सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

जर आपल्या जोडीदाराशी भांडण झाल्यास आपला संपूर्ण दिवस किंवा आठवड्यात लबाडीचा सामना करावा लागला तर आपण त्यांच्याशी निरोगी, उत्पादक मार्गाने वागण्यास त्रास होऊ शकेल. आपल्या जोडीदाराशी असहमत आहे हे निश्चितच त्रासदायक आहे, परंतु ती एक भयानक गोष्ट असू शकत नाही. आपण मारामारीकडे कसे पहाल यावर बदल करण्याचे कार्य करा - ते घाबरणारे काही नाहीत; ते शिकण्यासारखे काहीतरी असू शकतात. मग, चांगल्या मतभेद निराकरणाच्या कौशल्यांचा सराव करा ज्यामध्ये आपण मतभेदांच्या तळाशी कसे जायचे आणि निराकरण करण्यासाठी एकत्र कार्य कसे करावे हे शिकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपला दृष्टीकोन बदलत आहे

1. 

   हे समजून घ्या की मतभेद हा सर्व संबंधांचा सामान्य भाग आहे. मारामारी ही जीवनाची वास्तविकता असते. हे कसे हाताळायचे हे शोधून काढताना आपणास कबूल करण्याची ही पहिली आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. प्रत्येकजण- प्रत्येकजण! - वेळोवेळी त्यांच्या जोडीदाराशी सहमत नाही.
   • हे मान्य करा की मारामारी मजेदार नसतानाही ते घडण्यास बंधनकारक आहेत कारण आपण आणि आपला साथीदार 2 भिन्न लोक आहात. आपल्याकडे समान विचार, भावना आणि विश्वास नाहीत, म्हणून अशी अपेक्षा आहे की आपण सहमत नाही.
   • जर आपण स्वत: ला वाईट विचारांना बळी पडलात तर “ते माझ्याशी का सहमत नाहीत?”, यासारख्या परिस्थितीमुळे आपण स्वतःस शिकण्यास आणि वाढण्यास प्रतिबंधित करता. आपला जोडीदार खरोखर कसा विचार करतो आणि काय करतो हे जाणून घेण्यापासून आपण स्वत: ला देखील प्रतिबंधित करते.

2. 

   
   
   लक्षात ठेवा की आपण त्याच बाजूला आहात. आपल्याला आपल्या जोडीदाराची आवड आणि काळजी आहे, बरोबर? नक्कीच, आपण करा! त्यांना बहुधा अशीच भावना वाटेल, याचा अर्थ असा की आपण त्याच संघात आहात. आपल्या दोघांच्याही मनात एकमेकांचे हित आहे. मारामारी आपण वेगवेगळ्या बाजूंनी असल्यासारखे वाटू शकते, म्हणून आपणास नियमितपणे आठवण करून द्या की आपल्या दोघांचे एकच लक्ष्य आहेः संबंध जिंकण्यासाठी.

3. 

   
   
   प्रत्येक मतभेदातून शिकलेल्या धड्यांची ताजी माहिती ठेवा. आपल्या आणि आपल्या जोडीदाराची बंध आणि एकमेकांना समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या नातेसंबंधातील मारामारीचे साधन म्हणून वापरा. एकदा भांडण मिटल्यानंतर आपण नोटबुक किंवा जर्नलमध्ये काय शिकलात याबद्दल काही मुद्दे लिहून घ्या.
   • हे असे वाटेल की, “जेव्हा मी घरी येतो तेव्हा जेसिकाकडे दुर्लक्ष होते आणि लगेच टीव्ही पाहण्यास बसतो. मी टीव्ही पाहण्यापूर्वी तिची ओळख पटविली पाहिजे आणि थोडीशी गप्पा मारल्या पाहिजेत. ”
   • जेव्हा आपण लिहून धडा स्वीकारता तेव्हा आपण भविष्यात त्याच चुकांची पुनरावृत्ती करण्याची शक्यता कमी कराल.

4. 

   
   
   गैरवर्तन सामान्य करणे टाळा. मारामारी ही संबंधांची वस्तुस्थिती असते, परंतु याचा अर्थ निरोगी, उत्पादक मतभेद असतात. जर आपण आणि आपल्या जोडीदाराच्या भांडणात भावनिक, शाब्दिक किंवा शारीरिक शोषण असेल तर हे आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे.
   • जर आपण किंवा आपला साथीदार नियमितपणे नियंत्रित करत असाल, बेटेलिंग करीत आहेत किंवा एकमेकांचा अपमान करीत असाल तर हे गैरवर्तन होऊ शकते. मदतीसाठी आपण जोडप्यांना थेरपिस्ट पहावे, किंवा जर ती जतन केली गेली नसेल तर निंदनीय संबंध संपवावेत.

