लेखक:
Gregory Harris
निर्मितीची तारीख:
14 Lang L: none (month-011) 2021
अद्यतन तारीख:
1 मे 2024
सामग्री
इतर विभागआपण वाईट मूडमध्ये अडकले आहात आणि ते दूर होऊ शकत नाही? आपल्या दिवसा दरम्यान कधीही नकारात्मक भावना (चिंता, दु: ख, निराशा, राग) जाणवू शकतात परंतु वाईट भावना अशी आहे की जेव्हा या भावना दीर्घ मुदतीपर्यंत राहिल्या आणि लक्षणीय त्रास देतात. आपला हा वाईट मूड शेक करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: स्वत: ला आनंदी बनविणे
व्यायाम खराब मूड्समुळे उर्जा कमी होऊ शकते. तथापि, व्यायाम केवळ आपल्याला अधिक उर्जा वाटण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु यामुळे आपली वाईट मनःस्थिती बदलू शकते.
- पारंपारिक प्रकारच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा जसे की खेळ खेळणे, धावणे, चालणे, वजन उंचावणे आणि सिट-अप करणे.
- किंवा, आपणास साहसी वाटत असल्यास, मजेदार शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा जसे: योगा करणे, नृत्य, हायकिंग, रोलर ब्लेडिंग किंवा स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, पॅडल-बोर्डिंग, गोलंदाजी आणि कयाकिंग.
- आपण जिमचे नसल्यास, आपण पायलेट्सपासून रॉक क्लाइंबिंग पर्यंतच्या प्रत्येक सूचनांसाठी सहजपणे विनामूल्य व्हिडिओ ऑनलाईन (उदाहरणार्थ YouTube वर) पाहू शकता.
स्वतःवर उपचार करा. जेव्हा आपण वाईट मनःस्थितीत असता, तेव्हा मदत करू शकणारी एक चांगली गोष्ट म्हणजे स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करणे. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः नवीन स्कार्फ विकत घेणे, स्वतःला दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर काढणे, मालिश करणे किंवा आपले नखे किंवा केस पूर्ण करणे.- आपण इच्छित असल्यास किरकोळ थेरपीमध्ये व्यस्त रहा कारण यामुळे आपला मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, वाईट मूड धोकादायक वर्तन वाढवू शकते. यावेळी जास्त प्रमाणात किंवा अतार्किक किंवा महागड्या खरेदी करू नका. लहान हाताळते किंवा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित आपण आधीच खरेदी करण्याची योजना होती.
- लक्षात ठेवा की स्वत: चा उपचार केल्यास पैसे खर्च होऊ शकतात. तथापि, आपल्याकडे संसाधने नसल्यास आपल्याकडे आधीपासूनच घरी असलेल्या गोष्टींबरोबर स्वत: चा उपचार करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण घरी स्पा रात्री करू शकता जिथे आपण स्वतःसाठी छान जेवण बनवाल, आपल्या नखांना मजेदार पेंट करा, फेस-मास्क लावा, काही मधुर वास असलेल्या लोशन घाला आणि स्वतः लाड करा. आपल्या खांद्यावर मालिश करण्यासाठी आपल्या जोडीदारास किंवा मित्राला मिळवा.
आनंददायक काहीतरी स्वत: ला विचलित करा. आपल्याला आनंद देणारी गोष्टी करण्यामुळे आपले मन विचलित होऊ शकते आणि आपला मूड बदलण्यात मदत करू शकता. यामुळे लवचीकता देखील वाढू शकते जेणेकरून आपण भविष्यात वाईट मन: स्थिती काढून टाकणे चांगले.- आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियांची सूची बनवा आणि त्यास सुरक्षित ठिकाणी ठेवा. जेव्हा आपल्याला वाईट मनःस्थिती येत असल्याचे जाणवते तेव्हा आपली यादी बाहेर काढा आणि त्याकरिता एक गोष्ट निवडा. आपल्याला अद्याप मूड वाटत असल्यास, आणखी एक करा.
- कला सकारात्मक मूड वाढविण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करू शकते. आपणास सर्जनशील क्रिया आवडत असल्यास प्रयत्न करा: चित्रकला, अभिनय, नृत्य, शिवणकाम, शिल्पकला, विणकाम, बागकाम, वाद्य वादन, स्वयंपाक, रेखाचित्र किंवा कविता लिहिणे.
- स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यामध्ये टेलीव्हिजन पाहणे, चित्रपट पाहणे, विकीहॉ वरील लेख वाचणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
आराम. वाईट मनःस्थितीशी लढायला मदत करण्यासाठी विश्रांतीचा काळ हा एक शक्तिशाली सामना करण्याचे साधन आहे. जर आपल्याला राग किंवा चिडचिडे वाटत असेल तर थोडासा वेळ घालवणे देखील उपयुक्त ठरेल.- छान गरम आंघोळ करा. हे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि प्रतिबिंबित करण्यास वेळ देण्यास मदत करेल. अधिक आरामदायक प्रभावासाठी मेणबत्त्या पेटवण्याचा आणि फुगे, बाथ ग्लायकोकॉलेट किंवा बाथ ऑईल जोडून पहा.
