सामग्री

• पायर्‍या

वर्गात लक्ष देणे हे अभ्यासासाठी महत्वाचे आहे, परंतु आपल्यास जागृत असणे आवश्यक आहे, बरोबर? आपण कोणत्या अभ्यासाच्या टप्प्यात आहात याची पर्वा नाही, वर्गात झोपणे शिक्षकांचे अनादर करतात आणि आपण काय असावे हे शिकण्यापासून प्रतिबंधित करते. अडचण अशी आहे की झोपायला खूप सोपे आहे, विशेषत: जेव्हा आपल्याला रात्री पर्याप्त झोप येत नाही. वर्गाच्या वेळी जागृत राहण्यासाठी अनेक तंत्रे वापरली जाऊ शकतात. अधिक माहितीसाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: वर्गात रहाणे

1. 

   विचारा आणि प्रश्नांची उत्तरे द्या. वर्गाच्या दरम्यान विचलित होणे आणि झोपी जाणे खूप सोपे आहे, विशेषतः जेव्हा शिक्षक फक्त बोलत असतात. वर्गात सहभाग घेणे आपल्याला स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते, तरीही, संभाषणादरम्यान झोपण्याची शक्यता खूपच कमी आहे.
   • शिक्षक जसे बोलतात तसे नोट्स घ्या आणि आपण काय शिकत आहात याबद्दल प्रश्न विचारा. आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल शंका असल्यास आपले हात वर करून एक प्रश्न विचारा.
   • जेव्हा शिक्षक प्रश्न विचारतात, तेव्हा लज्जित होऊ नका! हात उंचावून उत्तर द्या. बरेच शिक्षक झोपी गेलेल्या विद्यार्थ्यांचे प्रश्न विचारतात की ते जागे आहेत की नाही. हे आपल्यास होऊ देऊ नका!

2. 

   
   
   उठून जरा चालत जा. शिक्षकाच्या परवानगीने, झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्नानगृह किंवा मद्यपान करणार्‍याकडे जा. वर्गाच्या दरम्यान झोप टाळण्यासाठी सक्रिय राहणे महत्वाचे आहे, कारण हालचाल आपले शरीर सतर्क आणि केंद्रित ठेवते.
   • जर शिक्षक आपल्याला खोली सोडू देत नाहीत तर जागे होण्यासाठी विद्यार्थ्यांच्या ओळीच्या दरम्यान शांतपणे चालण्यास सांगा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तो तुम्हाला झोपेपेक्षा चालणे नक्कीच पसंत करेल.

3. 

   
   
   खुर्चीवर ताणणे. जर शिक्षक आपल्याला हलवू देत नसेल तर डेस्कमध्ये फिरले आणि आपले पाय पसरले आणि आपले हात हलविले.
   • जेव्हा आपल्याला झोपेचा झटका येतो तेव्हा आपले हात सरळ करा आणि लांब करा. आपले डोके एका दिशेने कडेकडे हलवा आणि आपल्या कमरेला थोडेसे फिरवा.
   • आपल्या शरीरासमोर आपले पाय आणि हात ताणून घ्या. काही सेकंद स्थिती ठेवा.

4. 

   
   
   शिक्षकाचे ऐकत असताना थोड्या वेळाने फिरा. ताणण्याव्यतिरिक्त, शरीराच्या हालचाली शरीर सक्रिय ठेवतात आणि झोपेस प्रतिबंध करतात. शिक्षक किंवा वर्गमित्रांचे लक्ष विचलित होऊ नये म्हणून मौन बाळगणे महत्त्वाचे आहे.
   • आपला पाय मजल्यावरील हलके किंवा टेबलावर आपल्या बोटांनी टॅप करा.
   • आपले पाय स्थिरपणे मजल्यावर ठेवा आणि आपण चालत आहात असे आपले गुडघे वाढवा.
   • आपल्या हातात एक पेन धरून आपल्या बोटाच्या दरम्यान फिरवा.

5. 

   एक विंडो उघडा. खोलीत उष्णता आणि हवेच्या अभिसरणांची कमतरता झोपेस उत्तेजन देते; खिडकी उघडण्यास सांगा आणि खोलीत ताजी हवा द्या.
   • शक्य असल्यास, विंडोला आवश्यकतेनुसार उघडण्यासाठी पुढे बसा.
   • आपण खिडकी उघडू शकत नसल्यास, आपल्याला झोप येत असेल तेव्हा आपल्या चेह on्यावर थोडी हवा फुंकण्यासाठी पोर्टेबल फॅन आणा.

