सामग्री

• पायर्‍या

थरथरणा voice्या आवाजामुळे निराश आणि लज्जास्पद असू शकते. परिस्थिती कितीही असली तरीही - सार्वजनिक भाषणादरम्यान किंवा एखाद्याशी एखाद्याशी बोलत असताना, उदाहरणार्थ - लोकांना हे समजणे अवघड आहे (आणि म्हणूनच आपण जे बोलता आहात ते अर्थपूर्ण आहे हे पहा!). सुदैवाने, आपला सर्वात आत्मविश्वास स्वत: वर पृष्ठभागावर आणण्यासाठी फक्त काही श्वास घेण्याच्या आणि भाषण व्यायामाचा सराव करा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: श्वास घेण्याचा आणि भाषण व्यायामाचा सराव करणे

1. 

   अधिक नियंत्रणासाठी डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या. आरशात पहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. जर आपले खांदे वर गेले तर हे असे आहे कारण आपण आपल्या छातीतून श्वास घेत आहात, आपल्या डायफ्राम (आपल्या फुफ्फुसांच्या खाली असलेल्या स्नायू) द्वारे नाही. श्वास घ्या आणि आपल्या खांद्यावर आणि छातीला हलविल्याशिवाय आपण आपल्या रीबच्या पिंजराचा विस्तार करू शकता की नाही ते पहा.
   • यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या बोलण्याच्या पद्धतीत याचा मोठा फरक पडतो. डायाफ्राम एक स्नायू असल्याने, त्यास व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे (तसेच उदाहरणार्थ, बायसेप्स देखील). आपण जितके मजबूत व्हाल तितके चांगले आपण आपला आवाज नियंत्रित कराल (आणि आवाजातील कंप), कारण मजबूत स्वर आपल्या श्वासावर अवलंबून आहेत.

2. 

   
   
   आणखी चांगले होण्यासाठी डायाफ्राम मजबूत करा. जेव्हा आपण डायाफ्राम शोधणे आणि वापरणे शिकता तेव्हा ते प्रशिक्षित करण्याची वेळ आली आहे. शॉवर घेण्यापूर्वी आणि नंतर, आपल्या कमरेला टॉवेल जोडा. श्वास घ्या आणि आपले खांदे किंवा छाती न हलवता टॉवेल हलविण्याचा प्रयत्न करा. हळू हळू श्वास घ्या आणि पुढच्या वेळी हवा बाहेर आली की "अहो" म्हणा. ही प्रक्रिया दहा वेळा पुन्हा करा.
   • जेव्हा आपण डायाफ्राममधून श्वास घेऊन "आह" म्हणता तेव्हा मोठ्याने आणि स्पष्ट स्वरात बोलणे सोपे होईल. आवाज अधिक जोरात आणि मऊ करण्यासाठी कठोर प्रशिक्षित करा आणि आवश्यक असल्यास, आवाजांची तुलना करण्यासाठी आपल्या छातीमधून काही वेळा श्वास घ्या.

3. 

   
   
   आपल्या श्वासोच्छवासाचे दर नियंत्रित करण्यासाठी उदास सह श्वास घ्या. उठून, आपल्या मागे सरळ करा आणि आपल्या डायाफ्रामद्वारे श्वास घ्या आणि दात दरम्यान सिसांना बाहेर काढा. व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा. आशा आहे, यावेळी कोणीही दर्शविले जाणार नाही! हे विचित्र वाटू शकते, परंतु आपल्या श्वासोच्छवासाची गती नियंत्रित करणे आपल्या डायाफ्रामसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे.

4. 

   
   
   व्होकल रेंज वाढविण्यासाठी बोलका व्यायामाचा सराव करा. व्हॉईस अस्थिरता कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे भिन्न स्पीच टोन विकसित करणे. कधीकधी, ज्या लोकांना ही समस्या उद्भवते ते चिंताग्रस्त झाल्यावर देखील जोरात आणि अस्थिर आवाज करतात. पेच टाळण्यासाठी दिवसातून एकदा तरी काही व्यायाम करा.
   • "हम्मएमएम" (जणू आपण एखाद्या डिशच्या चवचे कौतुक करीत आहात) आणि "उहम" (जणू आपण एखाद्याशी सहमत आहात) म्हणा. जोरात आवाज काढण्यासाठी व्यायामादरम्यान डायाफ्रामद्वारे श्वास घेणे नेहमीच लक्षात ठेवा आणि व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • उच्च आणि निम्न दरम्यान भिन्न टोनमध्ये "ney, ney, ney, ney" म्हणा. आपण जितके शक्य तितके मोठ्याने आणि कमी बोला - आणि गंभीर न पाहता! व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
   • आपल्या संपूर्ण व्होकल रेंजमधून जास्तीत जास्त "uuu-iii" म्हणा. व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
   • "मिमीएमएम" म्हणा आणि आपल्या चेहर्यासमोर आणि तोंडासमोर जाणार्‍या टिनिटसच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. जोपर्यंत आपण श्वासोच्छ्वास संपत नाही तोपर्यंत असे सुरू ठेवा आणि पाच वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

5. 

