सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

पूर्ण-शरीराच्या बदलांसह, आपण आपल्या संपूर्ण शरीरास आपल्या चांगल्या दृष्टीक्षेपात रुपांतरित करता. आपल्या मुख्य लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला बहुतेक स्नायू गटांचा अभ्यास करावा लागेल आणि निरोगी आहार घ्यावा लागेल. आपला नवीन आकृती हायलाइट करण्यासाठी, आपण एक नवीन देखावा वापरुन पहा. प्रवृत्त राहण्यासाठी, आपल्यास वास्तववादी ध्येयांसह गेम प्लॅन करणे आवश्यक आहे, कसरत करण्याची पद्धत अवलंबण्याची आणि निरोगी जीवनशैली असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, तुमची मेहनत दीर्घ मुदतीसाठी देईल.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या बदलांची ध्येये आयोजित करणे

1. 

   स्मार्ट ध्येय निश्चित करा. स्मार्ट म्हणजे विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, संबंधित आणि वेळेवर. उदाहरणार्थ, आपल्या उन्हाळ्याच्या कपड्यांमध्ये आपल्याला चांगले दिसण्यासाठी 10 पौंड (4.5 किलोग्राम) कमी करायचे असल्यास, दर आठवड्याला सुमारे 1 पौंड (0.45 किलो) कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. 10 पौंड (4.5 किलो) गमावणे विशिष्ट आहे. साप्ताहिक लक्ष्य मोजण्यासारखे आहे. कारण ते एक छोटे लक्ष्य आहे, जे आपण वास्तविकपणे प्राप्त करू शकता. आपण वजन कमी करण्याच्या कारणास्तव आणि वेळेवर अंतिम मुदत निश्चित करुन ते संबंधित केले आहे.

2. 

   
   
   कृतीची योजना लिहा. प्रत्येक ध्येय गाठण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल याची नोंद घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्या आठवड्यातील वजन-तोट्याचे लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या उंची आणि वर्तमान वजनाच्या आधारावर दररोज किती कॅलरी जळाव्या लागतात हे शोधून काढणे आवश्यक आहे. आपणास आपले स्मित सुधारू इच्छित असल्यास, आवश्यक असल्यास तपासणीसाठी आपल्या सुधारित स्वच्छतेच्या टिप्स आणि उपचार योजनांसाठी आपल्या दंतचिकित्सकाकडे भेट द्या.

3. 

   
   
   बक्षीस प्रणाली सेट करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण आपल्या मेकओवरच्या यादीतील ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला काहीतरी छान वागा. उदाहरणार्थ, आपण आपला पहिला पाउंड गमावल्यानंतर (0.45 किलो), आपला आवडता चित्रपट पाहण्यासाठी आपल्याला काही तास "मी" वेळ लागू शकेल. 5 पाउंड (2.3 किलो) नंतर, कदाचित खरेदीची क्रमवारीत आहे. ही सकारात्मक मजबुतीकरण आपल्याला आपल्या गेम योजनेत स्वारस्य कमी करण्याची शक्यता कमी करते.

4. 

   
   
   आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कसरत सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपला आहार बदलण्यापूर्वी हे करा. त्यांच्याशी आपल्या ध्येयांविषयी बोला. आपल्या कृती योजनेची एक प्रत आणा जेणेकरून ते त्याकडे लक्ष देऊ शकतील आणि आपल्याला काही बदलण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्याला कळवा. आपल्यास त्या प्रेरणेच्या अतिरिक्त शॉटची आवश्यकता असल्यास ते आपल्याला वैयक्तिक प्रशिक्षकाकडे पाठवू शकतात का ते आपण विचारू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: नियमितपणे काम करणे

1. 

   एक व्यायाम जर्नल ठेवा. प्रत्येक कसरत सत्रानंतर आपल्याला कसे वाटते यावर प्रतिबिंबित करा. आपल्या लक्षात येणार्‍या प्रत्येक सुधारणाचा मागोवा ठेवा. प्रत्येक उचललेला मूड आणि प्रत्येक अतिरिक्त मिनिट आपण वारा न करता धाव घेऊ शकता ही उत्सव साजरे करतात. आठवड्याच्या शेवटी आपल्या प्रविष्ट्या वाचा. हे आपल्याला आपल्या पुढील व्यायामाची अपेक्षा करेल.

