सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की ते अल्कोहोलिक शोधू शकतात. या व्यक्तीकडे बहुधा नोकरी नसते आणि तो दिवसभर मद्यपान किंवा पैसे विकत घेण्यासाठी पैसे खर्च करतो. समस्या अशी आहे की सर्व मद्यपी मद्यपान करणार्‍यांना उपचारांची अत्यंत गरज असलेल्या व्यक्तीच्या उत्कृष्ट चित्रात बसत नाही. उच्च कार्य करणारे मद्यपान करणारे बहुतेक जीवनाच्या बर्‍याच क्षेत्रात चांगले काम करत असल्याचे दिसते. परिणामी, आपण गृहित आहात असे समजू शकता. खरं तर, अगदी कार्यशील मद्यपान करणार्‍यांना व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते. आपल्या मद्यप्राशनसाठी मदत मिळविण्यासाठी चिन्हे कशी शोधायची आणि आत्मविश्वास कसा मिळवावा ते शिका.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: चिन्हे स्पॉटिंग

1. 

   आपले मद्यपान करण्याचे प्रकार ओळखा. आपण आयुष्य किती चांगल्या प्रकारे हाताळत आहात हे दिसत नाही, आपण स्त्री म्हणून दिवसातून तीनपेक्षा जास्त (किंवा आठवड्यातून सात) आणि दिवसातून चार पेये (किंवा आठवड्यातून सात पेये) सेवन केल्यास आपण कार्यशील मद्यपी होण्याचा धोका असतो. आठवड्यातून चौदा) मनुष्य म्हणून. उच्च-कार्यशील मद्यपान करणारी व्यक्ती ओळखण्याची आणखी एक पद्धत म्हणजे त्यांच्या मद्यपान पद्धती आणि सवयी.
   • केवळ एका मद्यपानानंतर स्वत: ला तीव्र लालसा असल्याचे दिसते आहे? आपण बक्षीस म्हणून, तणाव कमी करण्यासाठी, किंवा अस्वस्थ किंवा रागाच्या वेळी मद्यपान करता? आपण स्वतःला अधीरतेने आपल्या दिवसाच्या पहिल्या पेयची वाट पाहत आहात? आपण अल्कोहोल बद्दल वेडा कल आहे? वरील सर्व उच्च कार्य करणार्‍या अल्कोहोलिक्सच्या मद्यपान पद्धतींचे प्रतिबिंबित करतात.

2. 

   
   
   व्यक्तिमत्त्व किंवा नैतिकतेतील बदल लक्षात घ्या. जर आपण उच्च कार्य करणारे अल्कोहोलिक किंवा एचएफए असाल तर आपण कदाचित पिण्याच्या सवयी असूनही वैयक्तिक संबंध टिकवू शकता; तथापि, एखाद्या प्रभावाखाली येताना समस्येचे एक सांगण्याचे चिन्ह असामान्यपणे भिन्न व्यक्तिमत्त्व किंवा वर्तणुकीशी भांडण दर्शविते.
   • उदाहरणार्थ, आपण सामान्यत: व्यक्तिमत्त्वामध्ये आरक्षित असल्यास, आपण मद्यपान करताना रमणीय आणि आवेगपूर्ण होऊ शकता. इतकेच काय तर वागण्यात आणि व्यक्तिमत्वात होणारे हे अत्यंत बदलांचा परिणाम कदाचित तुम्हाला असे म्हणायचे किंवा केल्याचा पश्चात पश्चात्ताप होईल. दुस drinking्या दिवशी मद्यपान केल्या नंतर तुम्हाला लाज वाटेल किंवा अपराधाची भावना येईल.

3. 

