लेखक:
Eric Farmer
निर्मितीची तारीख:
5 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
18 मे 2024
सामग्री
लाजाळूपणा ही एक अस्वस्थतेची भावना आहे जी सामाजिक परिस्थितीत अनुभवली जाऊ शकते, आपल्या वैयक्तिक किंवा सामाजिक लक्ष्यांपर्यंत पोहोचण्यापासून वंचित ठेवते. आपण एक लाजाळू व्यक्ती आहे? आपण एखाद्या अज्ञात व्यक्तीशी बोलण्याबद्दल विचार करीत आजारी पडता? काळजी करू नका, लाजाळूपणा ही एक सामान्य समस्या आहे. इतर कोणत्याही अवांछित वैशिष्ट्यांप्रमाणेच, आपण योग्य साधनांद्वारे लाजाळूपणावर मात करू शकता.
पायर्‍या
भाग २ चा भागः स्वतःवर आत्मविश्वास वाढवणे
आपण काय बदलू इच्छिता आणि त्यामागील कारण यावर विचार करा. सामाजिक संवादाचा अभाव आपल्याला त्रास देत आहे? आपल्याला वरवरचे संभाषण करण्यात किंवा आपल्या भावना दर्शविण्यास कठीण वेळ येत आहे का, संभाषणादरम्यान तुम्हाला बर्‍याच वेळा विचित्र विराम मिळाला आहे की तुम्हाला इतर समस्या आहेत? कदाचित, आपण पुरेसे समाजीकरण केले असेल परंतु आपण अद्याप अस्वस्थ किंवा असुरक्षित नसू इच्छित आहात.
- तसेच, स्वत: ला विचारा की आपण खरोखर किती बदलू इच्छिता - प्रत्येकास इच्छित नसते किंवा अत्यंत मिलनसार असू शकत नाही. स्वतःशी इतर लोकांशी तुलना करण्यात वेळ घालवू नका. आपण त्यांच्यासारखे असलेच पाहिजे असे समजू नका. हे नकारात्मक मजबुतीकरणशिवाय काही नाही, जे आपल्याला केवळ भिन्न, एकटे आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये अगदी निकृष्ट वाटेल.
आपला विचार करण्याची पद्धत पुन्हा बदला. सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्तींच्या मनात अनेकदा नकारात्मक विचारांची मालिका असते. "मी भिन्न आहे", "माझ्याशी कोणीही बोलत नाही" किंवा "मी एक मूर्ख दिसत आहे" असे विचार रोज पुनरावृत्ती होत असतात. आपल्याला आधीच माहित असेल की या भावना नकारात्मक आहेत आणि केवळ आपल्याला लाजाळू आणि आत्म-जागरूक वाटेल.- नकारात्मक विचारांची सवय मोडण्याचा प्रयत्न करा, जेव्हा ते आपल्या डोक्यातून जातात आणि त्यांच्या तर्कशास्त्रांना आव्हान देतात तेव्हा त्याची जाणीव व्हा. उदाहरणार्थ, आपण गर्दीत किंवा पार्टीत नर्व्हस आहात याचा अर्थ असा नाही की आपण विचित्र दिसत आहात. तुमच्या सभोवतालचे इतर लोकही चिंताग्रस्त होऊ शकतात.
- एखाद्या परिस्थितीची पुनरावृत्ती करणे म्हणजे केवळ गोष्टी सकारात्मक दृष्टीने पाहणे असे नाही तर त्याबद्दल अधिक वास्तववादी दृष्टीकोन ठेवणे देखील असते. बरेच नकारात्मक विचार अतार्किक विश्वासांशी जोडले जातात. आपल्या नकारात्मक विचारांना विरोध करणारा पुरावा मिळवा आणि परिस्थिती वेगळ्या प्रकारे पाहण्याचा प्रयत्न करा.
स्वतःवर नव्हे तर बाहेरील बाजूस लक्ष द्या. लाजाळूपणा आणि सामाजिक चिंता हे सर्वात महत्त्वाचे पैलू आहे. बहुतेक लाजाळू लोक हेतूने असे करत नाहीत, परंतु बर्‍याचदा संभाषणादरम्यान त्यांचे लक्ष स्वतःकडे वेधले जाते. हे आपल्याला आत्म-जागरूक करते आणि एक दुष्चक्र फीड करते. संशोधनात असे नमूद केले आहे की तुलनेने मध्यम स्वरूपाच्या चिंतेनंतर लोकांना पॅनीक हल्ल्यांचा सामना करावा लागतो यामध्ये ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.- आपण लाजाळू आहात किंवा आपण काहीतरी लाजिरवाणे बोललो आहोत हे समजण्याऐवजी, या त्रुटींकडे हलके मार्गाने जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण अपयश मानत असलेल्या गोष्टींकडे जास्त लक्ष न देता हसणे किंवा पुढे जा. बहुतेक लोक सहानुभूती दर्शवतात - एखाद्या व्यक्तीच्या रुपात जोडले जाणे आपणास वाटेल तितके कठीण नाही.