   आपले शब्द सुधारण्यासाठी जीभ चिमटा बोला. लोक जितके बोलतात तितके त्यांचे म्हणणे समजून घेणे सुलभ होते. हे फार महत्वाचे आहे - कारण, जर आपल्या श्रोत्यास एखादा विशिष्ट शब्दलेखन ऐकू येत नसेल तर आपण काय चुकीचे बोलता आहात हे त्याला समजू शकेल. दिवसातून एकदा व्यायामाचा सराव करा.
   • आपण खाली सूचीबद्ध जीभ ट्विस्टर वापरू शकता किंवा अधिक छान पर्याय शोधू शकता. जोपर्यंत ते स्पष्ट दिसत नाही तोपर्यंत त्यांना लवकरात लवकर सांगा.
   • उदाहरणार्थ: “उंदीर रोमच्या राजाच्या कपड्यांकडे डोकावत होता”, “तीन दुःखी वाघासाठी तीन गव्हाच्या प्लेट” आणि “कोंबडीची पिपा, टिप्स टिपली. पतंग आणि विहिरलेली चिक ठिबक. जितके जास्त चिकू तितके पतंग टिपते ”.

6. 

   कविता, बातम्या किंवा पुस्तके मोठ्याने वाचा. भाषण सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रेशर नसलेल्या प्रसंगी वेळोवेळी प्रशिक्षण देणे. अशी कल्पना करा की आपण स्वत: ला ओळख देणार आहातः मोठ्याने, मऊ टोनमध्ये बोला आणि भावना दर्शवा. मित्रास विशेषतः काहीतरी वाचा किंवा आपण असे करू शकता असे वाटत असल्यास प्रेक्षकांना मजकूर पाठवा.
   • आपल्याला विशिष्ट भाषणाची तयारी करण्याची आवश्यकता असल्यास, परिपूर्ण! दररोज हा मजकूर मोठ्याने वाचा.
   • आपण फोन किंवा कॅमकॉर्डरसह स्वत: ला रेकॉर्ड देखील करू शकता. मग, आपले कार्यप्रदर्शन कसे चालले आणि काय सुधारित केले जावे ते पहा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या भाषणाच्या आदल्या रात्री तयार होणे

1. 

   ऊर्जा सोडण्यासाठी व्यायामाचा सराव करा. सकाळी धाव घ्या किंवा भाषण देण्यापूर्वी घराच्या जवळ फेरफटका मारा, स्वत: चा परिचय द्या किंवा अति-भयानक संभाषण करा. चिंता नियंत्रित करण्यासाठी त्या चिंताग्रस्ततेला सोडण्याचे मार्ग शोधा आणि अशा प्रकारे पेच टाळण्यासाठी.

2. 

   आपला घसा उघडण्यासाठी जीभ बाहेर काढा. बोलण्यापूर्वी किंवा बोलण्यापूर्वी स्नानगृहात जा. आपली जीभ परिपूर्णपणे दर्शवा आणि लोरी गाणे किंवा एखादी जीभ बडबड सांगा. हा हास्यास्पद वाटतो, परंतु हा आपला घसा उघडतो आणि आवाज बाहेर येण्यासाठी अधिक जागा देतो, ज्यामुळे आपला आवाज अधिकच जोरात होईल.

3. 

   स्वत: ला मध्यभागी ठेवण्यासाठी आपले पाय जमिनीवर चांगले लावा. आपण उभे आहात किंवा बसलेले आहात हे आवश्यक आहे. आपले पाय आपल्या खांद्यावर संरेखित करा आणि उभे रहा, त्यांना हलविल्याशिवाय किंवा आपले वजन एका अवयवापासून दुसर्‍याकडे स्थानांतरित न करता. या स्थितीत आत्मविश्वास देखील वाढला आहे.

4. 

   मुक्त पवित्रा स्वीकारण्यासाठी आपले खांदे मागे फेकून द्या. जर तुम्हाला कुंचली मिळाली असेल किंवा एखादी गोष्ट मिळाली तर दीर्घ श्वास घेणे अधिक कठीण जाईल - आणि म्हणूनच स्पष्टपणे आणि आवाज न हलवता बोलणे. योग्य पवित्रा स्वीकारा म्हणजे आपण सार्वजनिकपणे घाबरू नका.

5. 

   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण सार्वजनिकरित्या बोलण्यास तयार असतांना घाबरून जात असाल तर फक्त आपल्या फुफ्फुसातून जाणा air्या हवेचा विचार करा. आपल्या कंबरेभोवती अजूनही टॉवेल असल्याची बतावणी करा आणि त्यास काही वेळा हलविण्याचा प्रयत्न करा. ऑक्सिजन आपल्याला ऊर्जा देईल, तर एकाग्रता आपल्या नसा शांत करेल.

6. 

   आपण बोलण्यापूर्वी काही पाणी प्या. कोणीही ऑफर न केल्यास तुम्हाला बाटली घेऊन जा. जेव्हा शरीर हायड्रेट होते तेव्हा आवाज स्पष्ट होतो. याव्यतिरिक्त, आपण भाषणादरम्यान पाणी न पिल्यास कदाचित चक्कर येईल.

