सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

ताणतणाव ध्यानासाठी ध्यान हे एक अमूल्य साधन असू शकते. आपण दबाव आणत असल्यास, ध्यानासह प्रयोग करणे मदत करू शकते. झझेन हा झेन बौद्ध धर्मासाठी खास ध्यानाचा एक प्रकार आहे. यात श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि सध्याच्या क्षणी उर्वरित करणे समाविष्ट आहे. झेन ध्यानाचा सराव करण्यास, एक आरामदायक जागा आणि स्थान शोधा. आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करता त्या ठिकाणी लहान सत्रे वापरून पहा. वेळेसह, आपल्यासाठी कार्य करणारी दिनचर्या विकसित करा. मनास क्लिअर करण्याचा सराव केल्यामुळे ध्यान करणे सुरुवातीला अवघड होते, परंतु शेवटी तुम्हाला ध्यानधारणा करण्याचा एक दिनचर्या मिळेल जो तुम्हाला उपयुक्त ठरेल.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: योग्य स्थितीत येणे

1. 

   द्वारा समर्थित wikiHow हे तज्ञ उत्तर अनलॉक करत आहे.

   आपण दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी आपल्या ध्यानावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही वेळ बाजूला ठेवल्यास हे खूप मदत करते.
2. 
   
   झेन मध्यस्थीने, मी शांतता अनुभवेल, ज्यामध्ये माझे मन आता फिरणार नाही?
   
   आपण खूप अनुभवी झाले तरीही आपले मन ध्यानात नैसर्गिकरित्या नेहमीच भटकत राहते. सुरुवातीला भटकण्यापासून आपले मन ठेवणे इतके महत्वाचे नाही; काय महत्त्वाचे आहे ते स्वत: ला पकडण्यात आणि आपले लक्ष परत मिळविण्यात सक्षम आहे.
3. 
   
   तुरूंगात असलेल्या एखाद्यास झेन मेडिटेशन मदत करेल?
   
   तुरुंगात असलेल्या तुरूंगांना तुरूंगात टाकण्यात मदत करण्यासाठी टीएमचा वापर काही तुरूंगात केला जातो, जेणेकरून झेन मेडिटेशनही असे करू शकेल.
4. 
   
   मी झेन बौद्ध धर्माचा अनुभव घेण्यासाठी कोठे जाऊ शकतो?
   
   काही प्रमुख शहरांमध्ये झेन केंद्रे आहेत. अशा ठिकाणांसाठी आपली स्थानिक सूची पहा आणि त्यांना काय ऑफर करायचे आहे ते पाहण्यासाठी त्यांना भेट द्या. अन्यथा, एकटे बसणे आणि आपले मन सर्वात स्पष्ट होऊ शकेल असे कोठेही ध्यान करणे योग्य आहे.
5. 
   
   मी वसतिगृहात राहतो. अशा गर्दीच्या आणि गोंगाटलेल्या ठिकाणी ध्यान करणे कसे शक्य आहे?
   
   स्वत: ला काही आवाज-रद्द करणारे हेडफोन मिळवा. एकतर त्यांना शांतपणे परिधान करा किंवा झेन प्रकारचे संगीत प्ले करा किंवा त्यांच्याद्वारे समुद्रासारखे निसर्ग आवाज द्या. आपले डोळे बंद करा आणि डोळा मुखवटा लावा आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष द्या. तुम्हाला तुमच्या बाहेरून काही ऐकू येणार नाही आणि तुम्हाला काहीच दिसेल आणि तुम्ही ध्यान करायला तयार व्हाल.
6. 
   
   मला झेन प्रकाराचे संगीत कुठे मिळेल?
   
   आपल्याला झेन ध्यानासाठी संगीताची आवश्यकता नसते, परंतु आपण "ध्यान करण्यासाठी संगीत" असे काहीतरी गूगल केले तर आपल्याला प्लेलिस्ट ऑनलाइन सापडतील.
7. 
   
   मी अंथरुणावर झोपून ध्यान करू शकतो?
   
   होय, परंतु आपण झोपी जाण्याची शक्यता जास्त आहे.
8. 
   
   झेन संगीत वाजविणे ठीक आहे का?
   
   ते आवश्यक नाही, परंतु त्याविरूद्ध कोणताही “नियम” नाही. ध्यान करण्याचा हेतू म्हणजे विचलित करणार्‍या विचारांचे मन साफ ​​करणे - जर संगीत आपल्याला असे करण्यास मदत करते तर त्यात कोणतेही नुकसान होणार नाही.
9. 
   
   मी हे किती वेळ आणि किती वेळा करावे? हे रिक्त पोट वर केले पाहिजे?
   
   दिवसातून किमान एकदा तरी कितीतरी वेळा वापरणे श्रेयस्कर असले तरी किती वेळा ध्यान करणे हे प्राधान्यावर आधारित असते. आधी किंवा नंतर खाणे चांगले आहे कारण तो आपल्या ध्यानात अडथळा आणत नाही.
10. 
    
    अविचारी अवस्थेत पोचल्यावर मी माझ्या मनाला गोंधळ घालण्यापासून कसे रोखू?
    
    असे म्हटले जाते की आपण विचारहीन स्थितीत पोहोचू इच्छिता, परंतु शांततेत शांतता हा एक प्रकारचा प्रकार आहे जो बर्‍याच तासांच्या सरावानंतर दिसून येतो. परंतु विचार निर्माण होणे त्यांच्या मनाचे स्वरुप आहे. एखाद्याचे स्वत: चे अस्तित्व - आणि एखाद्याच्या प्रतिक्रिया काय आहेत हे जाणून घेणे, श्वासोच्छवास पुन्हा कनेक्ट करून मनामध्ये अधिक जागा मिळवून एखाद्याच्या भावना काय आहेत हे जाणून घेणे अधिक महत्वाचे आहे.
अधिक उत्तरे पहा
• 
  
  जेव्हा मी ध्यान करतो, तेव्हा माझ्या शरीरात एक उर्जा असते. काही वेळा तो माझ्या श्वासोच्छवासासह फिरतो आणि नंतर घट्ट होऊ लागतो. मी याबद्दल काय करू? उत्तर



टिपा

• जर आपल्याला एखाद्या स्थितीत खूप वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असेल तर त्यामध्ये बसू नका. उठ आणि भिन्न स्थान वापरून पहा, जरी आपण ध्यान साधण्याच्या मध्यभागी असाल तरीही.