सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

ब्रिज किक-ओवर हा जिम्नॅस्टिक्स आणि चीअरलीडिंगमध्ये केला जाणारा बॅक बेंडचा एक प्रकार आहे. त्यामध्ये मागे वाकणे आणि नंतर आपल्या शरीरावर आपले पाय लाथ मारण्यासाठी आणि आपल्या पायावर लोटण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे. नवशिक्या जिम्नॅस्टसाठी हे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु हा लेख आपल्यास या हालचालीची तयारी करुन ते सादर करण्याचे मार्ग दाखवितो. सराव करायला मजा करा आणि जिम्नॅस्टिक्स करत असताना नेहमीच स्पॉटर ठेवा.

पायर्‍या

भाग 1 चा 2: वार्मिंग अप

1. 

   सोपा ताणून करा. प्रथम योग्यरित्या ताणून आणि उबदार न करता बॅक बेंड किंवा पोझ सारखा पूल करणे कधीही चांगले नाही.
   • आपण आपले हात, मान, खांदे, पाठ, कूल्हे व पाय पसरावेत याची खात्री करा.
   • प्रत्येक ताणून किमान 15 ते 20 सेकंद दाबून ठेवा.
   • ओव्हरस्ट्रेच करू नका. आपण लांब लांब दाबून स्वत: ला इजा पोहोचवू शकता.

2. 

   
   
   कोब्रा सुरू करा. योगामध्ये अशी स्थिती आहे जिथे आपण चटईवर पडलेला चेहरा खाली सोडता तेव्हा मागे वळाल.
   • आपले डोके जमिनीवर हात ठेवा, खांद्याची रुंदी आपल्या डोक्यासमोर थोडीशी ठेवा.
   • आपल्या हातांनी खाली खेचत आपल्या शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागाला मजल्यापासून खाली दाबा. आपले पाय आणि नितंब जमिनीवर राहिले पाहिजे.
   • आपण जिथे जाऊ शकता तेथे ताणून जा.
   • नवशिक्यांसाठी एक सामान्य समस्या संपूर्ण प्रकारे हात वाढविण्यास सक्षम नाही. असे करण्यासाठी पुरेसा लवचिकता मिळविण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे या स्थितीचा अभ्यास करणे आणि नियमित ताणणे.

3. 

   
   
   पहा-चाला चालवा. हे आपल्या पाठीवर हळूवारपणे ताणून जाईल. या पदावर येणे अवघड आहे, परंतु सराव करून ते अधिक चांगले होईल.
   • आपले हात आणि पाय सरळ आपल्या पोटावर घाला.
   • आपले हात आपल्या बाजूंच्या आणि आपल्या पायांकडे पोहोचा.
   • आपले पाय गुडघ्यापर्यंत वाकून घ्या आणि आपल्या हातांनी आपल्या पायाचे पाय घुस घ्या.
   • आपल्या वरच्या आणि खालच्या शरीरावर चटई काढा आणि हळू हळू रॉक करा.
   • जे लवचिक नसतात त्यांच्यासाठी हे खूप कठीण असू शकते. आपणास स्थितीत येण्यास त्रास होत असल्यास लवचिकता सुधारण्यासाठी काही ताणण्याचे व्यायाम किंवा योगाचा प्रयत्न करा.

भाग २ चा 2: ब्रिज किक-ओव्हर करणे

1. 

   
   
   एका पुलावर जा. आपण उभे किंवा जमिनीपासून हे करू शकता.
   • 90 डिग्री कोनात वाकलेले आपल्या गुडघे जमिनीवर ठेवा. आपले पाय चटईवर दृढपणे लावावे.
   • आपले पाय आपल्या बोटांनी आपले पाय बोटांनी कानात ठेवा. आपल्या कोपर छताच्या दिशेने वर जावे.
   • चटईवर घट्टपणे लावलेला पाय आणि हात यांनी आपल्या मागे चटई मागे घ्या. जेव्हा आपले हात आणि पाय सरळ असतात तेव्हा आपण संपूर्ण ब्रिज बॅकबेन्डमध्ये आहात.
   • आपण प्रथम पूर्णपणे पुल बॅकबँडमध्ये जाऊ शकणार नाही परंतु हे सराव करून सुधारेल.
   • ज्या लोकांसाठी ब्रिज बॅकबेन्डवर प्रभुत्व मिळवू शकत नाही त्यांना एक सामान्य समस्या म्हणजे पायांची स्थिती. बर्‍याच वेळा योग्य फायदा घेण्यासाठी ते खूपच पुढे असतात. आपण चटईच्या मागे आपला हात पुढे करता तेव्हा आपले पाय आपल्या गुडघ्याखालील खाली असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या डोक्यापासून ते फार दूर नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपल्या हातांची स्थिती देखील तपासा.
   • आपण स्टँडिंग बॅकबँडपासून स्वतःस त्याच स्थितीत खाली आणू शकता. स्टँडिंग बॅकबँडवरून हे केल्याने आपल्या किक-ओव्हरला अधिक वेग मिळेल.

