सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

नाट्यमय लोकांच्या सहवासात राहणे कधीकधी अवघड असते कारण ते अतिशयोक्ती आणि लहान समस्यांना गंभीर संकटांमध्ये बदलण्याची सवय आहेत. अगदी लहानांपासून मोठ्यांपर्यंतच्या परिस्थितीवर ज्याप्रकारे प्रतिक्रिया देतात त्या आसपासच्या लोकांना त्रास देऊ शकतात किंवा ताण देऊ शकतात. तथापि, भिन्न परिस्थितींवरील आपल्या प्रतिक्रियांवर कार्य करण्याचे आणि इतके नाट्यमय कोणीतरी होण्याचे थांबवण्याचे काही मार्ग आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवणे

1. 

   आपले ट्रिगर काय आहेत ते ओळखा आणि त्यांना टाळा. नियंत्रणात राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे तीव्र प्रतिक्रिया भडकविणार्‍या इव्हेंट्स आणि व्यक्तींपासून दूर रहाणे. विशिष्ट लोक आणि परिस्थिती टाळणे कदाचित शक्य नाही परंतु आपण आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित ठेवण्यासाठी किंवा त्या अनुभवांना अधिक आनंददायक बनविण्याचे मार्ग शोधण्यास सक्षम असाल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण कामासाठी उशीर करता तेव्हा आपण अत्यधिक नाट्यमय प्रतिक्रिया देण्यास प्रवृत्त असल्यास, पारंपारिक तासांपेक्षा काही मिनिटांपूर्वी सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुमचा एखादा मित्र तुम्हाला वेडा घालवित असेल तर तो संपर्क मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण भेटता तेव्हा असे काहीतरी म्हणा: "हाय! मला बोलण्यात सक्षम व्हायचे होते, परंतु मला घाई आहे. आपला दिवस चांगला जावो!’

2. 

   
   
   स्वतःसाठी एक क्षण घ्या काहीही करण्यापूर्वी किंवा बोलण्यापूर्वी आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे उपयुक्त ठरेल. आपण, उदाहरणार्थ, दुसर्या खोलीत जाऊन शांत होईपर्यंत, आरामदायी संगीत ऐकू किंवा आपल्या भावनांचे परीक्षण करेपर्यंत खोलवर श्वास घेऊ शकता.
   • सोडण्यासाठी असे काहीतरी म्हणा: "मला बाथरूममध्ये जाण्याची गरज आहे. काही मिनिटे आणि आम्ही परत बोलू’.

3. 

   
   
   आपल्या भावनांशी सुसंगत रहा. जेव्हा आपण निराशाजनक बातम्या प्राप्त करता तेव्हा आपल्यास नकारात्मकता दिसून येईल. प्रतिक्रिया अतिशयोक्तीपूर्ण नसल्याची खात्री करण्यासाठी, आपण स्वत: ला त्यांना जाणवू द्यावे आणि त्यांच्या म्हणण्याचा अर्थ विचार करावा लागेल.
   • उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, एखाद्या विषयात आपण अयशस्वी झाल्याचे आपल्याला नुकताच कळले असेल तर आपल्या पोटात किंवा हललेल्या हातात एक सर्दी वाटू शकते. या भावना कशाला आहेत हे स्वतःला विचारण्यासाठी वेळ घ्या. हे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, आपले पालक काय बोलतील याची आपल्याला भीती वाटते किंवा आपण स्वतःमध्ये निराश आहात.

4. 

   
   
   येणार्‍या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. काही लोकांना काही परिस्थितींमध्ये अतिशयोक्ती करण्याचे एक कारण म्हणजे त्यांच्या बर्‍याच नकारात्मक विचारांना आव्हान दिले जात नाही. आपण अयशस्वी झाल्याचे आढळल्यास, उदाहरणार्थ, आपण कदाचित "मी अपयशी!“हे मात्र परिस्थितीचे खरे प्रतिबिंब नाही तर नाट्यमय प्रतिक्रिया आहे.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला एखाद्या गोष्टीचे गुरुत्व अतिशयोक्ती करत असल्याचे पहाल तेव्हा नुकतेच काय लक्षात आले आहे ते ओळखण्यासाठी आणि त्यास आव्हान देण्यास थोडा वेळ घ्या. आपण, उदाहरणार्थ, विचार बदलू शकता "मी अपयशी!"अशा काहीतरी"मला वाटले की हे ठीक आहे, परंतु नाही ... तरीही, मी इतर विषयांमध्ये चांगले काम करत आहे, म्हणून ही केवळ एक तात्पुरती अडथळा आहे’.

