लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
13 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 मे 2024
सामग्री
इतर विभागतक्रारी करणे हा बर्‍याच लोकांसाठी एक सामान्य मनोरंजन आहे. काही लोक रेस्टॉरंट्स, राजकारण, हवामान आणि अगदी स्वत: च्या जीवनाविषयी परस्पर तक्रारींवर बंधन ठेवतात. हे व्यसनाधीन असू शकते, परंतु तक्रार केल्यास प्रत्यक्षात नकारात्मकतेचे एक चक्र तयार होते. आपण करत असलेल्या तक्रारीचे प्रमाण कसे नियंत्रित करावे आणि सकारात्मक वक्तव्यांसाठी आपला आवाज कसा वापरावा ते शिका.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या प्रतिक्रियेत बदलत आहे
ठामपणा जाणून घ्या. बरेच लोक निष्क्रिय-आक्रमक युक्ती म्हणून तक्रार करतात जेव्हा त्यांना काय हवे आहे ते कसे विचारावे हे त्यांना माहित नसते. आपण काही क्रियाकलाप केल्याबद्दल तक्रार करू शकता किंवा फक्त "नाही" कसे म्हणायचे ते आपल्याला माहित नसल्यामुळे अनुकूलता दर्शविते. अधिक आक्रमक होण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या स्वतःच्या गरजा / इच्छेच्या संपर्कात रहाणे आणि नंतर त्यांच्याशी संरेखित न करणार्‍या गोष्टींना न सांगणे.
- ठामपणे लहान सुरू करा. आपल्याला नाकारण्याची आवश्यकता असलेल्या आमंत्रणाबद्दल आपल्याला कसे वाटते ते व्यक्त करा, जसे की "वाढदिवसाच्या मेजवानीच्या आमंत्रणाबद्दल धन्यवाद, परंतु मी त्यात सहभागी होऊ शकणार नाही." ते पुढे येताना मोठ्या समस्यांसाठी समान युक्ती वापरा.
- नाही म्हणायला सक्षम नसण्यास दोषी देखील मोठी भूमिका बजावते. अपराधीपणास जाऊ द्या कारण वास्तविक, प्रत्येक आमंत्रणास किंवा एखाद्यास आपल्याला मदत करण्यास सांगणार्‍या प्रत्येक प्रकल्पाला होय म्हणणे अशक्य आहे. आपण काय करू शकता आणि कोणत्या गोष्टी आपण करू शकत नाही हे ठरविण्याचा निर्णय घेण्यासाठी इतरांइतकाच हक्क आहे. एखादे प्रामाणिक उत्तर आपल्यावर अपराधाने येऊ नये.
बदलण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा. बदल कधीकधी अस्वस्थ होत असतानाही, हे समजणे आवश्यक आहे की बदल हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे.- बदलांना सामोरे जाण्याची इच्छा नसण्यास चिंता ही भूमिका बजावू शकते, परंतु अशा भावनांना नैसर्गिक आणि तात्पुरते म्हणून ओळखणे शिकणे, त्यांच्यात गेल्या कामात मदत करू शकते. आपल्याला गोष्टी कशा बदलल्या जातील आणि आवश्यकतेनुसार समर्थनाची विनंती करणे आवश्यक असल्यास स्पष्टीकरण विचारण्यास तयार व्हा.
- आपल्याला एखाद्या प्रकारच्या बदलाशी संबंधित एखाद्या विषयावर बोलण्याची आवश्यकता असल्यास, तक्रार करण्याऐवजी स्वत: ला सांगण्याचे चांगले मार्ग शोधा. परिस्थितीत घडू शकणार्‍या सर्वात वाईट गोष्टीकडे लक्ष न देता बदलांसाठी उपाय किंवा सूचना ऑफर करा.