   
   
   आपण “दुहेरी जीवन” जगत आहात की नाही याचा विचार करा.” फंक्शनल अल्कोहोलिकची आणखी एक गुणवत्ता म्हणजे आपल्या मद्यपान जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये भाग घेण्याची क्षमता. सामान्य तासांदरम्यान, आपण कमीतकमी समस्यांसह कामावर किंवा शाळेत जाऊन मद्यपी स्टिरीओटाइपला नकार देऊ शकता. इतरांना, आपण कदाचित त्याऐवजी चांगले आयुष्य व्यवस्थापित करीत असल्याचे दिसून येईल.
   • मद्यपान करणारे किंवा मद्यपान करणारे भाग लपविताना कंपार्टलायझेशनसाठी लाल-ध्वज वेगवेगळ्या लोकांसह लटकत आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही एकट्या बारमध्ये जाऊन कंपार्टमेंट बनवू शकता किंवा तुमच्या घरात पिण्यास नकार देऊ शकता जेणेकरून तुमची मद्यपानाची सवय उघडकीस येऊ नये.

4. 

   
   
   सहिष्णुता किंवा अवलंबित्व तपासा. मद्यपान करण्याच्या सवयीचे नकारात्मक दुष्परिणाम लपविण्यासारखे कार्यक्षम अल्कोहोलिक चांगले असू शकते, परंतु मद्यपान करण्याकडे लक्ष वेधून घेणारी सहजपणे शारिरीक चिन्हे असतात.
   • यापैकी एक म्हणजे अल्कोहोलसाठी एक सहनशीलता विकसित करणे, याचा अर्थ असा की आपण पूर्वीसारखेच परिणाम प्राप्त करण्यासाठी अधिक आणि अधिक पिणे सुरू केले. जेव्हा आपण असे म्हणता की आपल्याकडे केवळ दोन पेये असतील तर हे दर्शविले जाऊ शकते, परंतु बहुतेक वेळा न केल्यास आपण हा नियम मोडला आणि अधिक प्या. हे सत्य लपविण्यासाठी आपण एखाद्या सामाजिक प्रसंगी सामील होण्यापूर्वी खाजगी मद्यपान करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • मद्यपान इतर भौतिक निर्देशक म्हणजे शारीरिक अवलंबन. अवलंबित्व हे सूचित करते की आपण किती प्यावे यावर आपण यापुढे नियंत्रण राहणार नाही. आपण थांबवण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु अयशस्वी व्हा. पैसे काढणे हे एक अवलंबित्वाचे एक स्पष्ट चिन्ह आहे ज्यात आपण मद्यपान करण्यास जास्त थांबलो किंवा थांबायचा प्रयत्न केला की आपल्याला अवांछित लक्षणे येऊ शकतात. या लक्षणांमध्ये अशक्तपणा, चिंता, पोट अस्वस्थ होणे आणि घाम येणे यांचा समावेश असू शकतो.

5. 

   तुमचे निमित्त ऐका. फंक्शनल अल्कोहोलिझमचा सर्वात त्रासदायक पैलूांपैकी एक म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला समस्या होण्यास नकार देण्यासाठी किती लांबी द्यावी लागेल. आजूबाजूच्या इतरांप्रमाणेच, एचएफएदेखील त्यांचे मद्यपान एक समस्या म्हणून पाहण्यास नकार देऊ शकतात कारण ते मद्यपीच्या विशिष्ट चित्रात बसत नाहीत.
   • आपण नकारात आहात याची खात्री नाही? पुढीलपैकी कोणतेही निमित्त आपल्या परिचयाचे वाटत असल्यास पहा. जर आपण उच्च कार्य करणारे मद्यपी असाल तर आपण अडचण उद्भवणार नाही असा विश्वास ठेवण्याने आपण स्वत: ला फसवून काढण्यासाठी केवळ काही प्रकारचे मद्य किंवा अत्यंत महागडे ब्रँड पिऊ शकता. आपण जास्त मद्यपान करण्याच्या बहाण्यासह येऊ शकता, जसे की कामाचा ताण किंवा उत्पादक आठवड्यानंतर स्वत: ला बक्षीस देणे.
   • मद्यपान नसलेले लोक तणाव कमी करण्यासाठी मद्यपान करण्यासारखेच काही वैशिष्ट्य सामायिक करू शकतात, जर आपण उच्च कार्य करणारे मद्यपी असाल तर आपले निमित्त सामान्यत: मद्यपान करताना वर्तन लपवून ठेवणे आणि मद्यपान करताना व्यक्तिमत्त्वात बदल घडवून आणणे यासारख्या इतर चिन्हे देखील जोडल्या जातात.

