सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

तुमचे वडील तुमचे शारीरिक, भावनिक, लैंगिक किंवा निष्काळजीपणाने अत्याचार करतात? त्याच्या अपमानास्पद वागणुकीचा परिणाम आपल्यावर चिंता, नैराश्य, मद्यपान, लज्जा, अपराधीपणाचे, कमी आत्म-सन्मान, मानसिक-तणाव-तणाव नंतरचे विकृती आणि असामाजिक वर्तन (आक्रमकता, इतरांना दुखापत करणे इत्यादी) परिणाम देतात. असे असूनही, आशा गमावू नका! अपमानास्पद पालकांशी वागण्यासाठी त्वरित मदत घ्या, हानी होण्याच्या मार्गापासून दूर राहा आणि भूतकाळातील जखम परत मिळविण्यासाठी प्रयत्न करा.

पायर्‍या

पद्धत 3 पैकी 1: मदत शोधत आहे

1. 

   संभाव्य दुरुपयोगाची चेतावणी देणारी चिन्हे ओळखा. जे पालक अल्कोहोल आणि इतर ड्रग्जचा गैरवापर करतात त्यांचे सहसा कमी आवेग नियंत्रण असते आणि त्यांच्या स्वतःच्या मुलांवर लैंगिक अत्याचार होण्याची शक्यता जास्त असते. राग, तणाव, नात्यातील समस्या आणि घरगुती हिंसा या सर्व गोष्टी मुलांच्या अत्याचाराचे सूचक आहेत.
   • जर आपणास काळजी वाटली की घरामध्ये गोष्टी खराब होत चालल्या आहेत तर एक सुरक्षा योजना एकत्रित करा आणि आवश्यक असल्यास पळून जाण्यासाठी तयार रहा.
   • त्वरित धोका याद्वारे दर्शविला जातो: इजा किंवा गैरवर्तन करण्याची धमकी; शस्त्रे (बंदुक आणि कोणतीही जड वस्तू) नेणे; आपला छळ करण्याचा हेतू छळ; शारीरिक इजा किंवा लैंगिक अत्याचार.

2. 

   
   
   पळून जा आणि सुरक्षित ठिकाणी जा. आपणास (शारीरिक किंवा लैंगिकदृष्ट्या) अत्याचाराचा धोका असल्यास आपणास त्वरित मदत घ्यावी. मदतीसाठी कॉल करण्यासाठी आपल्याकडे फोनवर प्रवेश नसल्यास, अत्याचारी परिस्थितीपासून बचाव करा आणि सुरक्षित जाण्यासाठी एक जागा शोधा.
   • आपण घरी असल्यास, सर्वोत्तम मार्गांबद्दल विचार करा आणि त्याचा वापर करा. आपण दारे, खिडक्या, फाटक इत्यादीतून सुटू शकता.
   • जाण्यासाठी चांगल्या ठिकाणी समाविष्ट आहेः विश्वासू शेजारी घर, मित्राचे घर आणि उपलब्ध फोनसह सार्वजनिक जागा.
   • खोलीत लपू नका. आपण अडकले असाल आणि काही चुकले तर सहज सुटू शकणार नाही.

3. 

   
   
   आपणास धोकादायक परिस्थिती असल्यास किंवा अत्याचार झाल्यास त्वरित मदतीसाठी कॉल करा. व्यावसायिकांना मदत करण्यासाठी पोलिस आपत्कालीन सेवेवर (१ 190 ०) संपर्क साधा.
   • आपल्या शहरातील मुलाची आणि किशोरवयीन संरक्षण सेवांच्या उपलब्धतेबद्दल देखील संशोधन करा. या व्यावसायिकांना गैरवर्तन सामोरे जाण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते. आपला कधी आणि कसा अत्याचार केला गेला या प्रश्नांची उत्तरे देण्यास तयार करा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे शिक्षक किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधा.

4. 