3 पैकी 3 पद्धत: संभाषण करणे किंवा चांगले बोलणे शिकणे

1. 

   आत्मविश्वास ठेवा, जरी आपल्याला ढोंग करावा लागला तरीही. आपल्याला काय करावे लागेल हे माहित आहे. जरी आपण चिंताग्रस्त असाल, तरी आपण कुठे आहात याचा प्रयत्न करण्याचा किती प्रयत्न केला हे लक्षात ठेवा. हसा, आपले डोके वर काढा आणि लोकांना सामोरे जा. या परिस्थितीत आत्मविश्वास असल्याचे भासवणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे!

2. 

   उजव्या पायाने आणि आपल्या चेह on्यावर हास्य देऊन प्रारंभ करा. आपला चेहरा ताणण्यासाठी हसून प्रेक्षकांना अधिक धरून ठेवा (ते मोठे असोत किंवा फक्त एक माणूस) लगेच. मग मोठ्याने आणि स्पष्ट बोला. आपला आवाज खूप मोठ्याने आवाजात आला तर तो नियंत्रित करा, परंतु प्रत्येकाद्वारे ऐकून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण उजवा पाय चालू केल्यास आपला आत्मविश्वास वाढेल. पहिले शब्द सर्वात कठीण आहेत.
   • आपण चांगले सुरू करू शकत नसल्यास चिंताग्रस्त होऊ नका! थोडेसे प्या, एक दीर्घ श्वास घ्या, पुन्हा स्मित करा आणि सुरू ठेवा. लवकरच ते सर्व संपेल.

3. 

   प्रेक्षकांचे लक्ष वेधण्यासाठी हळू बोला. आपणास कदाचित भाषण लगेचच समाप्त करायचे आहे, परंतु आपल्याला त्या इच्छेचा प्रतिकार करावा लागेल! खूप वेगवान होऊ नका, किंवा लोक घाबरून जातील आणि रस गमावेल.
   • हळूहळू बोलणे देखील चांगले आहे कारण प्रेक्षकांमधील काही सदस्यांना नोट्स घेण्याची इच्छा असू शकते.

4. 

   आपला आवाज वाढवा जेणेकरुन आपण काय म्हणत आहात ते प्रत्येकजण ऐकू शकेल. आपण सराव केलेले व्यायाम लक्षात ठेवा आणि आपला आवाज मोठा आणि स्पष्ट करा. जेव्हा आपण आपल्या छातीतून श्वास घेतो आणि चिंताग्रस्त होतो तेव्हा हे शब्द थरथरतात. जर आपण चांगले प्रशिक्षण दिले तर प्रेक्षकांमधील प्रत्येकजण समस्या न ऐकता ऐकण्यास सक्षम असेल.
   • लोक अजूनही किंचित थरथरतात तरीही, ते मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोलतात तेव्हा लोक स्वाभाविकपणे आत्मविश्वास वाढवतात. लक्षात ठेवा की श्रोतांसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांना आपले शब्द समजू शकतात.

5. 

   नजर भेट करा प्रेक्षक सदस्यांसह. भाषणातील काही भाग लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या नोट्सकडे आवश्यकतेपेक्षा अधिक पाहू नका; आत्मविश्वास दर्शविण्यासाठी लोकांवर लक्ष केंद्रित करा आणि श्वासोच्छ्वास सुधारण्यासाठी आपली बरगडी पिंजरा उघडा.
   • आवश्यक असल्यास, त्यांचे डोळे नव्हे तर लोकांच्या कपाळाकडे पहा - त्यांना दिसणार नाही.

6. 

   संपूर्ण भाषण किंवा संभाषणात समान पातळीची उर्जा राखून ठेवा. हे कठीण होऊ शकते, खासकरून जर आपण आधीच थकलेले असाल आणि लोकांच्या समजुतीबद्दल काळजी असेल तर! तरीही, आपल्या संपूर्ण भाषणात समान पातळी राखण्याचा प्रयत्न करा.

7. 

   वेळोवेळी पाणी पिणे थांबवा. आपण चिंताग्रस्त झाल्यास थांबा, खूप वेगवान बोला किंवा समस्या परत येईल अशी भीती वाटत असल्यास थांबा. भाषणे आणि संभाषण दरम्यान हे ब्रेक घेणे सामान्य आहे. थोडेसे पाणी घ्या, श्वास घ्या आणि पुन्हा सुरूवात करा.

8. 

   आपण चुकीचे झाल्यास काळजी करू नका.प्रत्येकजण आपण चुका करता आणि आपण एक किंवा दोन शब्द चुकला किंवा आपला आवाज हाकणे सुरू झाले तर कोणीही न्याय देणार नाही. याउलट: लोक अधिक सहानुभूती आणि सहानुभूती घेऊन वागतील कारण प्रेक्षकांमधील प्रत्येकजण असाच काहीसा झाला असेल. थांबू नका.