सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

वेगवेगळ्या कारणे आहेत ज्या लोकांना कदाचित थोड्या वेळाने वजन कमी करायचे असेल. आपल्याकडे बीच बीच सुट्टीचा दिवस किंवा एखादा विशेष कार्यक्रम असेल. जरी पटकन मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करणे शक्य नसले तरी एक ते दोन पौंड गमावणे वाजवी असू शकते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आहारात बदल करू शकता ज्यामुळे पाण्याचे कोणतेही वजन कमी होऊ शकते. हे कोणतेही फुलणे कमी करण्यात आणि अधिक ट्रिम वाटण्यास मदत करू शकते. काळजीपूर्वक प्रतिबंधित आहार, व्यायाम आणि काही जीवनशैली बदल आपणास वजन कमी करण्यास आणि आपल्या इव्हेंटसाठी चांगले आणि तयार होण्यास मदत करतात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: दोन-दिवसांच्या आहाराची रचना

1. 

   कार्बोहायड्रेट मर्यादित करा. वजन कमी करण्याचा आणि पाण्याचे प्रतिधारण कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपण दररोज वापरत असलेल्या कार्बोहायड्रेटयुक्त खाद्यपदार्थांची मर्यादा मर्यादित करणे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कर्बोदकांमधे आपल्या शरीरातील पाण्याचे अनेक रेणू धारण करतात ज्यामुळे वजन वाढू किंवा सूज येऊ शकते.
   • डेअरी उत्पादने, धान्ये, फळे, स्टार्च भाजीपाला आणि शेंगदाण्यांसह ब many्याच वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये कार्बोहायड्रेट आढळतात.
   • यापैकी प्रत्येक पदार्थ बाहेर टाकणे योग्य नाही. त्यांना सर्वसाधारणपणे मर्यादित ठेवा आणि पौष्टिक दाट नसलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे कटिंगवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, फळे आणि धान्याऐवजी भाज्या आणि दुग्धशाळेपासून कार्बोहायड्रेट खा. दोन्ही भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आपल्या आहारासाठी आवश्यक अनेक पोषक असतात.
   • वजन कमी होणे, पोट फुगणे आणि उदर क्षेत्राच्या एकूण आकारात घट पाहण्याचा हा वेगवान मार्ग आहे.

2. 

   
   
   मुख्यतः प्रथिने आणि भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे दोन्हीचे परीक्षण करत असता तेव्हा आपल्याला आपले बहुतेक जेवण किंवा स्नॅक्स बनवण्याची आवश्यकता असते. एक पातळ प्रथिने आणि स्टार्च नसलेली भाजी करून पहा.
   • प्रथिने आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या आपल्या आहाराचा एक अनमोल भाग बनवतात. यापैकी कोणत्याही खाद्यपदार्थांवर मर्यादा घालणे हे आरोग्यदायी किंवा स्मार्ट नाही. प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये दोन्ही समाविष्ट करा.
   • लो-कार्ब, उच्च-प्रथिने आणि भाजीपाला जेवणाच्या कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: चीज आणि पालक असलेले अंडे स्क्रॅमबल्ड, एक काळे कोशिंबीर तळलेले तांबूस पिवळट रंगाचा, कोंबडीची मिरची, कांदे आणि स्नॅप वाटाण्यासह चिकन हलवा, बदामांसह चरबी-मुक्त ग्रीक दही किंवा दोन हार्ड उकडलेले अंडी.

3. 

   
   
   गॅस उत्पादित भाज्या कापून घ्या. गॅस तयार करणा certain्या विशिष्ट प्रकारच्या भाज्या कापून टाकणे आपणास वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, परंतु गोळा येणे मर्यादित करू शकते.
   • ठराविक वायू उत्पादित भाज्यांमध्ये: बीन्स, ब्रोकोली, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी आणि कांदे असतात.
   • कमी तंतुमय शाकाहारी रहा जसे हिरव्या सोयाबीनचे, मिरी, एग्प्लान्ट्स, बीट्स, गाजर, आटिचोक, टोमॅटो, मशरूम किंवा काकडी.

4. 

   
   
   मीठ कमी खा. मीठामुळे आपणास पाणी टिकवून ठेवता येते आणि वजन वाढते आणि ब्लोटिंग खराब होते. कमी मीठाचा वापर करून सोडियमशी संबंधित पाण्याचे प्रतिधारण मर्यादित करा आणि खारट पदार्थांपासून दूर रहा.
   • सोडियम शरीरातील पाण्याकडे आकर्षित करतो आणि धरून ठेवतो. म्हणूनच आपण खारटपणाचे जेवण खाल्ल्यानंतर, आपण फुगवटा किंवा फुगलेला जाणवू शकता.
   • ठराविक जास्त मीठयुक्त पदार्थ जसेः प्रक्रिया केलेले मांस, गोठलेले जेवण, कॅन केलेला पदार्थ, बाहेर घ्या किंवा रेस्टॉरंट जेवण, जास्त मीठ मसाला (जसे केचप, कोशिंबीरीच्या ड्रेसिंग्ज किंवा सालसा) आणि तयार पदार्थांपासून दूर रहा.
   • आपण आपल्या जेवणात घालत असलेल्या मिठाची मर्यादा घाला किंवा कापून टाका किंवा आपण आपले जेवण शिजवताना.

