडीआर) थेरपी देखील जाणून घेण्याची इच्छा असू शकते, जी योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे केली जाऊ शकते. या उपचारात एक आघातजन्य स्मृतीशी संबंधित आत्मविश्वास आणि भावना कमी दर्शविल्या जातात.

2. 

   समर्थन गटात भाग घ्या. या त्रासदायक आठवणींबद्दल आपण कदाचित मित्र किंवा कुटूंबापर्यंत पोहोचला असेल आणि कदाचित त्यांनी मदत केली असेल. तथापि, आघात, दु: ख किंवा चिंता संबंधित समर्थन गटामध्ये सामील होणे सामर्थ्यवान आणि उपयुक्त ठरू शकते.
   • असा समूह आपल्याला इतरांसमोर आणतो ज्यांना त्रासदायक परिस्थितींमध्ये सामोरे जावे लागले आणि विजय मिळाला. चिंता किंवा तणाव हाताळण्यासाठी आपण व्यावहारिक मुकाबलाची पद्धत शिकू शकता. आपण आजीवन मित्र देखील बनवू शकता.

3. 

   स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपणास खरोखरच आपल्या आयुष्यासह पुढे जायचे असेल आणि आपल्यास घडलेल्या भीती आणि चिंता दूर करावयाचे असेल तर आपले सामाजिक वर्तुळ बदलते. संशोधन दर्शवते की आनंद एक साखळी प्रतिक्रिया असू शकतो.आपल्या सभोवतालचे इतर लोक आनंदी आणि उत्तेजित असल्यास ते कदाचित आपल्यावर उधळेल.
   • आयुष्य छोटे आहे! ज्यांच्या कंपनीचा आपण आनंद घेत आहात आणि ज्याने आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आयुष्याबद्दल चांगले वाटते असे लोकांसमवेत हे घालवा.

4. 

   आपल्या अध्यात्मिक बाजूच्या संपर्कात रहा. आपण एका उच्च सामर्थ्याने किंवा संपूर्ण जगाशी कसे जोडता ते आपल्यावर अवलंबून आहे. ध्यान, प्रार्थना आणि उपासना यासह अध्यात्मिक पद्धती वेदनादायक आठवणींसह उद्भवणारी चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असू शकतात.
   • भविष्यात विश्वास ठेवणे आणि जीवनातील आपला हेतू समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे त्रासदायक काळात जीवन बदलू शकते. भविष्यात आपल्याला त्रासदायक आठवणी आणि विचार व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी अध्यात्म एक उपयुक्त सामना करणारी संसाधन म्हणून विचार करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

माझ्यावर शाळा आणि महाविद्यालयीन काळात बरीच वर्षे मला छळ आणि भावनिक छळ करण्यात आले. मी एक्सपोजर थेरपी करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, परंतु जेव्हा मी एका वाईट स्मृतीतून बरे होतो तेव्हा मी दुसरी जागा घेण्यापासून कसे टाळणार?

सकारात्मक आठवणींसह नकारात्मक आठवणी पुनर्स्थित करा. आपल्या थेरपीमध्ये जाताना आपल्या समाजात सामील व्हा किंवा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा छंद निवडा. एक मजबूत, अधिक अध्यात्मिक आणि शेवटी एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी याचा वापर करा.

लोकांच्या आयुष्यात वाईट गोष्टी का घडतात आणि याचा काही अर्थ आहे?

सर्वांनाच वाईट गोष्टी घडतात. महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे. वाईट गोष्टींचा विशिष्ट अर्थ नसतो ज्याशिवाय आपण ते करण्यास योगदान दिले आहे किंवा केले नाही त्याशिवाय (जे कदाचित संबंधित असतील किंवा नसतील). आपण अनुभवातून धडे मिळवू शकता परंतु लक्षात ठेवा की अगदी क्षणाक्षणीही, आपली प्रतिक्रिया कशी असते यावर आपले नियंत्रण आहे.

मी 8 किंवा 9 वर्षांपूर्वी दंगलीत अडकलो होतो. आता आठवणी परत येत आहेत. मी त्यांना कसे थांबवू?

या इव्हेंटमधून आपल्याकडे कदाचित भावनिक आघात झाला असेल. आपल्या आठवणींतून कार्य करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी आणि संभाव्यत: एखाद्या कौन्सिलर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे चांगले.