6. 

   "निरोगी" पिण्याच्या सवयी कशा ओळखाव्या हे जाणून घ्या. आपण फंक्शनल अल्कोहोल आहे की नाही याबद्दल चिंता केल्याने कदाचित आपणास पिण्याच्या सवयींचे जास्त विश्लेषण केले जाऊ शकते जे निसर्गात अनुकूल आहेत. सर्व मद्यपान हे आरोग्यास निरोगी किंवा दारू पिण्याचे लक्षण नाही. हा फरक कसा दाखवायचा ते येथे आहे.
   • कमी-जोखमीचे मद्यपान त्यांच्यासाठी वैशिष्ट्यीकृत आहे जे अल्प प्रमाणात मद्यपान करतात. 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या निरोगी पुरुषांसाठी, हे दररोज सरासरी दोन सर्व्हिंग किंवा कोणत्याही दिवसात चार सर्व्हिंगपेक्षा जास्त भाषांतरित करते. समान वयोगटातील स्त्रियांसाठी, निरोगी मद्यपान करण्याची सवय म्हणजे दररोज सरासरी एक सर्व्ह करणे आणि कोणत्याही दिवसात तीनपेक्षा जास्त सर्व्हिंग नसणे.
   • एक मद्यपान करणे 12 औंस नियमित बिअर, 5 औंस वाइन, आणि 80-प्रूफ डिस्टिल्ड अल्कोहोलचे 1.5 औंस आहे.

7. 

   CAGE प्रश्नावली वापरा. मद्यपान आणि अल्कोहोल अवलंबिताच्या घातक पातळीचे निदान करताना क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये वापरल्या जाणार्‍या सामान्य साधनांपैकी एक म्हणजे सीजीई प्रश्नावली. मद्यपान करण्याच्या जोखमीत वाढ होणार्‍या बहुधा वर्तणुकीचे एक संक्षिप्त रुप म्हणजे सीजीएः सी "कट ऑफ" साठी आहे ए "नाराज" साठी आहे जी हे "अपराधी" साठी आहे आणि ई एक डोळा उघडण्यासाठी आहे. स्वत: ला चार प्रश्न विचारून आपण स्वत: ची चाचणी घेऊ शकता.
   • तुम्हाला कधीही असे वाटते आहे की तुम्ही तुमच्या मद्यपान बंद करावे?
   • लोकांनी तुमच्या मद्यपानावर टीका करून तुम्हाला त्रास दिला आहे?
   • तुम्हाला तुमच्या मद्यपान बद्दल वाईट किंवा दोषी वाटले आहे काय?
   • तुमच्या मज्जातंतूंना स्थिर करण्यासाठी किंवा हँगओव्हरपासून मुक्त होण्यासाठी (नेत्र ओपनर) सकाळच्या वेळी तुम्ही सर्वप्रथम मद्यपान केले आहे?
   • जर आपण वरील प्रश्नांपैकी दोन किंवा अधिक प्रश्नांना होय चे उत्तर दिले तर हे अल्कोहोलशी समस्याप्रधान संबंध दर्शवते.

भाग 3 चा 2: नाकारण्यावर मात करणे

1. 

