लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
1 Lang L: none (month-011) 2021
अद्यतन तारीख:
7 मे 2024
सामग्री
या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.या लेखात 13 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.
कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालीमुळे वेदना होऊ शकतात आणि बहुतेक वेदनेचा झटका 24 ते 72 तासांदरम्यान असला तरीही त्यांच्यापासून बचाव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध आहार घ्या. आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या वेळी खूप जलद होऊ नका आणि आपली मुद्रा पहा. आपल्या कसरतानंतर सुखदायक शॉवर घ्या आणि आपल्या घशातील स्नायूंना आराम देण्यासाठी फोम रोलर वापरा.
पायऱ्या
3 पैकी भाग 1:
व्यायामापूर्वी स्नायू दुखणे टाळा
- 6 काउंटर वेदना औषधांचा गैरवापर करू नका. इबुप्रोफेन सारख्या दाहक-विरोधी औषधे वेदनाविरूद्ध प्रभावी आहेत. तथापि, मूलभूत समस्येचा सामना करणे त्यांना शक्य होत नाही. आपण औषध घेण्याचे ठरविल्यास, शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा पुढे जाऊ नका आणि जर स्नायू दुखणे वारंवार परत येत असेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या. जाहिरात
सल्ला
- उच्च तीव्रतेच्या व्यायामापेक्षा कमीतकमी मध्यम तीव्रतेचे कार्डिओ व्यायाम रक्तामध्ये कमी प्रमाणात कमवण्यासाठी वापरा. हे आपल्याला आपल्या स्नायूची ऊती स्वच्छ करण्यास अनुमती देईल.
- आपले रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, दररोज 10 मिनिटांनी कोमट पॉकेट आणि कोल्ड पॉकेट दरम्यान वैकल्पिक बदला.
इशारे
- आपल्याला तीव्र किंवा सतत स्नायू दुखत असल्यास फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांना शिफारस करण्यास सांगा.
- जर आपल्याला 72 तासांपेक्षा जास्त काळ वेदना किंवा अस्वस्थता वाटत असेल तर, हे संयोजी ऊतक इजा असू शकते. कारण निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांना भेट द्या.