5. 

   कॅलरींचे निरीक्षण करा. आपण आपले वजन पहात असलेल्या काही दिवसात कॅलरी खूप महत्वाच्या ठरतील. आपले ध्येय गाठण्यात मदत करण्यासाठी त्यांचे काटेकोरपणे परीक्षण केले जाणे आवश्यक आहे.
   • वय, लिंग, वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर आधारित प्रत्येकाची कॅलरी लक्ष्ये भिन्न असतील.
   • आपण दररोज सुमारे 500 कॅलरी कापून प्रारंभ करू शकता. हे सामान्यत: सुरक्षित मानले जाते आणि कमी वजन कमी करू शकते. आहार आणि व्यायामासह एकत्रित, आपण काही दिवसातच ट्रिमर जाणवू शकता.
   • दररोज सुमारे 1200 कॅलरीपेक्षा कमी न खाण्याची शिफारस केली जाते. काहीही कमी आणि आपल्यात पौष्टिक कमतरता, थकवा आणि स्नायूंचा मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकतो. आपण आपल्या कॅलरी खूपच कमी करू नयेत किंवा त्याचे गंभीर वैद्यकीय आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतात.

भाग 3 चा 2: दोन-दिवस वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

1. 

   आपल्या workouts सुरू ठेवा. जरी आपण कॅलरी किंवा काही विशिष्ट पदार्थांना मर्यादित करत असलात तरीही आपल्या रोजच्या व्यायामासाठी नियमित रहाणे महत्वाचे आहे.
   • वजन कमी करण्यासाठी आणि व्यायामासाठी शरीरात जास्तीत जास्त द्रवपदार्थाचा घास घेण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. हे आपल्याला ट्रिमर आणि कमी फुगलेल्या जाणण्यात मदत करेल.
   • दररोज 10,000 पावले चाला. आरोग्य सेवा व्यावसायिकांनी शिफारस केलेली ही सामान्य क्रियाकलापांची रक्कम आहे. आपण सहसा दिवसात किती पाय steps्या चालत नाही हे आपल्याला माहित नसल्यास, एक पेडोमीटर खरेदी करा आणि दिवसभर तो घाला.

2. 

   टोनिंग व्यायाम करा. तसेच आपला कार्यक्रम किंवा अंतिम मुदत किंवा त्यापूर्वीचा दिवस किंवा त्यापूर्वी थोडासा प्रकाश बळकट प्रशिक्षण दिल्यामुळे आपल्याला टोंड वाटण्यात आणि दिसण्यात मदत होते.
   • परिभाषित आणि टोन्ड लुक मिळविण्यात मदत करण्यासाठी एबीएस, आर्म आणि लेग वर्कमध्ये जोडा. हे व्यायाम आपल्या कार्यक्रमाच्या आदल्या दिवशी आणि दुसर्‍या दिवशी करा. आपल्या लक्षात येईल की आपल्या शरीराने अल्पावधीत ते परिभाषित स्वरूप कायम ठेवले आहे.
   • आपण प्रयत्न करू शकता असे व्यायाम: क्रंच, टांगलेल्या लेफ्ट लिफ्ट, लंग, स्क्वॅट्स, बाइसेप कर्ल्स, बाजूकडील रेझीज आणि ट्रायसेप डिप्स. हे व्यायाम मूलभूत स्नायू गट समाविष्ट करतात आणि माफक टोनिंग प्रदान करतात.
   • आपण आपल्या "इव्हेंट डे" वर काहीतरी विशिष्ट परिधान करत असाल तर आपल्या शरीराच्या त्या भागाचा त्या भागांवर विचार करा. उदाहरणार्थ, जर आपले हात स्लीव्हलेस ड्रेसमध्ये दिसत असतील. आपण त्या क्षेत्राला इतरांपेक्षा अधिक टोनिंगवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

3. 

   आपल्या आहारातील एका दिवशी अंतराल प्रशिक्षण सामील करा. मध्यांतर प्रशिक्षण हा एक उच्च तीव्रता कार्डिओ व्यायाम आहे जो बर्‍याच कॅलरी बर्न्स करतो. हे आपल्याला जास्तीचे पाणी घामायला मदत करेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • मध्यांतर प्रशिक्षण हे असू शकते: स्प्रिंटिंग किंवा एका मिनिटासाठी बरेच वेगवान धाव त्यानंतर तीन मिनिटांत जॉगिंग. एकूण 15-20 मिनिटांकरिता या चक्राची काही वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • मध्यांतर प्रशिक्षण देखील आपण व्यायाम पूर्ण केल्यावर 24 तासांपर्यंत आपली चयापचय आणि आपल्या शरीरातील कॅलरी आणि चरबी जाळण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी दर्शविले आहे. आपल्या एका आहारात दिवसाचा समावेश करणे हे एक उत्कृष्ट क्रियाकलाप बनवते.

भाग 3 चा 3: दोन दिवसांच्या जीवनशैलीत बदल करणे

1. 

   च्युइंगगम आणि कार्बोनेटेड पेये खाच. नियमितपणे च्युइंगगम आपल्याला अधिक हवा गिळण्याची परवानगी देते. यामुळे सूज येते किंवा आणखी वाईट होऊ शकते. कार्बोनेशन देखील आपल्याला फूलेपणा वाटू शकते.
   • च्युइंग गम करण्याऐवजी पुदीना करून पहा किंवा दात घास घ्या किंवा श्वास ताजा करण्यासाठी माउथवॉश वापरा.
   • कार्बोनेटेड पेयेऐवजी कार्बनयुक्त, हायड्रेटिंग फ्लूइड्स जसे: पाणी, चवयुक्त पाणी, डेकफ कॉफी किंवा डेफ टी.

2. 

   पुरेशी झोप घ्या. द्रुत निकालासाठी पुरेसा विश्रांती घेणे देखील फार महत्वाचे आहे. दररोज रात्री किमान सात ते नऊ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेमुळे केवळ शरीर निराश होण्यास आणि शरीरात पुन्हा चैतन्य आणण्यास मदत होत नाही, पुरेशी झोपेमुळे कार्बोहायड्रेटच्या लालसास अडथळा आणण्यास मदत होते.
   • दररोज रात्री झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. सर्व दिवे, इलेक्ट्रॉनिक्स आणि जेणेकरून विचलित करणारे आवाज येऊ शकतात. या गोष्टी केल्याने आपणास शांत आणि शांत झोप मिळेल हे सुनिश्चित होऊ शकते.
   • झोपेमुळे आपल्याला आराम आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. म्हणूनच आपण आपल्या कार्यक्रमाबद्दल चिंताग्रस्त किंवा ताणतणाव असल्यास, पुरेशी झोप घेतल्यास आपल्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

3. 

   तणाव कमी करा. आपण काही दिवसांतच अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर कदाचित आपण थोडा ताण किंवा काळजीत असाल. तथापि वाढीव ताण आपणास अधिक थकवा, सुस्तपणा किंवा संभाव्यत: खाण्याचा ताण घेण्यास प्रवृत्त करू शकतो.
   • जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा कोर्टिसोल हा एक संप्रेरक सोडला जातो. जेव्हा आपल्या शरीरात या हार्मोनची पातळी कमी असते, तेव्हा आपल्याला वजन कमी करण्यास त्रास होऊ शकतो.
   • आपल्या दोन दिवसाच्या आहाराचा प्रत्येक दिवस, काही आत्म-प्रतिबिंब आणि विश्रांतीच्या वेळेची योजना करा. आरामदायी संगीत ऐकणे, पुस्तक वाचणे, ध्यान करणे किंवा आरामशीर फिरण्यासाठी काही मिनिटे घालवा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

हे एखादी मादी मुलीसाठी काम करेल?

होय, परंतु आपण प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या पालकांचा किंवा पालकांचा सल्ला घ्यावा.

मी दररोज किती पाणी प्यावे?

आपण दररोज कमीतकमी 8 कप पाणी पिणे आवश्यक आहे परंतु आपण जितके शक्य तितके वापरु शकता तितके लक्ष्य ठेवा.

माझे वजन किती आहे हे मला कसे कळेल?

आपण ऑनलाइन बीएमआय आणि वजन चार्ट शोधू शकता जे आपले वय, उंची आणि जीवनशैली कोणालाही निरोगी वजन दर्शविते.

मी कोणत्याही वयात 2 दिवसात वजन कमी करू शकतो?

हे शक्य आहे परंतु किती वजन कमी झाले आहे ते आपण किती खाल्ले, प्यायचे, व्यायाम करणे इत्यादीनुसार बदलू शकेल.

सुमारे १5 cm सें.मी. जुन्या १ y वर्षाचे सरासरी वजन किती आहे?

आपल्या वयाच्या साधारणतः सरासरी वजन 50-60 किलो असेल. आपल्याला काही चिंता असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

मी प्रथम व्यायाम किती वेळा करावे?

आपण दररोज 10 मिनिटांसाठी तीन वेळा करू शकता जेणेकरून एकूणच आपल्याकडे 30 मिनिटांचा व्यायाम केला जाईल.

8 कप किती बाटल्या आहेत?

एक कप साधारणत: 250 मि.ली. च्या आसपास असतो आणि एक बाटली 600 मि.ली. च्या आसपास असते, म्हणून सुमारे 4-5 पाण्याच्या बाटल्या किंवा दिवसाला जास्त (अंदाजे).

• 
  
  मी 59 years वर्षांचा आणि ’’ tall "मोठा आहे. माझे वजन किती असावे? उत्तर
• 
  
  मी ears ears कान जुने आणि ’'"उंच आहेत. माझे वजन किती? उत्तर
• 
  
  मी किती वजन कमी करू शकेन? उत्तर