5. 

   अधिक तर्कसंगतपणे कार्य करा. नकारात्मक विचारांना आव्हान दिल्यानंतर, समस्येचे निराकरण करण्यास प्रारंभ करा. भिंतीवर आपटण्याऐवजी किंवा हॉलमध्ये रडण्याऐवजी, आपण शिक्षकाबरोबर भेट घेण्याचा निर्णय घेऊ शकता आणि आपला ग्रेड वाढवण्यासाठी आपण काही करू शकता का ते विचारू शकता.
   • जरी मार्ग सकारात्मक परिणाम आणत नाही, तरीही निराकरण शोधत रहा. जर शिक्षक म्हणतात की काही करण्याची गरज नाही, उदाहरणार्थ, पुढच्या वर्षी किंवा सेमेस्टरमध्ये आपले ग्रेड सुधारण्याची योजना बनवा.

6. 

   
   
   आपण परिस्थिती कशी हाताळता यावर विचार करा. आपल्या प्रतिक्रिया योग्य आहेत याची खात्री करण्यासाठी, जे घडले ते आपण कसे हाताळले यावर प्रतिबिंबित करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला विचारा की तो चांगला मार्ग होता का? जर आपले उत्तर या प्रश्नांमध्ये सकारात्मक असेल तर काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर कार्य करणे उपयुक्त ठरेलः
   • तुमच्या प्रतिक्रियेत दु: ख आहे असे काही आहे काय?
   • आपणास सांत्वन मिळवून देण्याचा किंवा मदतीचा प्रयत्न करणार्‍या एखाद्याशी भांडण झाले आहे काय?
   • आपण जे काही सांगितले किंवा केले त्याबद्दल दिलगिरी व्यक्त करण्याची आपल्याला गरज वाटली?
   • असे दिसते आहे की आपण एखाद्या क्षणी नियंत्रणातून बाहेर गेले आहात?
   • आपण एखाद्याविषयी अन्यायकारक दावे केले आहेत?
   • परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला इतरांपासून दूर ठेवण्याची गरज आहे का?

4 पैकी 2 पद्धत: स्वत: ला सुधारत आहे

1. 

   
   
   मानसशास्त्रज्ञ किंवा सल्लागाराची भेट घ्या. आपण सामना केलेल्या समस्या व परिस्थितीबद्दल बोला. व्यावसायिक मदतीसह आणि सल्ल्याने समस्यांचे लक्ष आणि नाटक स्पष्ट केले जाऊ शकते. या प्रक्रियेचे अनेक पूरक फायदे आहेत.
   • हे निकाल चिरस्थायी असतील. सकारात्मक थेरपी भविष्यात आपल्याला जास्त प्रमाणात घेण्यापासून रोखू शकते.
   • हे दमित आणि अभूतपूर्व भावना देखील बाहेर आणू शकते. हे केवळ मानसिकदृष्ट्या चांगलेच नाही तर भविष्यातील नाटके टाळण्यास देखील मदत करते ज्याची आपल्याला कदाचित माहिती नसेल.
   • निष्क्रीय-आक्रमक प्रतिसाद देखील कमी केले जातील. सल्लामसलत करताना मागील समस्या हाताळण्यामुळे आपणास सहसा नाटक सुरू होणार्‍या प्रक्षोभक टिप्पण्या टाळण्यास मदत होते.

2. 

   
   
   नाट्यमय क्षणांमध्ये सकारात्मक व्हा. आशावाद आणि निराशावाद यांच्या दरम्यान निवड करणे अवघड आहे, परंतु तरीही ही निवड आहे. आपला दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी दृष्टीकोनात खालील बदलांवर चिंतन करा:
   • जेव्हा दिवसानंतर आपल्या पायांना दुखापत होते, तेव्हा चालायला सक्षम असल्याचा आनंद घ्या.
   • आपण कौटुंबिक नाटकांबद्दल नाराज असल्यास, आपले कुटुंब अद्याप जिवंत आहे याचा आनंद घ्या.
   • सकाळी थकल्यासारखे प्रत्येकाला झोपायला बेड नसल्याचे समजून सहजपणे उपाय करता येतो.

3. 

