सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• चेतावणी

इतर विभाग

केवळ एका दिवसात 2 पौंड गमावण्याचा प्रयत्न करणे वजन कमी करण्याचा एक अत्यंत आणि संभाव्य धोकादायक मार्ग आहे. बहुतेक घटनांमध्ये, निरोगी वजन कमी करणे हे आठवड्यातून सुमारे 2 पौंड कमी होणे म्हणून अनुवादित करते, म्हणून दिवसात हे मिळवणे एक मोठे काम आहे आणि ते हलक्या हाताने घेऊ नये. असे एखादे प्रसंग आहेत जेव्हा तुम्हाला बॉक्सर किंवा जॉकी असेल तर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला वजन कमी करण्याची आवश्यकता भासू शकते, उदाहरणार्थ, परंतु आपण नेहमी अनुभवी प्रशिक्षक आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेत हे करायला हवे. जर आपण एका दिवसात वजन कमी केले तर ते बहुधा पाण्याचे वजन असेल जे द्रुतपणे परत येईल.

पायर्‍या

2 पैकी 1 पद्धत: घाम येणे

1. 

   सौना भेट द्या. पाण्याचे वजन त्वरेने कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्यास घाम येणे. हे एक अल्प-मुदतीचे तंत्र आहे जे सामान्यत: बॉक्सर आणि इतर सैनिक वजन-इन करण्यापूर्वी अतिरिक्त पाउंड टाकण्यासाठी वापरतात. आपण स्वत: ला अनेक मार्गांनी घाम गाऊ शकता, परंतु सौनामध्ये थोडा वेळ घालवणे हा सर्वात योग्य मार्ग आहे. येथे आपण त्वरीत घाम घावाल आणि पाण्याचे वजन कमी कराल.
   • कारण सौना तीव्र असू शकतात, आपण केवळ 15 मिनिट ते अर्धा तासांच्या अवधीसाठी त्यांच्यात बसले पाहिजे.
   • प्रत्येक छोट्या अंतरानंतर आपले वजन किती कमी झाले ते पहा.
   • जर आपण सॉनामध्ये खूप घाम फेकला आणि डिहायड्रेट झाला तर आपले शरीर पाणी टिकवून ठेवण्यास सुरूवात करेल, म्हणून थोडेसे पाणी घ्या आणि आपले वजन कमी नियमितपणे निरीक्षण करा.
   • गरम बाथ सॉनाप्रमाणेच कार्य करेल.

2. 

   
   
   व्यायाम स्वत: ला घाम गाळण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे. आपण धावणे, सायकल चालविणे किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची कठोर शारीरिक क्रियाकलाप वापरण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण घाम येणे सुरू कराल ज्याचा परिणाम आपणास काही प्रमाणात पाण्याचे वजन कमी होईल. काही moreथलीट्स कपड्यांच्या अतिरिक्त थरांमध्ये अधिक घाम निर्माण करण्यासाठी प्रशिक्षित करतात, परंतु हे धोकादायक असू शकते आणि अति तापविणे देखील घातक ठरू शकते.
   • बिक्रम योग एखाद्या तापलेल्या वातावरणात व्यायामाचे एक उदाहरण आहे ज्यामुळे आपल्याला सामान्यपेक्षा जास्त घाम येईल.
   • उष्णता आणि आर्द्रता म्हणजे उष्णतेशी संबंधित आजाराची संभाव्यता असते आणि अशी व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो.

3. 

   
   
   सॉना खटला करून पहा. घाम भडकविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सॉना सूट घालताना व्यायाम करणे. आपण अधिक योग्य वस्त्र परिधान केले असेल तर त्यापेक्षा आपण अधिक व्यायाम करता तेव्हा हे दावे आपल्याला अधिक घाम आणतात. सर्व घामाच्या तंत्राप्रमाणे आपण बर्‍याच पाउंड पाण्याचे वजन फार लवकर गमावू शकता, परंतु आपण काही खाल्ले किंवा प्यायल्यावर हे पुन्हा द्रुतपणे मिळू शकेल.

4. 