2. 

   आठवड्यातून किमान पाच दिवस व्यायाम करा. दररोज 30 मिनिटांसाठी मध्यम कार्डिओसह प्रारंभ करा. तीन दिवस तीव्र कार्डिओ आणि दोन दिवसांच्या मध्यम ते गहन शक्ती प्रशिक्षण पर्यंत कार्य करा. जेव्हा आपली सध्याची दिनचर्या खूप सोपी वाटू लागते, तेव्हा आपली तीव्रता आपण ज्या ठिकाणी बनवू शकता त्या ठिकाणी वाढवा. आपल्या प्रगतीत पठार टाळण्यासाठी इमारत सुरू ठेवा.

3. 

   कार्डिओ करा. कार्डिओ आपला सहनशक्ती वाढविण्यात, चरबी वाढविण्यात आणि आपले हृदय बळकट करण्यास मदत करते. आपण व्यायामशाळेत जात असल्यास, आपण ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक आणि विविध प्रकारचे लंबवर्तुळ निवडू शकता. लंबवर्तुळ सामान्यत: आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करू देतात, आपल्याला विविध तीव्रतेवर कार्य करू देतात आणि आपल्या गुडघ्यांवर हळू असतात. जिम आपल्यासाठी नसल्यास, पार्क, मॉलमध्ये किंवा आपल्या आजूबाजूच्या प्रदेशात पॉवर वॉक आणि रन / जॉग करण्यासाठी वेळ द्या.

4. 

   तुमचा गाभा काम करा. आपल्या मुद्रा आणि एकूण पाठीच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आपल्या कोर स्नायूंना मजबूत ठेवा. या स्नायूंच्या गटामध्ये आपल्या अप्पर अ‍ॅब, लोअर अ‍ॅब, ओव्हिलिक आणि बॅक स्नायू असतात. आपण सिट-अप, तिरकस सिट-अप आणि रिव्हर्स क्रंच्स करू शकता परंतु आपणास काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर आपण यासाठी जाऊ शकता:
   • फळी, जे आपल्या मागे आणि खालच्या अंगाला बळकट करतात. 10 प्रतिनिधींच्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.
   • फिरणारे फळी फिरवणे, जे आपल्या अ‍ॅब्स आणि तिरकसपणाचे कार्य करतात. 8-12 रिप्जच्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.
   • सिंगल लेगने कर्ल्सचा प्रतिकार केला, जे आपल्या लोअर एबीएस आणि ओबिलिक्स तसेच आपले पाय आणि बायसेप्स (वरच्या बाजूस) कार्य करतात. या व्यायामासाठी आपल्याला औषधाच्या बॉलची आवश्यकता असेल. 8-12 रिप्जच्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.

5. 

   आपले पाय बळकट करा. मजबूत पाय आपल्याला चालण्यास आणि अधिक जलद आणि वेगवान धावण्याची परवानगी देतात. आपले प्रमुख पाय स्नायू म्हणजे आपल्या चतुष्पाद (आपल्या मांडीच्या पुढे), आपल्या हॅमस्ट्रिंग्ज (वरच्या पायाच्या मागील बाजूस) आणि बछडे. क्वाड्स काम करणारे बरेच व्यायाम आपल्या ग्लूटीस मॅक्सिमस (बट) वर देखील कार्य करतात. आपल्या बदलांचा भाग म्हणून या चाली वापरुन पहा:
   • स्क्वॅट्स आपल्या क्वाड्रिसिप्स आणि ग्लूट्सचे कार्य करतात. 15 च्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा. आपल्यास आव्हान असेल तर वजन जोडा.
   • टचडाउन जॅक आपले क्वाड तसेच आपले आडवे बळकट करतात. 20 च्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.
   • स्क्वॅट थ्रुस्ट्स थोडासा कार्डिओ टाकत असताना आपले क्वाड आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करतात. 10 च्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.

6. 