   आपल्या देहबोलीवर कार्य करा. अपुरी किंवा गोंधळलेली देहबोली यामुळे नाटक आणि गैरसमज होऊ शकतात. एखाद्या विवादामुळे देखावा बनविण्यात किंवा एखाद्याला आव्हान देण्यास काही अर्थ नाही. स्वत: ला अपायकारकपणे आणि भांडण न व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा.
   • बाहेरील पलीकडे. ही मुद्रा एक बचावात्मक आणि बंद प्रभाव देते.
   • स्वत: ला इतर लोकांच्या पातळीवर आणण्याचा मार्ग शोधा. जर आपण बसलेले असाल तर आपल्या शेजारी बसा. त्याचप्रमाणे आपण असाल तर उभे रहा.

4 पैकी 4 पद्धत: शांत करणे

1. 

   एक पाऊल मागे घ्या. परिस्थिती जशी आहे तशी चिंतन करा. स्वत: ला विचारा की आपण खरोखर इतके अस्वस्थ व्हावे की नाही. आपण या कार्यक्रमापासून स्वत: ला आधीच दूर केले असेल किंवा समस्या उद्भवणा person्या व्यक्तीस, नाटक तयार होणार नाही अशी चांगली शक्यता आहे.
   • ब्लॉकभोवती फिरा. नाटक कशामुळे घडले याकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी फक्त इतके लांब फिरणे.
   • कॉफी ब्रेक घ्या, बसा आणि आराम करा. स्वत: ला सध्याच्या क्षणी अडचणीत आणा आणि समस्येवर घासण्याऐवजी परिस्थितीचा फायदा घ्या.
   • काहीतरी वाचा. दुसर्‍या कथेमध्ये किंवा वेगळ्या जगात स्वत: चे विसर्जन करून आपले लक्ष बदला. जोपर्यंत आपण पुस्तकात वर्णन केलेल्या वर्ण आणि परिस्थितीची कल्पना करू शकता तोपर्यंत आपण नाटक विसरू शकाल.

2. 

   दररोज खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. दीर्घ श्वास घेतल्याने आपण शांत होतात आणि आपण स्पष्ट आणि शांतपणे बोलू शकता. काही सेकंदांपर्यंत सखोलपणे श्वास घ्या, बीटसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि दीर्घ काळ श्वासोच्छवास करा. या प्रक्रियेमुळे आपल्या मेंदूचे आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त तणाव, चिंता आणि रक्तदाब कमी होते आणि या सर्वामुळे आपणास अधिक शांतता मिळेल.

3. 

   योगाने शांत व्हा. या उपक्रमाचे फायदे बरेच आहेत. आपण केवळ ध्यान कृतीतूनच शांततेत पोचत नाही तर इतर अनेक मार्गांनी नाटक टाळण्यास मदत करते.
   • योगामुळे आपणास तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते. आपण जितका कमी ताणत आहात तितक्या कमी आपण कोणत्याही परिस्थितीत अतिशयोक्ती करण्याची शक्यता कमी आहे.
   • त्याची यंत्रणा सुधारली जाईल. योगाचा एक फायदा म्हणजे तुम्ही कठीण प्रसंगांना सामोरे जाण्यासाठी चांगले बनता आणि कमीतकमी किंवा क्षुल्लक गोष्टींसाठी तुमची कंझर्व्हर्स गमावण्याची शक्यता कमी असते.
   • योगासह आपली एकाग्रता सुधारित करा. अशा प्रकारे, दुर्लक्ष केले जाऊ शकते अशा समस्या आणि परिस्थिती ओळखणे सोपे होईल आणि त्याकडे ज्यांचेकडे लक्ष आवश्यक आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: स्वत: चे मूल्यांकन करणे

1. 

   नाटकातील आपल्या भूमिकेवर चिंतन करा. नाट्यमय परिस्थितीचे निराकरण करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे तो संपवणे. त्याबद्दल अंतर्ज्ञानी व्हा आणि आपण ते उद्भवण्यास जबाबदार असल्यास ते निश्चित करा.
   • लोक निघून जाण्याकडे कल आहे का? आपण नाट्यमय व्यक्ती असू शकता जी प्रत्येक परिस्थितीत तणाव निर्माण करते आणि त्यांना सामोरे जाण्याची त्यांची इच्छा नाही.
   • जर ते आपल्याशी संभाषणांवर सहसा लहान असतील आणि सतत थोडक्यात प्रतिसाद दिला तर, जसे की "स्पष्ट"किंवा"जे काही", कदाचित ते नाटक टाळण्यासाठी संवाद कायम ठेवू इच्छित नसतील.
   • जर आपण नेहमीच आपल्या आजूबाजूच्या लोकांशी तशाच प्रकारच्या समस्या येत असल्यासारखे वाटत नसल्यास आपण बहुधा नाटकाचे स्रोत आहात.

2. 