मी त्यांना विसरू शकत नाही आणि मी थेरपीसाठी खूपच लहान आहे तर मी काय करावे?

थेरपीसाठी कोणीही फारच तरुण नाही. बरीच मुले विविध कारणांमुळे थेरपीला जातात. आपल्याकडे थेरपीमध्ये प्रवेश नसल्यास, तो मिळविण्यासाठी आपल्या नियंत्रणामध्ये काही प्रयत्न करा आणि करा. बहुतेक डॉक्टर, काही प्रमाणात मनापासून खात्री करून घेतल्यावर सहमत होतील.

माझे आजोबा एक आठवडा पूर्वी निघून गेले आणि तरीही मी हे माझ्या मनातून काढून टाकू शकत नाही. मी दिवसातून २ तास रडत आहे आणि मी त्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही. मी काय करू शकतो?

दुःख ही एक प्रक्रिया आहे जी कालांतराने होते. प्रत्येकजण एकाच वेळेसाठी दु: खी नसतो, ते बदलते. कालांतराने, आपले दु: ख कमी होईल आणि आपण आपल्या आजोबांसह एकत्रित केलेल्या सर्व चांगल्या वेळा लक्षात घेतल्याचा आनंद घ्याल.

माझे पालनपोषण भयानक होते, भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक अत्याचारांसह. मी माझ्या उदासीनतेचा कसा सामना करू?

बालपणातील आघात सहन करणे अत्यंत अवघड आहे, विशेषत: जर केवळ वाईट आठवणीच नव्हे तर मानसिक आजार देखील उद्भवला तर. या प्रकरणात मानसोपचार तज्ज्ञांना पाहणे हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण स्वत: च्या विचारांवर उद्दीष्टपणे नेव्हिगेट करण्याचा प्रयत्न करणे दुखापत होऊ शकते आणि बाह्य मार्गदर्शनाशिवाय निष्फळ ठरू शकते.

मी माझ्या मित्राला सांगितलेलं एक रहस्य मी त्याला कसं मिळवू शकतो?

आपण कोणालाही काहीही विसरू शकत नाही. तथापि, आपण त्याचा उल्लेख करणे किंवा या विषयाकडे लक्ष वेधणे थांबवू शकता.

जर येथे काहीही मदत करत नसेल आणि मला निश्चितपणे माहित असेल की मला थेरपीमध्ये प्रवेश नाही?

कुटूंबाच्या सदस्यासह, मित्राशी किंवा आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांना आपणास असे वाटते की कदाचित त्याच समस्येस तोंड देत आहे अशा एखाद्यास विचारण्याचा प्रयत्न करा. ते कदाचित आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असतील आणि आपण कदाचित त्यांना मदत करण्यास सक्षम असाल. प्रत्येकाचे नकारात्मक विचार आणि आठवणी असतात. आपण "हेडस्पेस" किंवा "हप्पीफाइ" यासारख्या अ‍ॅप्सचा देखील प्रयत्न करू शकता. ते ध्यान आणि दररोज शांत क्रिया प्रदान करतात.

मी माझ्या मनातून भयानक संगीत कसे मिळवू?

शांत संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा किंवा निसर्गाचे ध्वनी आपल्याला शांत करेल. आपण कोणत्याही भयानक संगीतापासून आपले मन दूर करीत नाही तोपर्यंत काही काळ रेडिओ टाळा.

दुसर्‍या महिलेसह आपल्या जोडीदाराच्या आठवणींवर आपण कसा मात करू?

आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. नवीन छंद घ्या किंवा नवीन मित्र बनवा जेणेकरून आपल्याबद्दल विचार करण्यासारखे काहीतरी सकारात्मक आहे.

अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• आपल्या आयुष्यातील धकाधकीच्या काळात चांगल्या मित्रांवर आणि जवळच्या नातलगांवर अवलंबून राहा. हे लोक बर्‍याचदा वेदनादायक आठवणींकडून आनंदी विचलित म्हणून काम करतात आणि तणावातून लवचीकता वाढविण्यात मदत करतात.

चेतावणी

• एक्सपोजर थेरपी थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली घ्यावी.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.