   ओळखा की खडक तळाशी उपचारांची आवश्यकता नसतो. मद्यपानातून खरोखरच रिकव्हरी मिळविण्यासाठी आपण आणि आपल्या प्रिय व्यक्तींनी हे मान्य करायला तयार असले पाहिजे की खडकाच्या खालच्या भागात नसावे म्हणजे समस्या नाही. केवळ आपल्या नशिबातच कदाचित आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयीमुळे आपले मोठे नुकसान किंवा नकारात्मक परिणाम अनुभवलेले नाहीत; तथापि, आपण हे ठीक करत असल्याचे चिन्ह म्हणून पाहू शकता.
   • स्पष्टपणे लटकले जाणे किंवा खडकाळ नातेसंबंधांमुळे आणि दुर्बल आर्थिक गोष्टींनी अंमलात येणे हे केवळ मद्यपानच नाही. अंदाजानुसार असे म्हटले आहे की 20% आणि संभाव्यत: 75% ते 90% पर्यंत सर्व अल्कोहोलिक उच्च कार्य करणारे प्रकाराचे निकष पाळतात, याचा अर्थ असा की आपण व्यवस्थापित करत असल्यासारखे आपल्याला मदतीची गरज भासू शकेल.

2. 

   पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर नकार कसे उभे आहे ते समजून घ्या. मद्यपान बद्दल नकार असणे ही दारूच्या नशेत केलेली सामान्य बांधणी आहे. शिवाय, नकार आपणास मदत मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे फक्त आपणच असू शकत नाही, फंक्शनल अल्कोहोल, नकारात आहे. आपले मित्र आणि कुटुंबीय देखील आपल्या वर्तनासाठी, जसे की ताणतणाव, आजारपण किंवा नैराश्याचे निमित्त घेऊन येऊ शकतात.

3. 

   आपल्याला अडचण आहे हे कबूल करा आणि आपण नियंत्रणात नाही. नकार ही एक अशी यंत्रणा आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या अहंकारला कठोर वास्तविकतेपासून वाचवते. आपण कदाचित उच्च-प्राप्ती करणारे आणि यशस्वी आहात म्हणून आपल्यास अडचण कबूल करणे कठिण असू शकते. बर्‍याचदा ते मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य असतात जे आपल्या अन्यथा चांगल्या प्रकारे एकत्र ठेवलेल्या बाहेरील भागात क्रॅक पाहू लागतात.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीने आपली समस्या दर्शविली असेल तर आपण यापुढे नियंत्रणात राहणार नाही हे कबूल करण्याचे धैर्य बाळगा. समस्येची कबुली देणे ही पुनर्प्राप्तीची पहिली आणि सर्वात आवश्यक पायरी आहे.
   • मानसिक आरोग्य प्रदाता नकारात मोडण्यासाठी तीन टप्प्यांची रूपरेषा तयार करतात. ओळख, ज्यास समस्या कबूल करणे आवश्यक आहे; स्वीकृती, ज्यास वर्तन बदलण्यासाठी कारवाई करण्याची आवश्यकता असते; आणि आत्मसमर्पण, जे शांत राहण्याची अस्सल प्रतिबद्धता आहे.
   • काही प्रकरणांमध्ये, समस्या कबूल करणे आपल्यासाठी अशक्य होते आणि आपल्या प्रियजनांना हस्तक्षेप करण्यास भाग पाडले जाते. या प्रक्रियेमुळे कुटुंब आणि मित्रांना आपल्या पिण्यावर कसा परिणाम होतो याबद्दल आपल्याशी चिंता सामायिक करण्यास अनुमती देते. हस्तक्षेपा दरम्यान, आपल्या प्रियजनास पुनर्प्राप्ती उपचार शोधण्यास देखील प्रोत्साहित करेल.

भाग 3 चा 3: मदत मिळवत आहे

1. 

   डॉक्टरांना भेटा. एकदा आपण नकार दिला आणि मदतीची आवश्यकता मान्य केली की लगेच कारवाई करणे महत्वाचे आहे. समर्थनासाठी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीस आपल्यासह डॉक्टरकडे जाण्याची विनंती करा. आपण नेहमीच्या भेटी दरम्यान आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयीचा केवळ आपल्या डॉक्टरकडे उल्लेख करू शकता किंवा त्याबद्दल चर्चा करण्यासाठी विशेष भेट ठरवू शकता.
   • आपल्या मद्यपान करण्याच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, आपल्याला आढळणारी कोणतीही लक्षणे समजून घेण्यासाठी आणि आपल्या वैद्यकीय आणि कौटुंबिक इतिहासाचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपले डॉक्टर एक कसून मुलाखत घेतील. आपले डॉक्टर शारीरिक तपासणी आणि मानसिक आरोग्याचे मूल्यांकन देखील पूर्ण करू शकतात.
   • आपल्या मद्यपान आणि संबंधित लक्षणांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, आपण डिटोक्सिफिकेशनसाठी प्रवेश घेऊ शकता किंवा अल्कोहोल रिकव्हरीसाठी एका विशेष केंद्राकडे पाठविला जाऊ शकतो.

