सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकजण अधिक निश्चिंत आणि आनंदी आयुष्य जगू इच्छित आहे, बरोबर? समस्या अशी आहे सर्व समस्या आहे; आणि विचार आणि चिंता आम्हाला खूप कमी ठेवू शकतात. सुदैवाने, अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्याला आपल्या समस्यांना विसरून जाण्यासाठी आणि आपल्या जीवनाचा ताबा घेण्यास मदत करतील. वाचन सुरू ठेवा आणि आपल्या समस्या विसरून जा आणि आनंदी व्हा!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपला जीवन दृष्टीकोन बदलत आहे

1. 

   समानतेतून बाहेर पडा आणि काही दिवस घरापासून दूर रहा. आपल्याला ब money्याच पैशांचा खर्च करण्याची गरज नाही किंवा एखाद्या परदेशी ठिकाणी प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही. कधीकधी, जीवनातील अडचणींपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला दृश्यास्पद गोष्टींचा साधा बदल करणे आवश्यक आहे.
   • जवळच्या शहरात मित्राला भेटा.
   • एक-दोन दिवस देशाच्या हॉटेलमध्ये रहा.
   • एखाद्याच्या घरी “एअरबीएनबी” सारख्या वेबसाइटवर रहा आणि स्थानिकांच्या नजरेतून नवीन शहर शोधा.

2. 

   
   
   दरवाजातून जा. आपण नक्कीच अशाच प्रकारे काही केले आहे: आपल्याला आठवते की आपल्याला बँकेत कॉल करण्याची आवश्यकता आहे आणि फोन घेण्यासाठी स्वयंपाकघरात गेला होता. आपण त्यात प्रवेश करता तेव्हा आपण काय करीत होता हे विसरता. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की फक्त दुसर्‍या खोलीत जाणे विसरण्याची शक्यता वाढवते. आपल्या समस्यांकडे तात्पुरते दुर्लक्ष करण्याची ही विसरण्याची शक्ती "पुन्हा तयार करा".
   • समस्याप्रधान विचारांचा सामना करत असताना उठून दुसर्‍या खोलीत जा.
   • जेव्हा जेव्हा असा विचार येईल तेव्हा प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.

3. 

   
   
   विचार बाहेर काढा. आपण विसरण्यास आवडत असे काही विशिष्ट असल्यास, स्वतःस ते करण्यास भाग पाडणे! ज्याप्रमाणे मेंदूला एखादी गोष्ट लक्षात ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण देणे शक्य होते तसेच काहीतरी विसरून जाण्यासाठी त्याचे प्रशिक्षण देणे देखील शक्य आहे.
   • जेव्हा जेव्हा एखादा अवांछित विचार मनात येतो, तो काढून टाका.
   • आपल्याला आवश्यक असल्यास, "नाही, मी त्याबद्दल पुन्हा विचार करणार नाही" असे काहीतरी बोलून काढून टाक.
   • आवश्यकतेनुसार युक्तीची पुनरावृत्ती करा. स्मृती प्रमाणे, विसरण्यासाठी थोडा सराव आवश्यक आहे.
   • कालांतराने, आपण स्मृती तपशील विसरलात. एक तास, संपूर्ण स्मृती अदृश्य होईल.

4. 

   
   
   कंटाळवाणे पहा. एका तासाची चिंता पुन्हा केल्याने तुम्हाला कंटाळा येईल. वाईट विचारांची शक्ती पसरवा आणि ती सामान्य करा. हे करण्यासाठी, त्यांना पुन्हा पुन्हा पुन्हा अलगद करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या नोकरीच्या कामगिरीबद्दल काळजी असेल तर '' मी माझी नोकरी गमावणार आहे. मी माझी नोकरी गमावणार आहे. मी माझी नोकरी गमावणार आहे ') असे काहीतरी सांगा.
   • पुनरावृत्ती, कालांतराने, विचित्र किंवा मजेदार देखील होईल.
   • सराव करून, विचार आपल्याला त्रास देणे थांबवतील.

5. 

   जीवनातल्या चांगल्या गोष्टी ओळखा. समस्यांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवा; जीवनात ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींचा पाठलाग करा. कृतज्ञता वाढणे आपल्याला काळजीपासून दूर करेल आणि आपल्याला अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनवेल.
   • जेव्हा आपण समस्यांबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा थांबा आणि आपण ज्या पाच गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात त्या सूचीबद्ध करा.
   • आपण आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्या कुटुंबासाठी, आपण राहात असलेल्या घरासाठी, चांगल्या आठवणींसाठी किंवा जीवनाच्या संधींसाठी कृतज्ञ होऊ शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: मानसिकरित्या प्रवास करणे

1. 