- लैव्हेंडर मेणबत्ती किंवा गंधयुक्त ग्लायकोकॉलेट्ससह अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करा.
- जर आपणास आनंद होत असेल तर अशा स्वरुपात बाहेर या. उद्यानात फिरायला जा, एखाद्या मोठ्या छायादार झाडाखाली बसा किंवा समुद्रकाठ झोपा (आपण सनब्लॉक पहात असल्याचे सुनिश्चित करा).
संगीत ऐका. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की सकारात्मक संगीत ऐकल्यामुळे त्यांचा मनःस्थिती वाढू शकते. अभ्यासाने संगीत ऐकणे आणि मनःस्थिती सुधारणे दरम्यानचा दुवा देखील दर्शविला आहे.
हसून हसणे. विनोद खराब मूड कमी करण्यास मदत करू शकतो. याचा अर्थ असा की जे लोक हसतात किंवा विनोदामध्ये व्यस्त असतात त्यांचा एकूणच चांगल्या मूडमध्ये कल असतो.
- एक मजेदार चित्रपट किंवा टेलिव्हिजन शो पहा.
- टेलिव्हिजनवर स्टँड-अप कॉमिक शोधा किंवा कॉमेडी शो पहा.
- ऑनलाईन मजेदार व्हिडिओ पहा.
- आपल्याकडे असलेल्या मजेदार मित्रासह वेळ घालवा आणि विनोद सामायिक करा.
- मूर्ख काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या मुलासारख्या आसपास नाचू शकता.
नकारात्मक कृती टाळा. काही लोक चरबीयुक्त स्नॅक्स खाऊ शकतात, त्वरित तृप्ति मिळवू शकतात किंवा वाईट मनःस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी प्रयत्न करतात. काही प्रकरणांमध्ये, स्वत: ला बरे वाटण्याचा एक मार्ग म्हणून व्यक्ती आक्रमक किंवा हिंसक होऊ शकतात. तथापि, या सामना करणार्‍या यंत्रणा बर्‍याचदा खरोखर आपला मूड निश्चित करण्यात कमी पडतात आणि अवांछित परिणामास कारणीभूत ठरू शकतात.
- कधीकधी लोक त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खातात कारण खाण्याने मेंदूमध्ये एंडोर्फिन वाढतात. तथापि, हे त्रासदायक आहे आणि यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे, वजन वाढणे आणि आरोग्यास अनियमित आहार मिळू शकतो. जास्त आरामात खाणे टाळा. स्वत: ला एका उपचारासाठी मर्यादित करा आणि तिथेच थांबा. स्वतःला आठवण करून द्या की निरोगी खाणे शेवटी तुम्हाला बरे वाटेल, जंक फूड न खाल्याने.
पद्धत 3 पैकी 2: कौशल्य वापरणे
आपल्या भावनांवर निरोगी मार्गाने प्रक्रिया करा. आपल्या भावनांना दडपशाही करणे किंवा त्या टाळण्याचा प्रयत्न केल्यास वाईट मनःस्थिती होऊ शकते. म्हणूनच, आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करणे आणि सोडणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते तयार होऊ नयेत आणि अडचण निर्माण होऊ नये.
- रडणे. जर तुला रडण्यासारखे वाटत असेल तर मनापासून रडा. कधीकधी आपण भावनाप्रधान असाल तर अश्रू सर्वात बरे होऊ शकतात.
- एका जर्नलमध्ये लिहा. आपल्या भावना तिथे ठेवण्याचा आणि त्या सोडण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अर्थपूर्ण लिहिणे. आपल्या शरीरात आपल्याला कसे वाटते आणि कसे वाटते याबद्दल लिहा (ताणतणाव, हृदयाचे ठोके इ.). आपणास असे का वाटते आणि एखाद्याने आपण नाराज असलेल्याला काय म्हणायचे आहे याबद्दल लिहा. आपल्याला आवडत असलेली एखादी गोष्ट असल्यास आपण कविता देखील लिहू शकता.
- रागावल्यास ओरडणे आणि ओरडणे टाळा. हा एक प्रकारचा आक्रमक प्रकार आहे आणि यामुळे आपल्या शेजा the्यांनी पोलिसांना कॉल केल्यासारखे अवांछित परिणाम होऊ शकतात. त्याऐवजी, उशी दाबा किंवा त्यात किंचाळा. या प्रकारे, आपण स्वत: ला हानी पोहोचवू शकत नाही आणि हे दुसर्‍यास इजा करणार नाही किंवा त्रास देणार नाही. रागाचा सामना करण्याचे इतर मार्ग म्हणजे शारीरिक व्यायाम, मार्शल आर्ट, नृत्य आणि बॉक्सिंग.
आपली विचारसरणी बदला. खराब मूडवर त्यांचे नियंत्रण आहे असा विश्वास नसलेले लोक जास्त प्रमाणात खाणे, जंक फूड खाणे किंवा असुरक्षित गोष्टी करण्यासारखे नकारात्मक मार्गांमध्ये व्यस्त असू शकतात. आपला मूड तुमच्यावरच आहे, असा विश्वास ठेवा कारण तुम्ही तसे करता. आपण आपले विचार बदलू शकता, ज्याचा आपल्या भावनांवर थेट परिणाम होतो.