आपल्या स्वतःच्या चुका स्वतःच करा. गोष्टी ज्याप्रकारे आहेत त्या प्रमाणात आपली जबाबदारी स्वीकारा. तक्रार किंवा समस्या एकतर आपल्या स्वतःच्या भूमिकेची मालकी घ्यायला तयार नसल्यापासून उद्भवू शकते.- आपण आपल्या सध्याच्या वातावरणाशी दु: खी नसल्यास आपण जिथे आहात तिथे जाण्यात आपला भाग मिळवा. आपण जशी इतरांची भूमिका स्वीकारता तसे आपल्या भूमिकेचे पोच देऊन हे केले जाऊ शकते. हे देखील लक्षात घ्या की आपण आयुष्याच्या कोणत्याही पैलूवर दु: खी नसल्यास सुधारण्याची शक्ती आणि जबाबदारी असलेली आपणच एक व्यक्ती आहात.
त्याऐवजी विधायक टीका करा. तक्रार करण्याऐवजी विधायक टीका ही परिस्थितीतील नकारात्मकतेकडे लक्ष न देता समस्या निराकरण प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी उपाय किंवा माहिती देते. विधायक टीकेमध्ये सामान्यत: नकारात्मक अंडरटेन्स किंवा दोष किंवा नागरीक दोष नसतो. स्वत: साठी नाव ठेवण्यात उभे राहणे आणि नंतर समस्येचे निराकरण करणे हा एक सोपा मार्ग आहे.- उदाहरणार्थ, जर एखाद्या सहकार्याने एखाद्या विशिष्ट कार्याची कामे केल्यामुळे आपण कामात निराश झाला असाल तर आपण सहकार्यास त्यांचे काम खराब असल्याचे सांगून किंवा पुन्हा-करण्याबद्दल मोठा करार करून याबद्दल तक्रार करू शकता जे काही प्रकल्प.
- किंवा आपण म्हणू शकता "हाय, जॉय, आपला शेवटचा प्रकल्प काही सुधारणा वापरू शकेल. समोरासमोर जाण्यासाठी तुम्हाला आणखी कोणतेही प्रशिक्षण आहे का? प्रथमच प्रकल्प योग्य प्रकारे पूर्ण होईल याची खात्री करण्यासाठी आम्ही काय करू शकतो? "
3 पैकी 2 पद्धत: आपला दृष्टीकोन सुधारित करणे
कृतज्ञता दाखवा. आपण योग्य गोष्टी घेतलेल्या गोष्टींबद्दल तक्रार करण्याच्या गर्तेत अडकणे टाळा. आपल्या जीवनात आपण आनंदी असलेल्या काही गोष्टी दर्शविण्यासाठी दररोज वेळ काढा.
- असे वाटते की प्रत्येकजण सोमवारी सकाळी कामात परत येण्यास नैसर्गिकरित्या तक्रार करतो. त्याऐवजी, प्रत्येक आठवड्यात जाण्यासाठी नोकरी असणे महत्वाचे आहे. प्रत्येकजण काम करण्यास सक्षम नाही किंवा, ते असल्यास, त्यांना त्यांच्या आर्थिक गरजा भागविणार्‍या किंवा निवडलेल्या क्षेत्रात काम शोधण्यात अक्षम होऊ शकेल. कामाबद्दल तक्रारी केल्यामुळे नोकरी खरोखर वाईट होण्यापेक्षा आणि त्यापेक्षा जास्त ओझे जास्त वाटते.
- कुटुंबाबद्दल तक्रारी केल्याने प्रत्येकजण पुन्हा काहीतरी असेच वाटते. आपल्या किशोरवयीन मुलाबद्दल तक्रार करणे स्वाभाविक वाटेल, परंतु आपण आपल्या कुटुंबाच्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यास सक्षम आहात याबद्दल कृतज्ञता बाळगू नका म्हणजे आपली सर्वात मोठी चिंता ही आहे की ते आपल्याला प्रसंग ते इव्हेंट पर्यंत किती व्यस्त ठेवतात.
इतरांचा आणि स्वतःचा न्याय करणे थांबवा. केवळ इतरांचा कठोरपणे निवाडा करणेच नाही तर असे केल्याने ते तुम्हाला स्वतःच्या सर्वात वाईट टीकाकार बनतात. काहीवेळा, लोक इतरांचा न्यायनिवाडे करतात कारण त्यांची कार्य करण्याची पद्धत वेगळी असते.