   आपल्या हातांचा व्यायाम करा. आपल्या बाहूंमध्ये आपले डेल्टॉइड्स (खांदे), बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स (आपल्या हाताच्या मागील बाजूस) असतात. वस्तू उचलणे आणि नेणे यासारख्या दैनंदिन कार्यांसाठी आपल्याला मजबूत शस्त्रे आवश्यक आहेत. सामान्य व्यायामांमध्ये पुश-अप आणि कर्ल समाविष्ट असतात. याव्यतिरिक्त, आपण प्रयत्न करू शकता:
   • ट्रायसेप विस्तार, जे आपल्या हातांच्या मागच्या भागास टोन करण्यास मदत करतात. आपण त्यास थोडासा मिक्स देखील करू शकता आणि त्याच वेळी आपल्या बाह्य मांडीला काम करण्यासाठी साइड लँग्समध्ये टाकू शकता. 10 च्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.
   • ओव्हरहेड प्रेस, जे आपल्या डेल्टॉइड्सवर काम करतात. 10 च्या 2-3 सेटसह प्रारंभ करा.

4 पैकी 4 पद्धत: आपला लूक बदलणे

1. 

   आपली स्किनकेअर पथ्ये बदला. आपण बर्‍याच वर्षांपासून समान पथ्ये वापरत असल्यास, त्यास बदलण्याची वेळ येऊ शकते. कदाचित आपल्या मुरुम-प्रवण त्वचेवर एकदा तेल तयार झाले नाही. कदाचित आपल्या मानेवरील त्वचेचे केस कोसळू लागले आहेत. कदाचित आपण नेहमीपेक्षा अधिक ब्रेक-आऊट लक्षात घेत असाल. ही अशी चिन्हे आहेत की आपल्याला आपल्या चेहare्यावर क्लीन्सर, मॉइश्चरायझर, मुखवटा आणि आपल्या स्किनकेअर पथ्येमध्ये बदल करण्याची आवश्यकता आहे. काही उपयुक्त कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • हॅल्यूरॉनिक acidसिड असलेल्या उत्पादनांसह त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील त्वचेवरील क्षोभ कमी करणारे औषध.
   • चहाच्या झाडाचे तेल असलेल्या उत्पादनांसह मुरुमांवर उपचार करणे.
   • एक्सफोलीएटिंग क्लीन्सरसह कंटाळवाणा त्वचा पुनरुज्जीवित करणे.

2. 

   आपला “हंगाम” शोधा.”रंग विश्लेषकांना भेट द्या किंवा आपण वसंत ,तु, उन्हाळा, शरद ,तूतील किंवा हिवाळा आहात की नाही हे शोधण्यासाठी ऑनलाइन क्विझ घ्या. या विश्लेषणामध्ये आपल्याला आपल्या त्वचेच्या कळकळातील कळकळ किंवा शीतलता सापडेल. एकदा आपल्याला ही माहिती माहित झाल्यावर आपल्यासाठी कोणता मेकअप आणि कपड्यांचे रंग चांगले कार्य करतात हे आपल्याला कळेल.

3. 

   नवीन मेकअप युक्त्या वापरुन पहा. आपल्या मेकअपसह काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या नवीन स्किनकेअर पथ्ये आणि आपल्या हंगामाचे ज्ञान वापरा. आपल्या नैसर्गिक अंडरटेन्सला पूरक असे रंग वापरा. कदाचित आपण उन्हाळा आहात, परंतु आपला पाया हिवाळ्यास अधिक योग्य ठरेल. आपण मुरुम, रोजासिया किंवा त्वचेच्या इतर लालसरपणामुळे ग्रस्त असल्यास, लालसरपणा रद्द करण्यासाठी हिरवा कन्सीलर वापरुन पहा. जर आपल्याकडे काही बारीक रेषा लक्षात आल्या असतील तर मेकअपवर ढीग टाळा, कारण यामुळे आपणास केवळ वृद्ध दिसतील.
   • आपला आयशॅडो खरोखर पॉप करण्यासाठी, आपण कोणताही रंग लावण्यापूर्वी आपल्या ब्रशवर थोडेसे पाणी घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या लॅश कर्लरला आपल्या ब्लो ड्रायरने गरम करा आपल्या लुकांना कर्लिंग करण्याआधी आणखी चांगले दिसावे.