6. 

   आपल्या तोंडावर पाणी घाला. स्नानगृहात जा किंवा खोलीत पाण्याची बाटली वापरा. सकाळी आपला चेहरा धुण्याने जाग येण्यास मदत होते, बरोबर? वर्गाच्या काळातही असेच होईल! गडबड करण्याची गरज नाही; असे केल्याने कदाचित शिक्षकांचे नकारात्मक लक्ष आकर्षित होईल.
   • आपण बाटली निवडल्यास आपल्या बॅकपॅकमध्ये टॉवेल घ्या. वॉशक्लोथ ओलावा आणि आपल्या चेह over्यावर पुसून टाका.

3 पैकी भाग 2: दिवसा उत्साही राहणे

1. 

   संतुलित नाश्ता करा. मिठाई आणि चवदार पदार्थ टाळा. साखर शरीरात जितके ऊर्जा देते तितके दिवस टिकत नाही आणि वर्गात झोपी जाईल. प्रथिने, कॅल्शियम आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले अन्न पसंत करा, जसे की:
   • फळे आणि टोस्ट;
   • गाईचे दूध, सोया किंवा बदामांसह फळे आणि भाज्या;
   • वाळलेल्या फळे आणि नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
   • सोयाबीनचे, ग्वॅकोमोल आणि हिरव्या भाज्यांसह घरगुती बुरिटो;
   • निरोगी होममेड मफिन

2. 

   सकाळी व्यायाम करा. शारीरिक हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण वाढते, पेशींना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, निरोगी संप्रेरक सोडतात आणि झोपे सुधारतात. रात्रीच्या वेळी विश्रांती घेण्यासाठी आणि दिवसासाठी तयारीसाठी व्यायामाने दिवस सुरू करा. अर्ध्या तासाचा अनुभव घ्या:
   • चालू;
   • पोहणे;
   • जंपिंग जॅक आणि स्किपिंग दोरीसारखे एरोबिक व्यायाम;
   • बाईक

3. 

   साखर आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले पदार्थ टाळा. दोन्ही पदार्थ उर्जा स्पाइक्स देतात, परंतु नंतर पातळी खाली आणण्यास कारणीभूत असतात, जे वर्ग दरम्यान आपल्याला खाली आणू शकतात. मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चॉकलेट आणि ज्यूस असे पर्याय आहेत जे न्याहारीसाठी टाळले जावेत.
   • आपल्याला हवे असल्यास आपण ब्लॅक टी किंवा कॉफी घेऊ शकता, परंतु ते संयमी आणि निरोगी आहारासह करा. साखरेच्या पातळीत तीव्र थेंब टाळण्यासाठी दिवसा आपल्या पिण्याच्या वापराचे विभाजन करा.
   • एनर्जी ड्रिंक्स टाळा, कारण त्यात जास्त प्रमाणात साखर आणि कॅफिन असतात.

4. 

   दिवसभर चांगला आहार ठेवा. आपल्याला भूक लागल्यास स्वस्थ स्नॅक्स घ्या आणि संतुलित जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. संतुलित आहार दिवसभर शरीरात उर्जा वाढवते. असलेले पदार्थ पहा:
   • जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (फळे आणि भाज्या);
   • कॅल्शियम (हिरव्या पालेभाज्या);
   • जनावराचे प्रथिने (भाज्या, शेंगदाणे, ब्रॉड बीन्स आणि पोल्ट्री);
   • चांगले कार्बोहायड्रेट (संपूर्ण धान्य पास्ता आणि बटाटे);
   • निरोगी चरबी (बियाणे, ocव्होकॅडो आणि नट्स);
   • निरोगी स्नॅक्स फटाके, चीज, बुरशी, फळ, दही, नट आणि सुकामेवा असू शकतात.

3 चे भाग 3: रात्री झोपायला चांगले

1. 