2. 

   आपले पाय आपल्या पायाजवळ चाला. हे आपल्याला किक-ओव्हरसाठी पुरेसे लाभ मिळविण्यात मदत करेल.
   • आपली पाठ वाकलेली आहे आणि मजल्याच्या दिशेने खाली जात नाही हे सुनिश्चित करा.
   • इजा टाळण्यासाठी या स्थितीत आपल्या पाठीमागे ओलांडू नका.
   • ताण टाळण्यासाठी आपली मान कठोर करू नका.

3. 

   आपले वजन पुढे सरकवा. किक-ओव्हर करण्याची गती मिळविण्यासाठी आपणास आपले वजन पुढे सरकवणे आवश्यक आहे.
   • आपण किकओव्हर करण्यापूर्वी आपले शरीर योग्य ब्रिज बॅकबँड स्थितीत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आवश्यक असल्यास आपली मुद्रा आणि हाताची स्थिती दुरुस्त करा.
   • आपण पुढे जाण्यापूर्वी आपल्या मार्गावर कोणतेही लोक किंवा वस्तू नाहीत याची खात्री करण्यासाठी आपली स्पॉटर तपासणी करा.

4. 

   आपल्या चांगल्या पायाने लाथ मारा. पुढे ढकलणे लक्षात ठेवा.
   • बॅकबँडचा हा सर्वात आव्हानात्मक भाग असू शकतो कारण मागे वाकलेला केस असल्याने आपल्या शरीरावर आपला पाय घेण्यास आपल्याकडे पुरेसे लवचिकता आणि गती असणे आवश्यक आहे.
   • किक-ओव्हरला वेग देण्यासाठी वजन पुरेसे पुढे सरकले नाही ही एक सामान्य समस्या. आपण हलविणे पूर्ण करू शकत नसल्यास, आपले वजन अधिक पुढे हलविण्याचा प्रयत्न करा आणि घट्टपणे ग्राउंड बंद करा.

5. 

   आपणास त्रास होत असल्यास बदल वापरा. नवशिक्यांसाठी सामान्य समस्या अशी आहे की त्यांच्याकडे या हालचालीचा भाग पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य किंवा लवचिकता नाही.
   • हे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी, किक-ओव्हरचा सराव करण्यात मदत करण्यासाठी भिंतीचा वापर करा.
   • एका पायात भिंतीच्या साहाय्याने पुलावर जा आणि पाय वरच्या दिशेने चालण्यासाठी व पुसून घ्या. हे आपल्याला पूर्ण किक-ओवर पूर्ण करण्यासाठी गती देईल.
   • जर आपल्याला किक-ओव्हर पूर्ण करण्यात सक्षम न होण्याची समस्या येत असेल तर आपण व्हेरेजसाठी व्हेज केलेले चटई देखील वापरू शकता.
   • चटईच्या जाड बाजूला उभे रहा आणि आपले बॅकबेंड करा. जाड बाजू आपल्याला अतिरिक्त उंची देते आणि किक-ओव्हर सुलभ करते.
   • आपण किक-ओव्हरमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यापर्यंत या बदल वापरा. मग त्यांच्याशिवाय पुन्हा प्रयत्न करा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

पुलाबाहेर लाथ मारण्यास तुम्हाला भीती वाटत असेल तर?

एखाद्यास आपण शोधून काढा जेणेकरून आपण एखाद्या विचित्र स्थितीत पडू लागले तर ते आपल्याला पकडतील. आपण हे करू शकता यावर विश्वास ठेवण्यासारखे आहे. यासारख्या हालचालींचा सराव करा, म्हणून पहिल्यांदा प्रयत्न केला नाही तर निराश होऊ नका.

आपण आपल्या हातावर वजन कसे ठेवता?

आपल्याला आपले पाय सरळ करावे लागतील आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर सरळ आहेत याची खात्री करावी लागेल.

मी पडलो तर काय होईल?

बहुधा काहीही नाही. आपण एका क्षणासाठी थोडा स्तब्ध वाटू शकाल, थोडीशी वेदना होऊ शकेल. थोडा विश्रांती घ्या आणि पुन्हा प्रयत्न करा. शिकत असताना नेहमीच स्पॉटर वापरा.

माझ्या स्पॉटरने मला धरुन न ठेवता मला घाबरविणे खूप घाबरले असेल तर?

जर आपणास हे कौशल्य स्पॉटरशिवाय करण्यास अस्वस्थ वाटत असेल तर सोफा, पलंग किंवा पलंगाच्या बाहेर जा. अखेरीस, आपण एखाद्याची मदत न वापरता सराव करण्यास सक्षम व्हाल.