   
   
   जोखीम आणि खर्च जाणून घ्या. या सर्व घामाच्या तंत्रांसह, डिहायड्रेशन, उष्मा-संबंधित आजार आणि विद्युत-तूट यांचे धोके अगदी वास्तविक आहेत. यापैकी कोणत्याही पर्यायांचा विचार करण्यापूर्वी आपण वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोलले पाहिजे. जर आपण एखाद्या बॉक्सिंग सामन्यासाठी किंवा कुस्तीच्या चढाईसाठी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर हे लक्षात घ्या की अचानक वजन कमी झाल्याने आपल्याला स्पष्टपणे विचार करणे कठीण होऊ शकते, शक्ती कमी होऊ शकते आणि अचानक मूडमध्ये बदल होऊ शकतात.

पद्धत 2 पैकी 2: आपले सोडियम, स्टार्च आणि पाण्याचे सेवन सुधारित करणे

1. 

   पाणी प्या. आपण पाण्याचे वजन कमी ठेवू इच्छित असल्यास आपण भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपल्या पाण्याचे सेवन करून, आपण आपल्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण वाढवित असलेल्या जास्त प्रमाणात मीठ प्रभावीपणे टाकण्यास मदत करू शकाल. जर आपण दररोज कमीतकमी 8 ग्लास पाणी प्याल तर आपल्या शरीरास हे समजेल की मीठाला सामोरे जाण्यासाठी जास्त पाणी टिकवून ठेवण्याची गरज नाही.
   • भरपूर पाणी पिल्याने आपला चयापचय दर वाढविण्यात देखील मदत होते जे आपल्याला दीर्घकाळ चरबी जलद बर्न करण्यास मदत करते.
   • जास्त पाणी पिणे आणि पाण्याचा नशा सहन करणे शक्य आहे, जे प्राणघातक ठरू शकते. जेव्हा उष्णतेशी संबंधित आजारानंतर कोणी सक्तीने पाणी किंवा अति-हायड्रेट्स पितात तेव्हा हे उद्भवू शकते.
   • पुरेसे द्रव प्या जेणेकरून आपल्याला क्वचितच तहान लागेल आणि तुमचा मूत्र हलका पिवळा किंवा रंगहीन असेल.
   • जर आपण काही पौंड द्रुतगतीने गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर कदाचित आपण एका दिवसासाठी कोणत्याही पातळ पदार्थांचे सेवन करू शकत नाही. हे कदाचित आपणास काही पौंड पाण्याचे वजन तात्पुरते सोडले जाईल, परंतु आपल्या आरोग्यासाठी उचित नाही.

2. 

   मीठ वर कट. आपल्या शरीरात आपल्याकडे असलेल्या मिठाचे प्रमाण आपल्या पाण्याच्या धारणा पातळीवर परिणाम करते आणि परिणामी आपल्याकडे पाण्याचे जास्त वजन कसे असते. आपल्या शरीरात कार्य करण्यासाठी दिवसाला सुमारे 2000-2500 मिलीग्राम सोडियमची आवश्यकता असते आणि जर आपण त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात सेवन केले तर पाणी टिकवून राहील. जर आपण आपल्या मिठाचे सेवन दिवसाला 500 ते 1500 मिलीग्राम इतके मर्यादित केले जे सुमारे दोन चमचे समतुल्य असेल तर आपण कमी पाणी राखू शकता.
   • आल्या, आणि मिरपूड यासारख्या अन्नाच्या हंगामात आपण मसाल्यासह मीठ बदलू शकता.

3. 

   स्टार्ची कार्बोहायड्रेट्स कमी खा. कार्बोहायड्रेट्स आणि स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थाचे प्रमाण कमी करणे हे अनेक आहार योजनांचा एक सुप्रसिद्ध पैलू आहे. निरोगी संपूर्ण धान्य कर्बोदकांमधे आणि फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या चिकटून राहिल्यास आपल्याला निरोगी आहार आणि वजन टिकवून ठेवता येईल. परिष्कृत धान्य आणि साखरेचे सेवन मर्यादित केल्याने आपण निरोगी राहू शकता परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कर्बोदकांमधे संतुलित निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
   • स्टार्ची कार्बोहायड्रेट्स पाण्याचे प्रमाण कमी ठेवतात, पाण्याचे वजन वाढतात आणि फुगतात.