   
   
   प्राधिकरणाच्या आकडेवारीसह सहयोग करा. आपण पोलिसांना किंवा पालक मंडळाला कॉल केल्यास व्यावसायिक आपल्यास प्रश्न विचारू शकतात. पोलिस, सामाजिक कार्यकर्ते आणि थेरपिस्ट यांना आपल्या कायदेशीर पालकांबद्दल (पालक किंवा आपल्यासाठी जबाबदार असणारी अन्य व्यक्ती) विचारत आपल्याशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्याची आवश्यकता आहे.
   • प्रामाणिकपणाने गैरवर्तनाबद्दल प्रश्नांची उत्तरे द्या. लक्षात ठेवा की लोक परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत जेणेकरून ते आपल्याला सुरक्षित ठेवण्यात मदत करतील.
   • कल्याणकारी सेवा प्रश्न विचारतील आणि हस्तक्षेप करतील. ही केस हाताळणारी सरकारी पालक संस्था आपणास आणि आपल्या वडिलांसाठी मानसिक हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते, ज्यात थेरपीचा समावेश असू शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, परिस्थितीचे निराकरण होईपर्यंत आपल्याला त्याच्या पालकत्वातून काढून टाकले जाऊ शकते.
   • पोलिस तपास करतील आणि तुमच्याशी आणि तुमच्या पालकांशी बोलाल. आपण शुल्क दाबू इच्छित असल्यास, आपल्या वडिलांवर खटला भरला जाऊ शकतो आणि दोषी ठरविले जाऊ शकते.

5. 

   थेरपी घ्या. जर आपणास कठोर गैरवर्तन झाले असेल तर हे जाणून घ्या की आघात स्वतःहून निराकरण होणार नाही. आहे आवश्यक एखाद्या थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्या. जितक्या लवकर उपचार सुरू केले जातात बरे बरे होण्याची शक्यता जास्त असते.
   • जर आपल्याला भविष्यात होणार्‍या अत्याचाराची भीती असेल तर थेरपिस्ट आपल्याला मदत करेल, आपल्याला अशा अत्यावश्यक घटना टाळेल ज्यामुळे आपल्याला अत्याचाराची आठवण येते, किंवा अत्याचाराबद्दल अत्याधिक भावना, अत्याचाराबद्दल आणि अत्याचाराबद्दल लज्जास्पद भावना असतील.
   • जर परिस्थितीचा विचार आपल्याला दररोजची कामे करण्यापासून रोखत असेल किंवा आपल्या वैयक्तिक संबंधांना बिघडू शकेल तर थेरपी खूप उपयुक्त होईल. सुरक्षित राहण्यासाठी आणि निरोगी मार्गाने आघात सामोरे जाण्यासाठी व्यावसायिकांसोबत कार्य करा.
   • जर तुमचे वय 18 वर्षांपेक्षा कमी असेल तर आपल्या शाळेत एखाद्या मानसशास्त्रज्ञांशी बोला, कारण तो किंवा ती तुम्हाला योग्य थेरपिस्टचा संदर्भ घेऊ शकते. वगळता निषिद्ध एखाद्या थेरपिस्टशी बोलताना, एखाद्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्यासाठी आपल्याला पालकांच्या संमतीची आवश्यकता नसते. शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञाचे असे सिद्ध झाले आहे की नाही हे सांगण्यात आले आहे.
   • कौटुंबिक थेरपी देखील एक चांगला पर्याय आहे. एक सुरक्षित आणि गैरवर्तन मुक्त वातावरण तयार करण्यासाठी थेरपिस्ट कुटुंबासह कार्य करेल. आपल्या थेरपिस्टशी बोला आणि त्यांच्याकडे कौटुंबिक सत्रे असतील किंवा आपण एखाद्याचा संदर्भ घेऊ शकता का ते विचारा.

3 पैकी 2 पद्धत: सुरक्षित ठेवणे

1. 

   गैरवर्तन पुन्हा झाल्यास काय करावे हे जाणून घ्या. सुरक्षा योजना तयार केल्यानंतर, भविष्यात आपण यासारख्या परिस्थितीत अधिक चांगले तयार असाल. घरातून बाहेर पडायला सर्वोत्तम ठिकाणे, आपण ज्या सुरक्षित ठिकाणी सुटू शकता आणि आपण तिथे असता तेव्हा लोकांना कॉल करण्यासाठी सुरक्षित स्थाने जाणून घ्या.
   • आपल्या फोनवर आपत्कालीन सेवा फोन रेकॉर्ड करा आणि आपण जिथे जाल तिथे आपल्याबरोबर घेऊन जा.
   • सुरक्षितता योजनेत हे असावे: आपली आवश्यक असलेली कोणतीही इतर माहिती व्यतिरिक्त सुरक्षित राहण्यासाठी ठिकाणे, लोक आणि पद्धती. येथे आपण इंग्रजीमध्ये एक मॉडेल शोधू शकता.
   • जेव्हा जेव्हा आपला असा विश्वास आहे की गैरवर्तन येत आहे तेव्हा सुरक्षा योजनेचे अनुसरण करा.