3 पैकी 2 पद्धत: उत्पादक मार्गाने संघर्ष करणे

1. 

   जेव्हा आपण भांडत नसता तेव्हा काही नियमांवर सहमत व्हा. आपण मारामारी कशी हाताळू इच्छिता याबद्दल आरामात आपल्या जोडीदाराशी चर्चा करा. आपण कोणत्या मुद्द्यांद्वारे कार्यवाहीची अपेक्षा करू शकत नाही आणि कोणत्या प्रकारच्या आचरणास न स्वीकारलेले नाही यावर आपण करार करा. या नियमांवर टिकून राहण्यासाठी एकमेकांना जबाबदार धरा.
   • उदाहरणार्थ, आपले नियम विशिष्ट वर्तणुकीवर मर्यादा आणू शकतात, जसे की अपमान किंवा नाव पुकारणे, ओरडणे, जुने वाद न घालणे, कोणतीही निरपेक्ष भाषा (जसे आपण “नेहमी” किंवा “कधीच नाही”) आणि गोष्टींआधी न चालणे. निराकरण केले आहे.

2. 

   आपण दोघे शांत होईपर्यंत कालबाह्य कॉल करा. जेव्हा आपण रागावता किंवा दुखापत होता तेव्हा सक्रियपणे ऐकणे आणि आपल्या जोडीदाराची सहानुभूती दर्शविणे जवळजवळ अशक्य असू शकते, म्हणून जेव्हा चिडचिड होईल तेव्हा चर्चा पुढे ढकलू. म्हणा, “चला 10 घे” द्या आणि असे काहीतरी करा जे आपणास शांत होण्यास मदत करते.
   • दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, शांतपणे 100 मोजा किंवा ब्लॉकभोवती फेरफटका मारा.

3. 

   आपण कशाबद्दल भांडत आहात हे स्पष्ट करा. बर्‍याचदा, आपण आणि आपला जोडीदार आपल्या स्वतःच्या अनोख्या दृष्टिकोनातून इतके अडकले असाल की आपण पूर्णपणे भिन्न गोष्टींशी सहमत नसल्याचे देखील आपल्याला जाणवत नाही. चर्चा पुढे येण्यापूर्वी, समस्येचे स्पष्टपणे नाव घेण्यास वेळ द्या.
   • आपण दोघेही कागदाची एक पत्रक हस्तगत करू शकता आणि आपण कशाबद्दल नाराज आहात हे लिहू शकता आणि नंतर आपल्या जोडीदाराबद्दल काय नाराज आहे याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. मग, कागदपत्रे स्वॅप करा.
   • आपण चिन्हांकित न केल्यास, चर्चेसाठी एका मुद्द्यावर सहमती दर्शविण्यासाठी एकत्र काम करा. मग, या समस्येवर जा.

4. 

   आपल्या भावना सामायिक करण्यासाठी “मी स्टेटमेन्ट” वापरून वळण घ्या. “तुम्ही” विधान दुसर्‍या व्यक्तीला बचावात्मक बनवतात, याचा अर्थ असा की आपल्यापैकी कोणालाही आपला मुद्दा सांगणे कठीण आहे. त्याऐवजी धमकी नसलेल्या “मी” विधानांची निवड करा. आपला भाग बोलण्यापूर्वी दुसर्‍या व्यक्तीला inter व्यत्यय न येता out ऐका.
   • “मी” असे विधान कदाचित असे वाटेल की, “जेव्हा आपण किरकोळ मतभेदांवरून संबंध संपवण्याची धमकी देता तेव्हा मला भीती वाटते. मला आशा आहे की ब्रेकअपची धमकी न देता आम्ही प्रकरणांतून कार्य करू शकू. ”

5. 

   तोडगा काढण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपले दृष्टीकोन सामायिक केल्यानंतर, गोष्टी कशा खाली आल्या हे पुन्हा सांगण्याची गरज नाही. हे सर्व भूतकाळात आहे, म्हणून आपण भविष्याकडे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
   • “माझ्याकडून तुला कशाची गरज आहे?” अशी तडजोड करण्यास आपल्या जोडीदाराला प्रश्न विचारा.
   • हा प्रश्न आपल्याला तंत्रज्ञानाच्या पलीकडे जाण्यासाठी मोठे चित्र पाहण्यास मदत करतो. प्रत्येक जोडीदारास काही मार्गांनी इतरांनी सुधारणा करु आणि त्यांच्या गरजा भागवू शकू. शेवटी, हे आपल्याला जवळ आणू शकते.