- इतर लोकांमध्ये किंवा आपल्या आसपासच्यांमध्ये स्वारस्य दर्शवा. असे दिसते की प्रत्येकजण तुमच्याकडे पहात आहे, परंतु सामान्यत: लोक तुमचा न्याय करीत नाहीत. या परिस्थितीत दोष देणे ही विकृत धारणा आहे. लोक स्वत: चे काम करण्यात व्यस्त असतात आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्यासाठी धोका नसतात.
- एक सामान्य गैरसमज म्हणजे लाजाळू लोक अंतर्मुख असतात. अंतर्मुख लोक, खरं तर, एकटे राहतात आणि अशाप्रकारे आपली शक्ती परत मिळविण्यास आवडतात. दुसरीकडे, लाजाळू लोक कठोरपणे इतर लोकांशी संवाद साधू इच्छित आहेत, परंतु त्यांची टीका किंवा निंदा होण्याची भीती आहे.
सामाजिक परिस्थितीत लोक किती सुरक्षित वागतात याचे निरीक्षण करा. अनुकरण हे सर्वात प्रामाणिक प्रकारचे कौतुक आहे! नक्कीच, आपण दुसर्‍या व्यक्तीला जे करताना पहात आहात तेच आपल्याला करण्याची गरज नाही, परंतु सामाजिकदृष्ट्या कुशल व्यक्तीला पाहणे आपल्याला काही विशिष्ट परिस्थिती कशा हाताळायच्या याबद्दल कल्पना देऊ शकते.- जर आपणास या लोकांना चांगले माहित असेल तर त्यांच्या परिस्थितीबद्दल प्रामाणिक रहा आणि सल्ला विचारा. असे म्हणा की आपल्या लक्षात आले आहे की ते सामाजिक परिस्थितीत बरेच आरामदायक दिसतात आणि ते आपल्याला काही सल्ले देऊ शकतात की नाही ते पहा. आपल्याला हे ऐकून देखील आश्चर्य वाटेल की या लोकांपैकी एक, ज्यांचे कौतुक करणारे सामाजिक कौशल्य आहे, आपल्यासारखेच लाजाळू आहे.
आपल्याला आपल्या लाजाळ्यावर मात करण्यास त्रास होत असेल तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधा. कधीकधी, अत्यंत लाजाळूपणा ही सामाजिक चिंता डिसऑर्डरचे लक्षण आहे. या डिसऑर्डरच्या लोकांना कमी टीका किंवा मैत्री किंवा प्रेमसंबंध नसल्याच्या टप्प्यावर इतरांकडून टीका केली जाते किंवा त्यांचा निवाडा होण्याची मोठी भीती असते.
- आपली आरोग्य योजना सामाजिक चिंताग्रस्त डिसऑर्डरचे निदान करण्यात मदत करू शकते आणि आरोग्यासाठी विचार करण्याची पद्धत आणि लोक आणि सामाजिक परिस्थिती टाळण्यापासून रोखण्यासाठी आत्मविश्वास वाढवू शकते.
भाग २ चा: नवीन लोकांशी गप्पा मारणे
प्रवेशयोग्य व्हा. आपण आपल्या चेहर्‍यावर आंबट अभिव्यक्ती असलेल्या एखाद्याकडे जाल की टेबलावर डोके टेकून बसाल का? कदाचित नाही. आम्ही काही बोलण्यापूर्वीच आमची देहबोली इतर लोकांना आपल्याबद्दल समजूत घालण्याची परवानगी देते. आपले शूज पहात टाळा. त्याऐवजी, एक लहान, आत्मविश्वास देणारा स्मित देण्याचा प्रयत्न करा आणि डोळ्यांशी संपर्क साधा.
- ओपन बॉडी लैंग्वेज इतरांना संदेश पाठवते की आपण त्यांच्याशी संवाद साधण्यास प्रवेशयोग्य आहात. आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याकडे झुकून बसा, आपले हात व पाय बिनधास्त ठेवा आणि आरामदायक मुद्रा करा.