- एखाद्याने आपल्या पसंतीच्या मार्गापेक्षा काहीतरी वेगळे करणे आणि काहीतरी "चुकीचे" करणे यात फरक जाणून घ्या. कोणीतरी गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी वेगळा मार्ग घेऊ शकेल. परंतु, जर परिणाम अद्याप ध्येय गाठला तर सर्व काही महत्त्वाचे आहे.
- मतभेदांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विविधतेच्या मूल्याचे कौतुक करा. आपण स्वत: ला आसपासच्या गोष्टींच्या भिन्न दृश्यांकडे वळविल्यास आपण स्वत: ला खरोखरच वाढत असलेले आणि आपल्यापेक्षा वेगळे असलेल्या लोकांकडून शिकत असल्याचे शोधू शकता.
दुर्दैवी परिस्थितींमध्ये धडा पहा. येथे आणि आत्ताच लक्ष द्या आणि इतरांना क्षमा करा जेणेकरून वाईट घटनेमुळे अडचणीत पडण्याऐवजी काय घडले हे आपण शिकू शकता.
- स्वत: ला वेगाने वेळ द्या, रागावले किंवा क्षणी आपल्याला आवश्यक असले तरी असे वाटू द्या. मग त्या भावनांना जाऊ द्या आणि पुढे जाण्यासाठी स्वत: ला मुक्त करा. भावना लपवण्याची गरज जाणवणे ही एक चूक आहे कारण आपण त्यांच्याशी कधी व्यवहार करत नाही आणि पुढे जाऊ शकत नाही.
- हे जाणून घ्या की प्रत्येक चूक ही भविष्यात आपण कसे कार्य करता ते बदलण्याची संधी आहे आणि हे शिकण्याचा एक मोठा भाग आहे. चुकून झाल्यावर ज्ञान मिळवून आपण भूतकाळात शिकलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा.
जग अपूर्ण आहे हे ओळखा. स्वतःला अपूर्ण राहू द्या आणि आपल्या आसपासचे लोकसुद्धा कधीकधी अपरिपूर्ण होतील हे ओळखा. आयुष्यातील कोणत्याही घटनेसाठी आपण कितीही तयार असले तरीही आपल्या अपेक्षेनुसार किंवा योजना करण्याच्या गोष्टी पुढे जाऊ शकत नाहीत. यासाठी तयार केल्यामुळे आपण काहीतरी चुकले आहे म्हणून भारावून जाण्याऐवजी क्षणात निराकरण शोधण्यास अधिक लवचिक होऊ शकता.
- लग्न, वाढदिवस किंवा अगदी शाळेतील क्रियाकलापांसारख्या प्रमुख घटनांसह, सर्वकाही परिपूर्ण करण्यासाठी आपण नेहमीच स्वत: वर आणि इतरांवर अयोग्य दबाव आणू शकता. सर्वात महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे जाणून घ्या आणि लक्षात घ्या की बर्‍याच लहान तपशील सरासरी व्यक्तींकडे दुर्लक्ष करतात.
पद्धत 3 पैकी 3: एक निरोगी मानसिकता तयार करणे
जाणीवपूर्वक जाणून घ्या. माइंडफुलनेस क्षणात उपस्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी एकाग्रता आणि स्वीकृती वापरते. माइंडफिलन्स म्हणजे तक्रारीवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण यामुळे आपल्याला सध्याचा क्षण आणि त्यासह येणार्‍या सर्व गोष्टी स्वीकारण्याची परवानगी मिळते.
- आरामदायक खुर्चीवर किंवा उशीवर शांतपणे बसून मानसिकतेचा सराव करा. आपल्या नाकातून आणि आपल्या मुखातून, खोलवर श्वास घ्या. इतर सर्व विचारांचे मन साफ करून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण आपले मन भटकताना लक्षात घेत असाल, तेव्हा आपला निवाडा न करता आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत घ्या.
आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी व्यायाम करा. स्वत: ची काळजी घेणे आणि आपण आपल्या सर्वोत्तम शारीरिक आकारात असल्याची खात्री करण्यासाठी पावले उचलणे आपला दृष्टीकोन बदलण्यात खूपच पुढे जाऊ शकते.
- तक्रार करण्याऐवजी, चांगली वर्कआउट करताना पिण्यासाठी नकारात्मकता वापरणारी अतिरिक्त उर्जा वापरा. घरामध्ये तणाव कमी होण्यासाठी लांब पल्ल्याचा वापर करा किंवा आपण अन्यथा तक्रार करू शकता अशा निराशेला घाम फुटण्यासाठी कार्डिओ करण्यासाठी 30 मिनिटे घालवा.
- आपल्या शरीरास उत्तेजन देण्यासाठी शारिरीक क्रियाकलापांचा वापर केल्याने आपल्या मनःस्थितीला देखील मदत होईल कारण आपल्या शरीरात एंडॉरफिन म्हणतात चांगले-चांगले रसायने बाहेर पडतात. तब्येत खराब नसणे किंवा शारीरिक तंदुरुस्ती असणे ही तक्रार करण्याची आणखी एक गोष्ट असू शकते. व्यायाम हा आपला शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्याचा एक विधायक मार्ग आहे.
नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. आपल्या ट्रिगर्सविषयी आणि जे प्रेक्षक सर्वाधिक तक्रारी आणतात त्यांचा विचार करा आणि नंतर प्रतिक्रिया न देता आराम करण्याचा मार्ग शोधण्याचे कार्य करा. विश्रांती घेण्याच्या उत्तम मार्गांमध्ये दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे, योग करणे, प्रगतीशील स्नायू शिथिल करणे किंवा निसर्ग चालणे देखील समाविष्ट आहे.
- आपण आपल्या काही प्रमुख ट्रिगरांविषयी स्वत: ला जागरूक करण्यास सक्षम असल्यास, आपण स्वत: ला सकारात्मक पुष्टीकरणांसह तयार करू शकता किंवा ट्रिगरला प्रतिसाद देण्यासाठी भिन्न भूमिका देखील बजावू शकता. ट्रिगर काम करण्यासाठी ते आपल्याकडील गुडघेदुखीच्या प्रतिक्रियेवर अवलंबून असते; आराम करून किंवा अन्यथा स्वत: ला तयार करुन ती शक्ती काढून टाकण्यास शिका.
पुढे चालत रहा. आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल करण्याची संधी आणि सामर्थ्याने आलिंगन मिळवा. प्रत्येक दिवस पूर्वीपेक्षा अधिक चांगले करण्याची संधी आहे. पुढे जाण्यासाठी छोट्या चरणांपासून प्रारंभ करा आणि मागील चुकांकडून आपण काय शिकलात यावर तयार करा.
- प्रयोग करण्याची आणि गोष्टी थोडीशी मिसळण्याची संधी स्वीकारा. नवीन गोष्टी प्रयत्न करण्यासाठी स्वत: ला मोकळे करा जरी त्यांना खात्री आहे की ते यशस्वी होतील की नाही. केवळ यशासाठी वाहन चालवण्याऐवजी अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
जेव्हा मी आजूबाजूला प्रत्येकजण स्वत: चा आनंद घेत असतो आणि एकमेकांना मिठी मारत असतो तेव्हा मी काय करावे व मला एकटे वाटले कारण मलाही त्याचा एक भाग व्हायचे आहे. मी काय करू?
त्यांचा आनंद कशाबद्दल आहे हे समजून घ्या. जर आपण समान आनंद सामायिक केला तर आपण देखील त्यांच्यात सामील होऊ शकता. अन्यथा, अशा गटामध्ये सामील व्हा ज्यात आपण ज्या आनंदात आहात त्यामध्ये आनंद मिळतो.