पद्धत 3 पैकी 3: परिणामानंतरचे व्यवहार

1. 

   एकदा लढा संपल्यानंतर त्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करा. जर दोन्ही भागीदार सहमत असेल की हा मुद्दा आपल्या मागे आहे तर तो जाऊ द्या. युक्तिवादानंतर पुढे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे समस्या आपल्यासाठी खरोखर किती महत्त्वाची आहे हे मूल्यांकन करणे आणि गोष्टी कशा सोडवल्या गेल्या याबद्दल आपल्या मनात समाधानाची भावना आहे की नाही हे ठरवणे. लढा.
   • जर, काही कारणास्तव, आपण अद्याप एखाद्या गोष्टीमुळे विस्थापित असाल तर आपल्या जोडीदाराकडे या समस्येकडे पुन्हा जा.
   • आपल्यास आपल्या साथीदारास सांगा की “यावर विजय मिळविण्यासाठी” आणखी वेळ हवा असेल तर ठीक आहे ना? ” त्यांना मूक उपचार देणे हे अधिक श्रेयस्कर आहे कारण आपण अद्याप शांत झालेले नाही.

2. 

   आपल्या जोडीदाराची कळकळ आणि आपुलकी दर्शवा. नात्यातील प्रत्येक नकारात्मक परस्परसंवादासाठी 5 सकारात्मक परस्परसंवादाचे प्रमाण असावे. म्हणूनच, भांडणानंतर, आपण आणि आपल्या जोडीदाराने प्रेमळ कनेक्शन पुन्हा स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे. मतभेद असूनही आपणास निरोगी, समाधानकारक नातेसंबंध असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत होते.
   • एकमेकांवर प्रेम - गोंधळ, मिठी, चुंबन किंवा प्रेमाने घाला. आपण कदाचित प्रेम देखील करू शकता, परंतु केवळ जर आपण दोघांना असे करण्यास आरामदायक वाटत असेल.

3. 

   संक्रमण सुलभ करण्यासाठी विनोद वापरा. युक्तिवादानंतर लगेचच शारीरिक आपुलकी अवघड असल्यास, आपणामधील बंध पुन्हा निर्माण करण्यासाठी सौम्य चिथावणी देण्याचा प्रयत्न करा. हे आपणास प्रत्येकास तणावग्रस्त युक्तिवादानंतर हलके करण्यास मदत करते. शिवाय, हे जोडप्याने किंवा चुंबन घेण्यासारखे, कनेक्शनच्या सखोल स्वरूपाचे पूल म्हणून काम करण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, “गीझ, या सर्व वादांनी माझी भूक वाढविली. मी संपूर्ण पिझ्झा खाऊ शकतो! ”

4. 

   स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करा. कधीकधी आपण आणि आपल्या जोडीदाराच्यात मारामारीची संख्या वाढते कारण एक किंवा दुसरा तणावातून प्रभावीपणे व्यवहार करत नाही. जेव्हा आपल्या नातेसंबंधात बाह्य ताणतणावांचा सामना करावा लागतो तेव्हा घरी जाणे आणि आपल्या जोडीदाराशी झगडा करणे यासारखे जाणीव व्हा कारण आपला कामाचा एक कठीण दिवस होता. निरोगी मार्गाने आपला ताण व्यवस्थापित करुन हे होण्यापासून रोखण्याचे लक्ष्य ठेवा.
   • आपण दोघांनीही एक सेल्फ-केअर नित्यक्रम अवलंबला पाहिजे ज्यामध्ये आपल्याला आरामदायक किंवा पौष्टिक वाटणार्‍या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, मित्रांसह किंवा कुटूंबियांसह लटकून रहा, छंदात गुंतून रहाणे किंवा माइंडफुलन्स मेडिटेशनसारख्या विश्रांतीची तंत्रे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कामावर कठोर दिवसानंतर आपल्याला स्वतःसाठी काही वेळ हवा असल्यास आपल्या जोडीदारास आधीपासूनच कळवा. आपण तणाव आणि निराशेच्या भावना आपल्या नात्यापासून विभक्त ठेवत आहात.

मतभेद बद्दल संप्रेषण

लढा हाताळण्यासाठीचे उत्पादक मार्ग

फाईट नंतरचा सामना

लढाई दरम्यान पत्त्यावर संभाषण

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.