2. 

   घरातून सुटण्याचे मार्ग ओळखा. निवासस्थानाचे व्यवस्थित ज्ञान घेणे आवश्यक असल्यास आपल्याला सुटण्यास मदत करेल. एस्केप प्लॅन ठेवणे आपल्याला सुरक्षित राहण्यास मदत करेल.
   • मुख्य संभाव्य निर्गमने शोधा, जसे की दारे, खिडक्या, लिफ्ट, पायर्‍या इ. आपण एखाद्या इमारतीत राहत असल्यास कदाचित आपणास अग्नीपासून बचाव आणि त्या देशाचा नकाशा सापडेल; सर्वात सुरक्षित सुटण्याचा मार्ग विकसित करण्यासाठी त्याचा अभ्यास करा.
   • जर खिडक्या आणि दारे कुलूपबंद असतील तर सर्व वेळ तुमच्या बरोबर तुमच्या चावीची प्रत घ्या. कळा आणि सलामीची आगाऊ चाचणी घ्या जेणेकरून गार्डला पकडता येऊ नये.
   • जर दरवाजे आणि खिडक्या अडथळा आणू शकला असेल तर त्यांना त्या मार्गावर सोडू नका.

3. 

   कुठे जायचे ते जाणून घ्या. भविष्यात जाण्यासाठी सुरक्षित ठिकाणे ओळखा, जसे की मित्र किंवा नातेवाईकाचे घर, शाळा, रुग्णालय इ.
   • आपल्या निवडलेल्या स्थानापर्यंत जलद आणि सुरक्षित मार्ग शोधा.
   • त्या ठिकाणी जाण्यासाठी सर्वात वेगवान मार्ग कोणता आहे ते शोधा. उदाहरणार्थ, आपण चालवू शकता, सायकल चालवू शकता किंवा वाहन चालवू शकता (जर आपण वयस्कर आणि पात्र आहात तर)
   • प्रथम सुरक्षित ठिकाणी कोणी नसल्यास जाण्यासाठी अनेक राखीव जागा मिळविणे हे आदर्श आहे. आवश्यक असल्यास, फोन वापरण्यात सक्षम होण्यासाठी आपण मॉल्स आणि स्टोअरसारख्या सार्वजनिक ठिकाणी जाऊ शकता.
   • आपत्कालीन परिस्थितीत आपण शोधत असलेल्या लोकांना माहिती द्या की ते आपल्या सुरक्षा योजनेचा भाग आहेत. घरी सहसा ते किती वेळ असतात ते शोधा.

4. 

   एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी बोला. जर गैरवर्तन पुन्हा होत असेल तर आपण त्याबद्दल कोणाशी बोलू शकता हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. परिस्थिती विकसित आणि खराब होऊ शकते, अशा परिस्थितीत एकटे राहणे महत्वाचे नाही. मदतीसाठी विचार!
   • ज्या लोकांमध्ये हे समाविष्ट करावयाचे आहेः आपली आई, आपले आजी आजोबा, शिक्षक, एक शाळा मानसशास्त्रज्ञ, एक थेरपिस्ट, मित्राचे वडील किंवा दुसरा विश्वसनीय प्रौढ.
   • जेव्हा जेव्हा आपण दुखापतीमुळे दडलेले जाणता तेव्हा शाळेत बोलण्यासाठी एक सल्लागार शोधा.
   • केवळ आत्मविश्वास व आत्मविश्वास असलेल्या लोकांशी बोला.

5. 

