सामग्री

• पायर्‍या

आपण नेहमी अस्ताव्यस्त क्षणांत रडता? आपण कशाबद्दल घाबरून आहात? अयोग्य वेळी अती भावनाप्रधान होणे निराश होऊ शकते आणि आपल्या वैयक्तिक भावना अचानक सार्वजनिक करू शकेल. परंतु आपण आपल्या भावनांना योग्य वेळी अधिक गंभीरपणे जाणण्यासाठी नियंत्रित करण्यास शिकू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आपल्या भावनांना सामोरे जा

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   अ‍ॅडम डोर्से, सायसडी
   मानसशास्त्रज्ञ

   आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे शिकत असताना स्वत: वर संयम बाळगा. आपल्या भावनांना आणि भावनांना दडपण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी सकारात्मकतेने वागणे शिकणे किती स्वस्थ आहे. भावना ही दुसर्‍या भाषेसारखी असतात आणि आपल्याला हे ओळखणे आवश्यक आहे की त्यावर नियंत्रण ठेवणे शिकणे कठीण आहे. ठीक आहे. कालांतराने, आपल्याला त्याचे हँग मिळते.
   

2. 

   प्रतिकार वाढवा. दररोज, आम्ही अप्रिय, अस्वस्थ किंवा टीका केलेल्या परिस्थितीतून जात असतो. कधीकधी एखाद्याने आपल्याशी ज्याप्रकारची वागणूक दिली ती अगदी वैयक्तिक नसून दुसर्‍याच्या जीवनातल्या एखाद्या गोष्टीमुळे होते. अधिक लचकदार असणे आपल्या भावनांना भारावून न देता कठीण परिस्थितीत जाण्यास मदत करू शकते.
   • शांत रहा आणि प्रतिक्रिया देऊ नका. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीवर प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही. काही गोष्टींवरून डिस्कनेक्ट करा आणि येथून निघून जा.
   • खूप विचार करणे थांबवा. कधीकधी अतिसंवेदनशील असण्यामुळे आम्हाला गोष्टी अवास्तव दिसतात. आम्ही लहान, क्षुल्लक घटक घेतो आणि त्यास मोठ्या काहीतरी बनवतो. अशा प्रकारच्या विचारांना न सोडता वास्तविकतेच्या विकृत आवृत्त्या टाळण्यास शिका.
   • गोष्टी आपल्याला का त्रास देत आहेत हे समजून घ्या. ती व्यक्ती आपल्याशी वागणूक देण्याच्या मार्गावर सुधारण्याचा कोणताही मार्ग आहे? आपण याबद्दल आदर आणि संयमाने बोलू शकता?
   • टीकेला जास्त गांभीर्याने घेऊ नका. जेव्हा कोणी आपल्यावर टीका करते तेव्हा सुधारण्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी हा क्षण वापरा. आपण जे सांगितले गेले त्याशी सहमत नसल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी आपल्यावर विश्वास ठेवा. लोक आपल्यावर नेहमीच टीका करतात, हा जीवनाचा एक भाग आहे. स्वीकारायला शिका.

3. 

   
   
   व्यक्तीने हेतूने आपल्याला दुखावले असेल तर निर्णय घ्या. दुसर्‍याच्या डोळ्यांतून परिस्थिती पहा. त्याने तुला दुखावले? आपण मदत करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? तो खरोखर क्रूर होता किंवा त्याचा अपमान करण्याचा प्रयत्न करीत होता? जर व्यक्ती आपल्याला हेतूने दुखवण्याचा प्रयत्न करीत नसेल तर, त्याऐवजी आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.

4. 

   
   
   पुढे पाहा. स्वत: ला विचारा "एक तास, एक दिवस किंवा एका महिन्यात मला असेच वाटते का?" भावना अनेकदा क्षणिक प्रतिक्रिया असतात. होय, त्या क्षणी ते भयंकर दिसत आहे आणि आपल्याला वाटते की हे कधीही चांगले होणार नाही. परंतु आपण किती वेळा मागे वळून विचार करता आणि "मी इतका घबराट / अस्वस्थ / संतप्त / दु: खी का होतो?" पुढे पहा.
   • हे धोरण आपल्याला आपल्या प्रतिक्रियांबद्दल दोनदा विचार करण्यास देखील मदत करते. आपण आज जास्त दुर्लक्ष केल्यास उद्या आपला बॉस / सहकारी / मित्र काय विचार करतील?

5. 

   कुणाशी बोला. आपणास आपल्या भावनांशी वागताना त्रास होत असेल तर एखाद्याशी बोला. आपले मित्र आणि कौटुंबिक आपली काळजी आहे आणि मदत करेल. कधीकधी बोलण्यामुळे जमा झालेल्या काही भावना दूर होण्यास मदत होते. जर ती मदत करत नसेल तर आपण थेरपिस्टशी बोलू शकता. हे आपल्या निरोगी आणि विधायक मार्गाने आपल्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.