4. 

   आपला अलमारी अद्यतनित करा. कोणते रंग रॉक करावे आणि कोणते टाळावे हे आपल्याला आता माहित आहे की नवीन कपडे खरेदी करणे सोपे होईल. बँक तोडण्याची गरज नाही. आपण डिपार्टमेंट स्टोअरच्या किंमतींच्या काही अंशांसाठी चॅरिटी शॉप्समध्ये कल्पित पोशाख खरेदी करू शकता. आपला मेकओव्हर न्याय करेल अशा आउटफिट शोधण्यासाठी किमान चार तास घ्या. विट आणि मोर्टार स्टोअरमध्ये खरेदी करा जेणेकरून आपण कपड्यांना खरेदी करण्यापूर्वी प्रयत्न करू शकता.

5. 

   आपले केस कापून किंवा सुव्यवस्थित करा. आपल्या आवडत्या मासिकाद्वारे थंब करा किंवा नवीनतम शैलीसाठी ऑनलाइन ब्राउझ करा. सलूनमध्ये आपल्या पसंतीच्या शैलीची (ली) छायाचित्रे घ्या. आपल्याला निर्णय घेण्यात त्रास होत असल्यास, आपल्या केसांच्या ड्रेसरला मदत करण्यास सांगा. त्यांच्याकडे इमेजिंग सॉफ्टवेअर उपलब्ध आहे का ते विचारा जेणेकरून आपण वचन देण्यापूर्वी आपण नवीन ‘करू’ वर प्रयत्न करु शकता.
   • आपण फारच कठोर गोष्टी करण्यास तयार नसल्यास, आपल्या केसांच्या ड्रेसरला सुमारे 1 इंच (2.5 सेमी) अंतर कापण्यासाठी सांगा. हे विभाजित टोकेपासून मुक्त होईल आणि आपले केस रीफ्रेश करेल. शिवाय, याची किंमत पूर्ण कट आणि शैलीपेक्षा खूप कमी आहे.

6. 

   आपण इच्छित असल्यास आपले केस रंगवा. पूर्ण-शरीर-मेकअप दरम्यान नवीन केसांचा रंग वापरण्याचा प्रयत्न करणे स्वाभाविक आहे. आपल्या चेहर्‍याच्या आकारासह कार्य करणार्‍या सूक्ष्म गोष्टीपासून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जर आपण केस काढण्यास इच्छुक श्यामला असाल तर आपल्या नैसर्गिक रंगासह सहजपणे मिसळलेल्या लाल ठळक किंवा पट्ट्यांसह प्रारंभ करा. आपल्याकडे स्क्वेअर जबल असेल तर आपल्या सौंदर्यप्रसाधकाने आपल्या डोळ्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी आपल्या हायलाइट्सचा वापर करा.

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी सवयी लावा

1. 

   संतुलित आहार घ्या. भरपूर धान्य, फळे, भाज्या आणि वनस्पती प्रथिने खा. प्रथिने स्त्रोत आपल्यास आपल्या व्यायामासाठी संपूर्ण ठेवतील आणि स्नायू राखतील. संपूर्ण धान्य हृदय-निरोगी फायबरमध्ये समृद्ध आहे. फळे आणि भाज्या (विशेषतः पालेभाज्या) तुम्हाला विविध आजारांचा धोका कमी करतात.व्हिटॅमिन बी -12 सहसा वनस्पती आणि प्राण्यांच्या अन्नातून अनुपस्थित असल्याने आपल्या डॉक्टरांना परिशिष्ट घेण्याबद्दल विचारा.
   • आपण दिवसा नंतर मेहनत घेतली तरीही, सकाळभर आपणास उधळण्यासाठी नेहमीच एक निरोगी नाश्ता खा.
   • जंक फूड आणि सोडियम आणि शुगरमध्ये जड पदार्थांवर प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा. हे आपल्या त्वचेसाठी, तग धरण्याची आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी वाईट आहेत.
   • पास्ता आणि झटपट तांदळासारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सवर कट करा. ते फक्त आपल्याला थोड्या काळासाठीच भरतात आणि अतिरिक्त वजन वाढवू शकतात.

