सामग्री

• पायर्‍या

उदासीनता ही एक सामान्य भावना असते आणि दुःखी असलेल्या एखाद्या मित्राला, नातेवाईक, जोडीदारास किंवा ओळखीच्या व्यक्तीला सांत्वन देऊ इच्छितो ही एक प्रकारची गोष्ट आहे. आपण एखाद्यास स्वारस्य दर्शवून (सहानुभूती, काळजी आणि भावनांचे कौतुक, उदाहरणार्थ) त्यांना मदत करू शकता, त्यांना बरे वाटण्यास आणि त्यांच्यासह काही क्रियाकलाप करण्यास मदत करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः स्वारस्य दर्शवित आहे

1. 

   जवळ ये. दु: खी असलेल्या एखाद्या व्यक्तीस मदत करण्यासाठी, आपण बोलण्यासाठी येणे आवश्यक आहे. दृष्टीकोन कसा तयार केला जाईल हे त्या व्यक्तीशी असलेल्या संबंधांवर अवलंबून असेल.
   • उठून संभाषण सुरू करा. आपण "हाय, कसे आहात?" सारख्या क्षुल्लक गोष्टींसह प्रारंभ करू शकता. जर तिने फक्त "चांगले" प्रतिसाद दिला तर म्हणा की ती दु: खी दिसते आणि बोलण्याची ऑफर देते. जर व्यक्ती ऑफर नाकारत असेल तर निर्णयाचा आदर करा. समजूतदार व्हा आणि तिला वाट काढायची असल्यास उपलब्ध व्हा. आपण इच्छित असल्यास आपण नंतर दुसरा दृष्टिकोन वापरुन पहा.

2. 

   
   
   ऑफर संरक्षण. तिला पाठिंबा देण्यासाठी तुम्ही तिथे आहात असे सांगा.
   • तिला तिच्या कल्याणाची किती काळजी आहे हे सांगा. मदतीची ऑफर द्या आणि अशा प्रकारचे काहीतरी बर्फ फोडून पहा, “मला माहित आहे की आपण खूप दु: खी आहात. मी इथे तुझ्यासाठीच आहे".
   • मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते विचारा. असे काहीतरी बोलण्याचा प्रयत्न करा, “मी एखाद्या मार्गाने मदत करू इच्छितो. मी करू शकेल असे काही आहे का? आपण इच्छित असल्यास आम्ही बोलू शकतो ".

3. 

   
   
   सहानुभूती दर्शवा. दुसर्‍याच्या भावनांशी जुळवून घेणे हा सहानुभूतीचा भाग आहे. जर ती दु: खी असेल तर काळजी दाखवा. या भावना समजून घेण्यासाठी त्यात स्वतःला पहाण्याचा प्रयत्न करा. जर ती व्यक्ती दु: खी असेल किंवा रडत असेल तर हसू नका.
   • आपुलकी आणि समज व्यक्त करा. शारीरिक संपर्क वापरा: आलिंगन द्या किंवा तिचे हात धरा, जर ती तिला आरामदायक आणि योग्य बनवित असेल. आपण आलिंगन देऊ शकता की नाही ते देखील विचारू शकता.

4. 

   
   
   मूल्ये भावना. बरेच लोक प्रतिकूलतेवर दुःखाची प्रतिक्रिया देतात, जटिल परिस्थितीत हे सामान्य असू शकते. दु: खाचे मूल्यांकन करणे किंवा निराकरण करणे आपल्याला निराशेच्या भावनाची स्वीकृती कमी करण्याऐवजी पुनर्स्थित करण्यात मदत करू शकते.
   • असे काहीतरी सांगा, “मला समजले की आपण दुःखी आहात, या गुंतागुंतीच्या परिस्थितीत याचा अर्थ प्राप्त होतो. आपण यातून जात आहात याबद्दल मला वाईट वाटते. ”
   • भावनांना रोखण्याचा प्रयत्न करू नका. "दुःखी होऊ नका" असं काहीतरी कधीही बोलू नका. या प्रकारची टिप्पणी इतर व्यक्तीच्या भावना कमी करते.
   • भावनांना तटस्थ करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे दु: ख, दु: ख आणि तोटा स्पष्ट करणे. या प्रकारच्या परिस्थितीत नकार, राग आणि अंत: करणातील इतर भावनांच्या भावना पूर्णपणे सामान्य आहेत हे समजावून सांगा.

5. 

