सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

प्लेयस एक सोपी नृत्यनाट्य चरण आहे, मूलभूत गोष्टी शिकून शिकलेले. प्लेईच्या दोन आवृत्त्या आहेत - एक डेमी आणि भव्य. पाचही बॅलेच्या स्थितीत प्रत्येक आवृत्ती सादर करणे शक्य आहे. योग्य आकार आणि हालचाली शिकून आपण काही मिनिटांत एक प्लीज बनविणे शिकू शकता; तथापि, फॉर्म पार पाडण्यात बरीच वर्षे लागू शकतात.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: डेमी-प्लीज बनवा

1. 

   नृत्यनाट्य च्या भिन्न पोझिशन्स जाणून घ्या. बॅलेटमध्ये पायांसाठी पाच भिन्न पोझिशन्स आहेत आणि त्या सर्वांवर डेमी-प्लेय (अर्धा वक्र) करणे शक्य आहे. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक स्थानाचे योग्य डेमी-प्लेय करण्यासाठी आपण प्रथम मूलभूत स्थानांसह आरामात असणे आवश्यक आहे.
   • प्रत्येक स्थानामध्ये टर्न-आउटचा वापर केला जातो, जो हिप जोड पासून पाय फिरत असतो. आपले टाच आणि बोट समांतर करण्याऐवजी आपल्या शरीराच्या दिशेने लंब करणे हे लक्ष्य आहे.
   • त्वरित परिपूर्ण टर्न-आउटची अपेक्षा करू नका. सक्तीने चालू केल्यास अनेक जखमी होऊ शकतात. काही व्यावसायिक नर्तक देखील अनेक वर्षांच्या सरावानंतरही ही चळवळ उत्तम प्रकारे पार पाडत नाहीत.
   • पायाची वेगळी स्थिती आवश्यक असलेल्या प्रत्येक स्थानाव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्थानासाठी ब्रॅसचे हात किंवा बंदर वेगळ्या स्थितीची देखील आवश्यकता असते.
   • पाच मूलभूत बॅलेट पोझिशन्स करत आहोत या लेखातील वेगवेगळ्या बॅलेट पोझिशन्सबद्दल अधिक माहिती वाचा.

2. 

   
   
   प्रथम स्थानासह प्रारंभ करा. पाचपैकी कोणत्याही स्थितीत डेमी-प्ले करणे शक्य असल्यास, प्रारंभिक अभ्यासासाठी प्रथम स्थान वापरा. हे आवश्यक आहे की टाच एकमेकांना (किंवा त्याच्या जवळ) स्पर्श करून स्थित असावेत, पाय बाहेरील बाजूने आणि शक्य तितक्या 180 डिग्री जवळ.
   • तसेच आपले पाय आणि मागे सरळ ठेवा.
   • वळण मुख्यतः पाय पासून, हिप संयुक्त येथे असावे. आपल्या गुडघ्यावर किंवा गुडघ्यावर जास्त ताण ठेवू नका, कारण प्रत्येक पाय सामान्यत: शक्य असलेल्यापेक्षा 90 अंशांच्या जवळ जाण्यास भाग पाडतो. दोन्ही स्नायू संरेखित नसण्याऐवजी आपले पाय आपल्या गुडघ्यांसमोर ठेवण्यासाठी आपल्या स्नायूंचा वापर करा. सुरुवातीला, पहिल्या स्थानावरील वळण सरळ रेषापेक्षा व्हीसारखे दिसेल. अधिक खुले वळण फक्त सराव घेऊन येईल.

3. 

   
   
   आपले गुडघे वाकणे. डेमी-प्लेय, किंवा अर्धा वक्र, गुडघ्यांच्या वळणास सूचित करते, म्हणून गुडघे वाकणे, खाली वाकणे आवश्यक आहे. शरीराचा वरचा भाग त्याच स्थितीत राहिला पाहिजे - खांद्यांसह, डोके वर केले आणि खालचा भाग वक्र - संपूर्ण हालचाली दरम्यान.
   • नवशिक्यांसाठी प्लीजच्या आकारासह सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे, खाली ठेवताना नितंबांच्या मागील भागामुळे, जसे की आपण एखाद्या स्क्वॅटमध्ये खाली जात आहात. बॅक आऊट किंवा कूल्हे समायोजित करू नका; आपल्या शरीराचे उर्वरित भाग सरळ ठेवून फक्त आपल्या गुडघ्यापर्यंत खाली जा.