- हे जाणून घ्या की आपली देहबोली केवळ लोक आपल्याला कसे पाहतात हेच ठरवत नाही तर आपण त्यांच्याशी कसा संवाद साधता हे ठरवते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखाद्या विशिष्ट जागा - जसे की मुक्त शस्त्रे असलेल्या विश्रांतीची मुद्रा - जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला विजयी आणि प्रभारी वाटेल तेव्हा ते दर्शवते. दुसरीकडे, गर्भाची स्थिती यासारखी अधिक बंद स्थिती असहायता किंवा असुरक्षितता दर्शवते.
- प्रसिद्ध टॉक शोचा एक भाग टेड टॉक शक्ती आणि प्रभुत्व या पदे सर्व सजीव प्राण्यांमध्ये, प्राईमेट्स, मानवांमध्ये आणि अगदी पक्ष्यांमध्ये सार्वभौम कशा आहेत हे दर्शवते. स्पीकरचा आधार असा आहे की जर लोक असुरक्षित वाटताना हेतुपुरस्सर या "शक्ती" स्थितीत रहातात तर त्यांनी शक्तीच्या भावनेवर विश्वास ठेवण्यास सुरवात केली. याचा अर्थ असा आहे की आपल्यात कोणत्याही परिस्थितीत आत्मविश्वास पातळीवर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती आहे.
- सुमारे दोन ते पाच मिनिटांपर्यंत सत्तेच्या स्थितीत राहणे खरोखर आपल्या मेंदूत रसायनशास्त्र बदलू शकते, टेस्टोस्टेरॉन वाढवते आणि ताण कमी करणारे हार्मोन्स कमी होते. ही पदे पाहूनही तुम्हाला आत्मविश्वास वाढेल आणि जास्त धोका होईल.
तोंडावर थाप मार. लोकांना भेटण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यास परवानगी असलेल्या ठिकाणी सक्रियपणे शोध घेणे. कॉलेज पार्टी किंवा आपल्या ऑफिसच्या ख्रिसमस पार्टीमध्ये जा. रात्री अखेरीस किमान एका व्यक्तीला भेटण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण महाविद्यालयात असाल तर आपल्याला आवडलेल्या गटांची भेट घ्या, जसे की कविता वाचन गट.
- एका संशोधकाने म्हटले की त्याच्यासाठी लोकांकडे असलेली लज्जा दूर करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कॅफेटेरियामध्ये नोकरी मिळवणे होय. किशोरवयीन मॅकडोनाल्डमध्ये काम केल्यामुळे त्याला दररोज अनोळखी लोकांशी संवाद साधण्यास भाग पाडले. तो अजूनही काही सामाजिक परिस्थितींमध्ये लाजाळू आहे, परंतु लज्जा असूनही, त्याला अधिक यशस्वी होण्यास मदत केल्याचे हे अनुभव त्याचे श्रेय.
- आपल्या काही मित्रांना त्यांचे मित्र किंवा परिचितांशी परिचय करुन द्या. नवीन लोकांना भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला प्रत्येकास भेटण्याची चिंता करण्याची गरज नाही, कारण आपणास आधीच एक परस्पर मित्र असेल. त्या व्यक्तीशी थोड्या वेळासाठी बोला, नंतर आपल्या काही परस्पर मित्रांसह संभाषण सुरू करा.
आपल्या संभाषणाचा सराव करा. जरी ते विचित्र वाटत असले तरीही, आरशासमोर उभे रहा किंवा आपले डोळे बंद करा; एखाद्याशी बोलण्याची कल्पना करा. आपणास अपरिचित एखाद्या सामाजिक परिस्थितीपूर्वी तयार वाटणे आपली चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. चित्रपटाचे पूर्वाभ्यास म्हणून आपले परस्पर संवाद पहा. स्वत: ला अशी कल्पना करा की इतर लोक आकर्षित करतात. मग हे व्यवहारात आणा.
आपल्या प्रतिभेचे प्रदर्शन करा. आपल्या सामर्थ्यावर कार्य केल्याने आपल्याला केवळ इतर लोकांच्या उपस्थितीत आत्मविश्वास वाढेल, परंतु हे आपल्याला अधिक आमंत्रित आणि मनोरंजक बनवेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला कला आवडत असल्यास, प्रदर्शनासाठी काही चित्रे रंगविण्याचा विचार करा. आपणास आरामदायक वाटत असल्यास सहवास होणे सोपे होईल. आपल्या आवडी आणि आवडी सामायिक करणार्‍या इतरांशी गुंतण्याचे मार्ग शोधा. सुखद मार्गाने कसे करावे हे आपल्याला माहित आहे त्याद्वारे बरेच नवीन मित्र बनवणे शक्य आहे.
स्तुती लोक प्रामाणिकपणे. आपल्याला अतिशयोक्ती करण्याची आवश्यकता नाही. काही सर्वात मोठी संभाषणे “मला तुमचा शर्ट आवडतात.” ने सुरू होतात. आपण (स्टोअरचे नाव) येथे खरेदी केले? प्रशंसा नैसर्गिकरित्या लोकांना आपल्याबद्दल सकारात्मक प्रभाव देते कारण आपण त्यांना चांगले केले आहे. याव्यतिरिक्त, आपण हे संभाषण हसून देखील संपवू शकता, कारण लोकांचे कौतुक केल्याने आम्हाला देखील चांगले वाटते.
- आपण त्या व्यक्तीस ओळखत असल्यास, प्रशंसा देताना त्यांचे नाव वापरा. तसेच, विशिष्ट रहा. फक्त असे म्हणू नका की “तू छान दिसत आहेस,” म्हणा, “मला तुमचा नवीन धाटणी आवडली. रंग आपल्या त्वचेचा टोन चांगला वाढवितो. ”.
- आपण रस्त्यावर किंवा आपल्या दैनंदिन कार्यात भेटू शकता अशा दिवसाचे तीन ते पाच लोकांचे कौतुक करण्याचा प्रयत्न करा. एकाच व्यक्तीला एकापेक्षा जास्त वेळा न निवडण्याचा प्रयत्न करा. किती संभाषणे सुरू केली जाऊ शकतात आणि आपण भेटण्यापूर्वी किती लोक चांगले वाटू शकतात ते पहा.
हे सोपे घ्या. छोट्या, ओळखण्यायोग्य चरणांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी प्रयत्न करा. हे आपल्याला दररोज काहीतरी नवीन शिकायला मदत करते आणि आपण अभिमानाने आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता. नवीन लोकांशी बोलणे आणि त्यांच्याशी संपर्क साधण्याच्या संधी शोधणे यासारख्या गोष्टी करत रहा. एखाद्याचे कौतुक केल्यावर किंवा आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान दिल्यानंतर लहान विजय साजरा करण्यास विसरू नका.
टिपा
- एका वेळी (किंवा दररोज एक) ते एक पाऊल उचलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, संभाषण टिकवून ठेवण्यात जर तुम्हाला खूपच वेळ येत असेल तर तुम्ही जेव्हा कोणाशीही बोलता तेव्हा दीर्घ संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. असे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीला प्रश्न विचारणे.
- काही लोक एकट्याने बाहेर जाऊ शकत नाहीत. एकट्या सिनेमाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण अंधारात लाजाळू शकत नाही, करू शकता? आणि रांगेतील लोकांना हे दर्शविते की आपण एकटे जाण्यासाठी पुरेसा आत्मविश्वास आहे. आपण हे करेपर्यंत ढोंग करा!
- आपणास कोणत्याही गोष्टीची मदत हवी असल्यास म्हणा की आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे. हे स्वतःकडे ठेवून, आपण चिंताग्रस्त व्हाल आणि आपल्याला हवे असलेले मिळणार नाही.
- जरी आपण त्यांना ओळखत नसलो तरीही यादृच्छिक लोकांशी बोला. दयाळू व्हा आणि लवकरच आपली चांगली प्रतिष्ठा होईल!
- खेळाचा सराव करा. नवीन लोकांना भेटण्याचा, आपल्या लाजिरवाण्या शब्दातून मुक्त व्हायचा आणि आपली क्रीडा कौशल्ये दाखविण्याचा हा अविश्वसनीय मार्ग आहे.
- आपल्या मित्रांसह किंवा कोणाशीही संभाषणात भाग घेणे नेहमीच चांगले आहे. काहीवेळा, बसून ऐकणे ठीक आहे. लाजाळू होण्याचे हे एक फायदे आहेतः आपण काय ऐकत आहात ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता.
चेतावणी
- आपल्या लाजाळ्यावर मात करणे ही एक मोठी बांधिलकी आहे. रात्रभर हे करण्याची अपेक्षा करू नका. गोष्टी अशा प्रकारे कार्य करत नाहीत. धीर धरा आणि लक्षात ठेवा की "रोम एका दिवसात बांधलेला नव्हता".
- स्वत: व्हा आणि कोणालाही निराश होऊ देऊ नका.