   काल्पनिक जगात स्वत: ला मग्न करा. एखादे चांगले पुस्तक वाचणे किंवा चित्रपट पाहणे ही वास्तविक जगाच्या चिंता विसरण्याचे एक उत्तम युक्ती आहे. आपल्यास आवाहन करणार्‍या शैलीतील एक विचार करणारी कथा शोधा.
   • कथा विसर्जन सुलभ करण्यासाठी एखादी गोष्ट निवडा जी खूप जटिल नाही.
   • मुलांची पुस्तके उत्तम आहेत कारण ती वाचणे सोपे आहे, मालिकांमध्ये उपलब्ध आहे आणि सिनेमासाठी अनुकूलता आहे.
   • हॅरी पॉटर, ट्वायलाइट आणि हंगर गेम्स मालिका वाचणे / पाहण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   अशा "सुखी ठिकाणी" भेट द्या जिथे आपण समस्यांविषयी विसरून आपल्या मनाला विश्रांती घेऊ शकता. वास्तविक जीवनात आपण या ठिकाणी भेट दिली असेल किंवा नसेल. त्याचा मूड सुधारण्यासाठी त्याच्याकडे काही मिनिटे जा आणि त्याला त्रास देणार्‍या गोष्टी विसरून जा.
   • डोळे बंद करा.
   • आपल्या स्नायूंना आराम करा.
   • मनाला आनंदी ठिकाणी घ्या.
   • आपल्याला शक्य तितके तपशील पहा. आपण काय ऐकत आहात? आपण काय पाहता? काय वास? आपल्या त्वचेवर हवा कशी वाटते?
   • काही मिनिटे आनंदी ठिकाणी रहा.
   • जेव्हा आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असेल तेव्हा वरील चरणांची पुनरावृत्ती करा.

3. 

   संगीत ऐका. ध्वनी मानवी भावनांसह एक महत्त्वाचा संबंध आहे. ज्याप्रमाणे दु: खी गाणी आपल्याला दु: खी करतात, त्याप्रमाणे आनंदी गाणी नकारात्मक भावना निर्माण करण्यास मदत करतात. अ‍ॅनिमेटेड गाणे ऐकून समस्या विसरा; आवाज वाढवा आणि अडचणी दूर करण्यासाठी आपल्या फुफ्फुसांच्या शीर्षस्थानी गाणे!
   • पलंगावर उतरून नाचवून संगीताची शक्ती वाढवा!

4. 

   मित्राशी बोला. ज्याला आपण समजून घेतो त्या माणसाशी बोलण्याऐवजी काहीच गोष्टी आपल्याला विचलित करण्यास मदत करतात. संभाषणावर लक्ष द्या; प्रश्न विचारा आणि उत्तरांकडे लक्ष द्या. मित्राशी बोलण्याने आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते आणि तुमच्या अडचणींपासून तुमचे लक्ष विचलित होईल. आपण या क्षणी भेटण्यास असमर्थ असल्यास, फोन वापरा.
   • त्या व्यक्तीच्या कार्याबद्दल विचारा.
   • तिच्या आयुष्यात झालेल्या अलीकडील बदलांविषयी विचारा.
   • तिला अलीकडेच झालेल्या मजेदार अनुभवाचे वर्णन करण्यास सांगा.

5. 

   आनंदी गोष्टींचा विचार करा. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक प्रतिमांमध्ये बुडवून काढा. अशा अनेक आनंदी गोष्टींचा विचार करा आणि मनातील समस्या सहजपणे दूर होतील. आपल्या स्वतःच्या (जरी लहान) आपल्या आवडत्या गोष्टींचे कौतुक करून प्रारंभ करा आणि नंतर आपल्या आयुष्याबद्दल आपल्या आवडीच्या गोष्टींकडे जा.
   • उदाहरणार्थ: "माझ्याकडे सुंदर केस आहेत", "मी कधीच आजारी पडत नाही" किंवा "मी बास्केटबॉलमध्ये खूप चांगला आहे".
   • आपण असेही विचार करू शकता: "मी एका सुंदर शहरात राहतो", "माझे पालक अजूनही जिवंत आहेत" किंवा "मला भुकेल्या जाण्याची गरज नाही".

6. 