4. 

   
   
   आपले टाच मजला ठेवा. डेमी-प्लेस, सुरुवातीच्या स्थितीची पर्वा न करता, टाचांनी मजल्यावरील घट्टपणे लागवड करणे आवश्यक आहे. इतके वाकून नका की आपण आपल्या टाचांना मजल्यापासून भाग पाडले.
   • एका खोल वक्र्याऐवजी, जे एक भव्य-पलीचे क्षेत्र आहे, आपण आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या पायाच्या पलीकडे विस्तार करेपर्यंत वाकणे आवश्यक आहे.

5. 

   तो हळू आणि कृपेने उगवतो. जरी नर्तक द्रुतगतीने प्लेजवरुन उठतात आणि जंपिंग आणि पायरोटीससाठी स्प्रिंगबोर्ड म्हणून त्यांचा वापर करतात, नवशिक्यांसाठी त्यांनी आकार बदलण्यास मदत करण्यासाठी हळूहळू आणि तरलतेने उचलण्याचा सराव केला पाहिजे. फक्त आपले गुडघे सरळ करण्याऐवजी आपले वजन खाली बॅक अप करून आपल्या पाय आणि पायांनी खाली ढकलून घ्या.
   • आपले पाय आणि पाय वापरल्याने हालचाल अधिक द्रव होते, तसेच आपल्या गुडघ्यांवर कमी दबाव आणते.
   • ऊर्ध्वगामी हालचाली दरम्यान आपले खांदे खाली ठेवा, आपले डोके वर करा आणि आपले तळाशी वाकले पाहिजे. वरच्या शरीरावर उभा राहण्याऐवजी उंच उंचावर वाढ होत आहे असा समज देणे आवश्यक आहे.

6. 

   प्रथम स्थानावर परत या. डेमी-प्लेय पूर्ण करण्यासाठी, मांडी आणि गुडघे पुन्हा एकत्र येईपर्यंत वाढत जा. तुम्ही डेमी-प्लेय करण्यापूर्वी जसे प्रथम स्थानावर परत जाल.

7. 

   इतर पदांवरुन डेमी-प्लेसचा सराव करा. एकदा आपण प्रथम स्थानावर असलेल्या प्लाइ डेमीच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल आरामदायक असाल तर आपण इतर चार नृत्यनाटिकेद्वारे त्या कार्यान्वित करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. ते अधिक कठीण आहेत, विशेषत: पाचव्या स्थानावर, म्हणून धीर धरा आणि घाई न करता सराव करा.

2 पैकी 2 पद्धत: ग्रँड-प्लेय करा

1. 

   डेमी-प्लेय आणि गॅंड-प्लेय मधील फरक समजून घ्या. दोन्ही गुडघे वाकणे संदर्भित, आणि दोन्ही पाचही नृत्यनाट्य स्थितीत केले जाऊ शकते. त्यांच्यामधील मुख्य फरक वक्रतेच्या खोलीत आणि तो टाचांच्या प्लेसमेंटवर कसा प्रभाव पाडतो.

2. 

   प्रथम स्थान घ्या. पुन्हा, हे उदाहरण प्रथम स्थान वापरेल, कारण हे नवशिक्यांसाठी सर्वात सामान्य प्रशिक्षण स्थान आहे.

3. 

   आपले गुडघे वाकणे. डेमी-प्लेय प्रमाणेच, ग्रँड-प्लेयसाठी आपल्याला आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे; तथापि, ग्रँड-प्लेयसह, आपण आपले गुडघे किंचित आपल्या बोटे पुढे जाणे थांबवणार नाही.

4. 

   आपले टाच मजल्यापासून वर उंच करा. आपण आपल्या गुडघे खाली एका भव्य चिखलात खाली वाकवत असताना, आपल्या गुल होणे नैसर्गिकरित्या मजल्यापासून खाली येईल. जरी वजन संपूर्णपणे पायांच्या पुढच्या भागाकडे सरकते, परंतु वरचे शरीर अगदी व्यवस्थित उभे असले पाहिजे, म्हणजे गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी अद्याप पाय उभे केल्यासारखे वाटले पाहिजे.
   • या नियमाचे अपवाद दुसर्‍या स्थानावर ग्रँड-प्लेइंग करताना. दुसर्‍या स्थानाची व्यापक मुद्रा नर्तक पूर्णपणे खाली उतरण्याची परवानगी देते, पायांच्या टाचांसह मजल्याशी संपर्क कायम ठेवते.