   तिला रडू द्या. रडणे अडकलेल्या भावना सोडवून कल्याणची भावना वाढवू शकते. भावनांना वाहू देण्यास प्रोत्साहित करा.
   • रडण्याच्या क्षणी तिच्याबरोबर रहा. तिला रुमाल ऑफर करा, तिचा पाठलाग करा (योग्य असल्यास) किंवा तिला सर्वकाही बाहेर करण्यास प्रोत्साहित करा.
   • असे म्हणणे योग्य आहे की “रडणे ठीक आहे. आपल्या भावना आत्तापर्यंत परत येऊ देणे चांगले आहे. ”
   • तिला रडण्यास सांगत टिपण्णी करण्यास टाळा. जेव्हा आपण असे काही बोलता तेव्हा आपण पाठविलेले संकेत म्हणजे आपल्या भावना सोडणे योग्य नाही आणि तिचे दु: ख तुम्हाला त्रास देतात.

6. 

   सक्रियपणे ऐका. सक्रिय ऐकणे म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीवर आणि त्यांच्या अनुभवावर संपूर्ण लक्ष केंद्रित करणे. पुढील गोष्टी सांगण्याचा विचार करू नका, ती काय म्हणत आहे ते ऐका.
   • आपण संभाषणाकडे लक्ष दिले आहे हे दर्शविण्यासाठी स्पष्ट प्रश्न विचारा. आपण म्हणू शकता, "मला जे समजते त्यावरून तुमची उदासिनता आहे कारण आपण आपला कुत्रा हरवला आणि त्याला शोधायचा आहे, नाही का?"

7. 

   जागा तयार करा. दुसर्‍या व्यक्तीच्या जागेचा आणि इच्छांचा आदर करा. तिला त्रास देणा issue्या विषयावर तिला बोलायचे नसल्यास, एकत्र काही क्रियाकलाप करूनही तिला अधिक चांगले होण्यास मदत होते.
   • आपल्याला जागेची आवश्यकता आहे हे दर्शविण्यासाठी, आपण म्हणू शकता की, “मला बोलायचे आहे की तुम्हाला बोलायचे नसेल किंवा तुम्हाला एकटे राहायचे असेल. आपण गप्पा मारू किंवा काही करू इच्छित असाल तर मी येथे आहे. "

पद्धत 3 पैकी 2: व्यक्तीला बरे वाटण्यास मदत करणे

1. 

   आशावादी आणि आशावादी व्हा. इतरांच्या दु: खामुळे तुम्ही भारावून जाऊ शकत नाही. आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करावे लागेल आणि प्रभावित होऊ नये, अन्यथा ज्यांना खरोखर गरज आहे त्यांना मदत करण्यास आपण सक्षम राहणार नाही.
   • संभाषणातून ब्रेक घ्या. एक निमित्त की आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या भावना देखील सोडू द्या.

2. 

   भेटवस्तू द्या. प्रेमाच्या पाच भाषांनुसार बरेच लोक प्रेम आणि पाठिंबा दर्शविण्याच्या मार्गाने भेटवस्तू पाहतात. भेटवस्तू दु: खी असलेल्या एखाद्याला उत्तेजन देऊ शकते आणि वृत्ती दर्शविते की आपण तिच्याबद्दल विचार करीत आहात.
   • फुले, एक कार्ड किंवा आपली आवडती चॉकलेट यासारख्या भेटवस्तू द्या.
   • आपल्याकडे पैशांची कमतरता असल्यास, पत्र लिहा किंवा स्वत: ला भेट द्या.

3. 

   नकारात्मक विचारसरणी बदलण्यास मदत करा. नकारात्मक (आणि काल्पनिक) विचार दुःख किंवा अपराधी वाढवू शकतात. काही लोक घटना किंवा परिस्थिती वैयक्तिकृत करण्याचा विचार करतात आणि यामुळे अनावश्यक नकारात्मक भावना निर्माण होऊ शकतात.
   • त्या व्यक्तीच्या विचारसरणीचे एक उदाहरणः “माझी चूक आहे की फिडो पळून गेला.” तिला पर्याय देऊन आणि हळूवारपणे न जुळवून अशा प्रकारच्या विचारसरणीचे पुनर्निर्देशन करण्यास मदत करा. आपण असे काही म्हणू शकता की, "आपल्याला आपल्या कुत्र्यावर प्रेम आहे आणि त्याच्यासाठी आपण सर्वकाही करता. कदाचित तो नुकताच निघून गेला आहे आणि त्याला घरी जाण्याचा मार्ग सापडला नाही. "
   • "मला माझा कुत्रा कधीच सापडणार नाही" यासारख्या गोष्टी सांगून काही लोक नकारात्मक मार्गाने घटनांचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करतात. हा विचार निरुपयोगी आहे, कारण तिला काय माहित नाही. आपण हळूवारपणे असे काहीतरी म्हणू शकता की, “तुम्हाला शोधण्यासाठी आणखी काही शक्यता नाही? आपण त्याला परत मिळवू अशी आशा करूया. ”
   • इतरांना दोष देणे टाळा. इतरांना समस्येमध्ये कसे योगदान दिले याचा विचार करण्याऐवजी त्या व्यक्तीस परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रोत्साहित करा. वाढत्या रागाच्या व्यतिरीक्त, विचार केल्याने केवळ धक्का बसण्याच्या निराकरणात अडथळा येईल.