2. 

   खूप पाणी प्या. पाणी आपली त्वचा स्वच्छ ठेवण्यास आणि अन्नांच्या लालसा विरूद्ध लढायला मदत करते. आपण कार्य करीत असताना आपल्यास टिपिकल fl than फ्ल पेक्षा जास्त आवश्यक आहे. ओझ (1.89 एल) दररोज पाणी. आपली उंची, वजन आणि कसरत तीव्रतेवर किती अवलंबून असते. आपण किती मद्यपान केले पाहिजे हे ठरविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3. 

   मद्यपान करू नका किंवा दारू पिऊ नका. त्यांच्यामुळे होणार्‍या फुफ्फुसांच्या समस्यांव्यतिरिक्त, तंबाखूजन्य पदार्थ आपला सहनशक्ती कमकुवत करतात आणि अकाली सुरकुत्या होऊ शकतात. मद्यपान केल्याने आपले वय वाढू शकते आणि वजन कमी करणे कठीण होते. धूम्रपान करण्याप्रमाणे, ते आपल्या बदलांच्या प्रगतीस पूर्णपणे रुळावर आणू शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी माझे डोळे अधिक उभे कसे करू शकेन?

स्टेफनी नवारो
प्रोफेशनल मेकअप आर्टिस्ट स्टेफनी नवारो एक कॅलिफोर्नियामधील लॉस एंजेलिसमधील व्यावसायिक मेकअप आर्टिस्ट आणि हेअर स्टायलिस्ट आहेत. रेक्स एजन्सीद्वारे प्रतिनिधित्व केलेले, स्टेफनीच्या अलीकडील कार्यामध्ये जॉन लेजेंडसाठी सौंदर्य आणि सेल्मा ब्लेअरसाठी मेकअप आणि केसांचा समावेश आहे. तिच्या क्लायंट्समध्ये डर्मलॉगिका, व्हर्जिन एअरलाइन्स आणि रॅंगलर जीन्सचा समावेश आहे. 15 वर्षांहून अधिक मेकअप आणि स्टाईलिंगच्या अनुभवासह, तिच्याकडे मॅरिनेल्लो स्कूल ऑफ ब्यूटी कस्मेटोलॉजी परवाना आणि एलिगेंस इंटरनेशनल कडून मेकअप प्रमाणपत्र आहे.

व्यावसायिक मेकअप आर्टिस्ट आपल्या कर्करोगापेक्षा 10 सेकंद फटका ड्रायरने आपल्या लॅश कर्लरला गरम करा आणि दिवसभर आपले कुरळे कसे टिकते ते पहा. आपण मस्करा लावण्यापूर्वी किंवा नंतर आपण हे करू शकता, परंतु नंतर आपण ते करणे निवडल्यास मस्करा खरोखर कोरडा आहे याची खात्री करा. तसेच, आपल्या मनगटावर उष्णतेची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण स्वत: ला जळणार नाही.

टिपा

• केवळ सहा आठवड्यांत ऑलिम्पिक figureथलीटच्या आकृतीसाठी लक्ष्य करू नका. आपल्या मुख्य लक्ष्यापर्यंत पोचण्यासाठी बाळाची पावले उचला.
• आपण जिममध्ये जात नसल्यास, आपल्याला एकतर सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करावी लागतील किंवा सर्जनशील व्हावे लागेल. आपण पुश-अप आणि स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामामध्ये स्वत: चे शरीराचे वजन वापरुन निकाल मिळवू शकता. आपल्याकडे घराभोवती मोठी हार्ड-कव्हर पुस्तके असल्यास, आपण ती वजनं म्हणून वापरू शकता.

चेतावणी

• आपल्याकडे असलेल्या सामर्थ्यानुसार आपला मेकओव्हर सुधारला पाहिजे. पूर्णपणे भिन्न होण्यासाठी कोणी प्रयत्न करू नका.