सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

हा लेख आपल्याला घोडा स्टॅन्स (उर्फ हॉर्स राइडिंग स्टॅन्स) कसा करावा हे शिकवेल. हे स्टँड देखील कराटेमध्ये समाविष्ट आहे परंतु बहुतेक कराटे शाळांमध्ये सुमो स्टँड म्हणून ओळखले जाते.

पायर्‍या

1. 

   सरळ उभे रहा आणि आपले पाय समोरासमोर येत आहेत हे सुनिश्चित करून आपले पाय बाजूला ठेवा.

2. 

   
   
   आपल्या धडबद्दल जागरूक रहा, आपली मणकट सरळ आहे आणि आपली मुद्रा सपाट आहे हे सुनिश्चित करा.

3. 

   
   
   आपले गुडघे वाकणे आणि वरचे शरीर जसे की आपण घोड्यावर बसलेले असाल तर खाली घ्या. मुख्यत्वे उत्तरेकडील आणि दक्षिणेकडील कुंग फू शैलींमध्ये या भूमिकेची आळशीपणा बदलू शकते: उत्तरेस अधिक आरामशीर उंच स्थान आहे तर दक्षिणेस जमिनीच्या अगदी जवळ आहे. आपले गुडघे पुढे किंवा बाहेरील बोटाच्या पुढे न ठेवता जागरूक रहा.

4. 

   
   
   आपले पाय अजूनही सामोरे जात आहेत हे सुनिश्चित करा, आपले शरीर अद्याप सरळ आहे आणि आपले नितंब सैल आहेत.

5. 

   हा पवित्रा वापरुन स्वत: ला अधिक प्रशिक्षण देण्यासाठी प्रथम एक काठी शोधा, घोड्याचा पवित्रा समजा आणि मग काठी आपल्या गुडघ्यावर ठेवा.

6. 

   आपले बाह्य बाह्य धरा, तळवे आपल्या शरीरास समांतर असतात.

7. 

   आपल्या पवित्राबद्दल जागरूक रहा आणि काठी पडू देऊ नका.

8. 

   पूर्ण झाले.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मला घोडा स्क्वॉटिंग करण्याची आवश्यकता का आहे?

घन स्क्वॉटिंग एक ठाम भूमिका विकसित करण्यात महत्त्वपूर्ण आहे आणि मांडीच्या स्नायूंच्या विकासास मदत करेल.

टिपा

• खूप प्रयत्न करु नका. आपल्या वेगाने जा.
• आपण आपल्या समोर आपले हात पुढे ठेवू शकता; यामुळे भूमिका करणे कठिण होते परंतु आपण त्याकरिता दृढ व्हाल.
• दररोज हे स्थान धारण करण्याचा कालावधी वाढवण्याचा प्रयत्न करा, अगदी 1 सेकंदापेक्षा जास्त असला तरीही. आपल्या रेकॉर्डला आपल्या स्वत: च्या गतीने पराभूत करण्याचा प्रयत्न करा, सक्ती करु नका.
• सुरुवातीला हे वेदनादायक वाटू शकेल, परंतु थोड्या वेळाने आपण असेच दीर्घकाळ राहू शकाल. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण हे लक्ष्य म्हणून जवळजवळ 3-5 मिनिटांसाठी पहात आहात.

चेतावणी

• जर आपल्या गुडघ्यात खराब हाडे, खराब सांधे किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत (उदा. संधिवात) खराब असेल तर या हालचालीची शिफारस केली जात नाही, आपण इच्छित असल्यास आपण हे करू शकता परंतु अतिरिक्त काळजी घ्या आणि नेहमीच्या विद्यार्थ्यापेक्षा सोपे घ्या.
• चित्रपट सुरू करण्याचा प्रयत्न करू नका आणि प्रशिक्षण सुरू झाल्यास तासन्तास राहू नका, ताणू नका किंवा ओव्हरट्रेन करू नका.
• लढाईत वापरण्यासाठी नाही, ही भूमिका लढाईत वापरली जात नाही, लढाईत असे उभे राहिल्यास वेदना होईल (विशेषत: पुरुष). हा पवित्रा व्यायाम आणि पाय मजबूत करणे आहे.