   सराव मध्ये आपली संपूर्ण जागरूकता ठेवा. जेव्हा आपण भविष्यावर किंवा भूतकाळावर जास्त लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा समस्या सामान्यतः उद्भवतात. मानसिकतेचा सराव करून सद्यस्थितीकडे परत जा: धुऊन कपडे घालणे किंवा चहा बनवणे यासारख्या मूलभूत कार्याची निवड करा आणि त्यावर पाच मिनिटे लक्ष केंद्रित करा. जास्तीत जास्त तपशीलांची कल्पना करा आणि बहुधा तुमच्या समस्यांचा तुमच्यावर परिणाम कमी होईल.

3 पैकी 3 पद्धत: शरीराला विचलित करणे

1. 

   व्यायाम! समस्या विसरण्याकरिता आणि शारीरिक हालचाली सुधारण्यासाठी काही गोष्टी उपयुक्त असतात. व्यायामामुळे एकाग्रता आणि आयुष्याच्या नियंत्रणास मदत होते, एंडोरफिन सोडतात जे आपल्याला एका चांगल्या मूडमध्ये रहाण्यास मदत करतात.
   • नृत्य. लिव्हिंग रूममध्ये नृत्य करण्यासाठी एखाद्या क्लबला भेट द्या किंवा पलंग हलवा.
   • सायकल. दुचाकी नाही? एका उद्यानात भाड्याने द्या.
   • एखाद्या जोडीदारासह किंवा एकट्या भिंतीच्या विरूद्ध टेनिस खेळा.
   • "हॉट योग" वर्ग वापरुन पहा.

2. 

   चालण्यासाठी बाहेर पडा. एरोबिक क्रिया चिंता आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत करते. चालणे ही समस्या विसरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे: एका अभ्यासानुसार असा विचार केला आहे की जोरदार अर्धा तास चालणे हे शक्तिशाली ट्राँक्विलाइझर घेण्यासारखेच आहे.

3. 

   हसणे. हास्य मेंदूत बीटा एंडोर्फिन (हार्मोन्स जे आनंदासाठी उत्तेजन देते) तयार करण्यास मदत करते. चांगल्या हसण्यासह अडचणी बाजूला ठेवा!
   • स्टँड अप सादरीकरण पहा.
   • टीव्हीवर एक मजेदार कार्यक्रम पहा.
   • आपल्या मित्रांसह मजेदार अनुभव लक्षात ठेवा.

4. 

   चांगले झोप. स्वप्नांच्या भूमीवर सहल मदत करते जास्त समस्यांविषयी विसरून जाण्यासाठी, आपण त्यांचा झोपेबद्दल विचार करू शकत नाही, बरोबर? बर्‍याच अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक लवकर झोपी जातात त्यांना नकारात्मक विचारांनी त्रास होण्याची शक्यता कमी असते.
   • रात्री आठ तास झोपायचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण सहसा त्यापेक्षा कमी झोपत असाल तर सहा तास सुरू करा आणि हळूहळू वाढवा.

5. 

   इतरांना मिठी मार! शारीरिक संपर्काचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. आलिंगन शरीरात ऑक्सिटोसिन (प्रेम संप्रेरक म्हणून ओळखले जाते) भरते आणि शरीरातील कोर्टीसोल (तणाव संप्रेरक) चे प्रमाण कमी करण्याबरोबरच आपल्याला सुरक्षित वाटते.

टिपा

• लक्षात ठेवा की जीवनात चांगल्या गोष्टी आहेत, आपण काय गमावले याची पर्वा न करता. नेहमी तेजस्वी बाजूला पहा; जे काही झाले ते तुम्ही बळकट व्हाल.
• आपणास आर्थिक समस्या असल्यास लांब आणि महागड्या सहली घेऊ नका. आठवडाभर विश्रांतीसाठी जवळपासची जागा शोधा.
• औषधे आणि पेये मदत करत नाहीत. त्याचा परिणाम फक्त तात्पुरता आहे आणि त्यानंतर तुम्हाला आणखी वाईट वाटेल.
• आपण स्वत: हून समस्येचा सामना करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या.
• जर एखाद्या समस्येचा एखाद्या मैत्रिणीशी संबंध आला असेल तर तिच्याशी बोला किंवा तिच्याबद्दल विसरून जा.

चेतावणी

• औषधांसह ताणतणाव सोडू नका; तुम्हाला यासाठी गंभीर परीणाम होण्याची शक्यता आहे.