4. 

   करण्याच्या निरोगी आणि टिकाऊ मार्गाचा विचार करा वजन कमी. जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, जरी ते एखाद्या लढाईसाठी वजन कमी करायचे असेल तर आपण वेगाने वजन कमी होण्याचे टाळले पाहिजे कारण किंमतींचे फायदे जास्त होऊ शकतात. बॉक्सिंग आणि कुस्ती प्रशिक्षकांनी असा सल्ला दिला आहे की लढाऊ सैनिक नेहमीच त्यांच्या लढाईच्या वजनाच्या पाच किंवा 10 पौंडांच्या आत राहतात जेणेकरून ते सुरक्षिततेने व वजन कमी करण्यापूर्वी हळूहळू कोणतेही अतिरिक्त पाउंड गमावू शकतात.
   • या खेळांमध्ये जलद वजन कमी होणे देखील विवादास्पद आहे आणि हलके किंवा तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय हाती घेतले जाऊ नये.
   • कार्यक्षमतेची संभाव्य किंमत, तसेच आरोग्यासह, वजन कमी करणे प्रति-उत्पादनक्षम बनवू शकते.
   • एक टिकाऊ व व्यवस्थापकीय मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी, निरोगी आहारास भरपूर व्यायामासह एकत्र करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इच्छित क्षेत्रांना लक्ष्यित करण्यासाठी या टिपा मी कसे वापरू शकतो?

वजन कमी करण्यासाठी आपण खरोखर "लक्ष्य" करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्या विशिष्ट भागासाठी टोन आणि बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणे.

मी डॉक्टरांचा भाग वगळू शकतो?

होय, परंतु आपण एखाद्याचा सल्ला घेतल्यास हे आपल्यासाठी बरेच सुरक्षित आहे; अन्यथा, आपल्या शरीराची स्थिती अधिक वाईट होऊ शकते.

माझी भूक दडपण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?

गरम पातळ पदार्थ प्या. मी चहाची शिफारस करतो, विशेषत: ग्रीन टी कारण हे आपल्या चयापचयला चालना देते.

आपण दररोज वजन कसे कमी कराल?

भरपूर पाणी प्या आणि दररोज निरोगी अन्न खा. दररोज व्यायाम देखील करा.

सॉनावर जाण्याने चरबी कमी होईल?

नाही. आपण वजन कमी करू शकता, परंतु ते पाण्याचे वजन आहे आणि चरबी नाही.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना कोणत्या प्रकारचे भोजन खावे?

कमी कार्ब आणि जास्त प्रोटीन जेवण. दर 3 तासांनी खा. दुपारी 2 च्या सुमारास कार्ब कापून टाका जेणेकरून आपण त्यांच्याबरोबर पोटात झोपू नका.

1 महिन्यासाठी दिवसाला 2 पाउंड गमावणे हे अस्वास्थ्यकर आहे?

होय ते खरोखरच अस्वास्थ्यकर आणि धोकादायक आहे.

12 वर्षाचे वजन कमी करण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग आहे?

हे त्वरेने वजन कमी करणे आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते, विशेषत: आपण जितके तरुण आहात. आपणास वजन कमी करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपले लक्ष्य किंवा अधिक सुरक्षितपणे लक्ष्य गाठण्यासाठी आपले पालक किंवा डॉक्टर आपल्याला आहार आणि व्यायाम योजना घेऊन येऊ शकतात.

आठवड्यातून 15 पौंड गमावणे शक्य आहे काय?

हे शक्य आहे, परंतु ते सुरक्षित नाही.

वजन कमी करण्याचा वेगवान मार्ग कोणता आहे?

दररोज कार्डिओ व्यायाम करा आणि दररोज आपल्या कॅलरीचे प्रमाण 750-100 कॅलरी कमी करा. जेव्हा आपण आपले लक्ष्यित वजन दाबाल तेव्हा अधिक खा.

चेतावणी

• वजन कमी करण्याचे काम करण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.