   झोप सोडू नका. विद्यार्थ्यांना त्यांचा अभ्यास, सामाजिक जीवन आणि काही बाबतींत कामांमध्ये संतुलन साधण्याची गरज आहे. या सर्वांसाठी वेळ मिळविणे अवघड आहे आणि झोप हीच सामान्यत: ग्रस्त आहे. दिवसा थकल्यामुळे वर्गात झोपी जाण्याची शक्यता वाढते. जरी आपण झोपेसाठी लढण्यास सक्षम असता, तरीही आपण एकाग्रता आणि माहिती धारणा खराब करते.
   • जर आपल्याकडे कामामुळे झोपायला वेळ नसेल तर आपल्या बॉसशी बोला आणि आपल्या कामाचे ओझे कमी करण्याचा प्रयत्न करा, शेवटी, अभ्यासाला प्राधान्य दिले पाहिजे. जर जास्त कामांमुळे झोपेचा त्रास होत असेल तर शिक्षकांशी बोला जेणेकरून तो धड्यांसाठी अधिक वेळ देईल. जर आपण मित्रांसह बराच वेळ घालवत असाल तर आठवड्याच्या शेवटी फक्त फिरायला जा.
   • जर तुमचे वय 12 वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर आपल्याला रात्री सात ते दहा तासांच्या दरम्यान झोपेची आवश्यकता आहे. आपले वय 12 वर्षाखालील असल्यास आपल्याला दररोज रात्री 11 तासांच्या झोपेची आवश्यकता आहे.
   • कमी झोपेची भरपाई करण्यासाठी कॅफिन वापरणे धोकादायक ठरू शकते. पदार्थ झोपेला कमकुवत करते, थकवा आणण्याचे एक चक्र तयार करते.

2. 

   दररोज एकाच वेळी खोटे बोल. जसे बालिश दिसते त्याप्रमाणे, झोपेच्या वेळेस झोप घेण्यास मदत होते खूप आहे, विशेषत: ज्यांना झोपायला त्रास होत आहे. आपण दररोज त्याच वेळी झोपायला झोपायला सज्ज असाल आणि झोपेला अधिक उत्पादन देईल.
   • आपण त्याच वेळी दररोज झोपायला गेल्यास, परंतु तरीही थकल्यासारखे जागे झाल्यास, परिस्थितीमुळे निराकरण होते की नाही हे पहाण्यासाठी एका तासाने आपली झोप पुढे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपेच्या वेळापत्रकात रहा रोजअगदी सुटी आणि आठवड्याच्या शेवटीही.

3. 

   झोपेच्या वेळेस खाऊ नका किंवा व्यायाम करू नका. शारीरिक क्रिया आणि पचन यासह बर्‍याच गोष्टी आपल्याला शांतपणे झोपायला प्रतिबंध करतात. दिवे देखील मार्गावर येऊ शकतात, म्हणून झटकन झोपायला त्यांना टाळा.
   • निजायची वेळ होण्यापूर्वी तीन तासांत व्यायाम करू नका, कारण शारीरिक हालचालींमुळे हार्मोनचे उत्पादन वाढते आणि आपल्याला बर्‍याच काळ ऊर्जा मिळते.
   • झोपेच्या वेळेपूर्वी जड जेवण घेऊ नका. पोटात भारी वाटणे अस्वस्थता वाढवते आणि झोपेचे काम करते.
   • झोपेच्या अर्ध्या तासाच्या आधी दिवे बंद करा आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळा, कारण झोपेच्या वेळेस जबाबदार असणारी नैसर्गिक सर्केडियन सायकल अडथळा आणते.

4. 

   झोपेमुळे काहीतरी गडबड होत आहे का हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य राखण्यासाठी झोपणे हे खूप महत्वाचे आहे, परंतु असे काही रोग आहेत जे आपल्याला झोपेपासून आणि झोप घेण्यास प्रतिबंध करतात. आपल्याला काहीतरी झोपेत अडथळा आणत असल्याची शंका असल्यास डॉक्टरांशी बोला. सामान्यत: झोपेचे नुकसान न करणारे काही विकारः
   • नियतकालिक अंगाच्या हालचालींचे विकृती आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये शरीराच्या हालचालीमुळे झोपेचा त्रास होतो.
   • झोपेच्या श्वसनक्रियामुळे झोपेच्या वेळी अनेकदा श्वासोच्छवास थांबतो, ज्यामुळे आपण जागे होऊ शकता.
   • निद्रानाश, झोपेची असमर्थता, वैद्यकीय परिस्थिती आणि तणाव यासह अनेक घटकांमुळे होते. बरेच लोक वेळोवेळी निद्रानाश ग्रस्त असतात, समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांची आवश्यकता असू शकते.
   • नार्कोलेप्सी ही अशी समस्या आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीने काय केले आहे याची पर्वा न करता झोपायला कारणीभूत ठरते.