5. 

   मांडी जवळजवळ क्षैतिज होईपर्यंत आपले गुडघे वाकणे सुरू ठेवा. एकदा आपली टाच जमिनीवर गेली की भव्य प्लेसमध्ये आणखी उतरणे सोपे होईल. आपल्या मांडी जवळजवळ क्षैतिज होईपर्यंत आणि गुडघे जवळजवळ पूर्णपणे वाकलेले होईपर्यंत शक्य तितक्या खाली जात रहा.
   • डेमी-प्लेय प्रमाणेच, खांद्यांसह खाली, सरळ सरळ, डोके वर, कोक्सीक्स आवक आणि पोट कॉम्प्रेसने संपूर्ण हालचाली दरम्यान वरचे शरीर ताठ असणे आवश्यक आहे.

6. 

   स्वत: ला प्रथम स्थानावर परत आणा. डेमी-प्लेय प्रमाणेच, आपण प्रारंभिक स्थितीत परत याल - या प्रकरणात, प्रथम स्थान. पुन्हा उचलताना, आपले पाय सरळ करण्यासाठी फक्त आपल्या गुडघ्यांऐवजी पाय आणि पाय वापरा.
   • ऊर्ध्वगामी हालचालीत शक्य तितक्या लवकर परत मजल्यावर ठेवण्यासाठी आपल्या टाचांनी खाली ढकलून द्या.

7. 

   सर्व लवचिक हालचाली कृपेने करा. सर्व नृत्यनाशक हालचालींप्रमाणे, प्रत्येक हालचाल झटकून न टाकता, लहरी आणि कृतज्ञतेने केली जाणे आवश्यक आहे. हे सराव घेऊ शकेल.

8. 

   इतर पदांवरील ग्रँड-प्लेसचा सराव करा. पहिल्या स्थानावरून ग्रँड-प्लेस करण्यास सोयीस्कर वाटत असल्यास, इतर पदांवरूनच त्यांचा सराव देखील करा.

टिपा

• आपले बट पुन्हा वाकवू नका किंवा पुढे कलू नका.
• सर्व मौल्यवान वस्तूंसाठी, दोन्ही पाय दरम्यान शरीराचे वजन वाटून नेहमी मूळ स्थिती आणि मुद्रा व्यवस्थित ठेवा. प्लि पोजीशनच्या खाली उतरण्याइतपत शरीराला त्याच वेगाने वाढणे आवश्यक आहे. पाय गुडघ्यापासून बाहेर वळले पाहिजेत, गुडघे उघडे होते आणि बोटे बाजूने वाढविलेले असावेत.
• आपले खांदे खाली आणि मागे सरळ ठेवा. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक स्थितीत, वजन दोन्ही पायांच्या दरम्यान समान प्रमाणात विभाजित करा, जेणेकरून प्लि वर पडू नये.
• भिन्न पोझिशन्स आणि हालचाली शिकत असताना बॅलेट बार वापरा.
• चौथ्या आणि पाचव्या क्रमांकाचे शिक्षण देण्यासाठी स्प्रिंगबोर्ड असूनही, तिसर्‍या स्थानाचा आरंभिक बॅले नर्तकांच्या प्रशिक्षणा बाहेर क्वचितच वापरला जातो.

चेतावणी

• अतिशयोक्ती करू नका. स्नायू, कंडरा आणि संयुक्त जखम ओव्हरस्टेरेनिंग बॅलेटमुळे उद्भवू शकतात.
• आपले पाय हिप जोड्यांकडे वळवा. आपले गुडघे आणि गुडघे अस्वस्थ कोनात वाकण्यास भाग पाडू नका, कारण यामुळे जखम होतील. जिथे आपले वळण आरामदायक असेल तिथे प्रारंभ करा. प्रत्येक पाय 90 ० डिग्री पर्यंत जाण्यासाठी खूप वेळ आणि सराव आवश्यक आहे.