   धोकादायक किंवा धोकादायक परिस्थिती टाळा. कधीकधी, जे लोक गैरवर्तनातून वाचतात त्यांना धोकादायक, धोकादायक किंवा असह्य वर्तन होते.
   • पुनरावृत्ती होण्यापासून गैरवर्तन टाळण्यासाठी कार्य करा. अर्थात ही समस्या आपली चूक नाही, परंतु आपण भविष्यात किंवा वारंवार गैरवर्तन करण्याची शक्यता कमी करू शकता. जेव्हा आपण आपल्या वडिलांच्या उपस्थितीत असाल तेव्हा नेहमीच एखाद्याबरोबर रहा कारण त्याच्याबरोबर एकटे राहिल्याने गैरवर्तन होण्याची शक्यता वाढते. मित्र, भावंड किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांसह आपला वेळ घालवा. आपल्याला मदत करण्यासाठी कोणालाही न सापडल्यास, आवश्यकतेनुसार स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आपल्या सुटण्याच्या योजनेची योजना करा.
   • गैरवर्तनाचा सामना करण्यासाठी औषधे किंवा पेयांचा वापर गंभीर आणि विध्वंसक परिणाम होऊ शकतात (निर्णयासह अडचणी, प्रमाणा बाहेर जाणे आणि बेकायदेशीर क्रियाकलापांमध्ये सामील होणे). शारीरिक हालचालींचा सराव करा, लिहा आणि थेरपी करा, पदार्थांचा वापर करू नका.

पद्धत 3 पैकी 3: गैरवर्तन पासून पुनर्प्राप्त

1. 

   आत्मदया व्हा गैरवर्तन करणारे लोक बर्‍याचदा स्वत: ला दोष देतात किंवा स्वत: चा तिरस्कार करतात. लक्षात ठेवा की गैरवर्तन ही आपली चूक नाही! आपण नाही ते पात्र होण्यासाठी केले.
   • अधिक करुणादायक आवाजासह आपल्या मनातल्या अंतर्गत टीकाची जागा घ्या. जर तुम्ही स्वत: वर टीका करण्याचा विचार केलात तर "हा सर्व माझा दोष आहे. मी तुला त्रास देऊ नये" म्हणून आपण परिस्थिती आणखी वाईट करा कारण ती आपली चूक नाही. परिस्थितीबद्दल अधिक वास्तववादी गोष्टींचा विचार करा आणि स्वत: ला पुन्हा सांगा की "गैरवर्तन करणे ही माझी चूक नाही. मला ते पाहिजे नव्हते. मी प्रेम केले पाहिजे आणि त्यांचा आदर केला पाहिजे, अत्याचार केला जाऊ नये".
   • जे सहजतेने घडले त्यास सामोरे जाण्यासाठी स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ला दया आणि आदरपूर्वक वागवा कधीही. चांगले खा, पर्याप्त झोप घ्या, थेरपिस्टकडे जा आणि निरोगी उपक्रमांचा अभ्यास करा (व्यायाम, शिक्षण, विश्रांती, विश्रांती इ.).

2. 

   आपल्याकडे असलेल्या निरोगी नात्यांचा आनंद घ्या. इतरांच्या मदतीने आणि समर्थनासह गैरवर्तनातून पुनर्प्राप्ती करणे सोपे आहे. सहयोगात्मक आणि परस्पर समाधानकारक संबंधांमध्ये भाग घेणे खूप महत्वाचे आहे. कदाचित आपणास असे लोक माहित आहेत जे आपणास समर्थन देतात, जसे की कौटुंबिक सदस्य (आई, आजी आजोबा, भावंडे, चुलत भाऊ, इत्यादी), मित्र आणि शिक्षक.
   • जर आपण भीती किंवा दु: खामुळे समाजीकरण करणे टाळले असेल तर आपण विश्वास असलेल्या लोकांशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या घरी मित्रांना आमंत्रित करा किंवा आपल्यावर विश्वास असलेल्या कुटुंबातील सदस्यांसह वेळ घालवा. आपण इच्छित नसल्यास किंवा तयार नसल्यास गैरवर्तनाबद्दल बोलण्याची आवश्यकता नाही, केवळ आनंददायक लोकांसह दर्जेदार वेळ घालवा जे आपल्याला मजेदार क्रियाकलापांमध्ये सराव करण्यास मदत करतात.
   • समर्थन गटामध्ये सामील होणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. दिशानिर्देशांकरिता आपल्या शाळेच्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टला विचारा. आपल्यासाठी हे वैध पर्याय नसल्यास इंटरनेटवर आघात आणि गैरवर्तन पासून वाचलेल्यांसाठी समर्थन गट असलेल्या स्थानिक संस्था शोधा.
   • आपल्याशी वाईट वागणूक देणारे मित्र किंवा इतर लोक सहन करू नका. आपण आदर पात्र! या लोकांसह शारीरिक किंवा शाब्दिक हिंसाचाराची आवश्यकता नाही, फक्त त्यांच्यापासून दूर जा आणि संपर्कात न राहण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   आपल्याला काय वाटत आहे यावर प्रक्रिया करा. आघात आणि तोटा व्यक्त करणे ही आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी एक महत्वाची क्रिया आहे.
   • आपल्या वडिलांना एक पत्र लिहा, त्या शोषणाबद्दल आपल्याला कसे वाटते आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम झाला हे सांगत. आपला राग वाहू द्या. आपल्याला ते देण्याची गरज नाही, सर्वकाही कागदावर घाला.
   • इतरांशी भावनांबद्दल बोलणे देखील त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मित्र, कुटुंब, मानसशास्त्रज्ञ किंवा एखाद्या समर्थन गटाच्या सदस्यांसह परिस्थितीबद्दल चर्चा करा.