   स्वत: ला सक्षम बनवा. आपल्या आयुष्यावर आपले काहीच नियंत्रण नाही असे आपल्याला वाटत असेल तर आपण त्यापेक्षा जास्त आघात होऊ शकता. आपण अशा परिस्थितीत असल्यास ज्यामुळे आपण दुखी होतो किंवा इतर भावनिक प्रतिक्रिया जागृत करतो, लक्षात ठेवा आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. आपल्या जीवनात फक्त स्वतःला नकारात्मक परिस्थितीत ठेवू नका.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्या व्यक्तीशी संबंधात आहात जो चिडचिडे आहे किंवा आपण काय म्हणायचे आहे ते ऐकत नाही, तर नेहमीच काही बोलण्याचा किंवा ब्रेकअप करण्याचा पर्याय असतो.

3. 

   परिस्थितीची पातळी कमी करा. कोणती लढाई निवडायची ते जाणून घ्या आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते ऐकणे लोक शिकतील. छोट्या समस्यांना प्रज्वलित करणारी अधिक आग, ते आपल्या शब्दांकडे दुर्लक्ष करतील.
   • लोक म्हणतात त्या छोट्या छोट्या गोष्टी सोडण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास राग येईल. काहीच अर्थ नाही, उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण विचारत न घेता आपले पेन्सिल घेतल्यावर मित्रावर राग येणे. तथापि, तिला तिच्या संमतीशिवाय आपले कपडे आणि इतर वैयक्तिक प्रभाव वापरण्याची सवय असल्यास तिला या वृत्तीबद्दल बोलणे महत्वाचे आहे.

4. 

   चांगल्या मुद्द्यांवर लक्ष द्या. सकारात्मक विचारसरणीमुळे आपण दु: खी होऊ शकता ज्यामुळे यापैकी काही भावनांवर कृती केली जाईल परंतु त्यास दुसर्‍या दृष्टीकोनातून पाहणे आणि त्यांना काहीतरी सकारात्मक बनविणे शक्य आहे. जेव्हा जेव्हा नकारात्मक विचार उद्भवतात तेव्हा त्यास एक सकारात्मक विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपण कृतज्ञता जर्नल ठेवून आणि आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करुन सकारात्मकतेचा सराव देखील करू शकता. ही प्रथा तुमची आत्मसन्मान सुधारते आणि तुम्हाला अधिक आनंदित करते.
   • उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, आपल्या मित्राने आपल्या पाठीमागे काहीतरी बोलले असेल असे आपल्याला आढळल्यास, आपण कदाचित "प्रत्येकजण माझा तिरस्कार करतो!"त्यास सकारात्मक बनवण्याकरिता स्वतःला सांगा"तरीही त्या मित्राने माझ्याबद्दल भयानक काही सांगितले, तरीही माझे इतर मित्र आहेत ज्यांनी मला स्वीकारले आणि मी कोण आहे याची काळजी घेतली’.
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवण्यासाठी, आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची प्रारंभ करा. आपल्याकडे झोपायला पलंग आहे का? खाण्यासाठी अन्न? आपल्या शरीरावर कपडे? मग यादी जसजशी मोठी होत जाईल तसतसे लहान सूर्याकडे, जसे की सूर्यास्त किंवा आपल्या मित्रांसह मजा यासारख्या गोष्टींकडे लक्ष द्या.

5. 

   इतरांची नाटके टाळा. इतर काय म्हणतात याविषयी पूर्णपणे नकळत किंवा काही तपशील गमावल्यास, परिस्थितीत हस्तक्षेप केल्यास अनावश्यक गोंधळ होण्याची शक्यता आहे. फक्त इतरांच्या जीवनापासून दूर रहाण्याचा प्रयत्न करा आणि न करता काळजी करू नका. जर हे प्रकरण आपल्या आयुष्यात सामील होत नसेल आणि गंभीर नसेल तर घाबरून जाण्यासारखे कोणतेही कारण नाही.

टिपा

• नाटकांवर किती वेळ वाया जातो याचा विचार करा. परिणामी, त्यांच्या नात्यात अनावश्यक तणाव निर्माण होतो आणि तणावामुळे स्वत: ची विवेक बिघडते.
• कल्पना करा की आजारपण आणि उपासमार यासारख्या किती लोकांना मोठ्या समस्या आहेत. आपल्या समस्या त्यांच्या तुलनेत खरोखर गंभीर आहेत?

चेतावणी

• संभाषणात व्यत्यय आणणे टाळा.
• शिव्या देणे किंवा जास्त अश्लील गोष्टी टाळा.