- आपल्या वाईट मनःस्थितीबद्दल माहिती म्हणून विचार करा. आपल्या भावना सांगत आहेत की काहीतरी चूक आहे. आपण नकारात्मक असलेल्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया व्यक्त करत आहात. आपण काय प्रतिक्रिया देत आहात हे समजून घेण्याचे आणि त्याबद्दल तार्किकरित्या विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
- सकारात्मक स्व-बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण जेथे विचार करता किंवा विचार करता अशा विचारांना व्यवस्थापित करण्याचा हा एक प्रकार आहे, “मी हे करू शकतो. मी यातून जाऊ शकतो. ” जेव्हा आपण नकारात्मक मनातून पीडित असाल तेव्हा हे उपयुक्त आणि उत्साहवर्धक ठरू शकते.
- काहीतरी वाईट विचार करा ज्यामुळे आपला वाईट मनःस्थिती टिकू शकेल अशा नकारात्मक विचारांऐवजी तुमची मनःस्थिती सुधारेल. उदाहरणार्थ, जर आपण एका वाईट मूडमध्ये असाल कारण आपल्या मित्राने आपल्याला परत कॉल केला नाही आणि आपण "ती मला टाळत आहे" असा विचार करीत असेल तर या विचारसरणीस आणखी वास्तववादी बनवा. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे वैकल्पिक विचारांचा विचार करणे, “कदाचित ती फक्त व्यस्त असेल आणि फोनवर येऊ शकत नाही. मला वाटत नाही की ती हेतुपुरस्सर मला टाळेल. ” आपले विचार पुन्हा बदलण्याचे हे तंत्र मूड सुधारण्यासाठी आश्चर्यचकित करते.
समस्या सोडवा. समस्येचे निराकरण करण्याचे कौशल्य वापरल्याने परिस्थिती बदलण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे आपला मनःस्थिती वाढेल.
- प्रथम समस्या ओळखा.
- पुढे, काही संभाव्य सोल्यूशन्स घेऊन या.
- सर्वोत्तम उपाय निवडा आणि प्रयत्न करा.
- जर तो उपाय कार्य करत नसेल तर दुसरे निराकरण करून पहा आणि यासारखे.
- जर आपणास हे पूर्णपणे सोडवले गेले नाही तर किमान आपण तार्किक विचार करत असताना आपल्या खराब मूडपासून कमीतकमी लक्ष वेधून घ्याल.
विश्रांती तंत्र वापरा. खोल श्वास घेणे हे एक अतिशय सामान्य आणि उपयुक्त विश्रांती तंत्र आहे. बबल फुंकणार्‍या किटमधून (फुगे आणि कांडी) बाहेर एक मोठा फुगा फेकून दीर्घ श्वासाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी आवश्यक आहे की आपण दीर्घ श्वास घ्या आणि हा श्वास हळूहळू आणि स्थिरतेने सोडू द्या बडबड भांड्यात भरल्यावर.
3 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक असणे
मित्राशी बोला. खराब मूड हादरविण्याचा प्रयत्न करण्याचा सामाजिक समर्थन हा एक महत्वाचा भाग आहे. सकारात्मक भावना वाढवण्यासाठी बर्‍याच व्यक्तींना सकारात्मक व्यक्तींबरोबर वेळ घालवणे उपयुक्त वाटते.
- आपल्या चांगल्या मित्राशी बोला, तिच्याबरोबर तुमच्या भावनांवर चर्चा करा. हे आपल्या छातीचे भार काढून टाकण्यास मदत करेल आणि कदाचित आपल्या समस्येचे निराकरण करेल.
मित्रांबरोबर बाहेर जा. इतरांच्या सभोवताल राहणे हे आपला मूड सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली विकर्षण तंत्र आहे.
- वेषभूषा करा, आपल्या मित्रांसह बाहेर जा आणि मजा करा. आपण आपल्या वाईट मनःस्थितीबद्दल विसरलात.
- दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर जा किंवा जवळच्या मित्रासह किंवा कुटूंबाच्या सदस्याबरोबर कॉफी मिळवा.
- मित्राबरोबर व्यायाम करा. आपण फिरायला किंवा भाडेवाढ करण्यासाठी जाऊ शकता.
दुस - यांना मदत करा. वाईट मनःस्थिती कधीकधी इतरांऐवजी केवळ स्वतःवरच लक्ष केंद्रित करते. तथापि, दुसर्‍यास मदत करणे आणि परोपकारी कृती करणे आपल्या भावनांचे नियमन करण्याचा एक मार्ग म्हणून काम करू शकते. इतरांना मदत करणे खूपच समाधानकारक आणि एकूणच आपला मूड सुधारू शकतो.
- आपला वेळ स्वयंसेवी करा.
- एखाद्या कठीण परिस्थितीतून जात असलेल्या एका मित्राचे सांत्वन करा.
- बेघर व्यक्तीला अन्न द्या.