2. 

   Comorbid विकार तपासा. जशी आपण पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस प्रारंभ करता, आपला मानसिक आरोग्य प्रदाता देखील अल्पवयीनतेचे मूल्यांकन करतो - म्हणजेच मानसिक विकारांचे सह-अस्तित्व. मद्यपान करणार्‍यांना नैराश्या, मानसिक-तणावानंतरचा त्रास किंवा चिंता यासारख्या इतर मानसिक आरोग्याशी झुंजणे खूप सामान्य आहे.
   • जर आपण हे निश्चित केले आहे की आपण एक कोमोरबिड डिसऑर्डर अनुभवत असाल तर, प्रदात्यांची आपली टीम दुहेरी निदानासाठी वैयक्तिकृत उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य करेल. आपण कोठे राहता आणि पुनर्प्राप्ती उपचारासाठी आपला प्रवेश यावर अवलंबून, आपण एकाच वेळी दोन्ही अटींसाठी मदत मिळवू शकता किंवा आपला कार्यसंघ मद्यपान करेल आणि त्यानंतर मूळ मानसिक आजारावर लक्ष केंद्रित करेल.

3. 

   थेरपीमध्ये नियमितपणे हजेरी लावा. आपण रूग्ण किंवा बाह्यरुग्णांसाठी पुनर्प्राप्ती सेवा घेत असाल तर कदाचित आपल्याला समुपदेशन सेवा प्राप्त होतील. पुनर्प्राप्तीसाठी अल्कोहोलपासून डिटॉक्स करणे आवश्यक आहे, परंतु अल्कोहोलवर अवलंबून राहण्यासंबंधी असलेल्या समस्याग्रस्त वर्तनांकडे लक्ष देणे ही चिरस्थायी बदलांसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.
   • थेरपी, विशेषत: संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी, अल्कोहोलिक पदार्थांना जीवनातील समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि पुन्हा होण्यापासून रोखण्यासाठी यशस्वीपणे सामोरे जाण्याची कौशल्य विकसित करण्यात मदत करते. अल्कोहोलिकेशन्समध्ये खेळू शकणार्‍या कोणत्याही कोमोरबिड मनोविकृतीवरील आजारावर उपचार करण्यासाठी देखील सीबीटी प्रभावी असू शकते.
4. मद्यपान समर्थन गटात भाग घ्या. आपल्या पुनर्प्राप्तीद्वारे आपले समर्थन करण्यासाठी लोकांचे नेटवर्क असणे दीर्घकालीन यश मिळविण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या मानसिक आरोग्य प्रदाते, कुटुंब आणि मित्रांकडून मिळालेल्या समर्थनाव्यतिरिक्त, मद्यपान पासून मुक्त झालेल्या लोकांच्या स्थानिक किंवा ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील होणे देखील व्यावहारिक असू शकते.
   • समर्थन गट प्रत्येक सदस्यास त्यांच्या पुनर्प्राप्ती प्रवासाविषयी तपशील सामायिक करण्यास अनुमती देतात. हे कनेक्शनची सखोल भावना वाढवते आणि प्रत्येक वैयक्तिक सदस्याला त्यांच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये कमी एकटे जाणवते. तेथे अल्कोहोलिकिक्स अनामिक आणि स्मार्ट पुनर्प्राप्ती आहे, तसेच किशोरांचे, मद्यपान करणार्‍यांची मुले आणि कुटूंबियांबद्दल विचार करण्यासाठी अनेक समर्थन गट होते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे