सामग्री

• पायर्‍या

आरामदायक झोपेची जागा शोधणे आव्हानात्मक असू शकते आणि सर्वोत्तम स्थान शोधण्यापूर्वी आपल्याला वेगवेगळ्या पोझिशन्ससह प्रयोग करण्याची आवश्यकता असू शकते. झोपेची सोय करण्यासाठी आपल्या बाजूला किंवा आपल्या मागे झोपणे समायोजित करा. विश्रांती घेण्यास आणि रीफ्रेश होण्यासाठी आपण आपली प्रवण स्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: बाजूच्या स्थितीत समायोजित करणे

1. 

   आपल्या पाय दरम्यान एक उशी ठेवा. आपल्या बाजूला झोपणे ही एक सर्वात सोयीस्कर आणि सामान्य स्थिती आहे. अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी, आपल्या पायात उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या गुडघे दरम्यान ठेवा आणि आपल्या बाजूला पडलेले असताना ते ठेवा. हे आपल्या खालच्या पाठीचे रक्षण करण्यास आणि झोपेत असताना आपल्या गळ्यातील तणाव दूर करण्यात मदत करेल.
   • आपण गर्भवती असल्यास, आपल्या बाजूला झोपणे ही एक आदर्श स्थिती आहे. डावीकडे वळाणे बाळाला रक्त आणि पोषक द्रव्यांचा प्रवाह वाढविण्यास मदत करेल. आपल्याकडे आधीपासूनच पोट असेल तर आपल्या पायांमधील उशी स्थान आणखी आरामदायक बनवते. जर पोट अजूनही लहान असेल तर आपल्या उदरच्या खाली उशा देखील आपल्या पाठीला चांगला आधार देऊ शकेल.

2. 

   
   
   आपले डोके फक्त एका उशावर ठेवा. जरी आपल्या गळ्याखाली अनेक उशा साठवण्याचा मोह आहे, तरी फक्त एकाने झोपणे हे सुनिश्चित करते की आपल्या गळ्यामध्ये ताणतणाव नाही. आपण आपल्या बाजूला असताना आपल्या डोक्यावर अर्ध-फर्म उशी घेऊन झोपायचा प्रयत्न करा. खूप मऊ किंवा खूप मऊ असलेला एखादी व्यक्ती आवश्यक समर्थनाशिवाय मानेस सोडू शकते आणि जागे होत नाही.
   • जर तुम्हाला दोन बरोबर झोपायची सवय असेल तर पातळ उशा वापरा, जेणेकरून झोपेच्या वेळी मान फार उंच होणार नाही.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला उंचावण्यासाठी पाचर उशाचा वापर करण्याचा प्रयत्न करणे, जे आपण छातीत जळजळ झाल्यास आणखी फायदेशीर आहे.

3. 

   
   
   झोपताना उशी आपल्या छातीवर मिठी मारण्यास टाळा. हे आपल्या खालच्या मागे पुढे वाकण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि भविष्यात पाठीच्या कण्यास त्रास देऊ शकते. आपल्या मागे आणि मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यापर्यंत उशाने झोपायचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण गर्भवती असाल तर झोपेच्या वेळी आपल्या छातीत उशाने मिठी मारणे बाजूची स्थिती अधिक आरामदायक बनवते. आपल्या पाय दरम्यान फिट असलेल्या लांब उशामध्ये गुंतवणूक करा आणि आपण आपल्या छातीवर मिठी मारू शकता.

पद्धत 3 पैकी 2: आपली मागील स्थितीत सुधारणा

1. 

   
   
   आपल्या गुडघ्याखाली उशा ठेवा. जर आपण आपल्या पाठीवर झोपायचा प्रयत्न केला तर आपल्या गुडघ्याखालील उशा तणाव, दबाव किंवा पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून मुक्त होऊ शकेल. ठेवण्यासाठी पातळ उशी वापरा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्याकडे अतिरिक्त उशी नसल्यास आपल्या गुडघ्याखाली गुंडाळलेले ब्लँकेट किंवा टॉवेल वापरणे.

2. 

   आपल्या मागच्या खाली एक गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा. कधीकधी आपल्या पाठीवर झोपल्याने सकाळी खालच्या भागात दुखणे होऊ शकते. झोपेच्या वेळेस या स्थानाचे अधिक चांगले समर्थन करण्यासाठी, पलंगावर पडलेल्या असताना आपल्या मागच्या लहान वक्र खाली एक गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्या खालच्या मागील बाजूस एक पातळ, सपाट उशी ठेवणे, जरी हे सामान्यतः अंथरुणावरुन क्षेत्र उंच करते. आपली मणकण सरळ रेष ठेवण्याची आणि आपली पाठ थोडीशी भारदस्त ठेवण्याची कल्पना आहे, परंतु आपल्या डोक्यावर किंवा छातीच्या वर नाही.

3. 

   आपण घोर असल्यास या स्थितीस टाळा. आपल्या पाठीवर झोपा गेल्यामुळे किंवा खर्राट खराब होऊ शकतात कारण झोपताना योग्य श्वास घेण्यास अडचण येते. जर आपण समस्या कमी करण्यासाठी घाईघाईचा विचार करत असाल तर किंवा त्यापेक्षा कमी गंभीर झाल्यास आपल्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याला आपल्या पाठीशी उभे राहणे कठिण असल्यास आपण आपल्या पाठीवर झोपायची सवय घेत असल्यास टेनिस बॉल वापरुन आपल्या पाठीवर आपणास वळवू नये. शर्टमध्ये गोळे लपेटून घ्या आणि आपल्या बाजूला झोपल्यावर आपल्या मागे मागे ठेवा. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण रोलिंग सुरू करता तेव्हा गोळे आपल्याला स्मरण करून देतात की आपण आपली स्थिती टिकवून ठेवली पाहिजे.

4. 

   आपण गर्भवती असल्यास आपल्या पाठीवर झोपू नका. या स्थितीमुळे बाळाला रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो, रक्तदाब कमी होऊ शकतो, पाठदुखी होऊ शकते, मूळव्याधास उत्तेजन मिळू शकते आणि श्वास घेण्यास देखील त्रास होऊ शकतो. आपल्या बाजूला झोपा (शक्यतो डावीकडे).

3 पैकी 3 पद्धत: ब्रेस्टस्ट्रोकची स्थिती समायोजित करणे

1. 

   पेल्विक क्षेत्राच्या खाली आणि उदर खाली एक उशा ठेवा. आपल्या पोटावर झोपेमुळे आपल्या मागील पीठातील सांध्यामध्ये तणाव निर्माण होऊ शकतो. तथापि, काही लोकांना ही स्थिती अधिक आरामदायक वाटली. तसे असल्यास, आपल्या मागच्या भागामध्ये तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाच्या खाली आणि ओटीपोटात उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली स्थिती अधिक आरामदायक बनवा.
   • आणखी एक पर्याय म्हणजे अतिरिक्त उशाच्या अनुपस्थितीत लपेटलेला टॉवेल किंवा ब्लँकेट वापरणे.

2. 

   आपल्या डोक्याखाली उशी ठेवा. मानेचा ताण टाळण्यासाठी आणि आपल्या स्थितीत अधिक आरामशीर होण्यासाठी आपल्या डोक्याखाली फक्त उशाने झोपायचा प्रयत्न करा.
   • जर हे अस्वस्थ असेल तर उशीशिवाय झोपण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक उशीशिवाय किंवा श्रोणी आणि ओटीपोटात फक्त एक असलेल्या पोटावर झोपायला प्राधान्य देतात.

3. 

   छातीकडे एक पाय वाकवा. पोटावर झोपताना आपला मणकट सरळ ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपला कोपर आणि गुडघे वाकणे आणि आपला पाय आपल्या छातीकडे वळवा. मग, आपल्या मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या बगलाच्या खाली एक उशी ठेवा आणि हिप.
   • काही लोकांना असे दिसते की ही स्थिती नितंबांवर खूप दबाव आणते. तसे असल्यास, एका रात्री आपल्या पाय टेकवून झोपायचा प्रयत्न करा आणि एक रात्री आपल्या पायाने सरळ आणि निवांत.

4. 

   आपल्याकडे पवित्रा खराब असल्यास हे स्थान टाळा. आपल्या पोटावर झोपण्यामुळे आपल्या मागे, मान, सांधे आणि स्नायूंवर खूप दबाव येतो. आपल्याकडे बसून किंवा उभे असताना खराब पवित्रा असेल तर ही स्थिती परिस्थिती अधिक खराब करेल. पवित्रा सुधारण्यासाठी आपल्या बाजूला किंवा आपल्या मागे झोपण्याचा प्रयत्न करा.
   • सुरुवातीला, आपल्या पोटात झोपायची सवय असल्यास आपल्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपणे विचित्र वाटेल. कालांतराने, आपण परिस्थितीशी जुळवून घ्या आणि एखाद्या वेगळ्या स्थितीत झोपायला सवय व्हाल.