4. 

   सकारात्मक मार्गाने गैरवर्तनाचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा. सर्जनशीलता निरोगी मार्गाने भावना व्यक्त करण्यास मदत करते. त्याद्वारे, आपण दुखापत होण्याची किंवा आपल्या समस्या इतरांवर घेण्याचे जोखीम घेऊ नका.
   • संगीत वापरून पहा. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की संगीत लैंगिक अत्याचाराला बळी पडलेल्यांना मदत करते आणि इतर प्रकारच्या अत्याचारातून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हार्मोनिका (एक शिकण्यास सुलभ साधन) प्ले करण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखादे गेम किंवा अनुप्रयोग डाउनलोड करा जे आपल्याला संगीत तयार करण्यास परवानगी देते.
   • लिहा. कागदावरील गैरवापराच्या इतिहासाची पुनर्बांधणी केल्यास आघात "निराकरण" करून पुनर्प्राप्त करण्यात आपली मदत होते. आठवणी तुम्हाला जास्त त्रास देत असतील तर थोड्या काळासाठी लेखन बाजूला ठेवा.
   • कलेचा अनुभव घ्या. पेंटिंग, रेखांकन किंवा शिल्पकला हा अभिव्यक्तीचे प्रकार आहे जे आपल्याला गैरवर्तनाबद्दल आपल्याला जे वाटते त्या सर्व गोष्टी सांगण्यास आणि ज्या प्रकारे त्याचा आपल्यावर परिणाम झाला आहे त्या व्यक्त करण्यास मदत करू शकते.

5. 

   नकारात्मक कोपिंग मोडसह सावधगिरी बाळगा. गैरवर्तन पीडितांना मद्यपान आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेत पडण्याचा धोका असतो. इतर धोक्‍यांमध्ये हे समाविष्ट आहेः स्वतःला दोष देणे, गैरवर्तनाचे गांभीर्य कमी करणे (परिस्थिती जितकी वाईट वाटत होती तितकी वाईट नव्हती या विचारात) आणि परिस्थितीला युक्तिसंगत करणे (गैरवर्तन आवश्यक आहे की सामान्य आहे असा विचार करून)
   • या गैरवापराबद्दल वास्तववादी दृष्टीकोन ठेवण्याचा प्रयत्न करा: "माझ्यावर अत्याचार झाले आणि हे चुकीचे आहे. यासाठी मला दोष देण्याची जबाबदारी नाही आणि पुढील गैरवर्तन मी सहन करणार नाही. मला गरज भासल्यास मी मदत घेईन."

6. 

   स्वत: ला सक्षम करा! बर्‍याच गैरवर्तित व्यक्तींना त्यांच्या आयुष्यात काही प्रमाणात शक्ती व नियंत्रण नसते. नियंत्रण घ्या!
   • वाचलेल्याची पवित्रा घ्या, बळी नाही! या भूमिकेस आपल्या ओळखीमध्ये समाकलित करा आणि स्वतःला पुन्हा सांगा: "हा गैरवापर होता आणि मी जिवंत राहिलो. मी एक वाचलेला आहे, बळी नाही. या महान अडथळ्यावर मात करण्यासाठी मी सामर्थ्यवान आहे. याची पुनरावृत्ती होऊ नये यासाठी मी संघर्ष करीन."
   • जगण्याचा हेतू शोधा. इतर पीडित आणि वाचलेल्यांना उत्तेजन देण्यासाठी आपल्या अनुभवाविषयी बोलणे हा एक अगदी वैध आणि उपयुक्त पर्याय असू शकतो.

चेतावणी

• आपल्याला शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचाराचा धोका असल्यास, त्वरित मदतीसाठी कॉल करा.