मी स्टूल बाहेर काढू शकतो?

हे स्टूल किती खडतर आहे यावर अवलंबून आहे. स्टूल फारच भारी नसल्यास तो घसरुन आपोआप दुखवू शकतो. मी एक सोफा किंवा फर्निचरचा इतर भारी तुकडा वापरण्याची शिफारस करेन.

जिम्नॅस्टिकचा कोणताही अनुभव नसताना मला लाथ मारण्याचा प्रयत्न करायला घाबरायला पाहिजे?

हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. जर तुमचा विश्वास असेल तर तुम्हाला भीती वाटणार नाही. एकतर आपल्याकडे स्पॉटर असले पाहिजे.

मी वाटेतच थांबलो तर?

मग हँडस्टँड स्थितीत जा आणि त्यापासून खाली परत या. किंवा पुलावर परत जा आणि पुन्हा किक करण्याचा प्रयत्न करा.

मी बॅक बेंडसाठी कसा पसरू?

प्रथम सील स्थितीत जा आणि नंतर आपल्या डोक्याला आपल्या बोटापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, एका पुलावर जा आणि हळूवारपणे रॉक करा.

जर माझा वाईट पाय मला जमिनीवर खेचण्यासाठी इतका जोरदार नसेल तर काय?

कदाचित एक स्पॉटर मदत करेल. तसे नसल्यास, आपले पाय भिंतीच्या विरुद्ध आणि आपले हात मजल्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपली उंची अधिक असेल म्हणून या मार्गाने लाथ मारणे सोपे होईल. जेव्हा आपण या मार्गाने हे करण्याची सवय लावत असाल तर ते मजल्यावरुन पहा.

आपण बॅक हँड स्प्रिंग कसा करता?

आपण हवेत पाय उंचावताना आपले हात जमिनीवर ठेवण्यासाठी उभे राहा आणि आपले हात परत फिरवा. मागच्या बाजूचा वसंत finishतु समाप्त करण्यासाठी आपल्या डोक्यावर पाय लाथ मारा.

अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• मऊ पृष्ठभागावर करण्याचा सराव करा.
• आपल्याला ते योग्य न झाल्यास त्रास देऊ नका; पुन्हा प्रयत्न करा. सरावाने परिपूर्णता येते!!
• त्वरित हे करण्यास सक्षम होण्याची अपेक्षा करू नका; आपल्याला सराव करण्याची आवश्यकता असेल.
• जेव्हा आपण ते करता तेव्हा आपल्याला खरोखर हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण स्वत: ला दुखवू नये म्हणून फक्त आपण बरेच काम करता.
• ते योग्य होण्यासाठी सराव करा.
• चटई वर सराव करा किंवा डोक्यात काहीतरी मऊ ठेवा.
• बॅकबँड किकचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपला पाय आणि शिल्लक लाथ आणण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
• प्रयत्न करण्यापूर्वी ब्रिज करण्यासाठी हँडस्टँड करण्यात सक्षम होण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपले खांदे आपल्या हातांनी सुसंगत आहेत याची खात्री करा!
• प्रयत्न करा आणि आपले हात व पाय एकत्रित ठेवा आणि किकओव्हरला चालना देण्यासाठी थोडासा रॉक करा मग हवेच्या अनुभूतीसाठी एक पाय टेकून पहा.
• आपण नवशिक्या असल्यास आपल्याकडे स्पॉटर असणे आवश्यक आहे.
• आपण ऑलिम्पिकमध्ये आहात अशी बतावणी करा! हे मदत करते!
• बॅकबँड किक ओव्हर करण्यापूर्वी तुम्ही मनगट ताणले पाहिजे.
• Athथलेटिक कपडे आणि चालू शूज घाला
• हे करताना आपले हात पाहणे उपयुक्त आहे.
• वर लाथ मारण्याचा सराव करण्यासाठी पाचर घालून घट्ट बसवणे किंवा उंच पृष्ठभाग मिळवा. नंतर एकदा आपण त्यास प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, त्यास जमिनीवर पहा. एक भिंत मदत करते.
• आपणास यापुढे स्पॉटरची आवश्यकता नाही असे वाटत असल्यास, आपण स्वतःहून प्रयत्न करू शकता, परंतु एखाद्याने आपण पहात आहात हे फक्त त्या बाबतीत करावे ही चांगली कल्पना आहे!
• किक-ओव्हर करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, आपले पाय जायला मदत करण्यासाठी आपले वजन आपल्या खांद्यांकडे बदला.

चेतावणी

• प्रथम आपल्या मनगट आणि मागे आपल्यास ताणून द्या.
• लहान मुलांना मदतीशिवाय याचा प्रयत्न करु नका.

दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.