4. 

   समस्या सोडविण्यात मदत करा. दु: ख कधीकधी व्यक्तीस तर्कशुद्ध विचार करण्यापासून आणि गतिरोधातील निराकरणाचे व्यवस्थापन करण्यास प्रतिबंध करते. तिला माहितीचे स्रोत म्हणून भावनांकडे पाहण्यास प्रोत्साहित करा. दुःख असे म्हणत आहे की काहीतरी चूक आहे आणि त्याचे निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे. मग, आपण तिला समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या पर्यायी विचारात मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर त्या व्यक्तीने कुत्रा गमावला असेल तर आपण म्हणू शकता की, “एखाद्या निराकरणाचा विचार करूया. आपण प्रथम काय करावे असे आपल्याला वाटते? "
   • शक्य उपाय ऑफर करा. आपण म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, “मला एक कल्पना आहे! एखाद्याला तो सापडला की नाही हे पाहण्यासाठी आम्ही प्राण्यांच्या निवारा का म्हणत नाही? ”

कृती 3 पैकी 3 कार्य एकत्रितपणे करणे

1. 

   सकारात्मक सामना करणार्‍या यंत्रणेस प्रोत्साहित करा. एखाद्या समस्येस सामोरे जाण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधून मदत करण्याचा प्रयत्न करा. नकारात्मक भावना आणि परिस्थितींचा सामना करण्याचा आणि अधिक वेदना किंवा हानी पोहोचविल्याशिवाय स्वत: ला व्यक्त करण्यास सक्षम करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
   • दुःखाचा सामना करण्यासाठी या यंत्रणेची काही उदाहरणे आहेत: धार्मिक किंवा आध्यात्मिक क्रियाकलाप, सर्जनशील (कलात्मक) व्यायाम, निसर्गाशी संबंधित क्रियाकलाप, शारीरिक व्यायाम किंवा ध्यान.
   • मद्यपी किंवा जास्त प्रमाणात पदार्थ टाळा. धोकादायक असण्याव्यतिरिक्त, यापैकी कोणतेही दुःख कमी करण्यास मदत करणार नाही. पेय किंवा मादक पदार्थांच्या वापरापासून परावृत्त करण्यासाठी, पर्याय द्या. आपण म्हणू शकता, “मी असे वाचले आहे की एखाद्या समस्येला सामोरे जाण्यासाठी दारू पिण्याने इतरांची निर्मिती होते आणि भावनांचा आणि परिस्थितीशी सामना करण्याची क्षमता कमी होते. त्याऐवजी आपण विनोदी चित्रपट का पाहत नाही? "

2. 

   व्यक्ती विचलित करा. कधीकधी लोक एखाद्या परिस्थितीबद्दल चिंता करतात आणि नकारात्मक विचारांना धरून असतात. ती भावना कमी करण्यासाठी आपल्या मित्राला मदत करण्यासाठी विचलित करा.
   • विवंचनेस मदत करणारी काही उदाहरणेः आनंदी चित्रपट पाहणे, सजीव संगीत ऐकणे, नृत्य करणे, खोलीत वस्तूंचे नावे देणे आणि खेळ खेळणे.

3. 

   एकत्र अधिक वेळ घालवा. त्या व्यक्तीबरोबर वेळ घालवणे त्यांच्यासाठी एक सोई आणि मोठा आधार असू शकतो. एखाद्याला दु: खावर मात करण्यासाठी मदत करणे आवश्यक आहे.
   • सर्जनशील क्रिया करा. चित्रकला, रेखांकन, वाद्ये वाजवणे, संगीत लिहिणे आणि मेणबत्त्या बनविणे या काही कल्पना आहेत.
   • निसर्गाचा आनंद घ्या. एका सुंदर ठिकाणी सहल करा. समुद्रकिनार्यावर जा आणि वाळूवर आराम करा.
   • व्यायाम धाव, किंवा फक्त चाला, हे उत्तम पर्याय आहेत.